Jet Lag

Jet lag, juga disebut gangguan jet lag, adalah masalah tidur sementara yang dapat memengaruhi siapa pun yang bepergian cepat melintasi beberapa zona waktu. Tubuh Anda memiliki jam internal sendiri, yang disebut ritme sirkadian. Ritme sirkadian memberi sinyal kepada tubuh Anda kapan harus tetap terjaga dan kapan harus tidur. Jet lag terjadi karena jam internal tubuh Anda sinkron dengan zona waktu asal Anda. Jam tersebut belum berubah ke zona waktu tempat Anda bepergian. Semakin banyak zona waktu yang dilintasi, semakin besar kemungkinan Anda mengalami jet lag. Jet lag dapat menyebabkan kelelahan di siang hari, perasaan tidak enak badan, kesulitan tetap waspada, dan masalah perut. Meskipun gejalanya sementara, jet lag dapat memengaruhi kenyamanan Anda selama liburan atau perjalanan bisnis. Namun, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membantu mencegah atau mengurangi efek jet lag.

Gejala jet lag dapat bervariasi. Anda mungkin hanya mengalami satu gejala atau mungkin mengalami banyak gejala. Gejala jet lag dapat meliputi: Masalah tidur seperti tidak dapat tidur atau bangun terlalu pagi. Kelelahan di siang hari. Tidak dapat fokus atau berfungsi pada tingkat biasanya. Masalah perut seperti sembelit atau diare. Perasaan tidak enak badan. Perubahan suasana hati. Gejala jet lag biasanya terjadi dalam satu atau dua hari setelah melakukan perjalanan melintasi setidaknya dua zona waktu. Gejala cenderung lebih buruk atau berlangsung lebih lama semakin jauh Anda bepergian. Hal ini terutama berlaku jika Anda terbang ke timur. Biasanya dibutuhkan sekitar satu hari untuk pulih untuk setiap zona waktu yang dilintasi. Jet lag bersifat sementara. Tetapi jika Anda sering bepergian dan mengalami jet lag, Anda mungkin mendapat manfaat dari menemui spesialis tidur.

Jet lag bersifat sementara. Tetapi jika Anda sering bepergian dan mengalami jet lag, Anda mungkin mendapat manfaat dari konsultasi dengan spesialis tidur.

Jet lag dapat terjadi kapan saja Anda melewati dua zona waktu atau lebih. Melintasi beberapa zona waktu membuat jam internal Anda tidak sinkron dengan waktu di lokasi baru Anda. Jam internal Anda, yang juga disebut ritme sirkadian, mengatur siklus tidur-bangun Anda. Misalnya, jika Anda meninggalkan New York dengan penerbangan pada pukul 4 sore pada hari Selasa dan tiba di Paris pada pukul 7 pagi hari Rabu, jam internal Anda masih berpikir pukul 1 pagi. Itu berarti Anda siap tidur tepat ketika warga Paris bangun. Butuh beberapa hari bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri. Sementara itu, siklus tidur-bangun Anda dan fungsi tubuh lainnya seperti rasa lapar dan kebiasaan buang air besar tetap tidak selaras dengan sisa Paris. Pengaruh utama pada ritme sirkadian adalah sinar matahari. Cahaya memengaruhi pengaturan melatonin, hormon yang membantu sel-sel di seluruh tubuh bekerja bersama. Sel-sel dalam jaringan di bagian belakang mata mengirimkan sinyal cahaya ke area otak yang disebut hipotalamus. Ketika cahaya redup di malam hari, hipotalamus memberi sinyal ke organ kecil di otak yang disebut kelenjar pineal untuk melepaskan melatonin. Pada siang hari, kebalikannya terjadi. Kelenjar pineal melepaskan melatonin yang sangat sedikit. Karena cahaya sangat penting untuk jam internal Anda, Anda mungkin dapat mempermudah penyesuaian Anda ke zona waktu baru dengan memaparkan diri Anda pada cahaya matahari. Namun, waktu penyinaran cahaya perlu dilakukan dengan benar. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa perubahan tekanan kabin dan ketinggian yang tinggi yang terkait dengan perjalanan udara dapat menyebabkan beberapa gejala jet lag, terlepas dari perjalanan melintasi zona waktu. Selain itu, tingkat kelembapan di pesawat rendah. Jika Anda tidak minum cukup air selama penerbangan, Anda bisa sedikit dehidrasi. Dehidrasi juga dapat menyebabkan beberapa gejala jet lag.

Faktor-faktor yang meningkatkan kemungkinan Anda mengalami jet lag meliputi: Jumlah zona waktu yang dilalui. Semakin banyak zona waktu yang Anda lewati, semakin besar kemungkinan Anda mengalami jet lag. Terbang ke arah timur. Anda mungkin merasa lebih sulit terbang ke arah timur, ketika Anda "kehilangan" waktu, daripada terbang ke arah barat, ketika Anda "mendapatkan" waktu. Sering bepergian dengan pesawat terbang. Pilot, pramugari, dan pelancong bisnis paling mungkin mengalami jet lag. Usia lanjut. Orang dewasa yang lebih tua mungkin membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih dari jet lag.

Kecelakaan mobil yang disebabkan oleh mengantuk saat mengemudi mungkin lebih mungkin terjadi pada orang yang mengalami jet lag.