Jet Lag

A sugárhajtómű-késés, más néven sugárhajtómű-késéses zavar, egy átmeneti alvásprobléma, amely bárkit érinthet, aki gyorsan több időzónán halad át. A szervezetnek saját belső órája van, úgynevezett cirkadián ritmusok. Ezek jelzik a szervezetnek, mikor kell ébren maradnia és mikor kell aludnia. A sugárhajtómű-késés akkor következik be, mert a szervezet belső órája az eredeti időzónához van szinkronizálva. Nem változott át arra az időzónára, ahová utazott. Minél több időzónát keresztezünk, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy sugárhajtómű-kést tapasztalunk. A sugárhajtómű-késés nappali fáradtságot, rossz közérzetet, éberségi problémákat és gyomorpanaszokat okozhat. Bár a tünetek átmenetiek, befolyásolhatják a komfortérzetet nyaralás vagy üzleti út során. De tehetünk lépéseket a sugárhajtómű-késés hatásainak megelőzésére vagy csökkentésére.

A sugárbetegség tünetei változatosak lehetnek. Előfordulhat, hogy csak egy tünetet tapasztal, vagy akár többet is. A sugárbetegség tünetei lehetnek: Alvási problémák, például képtelenség elaludni vagy korán ébredés. Nappali fáradtság. Képtelenség a szokásos szinten koncentrálni vagy működni. Gyomorproblémák, például székrekedés vagy hasmenés. Általános rossz közérzet. Hangulatváltozások. A sugárbetegség tünetei általában egy-két nappal az legalább két időzónán át tartó utazás után jelentkeznek. A tünetek valószínűleg súlyosabbak lesznek vagy tovább tartanak, minél távolabb utazik. Ez különösen igaz, ha kelet felé repül. Általában minden átutazott időzóna után egy napra van szükség a felépüléshez. A sugárbetegség átmeneti jelenség. De ha gyakran utazik és sugárbetegséget tapasztal, hasznos lehet alvásspecialistához fordulni.

A jet lag átmeneti. De ha gyakran utazol és átéled a jet lag tüneteit, hasznos lehet alvásspecialistához fordulnod.

A jet lag akkor jelentkezhet, amikor két vagy több időzónát átszelünk. Több időzóna átszelése miatt a belső óránk eltolódik az új tartózkodási helyünk idejéhez képest. A belső óránk, más néven cirkadián ritmusunk szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusunkat. Például, ha kedden 16 órakor indulunk New Yorkból Párizsba, és szerdán 7 órakor érkezünk meg, a belső óránk még mindig azt hiszi, hogy 1 óra van. Ez azt jelenti, hogy éppen akkor készülünk lefeküdni, amikor a párizsiak ébrednek. Néhány napba telik, mire a testünk alkalmazkodik. Addig az alvás-ébrenlét ciklusunk és más testfunkcióink, mint például az éhségérzet és a bélműködés, nem lesznek szinkronban Párizs többi részével. A cirkadián ritmusokra a napfény kulcsfontosságú hatással van. A fény befolyásolja a melatonin szabályozását, egy olyan hormonét, amely segíti a test különböző sejtjeinek együttműködését. A szem hátsó részében lévő szövet sejtjei fényjeleket továbbítanak az agy egy területére, a hipotalamuszra. Amikor éjszaka gyenge a fény, a hipotalamusz jeleket küld az agyban lévő egy kis szervnek, a tobozmirigynek, hogy melatonint bocsásson ki. Nappal az ellenkezője történik. A tobozmirigy nagyon kevés melatonint bocsát ki. Mivel a fény olyan fontos a belső óránk számára, az új időzónához való alkalmazkodást megkönnyíthetjük, ha napfénynek tesszük ki magunkat. A fény időzítését azonban megfelelően kell elvégezni. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a légi utazáshoz kapcsolódó kabinnyomás és a nagy magasság változásai hozzájárulhatnak a jet lag néhány tünetéhez, függetlenül attól, hogy időzónákat szelik-e át. Ezenkívül a repülőgépeken alacsony a páratartalom. Ha nem iszik elegendő vizet a repülés során, enyhén kiszáradhat. A kiszáradás szintén hozzájárulhat a jet lag néhány tünetéhez.

Jet lag is a common problem for travelers. Several factors make it more likely you'll experience jet lag.

How many time zones you cross is a key factor. The bigger the difference in time zones you fly through, the more likely you are to have trouble adjusting. For example, flying from New York to Tokyo (many time zones) will likely cause more jet lag than flying from New York to Los Angeles (fewer time zones).

Flying east often leads to more jet lag than flying west. Imagine your body's natural clock is set to a certain time. Flying east makes you arrive at a time that's behind your internal clock, which can be tougher to adjust to than flying west and arriving at a time that's ahead of your internal clock.

Frequent flyers are particularly vulnerable to jet lag. People who travel frequently, like pilots, flight attendants, or business travelers, often have to adjust their sleep schedules very rapidly. These repeated changes can make it harder for their bodies to adapt to different time zones.

Older adults may also find it harder to recover from jet lag. Their bodies might take longer to adjust to new sleep-wake cycles. This is similar to how it can take longer for some people to recover from other types of fatigue or stress.

A fáradtság miatti vezetésből eredő autóbalesetek nagyobb valószínűséggel fordulhatnak elő időeltolódásos utazást követően.