Lensomni

Ensomni se yon maladi komen ki gen rapò ak dòmi ki ka fè moun nan gen difikilte pou l pran dòmi oswa pou l rete dòmi. Li kapab lakòz moun nan leve twò bonè epi li pa kapab retounen dòmi. Ou ka toujou santi w fatige lè ou leve. Ensomni ka diminye nivo enèji w epi afekte atitid ou. Li kapab afekte sante w, pèfòmans travay ou ak kalite lavi w.

Konbyen èdtan dòmi ki ase varye de moun pou moun. Men, pifò granmoun bezwen 7 a 9 èdtan chak nuit.

Nan yon sèten pwen, anpil granmoun gen ensomni kout tèm. Sa ka dire pandan plizyè jou oswa plizyè semèn. Ensomni kout tèm anjeneral rive akòz estrès oswa yon evènman ki lakòz lapenn. Men, gen kèk moun ki gen ensomni lontèm, yo rele sa tou ensomni kwonik. Sa dire pandan twa mwa oswa plis. Ensomni ka pwoblèm prensipal la, oswa li ka gen rapò ak lòt kondisyon medikal oswa medikaman.

Ou pa oblije sipòte nuit san dòmi. Senp chanjman nan abitid chak jou ou yo souvan ka ede.

Sentòm lensomni yo ka enkli:

• Difikilte pou w dòmi nan nuit.
• Leve nan mitan nuit.
• Leve twò bonè.
• Santi w fatige oswa wòdòmi pandan jounen an.
• Santi w groyon, deprime oswa enkyete.
• Difikilte pou w peye atansyon, konsantre sou travay oswa pou w sonje bagay.
• Fè plis erè oswa gen plis aksidan.
• Gen enkyetid kontinyèl sou dòmi.

Si lensomni ap difisil pou w fè aktivite chak jou, al wè doktè w oswa yon lòt pwofesyonèl swen prensipal. Doktè w ap chèche kòz pwoblèm dòmi w lan epi l ap ede w trete li. Si yo panse w ta ka gen yon maladi dòmi, doktè w ka sijere pou w al nan yon sant dòmi pou fè tès espesyal.

Si ensomni ap fè w difisil pou w fè aktivite chak jou, al wè doktè w oubyen yon lòt pwofesyonèl swen prensipal. Doktè w ap chèche kòz pwoblèm dòmi w lan epi l ap ede trete li. Si yo panse ou ta ka gen yon maladi dòmi, doktè w ka sijere pou w al nan yon sant dòmi pou fè tès espesyal.

Ensomni kapab pwoblèm prensipal la oswa li kapab gen rapò ak lòt kondisyon. Ensomni ki dire lontan anjeneral rive akòz estrès, evènman nan lavi oswa abitid ki deranje dòmi. Pandan ke tretman kòz pwoblèm dòmi ou a ka sispann ensomni ou, pafwa li ka dire pandan plizyè ane. Kòz komen ensomni ki dire lontan yo enkli: Estrès. Enkyetid sou travay, lekòl, sante, lajan oswa fanmi ka kenbe lespri w aktif nan mitan lannwit, sa ki difisil pou dòmi. Evènman estrès nan lavi, tankou lanmò oswa maladi yon moun ou renmen, divòs, oswa pèdi yon travay, kapab mennen tou nan ensomni. Orè vwayaj oswa travay. "Òrè entèn" kò w la, ke yo rekonèt kòm ritm sirkadian, gide bagay tankou sik dòmi-reveye w la, metabolis ak tanperati kò. Depafini ritm sa yo ka mennen nan ensomni. Kòz yo enkli santi w gen jet lag apre w fin vwayaje atravè plizyè zòn tan, travay yon gwo oswa yon ti chanjman, oswa chanje chanjman souvan. Move abitid dòmi. Move abitid dòmi gen ladan yo al dòmi ak reveye nan diferan lè chak jou, fè sieste, twò aktif anvan lè dòmi epi gen yon zòn dòmi ki pa konfòtab. Lòt move abitid dòmi gen ladan yo travay, manje oswa gade televizyon pandan w nan kabann. Sèvi ak òdinatè oswa smartphones, jwe jwèt videyo, oswa gade televizyon jis anvan ou dòmi ka deranje sik dòmi w la. Manje twòp nan fen jounen an. Pran yon ti goute lejè anvan ou dòmi se OK. Men, manje twòp ka fè w santi w malalèz pandan w kouche. Anpil moun gen tou brûlures. Sa se lè asid nan vant la monte nan tib ki pote manje nan bouch ou nan vant ou. Tib sa a rele èzofaj. Brûlures kapab kenbe w reveye. Maladi mantal. Maladi enkyetid, tankou maladi estrès post-traumatik, kapab deranje dòmi w. Reveye twò bonè ka yon siy depresyon. Ensomni souvan rive ak lòt kondisyon sante mantal. Medikaman. Anpil medikaman sou preskripsyon ka entèfere ak dòmi, tankou sèten antidepresè ak medikaman pou opresyon oswa tansyon. Anpil medikaman ki disponib san preskripsyon, tankou kèk medikaman pou doulè, medikaman pou alèji ak grip, ak pwodwi pèdi pwa, gen kafeyin ak lòt estimilan ki ka deranje dòmi. Kondisyon medikal. Egzanp kondisyon ki lye ak ensomni gen ladan yo doulè kontinyèl, kansè, dyabèt, maladi kè, opresyon, maladi reflu gastro-èzofajyen (GERD), tiwoyid twò aktif, maladi Parkinson ak maladi Alzheimer. Maladi ki gen rapò ak dòmi. Apne dòmi fè w sispann respire pafwa pandan lannwit, sa ki deranje dòmi w. Sendwòm janm enkyetid lakòz yon gwo bezwen enkonfòtab pou deplase janm ou lè w ap eseye dòmi. Sa ka anpeche w dòmi oswa retounen dòmi. Kafeyin, nikotin ak alkòl. Kafe, te, kola ak lòt bwason ki gen kafeyin se estimilan. Bwè yo nan fen apremidi oswa aswè ka anpeche w dòmi nan mitan lannwit. Nikotin nan pwodwi tabak se yon lòt estimilan ki ka deranje dòmi. Alkòl ka ede w dòmi, men li anpeche etap pi fon nan dòmi epi souvan lakòz reveye nan mitan lannwit. Ensomni vin pi komen ak laj. Pandan w ap vin pi gran, ou ka: Chanje modèl dòmi w. Dòmi souvan vin mwens repoze pandan w ap aje, kidonk bri oswa lòt chanjman nan anviwònman w yo gen plis chans pou reveye w. Avèk laj, òrè entèn ou a souvan deplase pi devan nan tan, kidonk ou santi w fatige pi bonè nan aswè a epi ou reveye pi bonè nan maten an. Men, granmoun aje tipikman toujou bezwen menm kantite dòmi ak moun ki pi jèn. Chanje nivo aktivite w. Ou ka mwens aktif fizikman oswa sosyalman. Manke aktivite ka deranje yon bon nuit dòmi. Epitou, mwens aktif ou ye, plis chans ou ka pran yon sieste chak jou. Pran sieste ka deranje dòmi nan mitan lannwit. Gen chanjman nan sante w. Doulè kontinyèl ki soti nan kondisyon tankou atrit oswa pwoblèm do, osi byen ke depresyon oswa enkyetid, ka deranje dòmi. Pwoblèm ki fè li pi fasil pou ou bezwen irin nan mitan lannwit, tankou pwoblèm pwòstat oswa vezik, ka deranje dòmi. Apne dòmi ak sendwòm janm enkyetid vin pi komen ak laj. Pran plis medikaman. Granmoun aje tipikman itilize plis medikaman sou preskripsyon pase moun ki pi jèn fè. Sa ogmante chans ensomni ki gen rapò ak medikaman. Pwoblèm dòmi kapab yon enkyetid pou timoun ak adolesan tou. Men, kèk timoun ak adolesan senpleman gen pwoblèm pou yo dòmi oswa yo reziste yon lè dòmi regilye paske òrè entèn yo pi retarde. Yo vle al dòmi pita epi dòmi pita nan maten an.

Prèske tout moun fè yon nuit san dòmi detanzantan. Men, ou gen plis chans pou ou gen lensomni si:

• Ou se yon fanm. Chanjman nan òmòn pandan sik règ la ak nan menopoz ka jwe yon wòl. Pandan menopoz, swe lannwit ak cho flèch souvan deranje dòmi. Lensomni komen tou pandan gwosès.
• Ou gen plis pase 60 an. Akòz chanjman nan abitid dòmi ak sante, li gen plis chans pou ou gen lensomni pandan w ap vin pi gran.
• Ou gen yon kondisyon sante mantal oswa fizik. Anpil pwoblèm ki afekte sante mantal oswa fizik ou ka deranje dòmi.
• Ou anba anpil estrès. Èstres ka lakòz lensomni kout tèm. Estrès pi gwo oswa ki dire lontan ka mennen nan lensomni ki dire lontan.
• Ou pa gen yon orè regilye. Pa egzanp, chanje travay oswa vwayaje ka deranje sik dòmi-reveye ou.

Dòmi enpòtan pou sante ou menm jan ak yon rejim alimantè ki an sante ak aktivite fizik regilye. Kèlkeswa sa ki anpeche w dòmi, lensomni ka afekte w mantalman ak fizikman. Moun ki gen lensomni rapòte yon pi ba kalite lavi konpare ak moun ki byen dòmi. Konplikasyon lensomni ka gen ladann: Pi ba pèfòmans nan travay oswa nan lekòl. Ralentisman tan reyaksyon pandan w ap kondwi ak yon pi gwo risk aksidan. Kondisyon sante mantal, tankou depresyon, enkyetid oswa abi sibstans. Pi gwo risk oswa agravman nan maladi oswa kondisyon alontèm, tankou tansyon wo ak maladi kè.

Bon abitid dòmi tankou sa yo ka ede anpeche lensomni:

• Kenbe lè ou kouche ak lè ou leve menm chak jou, sa gen ladan l wikenn yo.
• Rete aktif. Aktivite regilye ka mennen nan yon bon nuit dòmi.
• Limit sieste oswa pa fè sieste ditou.
• Limit oswa pa itilize kafeyin, alkòl ak nikotin.
• Pa manje gwo repa oswa bwè anpil likid anvan ou kouche.
• Fè chanm ou konfòtab pou dòmi epi sèvi ak li sèlman pou fè sèks oswa pou dòmi.
• Kreye yon rit pou lè ou pral dòmi ki dekontraktan, tankou pran yon beny cho, li liv oswa koute mizik dous.

Selon sitiyasyon w lan, dyagnostik lensomni ak rechèch sou kòz li a ka gen ladan yo:

• Egzamen fizik. Si yo pa konnen kòz lensomni an, pwofesyonèl swen sante w la ka fè yon egzamen fizik pou chèche siy pwoblèm medikal ki ka gen rapò ak lensomni. Pafwa, yo ka fè yon tès san pou verifye pwoblèm tiwoyid oswa lòt kondisyon ki ka gen rapò ak move dòmi.
• Revizyon abitid dòmi. Anplis poze kesyon sou dòmi w, doktè w oswa lòt pwofesyonèl swen sante ka mande w ranpli yon kesyonè pou montre modèl dòmi-reveye w ak nivo somnolans lajounen w. Yo ka mande w tou pou kenbe yon jounal dòmi pandan koup semèn.
• Etid dòmi. Si kòz lensomni w la pa klè, oswa ou gen siy yon lòt maladi dòmi, tankou apne dòmi oswa sendwòm janm enkyetid, ou ka bezwen pase yon nuit nan yon sant dòmi. Yo fè tès pou kenbe tras epi anrejistre divès aktivite kò pandan w ap dòmi. Sa gen ladan vag sèvo, respirasyon, batman kè, mouvman je ak mouvman kò.