Tendinit Achil

Tendinit Achil se yon aksidan ki rive akòz twòp itilizasyon nan tandon Achil (ah-KILL-eez), gwoup tisi ki konekte misk molè nan dèyè pati anba janm nan ak zo talon pye a.

Tendinit Achil rive pi souvan nan kourè ki te toudenkou ogmante entansite oswa dire kous yo. Li komen tou nan moun ki gen laj mwayen ki jwe espò, tankou tenis oswa baskètbòl, sèlman pandan wikenn.

Pifò ka tendinit Achil ka trete avèk swen relativman senp, lakay, anba sipèvizyon doktè w. Estrateji swen pwòp tèt ou anjeneral nesesè pou anpeche epizòd ki kapab repete yo. Ka tendinit Achil ki pi grav ka mennen nan chire tandon (ruptures) ki ka mande pou reparasyon chirijikal.

Douleur ki asosye ak tendinit achil tipikman kòmanse kòm yon ti doulè nan dèyè janm nan oswa anwo talon an apre kouri oswa lòt aktivite espòtif. Episòd doulè ki pi grav ka rive apre kouri pou lontan, monte eskalye oswa sprint.

Ou ka santi tou yon sansiblite oswa rèd, sitou nan maten an, ki anjeneral amelyore ak aktivite lejè.

Tendinit Achil se rezilta yon tansyon repete oswa entans sou tendon Achil la, bann tisi ki konekte misk molè yo ak zo talon pye a. Yo sèvi ak tendon sa a lè w ap mache, kouri, sote oswa lè w ap pouse tèt dwèt pye w.

Strikti tendon Achil la febli avèk laj, sa ki ka fè l pi fasil pou li blese—sitou nan moun ki ka patisipe nan espò sèlman pandan wikenn yo oswa moun ki te ogmante entansite pwogram kouri yo sanzatann.

Yon kantite faktè kapab ogmante risk ou pou gen tendinit achil, tankou:

• Sèks ou. Tendinit achil rive pi souvan nan gason.
• Laj. Tendinit achil pi komen pandan w ap aje.
• Pwoblèm fizik. Yon anch natirèlman plat nan pye ou ka mete plis presyon sou tandòn achil la. Obèzite ak misk molè sere kapab ogmante tansyon sou tandòn nan tou.
• Chwa antrènman. Kouri nan soulye ki fini kapab ogmante risk ou pou gen tendinit achil. Doulè nan tandòn rive pi souvan nan move tan frèt pase nan move tan cho, epi kouri sou tèren montay kapab predispoze w pou blese achil tou.
• Kondisyon medikal. Moun ki gen psoriasis oswa tansyon wo gen plis risk pou devlope tendinit achil.
• Medikaman. Sèten kalite antibyotik, yo rele florokinolon, yo te asosye ak pi gwo pousantaj tendinit achil.

Tendinit Achil ka fè tandon an vin pi fèb, sa ki fè l pi vilnerab a yon chire (ritir) — yon aksidan ki douloure ki anjeneral mande pou yon reparasyon chirijikal.

Malgre li kapab difisil pou anpeche tendinit Achil, ou ka pran mezi pou redwi risk ou:

• Ogmante nivo aktivite ou piti piti. Si w ap kòmanse yon pwogram egzèsis, kòmanse dousman epi piti piti ogmante dire ak entansite antrennman an.
• Pran li fasil. Evite aktivite ki mete twòp presyon sou tandon ou yo, tankou kouri sou mòn. Si w patisipe nan yon aktivite ki mande anpil efò, chofe kò w anvan w kòmanse ak yon vitès ki pi dousman. Si w santi doulè pandan yon egzèsis patikilye, sispann epi repoze.
• Chwazi soulye ou avèk anpil swen. Soulye w ap mete pandan w ap fè egzèsis yo ta dwe bay ase kousinen pou talon pye w epi yo ta dwe gen yon sipò fèm pou ach pou ede redwi tansyon nan tandon Achil la. Ranplase soulye ki fin chire yo. Si soulye w yo nan bon kondisyon men yo pa sipòte pye w, eseye sipò pou ach nan tou de soulye.
• Fè detire chak jou. Pran tan pou detire misk molè yo ak tandon Achil la nan maten an, anvan egzèsis ak apre egzèsis pou kenbe fleksibilite. Sa patikilyèman enpòtan pou evite yon repwodiksyon nan tendinit Achil.
• Ranfòse misk molè ou yo. Miski molè ki fò pèmèt molè a ak tandon Achil la pi byen jere estrès yo rankontre ak aktivite ak egzèsis.
• Fè kwa-antrennman. Altène aktivite ki gen gwo enpak, tankou kouri ak sote, ak aktivite ki gen ti enpak, tankou monte bisiklèt ak naje.

Pandan egzamen fizik la, doktè w ap peze dousman sou zòn ki afekte a pou detèmine kote doulè a, sansiblite oswa anfle a ye. Li va evalye fleksibilite, aliyman, ranje mouvman ak refleks pye ak cheviy ou yo tou.

Doktè w ka bay lòd pou youn oswa plis nan tès sa yo pou evalye kondisyon w:

• Ray X. Pandan ke reyon X pa ka vizyalize tisi mou tankou tandon, yo ka ede elimine lòt kondisyon ki ka lakòz sentòm menm jan an.
• Ekokografi. Aparèy sa a sèvi ak vag son pou vizyalize tisi mou tankou tandon. Ekokografi kapab tou pwodui imaj an tan reyèl nan tandon Achil la an mouvman, epi ekografi koulè-Doppler kapab evalye sikilasyon san otou tandon an.
• Imaj rezonans mayetik (IRM). Sèvi ak vag radyo ak yon leman ki trè fò, machin IRM yo kapab pwodui imaj trè detaye nan tandon Achil la.

Tendinit jeneralman reyaji byen ak mezi swen pwòp tèt ou. Men, si siy ak sentòm ou yo grav oswa pèsistan, doktè ou ka sijere lòt opsyon tretman.

Si medikaman soulaje doulè san preskripsyon — tankou ibuprofen (Advil, Motrin IB, lòt) oswa naproxen (Aleve) — pa ase, doktè ou ka preskri medikaman ki pi fò pou diminye enflamasyon epi soulaje doulè.

Yon terapis fizik ka sijere kèk nan opsyon tretman sa yo:

Egzèsis. Terapis yo souvan preskri egzèsis espesifik pou lonbraj ak ranfòse pou ankouraje gerizon ak ranfòse nan tandon Achil la ak estrikti sipò li yo.

Yon kalite ranfòsman espesyal yo rele ranfòsman "eksantrik", ki enplike yon ralentisman dous nan yon pwa apre ou fin leve l, yo te jwenn ke li patikilyèman itil pou pwoblèm Achil pèsistan.

Si plizyè mwa nan tretman ki pi konsèvatif pa mache oswa si tandon an chire, doktè ou ka sijere operasyon pou repare tandon Achil ou.

• Egzèsis. Terapis yo souvan preskri egzèsis espesifik pou lonbraj ak ranfòse pou ankouraje gerizon ak ranfòse nan tandon Achil la ak estrikti sipò li yo.

  Yon kalite ranfòsman espesyal yo rele ranfòsman "eksantrik", ki enplike yon ralentisman dous nan yon pwa apre ou fin leve l, yo te jwenn ke li patikilyèman itil pou pwoblèm Achil pèsistan.

• Aparèy òtotik. Yon insert soulye oswa yon kwen ki leve talon pye ou yon ti kras ka soulaje tansyon sou tandon an epi bay yon kousen ki diminye kantite fòs ki aplike sou tandon Achil ou.

Estrateji swen pwòp tèt ou yo enkli etap sa yo, yo souvan konnen pa akwonim R.I.C.E. la:

• Repo. Ou ka bezwen evite fè egzèsis pandan plizyè jou oswa chanje pou yon aktivite ki pa fè tansyon sou tandon Achil la, tankou naje. Nan ka grav, ou ka bezwen mete yon bòt mache epi sèvi ak beki.
• Glace. Pou diminye doulè oswa anflamasyon, aplike yon pake glas sou tandon an pandan apeprè 15 minit apre egzèsis oswa lè w santi doulè.
• Konpresyon. Bann oswa bandaj elastik konpresiv ka ede diminye anflamasyon epi diminye mouvman tandon an.
• Elevasyon. Leve pye ki afekte a pi wo pase nivo kè w pou diminye anflamasyon. Dòmi ak pye ki afekte a leve nan nuit la.