Af hverju finnst fólki stundum illa þegar það er svangt?

Hungur og ógleði ganga oft saman, sem getur verið erfitt fyrir marga. Þú gætir fundið fyrir hungri en líka svolítið illa, sem getur verið óþægilegt. Þessi tilfinning getur komið upp af ýmsum ástæðum, bæði í líkama og huga, sem hafa áhrif á hvernig þú bregst við hungurmerkjum.

Þegar líkaminn þarfnast matar, losar hann hormón og merki til að fá þig til að vilja borða. En sumir gætu fundið fyrir ógleði þegar þeir eru svangir vegna þess að hungurtilfinningin er mjög sterk eða vegna þess að blóðsykur þeirra er lágur. Þetta getur verið pirrandi, því það getur stöðvað þig frá því að borða þegar líkaminn þarfnast matar.

Auk þess geta sum vandamál, eins og sýruskemmdir eða magaóþægindi, fengið þig til að finna fyrir ógleði þegar þú ert svangur. Streita og kvíði geta einnig haft stórt hlutverk hér, sem skapar tengingu í huga þínum milli þess að vera svangur og að finna fyrir óþægindum.

Það er mikilvægt að þekkja hvenær þú finnur bæði fyrir ógleði og hungri—það hjálpar þér að takast á við ástandið betur. Að skilja þetta samband getur hjálpað þér að stjórna báðum tilfinningum, sem leiðir til heilbrigðari og jafnvægtari nálgun á mataræði.

Líffræðilegir vélrænir tenglar milli hungurs og ógleði

Hungur og ógleði eru nátengd í gegnum flókna líffræðilega vélrænni sem fela í sér heila, meltingarkerfi og hormón. Þessir vélrænir hjálpa til við að stjórna fæðuinntöku og viðhalda orkubalansinu en geta stundum leitt til óþæginda.

1. Hlutverk heilans

• Hypothalamus stjórnun: Hypothalamus stjórnar hungri og mettunartilfinningu með því að bregðast við hormónmerkjum. Ójafnvægi eða langvarandi hungur getur leitt til ógleði.

• Heila-maga-ás: Vagushreiffurinn sendir merki milli heilans og meltingarkerfisins. Hungur-induseruð merki geta örvað ógleði þegar maginn er tómur.

2. Hormónáhrif

• Ghrelin: Þetta „hungurhormón“ hækkar þegar maginn er tómur, örvar matarlyst. Hækkað magn af ghrelin getur stundum aukið framleiðslu magasýru, sem leiðir til ógleði.

• Kortison: Streitu-induseraður hungur eða föst getur hækkað kortisonmagn, sem getur truflað meltinguna og stuðlað að ógleði.

3. Meltingarkerfisfræði

• Magasamdráttur: Við langvarandi hungur geta magasamdráttur eða „hungursviði“ pirrað magavöðvana, sem veldur ógleði.

• Sýruójafnvægi: Tómur maginn framleiðir magasýru, sem getur pirrað magann og vökva, sem veldur ógleði.

Sálfræðilegir þættir sem stuðla að ógleði þegar maður er svangur

Sálfræðilegir þættir geta haft veruleg áhrif á sambandið milli hungurs og ógleði. Tilfinningalegar og hugræn viðbrögð við hungri, oft tengd streitu, kvíða eða skilyrðum hegðun, gegna mikilvægu hlutverki í því hvernig líkaminn bregst við.

1. Streita og kvíði

• Hækkað streituviðbrögð: Streita eða kvíði geta magnað lífeðlisfræðileg viðbrögð líkamans við hungri, sem leiðir til ógleði. Losun kortisons og adrenalíns við streitu getur truflað eðlilega meltinguna.

• Ofurvitund: Kvíði getur gert einstaklinga meðvitaðri um líkamlega tilfinningar, þar á meðal vægt hungur, sem getur verið misskilin sem ógleði.

2. Skilyrðisbundin viðbrögð

• Fyrrverandi reynsla: Neikvæð fyrri reynsla, eins og að tengja hungur við ógleði, getur skapað skilyrðisbundið viðbrögð þar sem hungur veldur ógleði.

• Mataróþol: Sálfræðileg tengsl milli ákveðinna matvæla eða matarvenja og óþæginda geta aukið ógleði þegar maður er svangur.

3. Hugræn þættir

• Katastrófuhugsun: Að hafa áhyggjur af áhrifum hungurs eða ógleði getur skapað afturköllun, sem versnar einkenni.

• Dreift mataræði: Andleg upptekt á verkefnum eða álagi getur leitt til þess að hunsa hungurmerki, sem eykur líkurnar á ógleði þegar hungur verður alvarlegt.

Að takast á við ógleði þegar maður er svangur: Ráð og aðferðir

Samantekt

Að takast á við ógleði þegar maður er svangur krefst samsetningar á mataræði, lífsstíls og sálfræðilegum aðferðum til að koma í veg fyrir og létta óþægindi. Mikilvægar breytingar á mataræði fela í sér að borða litla, tíð máltíðir á 2-3 tíma fresti til að viðhalda blóðsykursgildi og forðast tóman maga. Að velja bragðlítið, auðmeltanlegt snarl eins og kex, bananar eða brauð getur róað magann fljótt. Að vera vökvaður er einnig mikilvægt, en best er að drekka vökva allan daginn frekar en að drekka mikið magn í einu, því það getur versnað ógleði.

Lífsstílsbreytingar eru jafn mikilvægar. Að hafa heilbrigð snarl til staðar hjálpar til við að takast á við skyndilegt hungur áður en það leiðir til ógleði. Auk þess er mikilvægt að forðast að borða of mikið eftir langa tíma hungurs—að byrja með litlum skömmtum getur komið í veg fyrir óþægindi. Að stjórna streitu er annar mikilvægur þáttur, því kvíði og tilfinningaleg streita getur magnað ógleði. Aðferðir eins og djúp öndun, hugleiðsla eða léttar æfingar geta hjálpað til við að stjórna sálfræðilegum örvum.

Náttúruleg úrræði eins og engifer eða mynta geta veitt léttir með því að róa magann, en þörf getur verið á að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann vegna langvarandi eða alvarlegrar ógleði. Lyf geta verið ráðlögð í tilfellum tíðra óþæginda. Með því að innleiða þessi ráð í daglegar venjur getur þú stjórnað ógleði á áhrifaríkan hátt og viðhaldið betri þægindum og heilsu allan daginn.