Depresszió (Major Depressziós Zavar)

• Szomorúság, könnyezés, üresség vagy reménytelenség érzése

• Dühkitörések, ingerlékenység vagy frusztráció, még apró dolgokon is

• Érdeklődés vagy öröm elvesztése a legtöbb vagy minden normális tevékenység iránt, mint például a szex, a hobbi vagy a sport

• Alvási zavarok, beleértve az álmatlanságot vagy a túl sok alvást

• Fáradtság és energihiány, így még a kis feladatok is plusz erőfeszítést igényelnek

• Csökkent étvágy és fogyás, vagy fokozott ételvágy és súlygyarapodás

• Szorongás, nyugtalanság vagy izgatottság

• Lassú gondolkodás, beszéd vagy testmozgás

• Értéktelenség vagy bűntudat érzése, a múltbeli kudarcokba vagy az önvádaskodásba való belekapaszkodás

• Gondolkodási, koncentrációs, döntéshozatali és emlékezési nehézségek

• Gyakori vagy ismétlődő halálgondolatok, öngyilkossági gondolatok, öngyilkossági kísérletek vagy öngyilkosság

• Magyarázatlan fizikai problémák, például hátfájás vagy fejfájás

• Tizenéveseknél a tünetek közé tartozhat a szomorúság, az ingerlékenység, a negatív és értéktelen érzés, a düh, a rossz teljesítmény vagy a rossz iskolai jelenlét, az értetlenség érzése és a rendkívüli érzékenység, a szabadidős drogok vagy alkohol használata, a túl sok evés vagy alvás, az önkárosítás, az érdeklődés elvesztése a normális tevékenységek iránt és a társasági élet kerülése.

• Emlékezési nehézségek vagy személyiségváltozások

• Fizikai fájdalmak vagy fájdalom

• Fáradtság, étvágytalanság, alvási problémák vagy az érdeklődés elvesztése a szex iránt – nem orvosi állapot vagy gyógyszer okozta

• Gyakran otthon akar maradni, ahelyett, hogy kimenne társasági életre vagy új dolgokat csinálna

• Öngyilkossági gondolatok vagy érzések, különösen idősebb férfiaknál

Ha úgy gondolja, hogy megsérülhet, vagy öngyilkossági kísérletet tesz, azonnal hívja a 911-et az USA-ban, vagy a helyi sürgősségi számát. Tekintse meg ezeket a lehetőségeket is, ha öngyilkos gondolatai vannak:

• Hívja fel orvosát vagy mentális egészségügyi szakemberét.
• Vegye fel a kapcsolatot egy öngyilkosságmegelőzési segélyvonallal.
• Az USA-ban hívja vagy írja meg a 988-as számot a 988 Öngyilkosság és Válságsegélyvonal, elérhető 24 órás, heti hétnapi eléréséhez. Vagy használja a Segélyvonal csevegést. A szolgáltatások ingyenesek és bizalmasak.
• Az USA-beli Öngyilkosság és Válságsegélyvonal spanyol nyelvű telefonos vonala az 1-888-628-9454 (díjmentes).
• Forduljon egy közeli barátjához vagy szerettjéhez.
• Vegye fel a kapcsolatot egy lelkészével, spirituális vezetőjével vagy valaki mással a hitközségében.
• Az USA-ban hívja vagy írja meg a 988-as számot a 988 Öngyilkosság és Válságsegélyvonal, elérhető 24 órás, heti hétnapi eléréséhez. Vagy használja a Segélyvonal csevegést. A szolgáltatások ingyenesek és bizalmasak.
• Az USA-beli Öngyilkosság és Válságsegélyvonal spanyol nyelvű telefonos vonala az 1-888-628-9454 (díjmentes). Ha van egy szerette, aki öngyilkosság veszélyében van, vagy öngyilkossági kísérletet tett, győződjön meg róla, hogy valaki vele marad. Hívja a 911-et vagy a helyi sürgősségi számát azonnal. Vagy, ha úgy gondolja, hogy biztonságosan megteheti, vigye a személyt a legközelebbi kórházi sürgősségire.

• Bizonyos személyiségjegyek, például az alacsony önértékelés és a túlzott függőség, önkritika vagy pesszimizmus
• Leszbikus, meleg, biszexuális vagy transznemű életmód, vagy a nemi szervek fejlődésének olyan eltérései, amelyek nem egyértelműen férfiak vagy nők (intersex) támogató környezet hiányában
• Más mentális egészségügyi zavarok előzményei, például szorongásos zavar, evészavarok vagy poszt-traumás stressz zavar
• Alkohol- vagy kábítószer-visszaélés
• Súlyos vagy krónikus betegség, beleértve a rákot, a stroke-ot, a krónikus fájdalmat vagy a szívbetegségeket

• Túlsúly vagy elhízás, ami szívbetegséghez és cukorbetegséghez vezethet
• Fájdalom vagy fizikai betegség
• Alkohol- vagy drogfogyasztás
• Szorongás, pánikbetegség vagy szociális fóbia
• Családi konfliktusok, kapcsolati nehézségek és munkahelyi vagy iskolai problémák
• Társadalmi elszigetelődés
• Öngyilkos gondolatok, öngyilkossági kísérletek vagy öngyilkosság
• Önkárosító magatartás, például vágás
• Korai halál betegségek miatt

• Teszzen lépéseket a stressz kezelésére, hogy növelje ellenálló képességét és önbecsülését.
• Forduljon családjához és barátaihoz, különösen válsághelyzetekben, hogy segítsenek átvészelni a nehéz időszakokat.
• Fontolja meg a hosszú távú fenntartó kezelést a tünetek kiújulásának megelőzésére.

• Laboratóriumi vizsgálatok. Például az orvos végezhet egy teljes vérképet, vagy ellenőrizheti a pajzsmirigy működését.
• Pszichiátriai értékelés. A mentális egészségügyi szakember kérdéseket tesz fel a tüneteiről, gondolatairól, érzéseiről és viselkedési mintáiról. Kérhet egy kérdőív kitöltését is, amely segít megválaszolni ezeket a kérdéseket.
• Ciklotimikus zavar. A ciklotimikus (sziklo-ti-mik) zavar enyhébb ingadozásokat jelent, mint a bipoláris zavar.

• Szelektív szerotonin-noradrenalin újrafelvétel-gátlók (SNRI-k). Az SNRI-k közé tartozik a duloxetin (Cymbalta), a venlafaxin (Effexor XR), a desvenlafaxin (Pristiq, Khedezla) és a levomilnacipran (Fetzima).
• Monoamin-oxidáz gátlók (MAOI-k). Az MAOI-kat – mint például a tranilcipromin (Parnate), a fenelzin (Nardil) és az izokarboxazid (Marplan) – általában akkor írják fel, ha más gyógyszerek nem hatottak, mivel súlyos mellékhatásokkal járhatnak. Az MAOI-k szedése szigorú diétát igényel a veszélyes (vagy akár halálos) ételkölcsönhatások miatt – például bizonyos sajtok, savanyúságok és borok – valamint egyes gyógyszerek és gyógynövény-kiegészítők miatt. A szelegilin (Emsam), egy újabb MAOI, amely tapasz formájában a bőrre tapad, kevesebb mellékhatást okozhat, mint más MAOI-k. Ezeket a gyógyszereket nem szabad SSRI-kkel kombinálni.
• Alkalmazkodás a válsághelyzethez vagy más aktuális nehézséghez
• A negatív hiedelmek és viselkedések azonosítása és egészséges, pozitívakkal való felváltása
• A kapcsolatok és tapasztalatok feltárása, valamint a másokkal való pozitív interakciók fejlesztése
• Jobb módszerek keresése a problémák megoldására és kezelésére
• Reális életcélok kitűzése
• A képesség fejlesztése a nyomorúság elviselésére és elfogadására egészségesebb viselkedések segítségével Mielőtt bármelyik lehetőséget választaná, beszélje meg ezeket a formátumokat a terapeutájával, hogy megállapítsa, hasznosak lehetnek-e az Ön számára. Kérdezze meg terapeutáját, hogy tud-e megbízható forrást vagy programot ajánlani. Előfordulhat, hogy egyeseket nem térít meg a biztosítása, és nem minden fejlesztő és online terapeuta rendelkezik a megfelelő képesítéssel vagy képzéssel. A részleges kórházi kezelés vagy a nappali kezelési programok szintén segíthetnek egyes embereknek. Ezek a programok biztosítják a szükséges járóbeteg-ellátást és tanácsadást a tünetek kontroll alá vonásához. Egyes embereknél más eljárásokat is javasolhatnak, amelyeket néha agyi stimulációs terápiáknak neveznek:

• Vigyázzon magára! Egészségesen étkezzen, legyen fizikailag aktív, és eleget aludjon. Gondolja át a sétát, a kocogást, az úszást, a kertészkedést vagy más, élvezetes tevékenységet. A jó alvás fontos mind a fizikai, mind a mentális jólléte szempontjából. Ha alvásproblémái vannak, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy mit tehet.

A kiegészítő orvoslás nem konvencionális megközelítés alkalmazása a konvencionális orvoslás helyett. A komplementer medicina nem konvencionális megközelítés, amelyet a konvencionális orvoslással együtt alkalmaznak – ezt néha integratív medicinaként is nevezik.

A táplálkozási és diétás termékeket az FDA nem ugyanúgy ellenőrzi, mint a gyógyszereket. Nem mindig lehet biztos abban, hogy mit kap, és hogy biztonságos-e. Mivel egyes gyógynövény- és étrend-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles gyógyszerekkel, vagy veszélyes kölcsönhatásokat okozhatnak, beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne.

• Akupunktúra
• Relaxációs technikák, például jóga vagy tajcsi
• Meditáció
• Vezetett képzelgés
• Masszázs terápia
• Zene- vagy művészetterápia
• Spiritualitás
• Aerob edzés

Beszéljen kezelőorvosával vagy terapeutájával a megküzdési képességeinek javításáról, és próbálja ki ezeket a tippeket:

• Egyszerűsítse az életét. Amennyire lehetséges, csökkentse a kötelezettségeit, és tűzzön ki magának reális célokat. Engedélyezze magának, hogy kevesebbet tegyen, amikor lehangoltnak érzi magát.
• Tanuljon meg relaxációs és stresszkezelési módszereket. Ilyenek például a meditáció, a progresszív izomrelaxáció, a jóga és a tajcsi.
• Szervezze meg az idejét. Tervezze meg a napját. Hasznos lehet, ha listát készít a napi feladatokról, ragacsos cetliket használ emlékeztetőként, vagy naptárt használ a szervezettség fenntartásához.