Hvað er aðlögunartruflun? Einkenni, orsakir og meðferð

Aðlögunartruflun er leið hugans til að glíma við miklar lífsbreytingar eða streituvaldandi atburði. Þetta er mjög raunveruleg og meðhöndlunarhæf geðheilbrigðisvandamál sem þróast þegar þú ert að fást við aðlaga þig að miklum lífsbreytingum meira en venjulega.

Hugsaðu um þetta sem tilfinningakerfið þitt sem verður tímabundið yfirþyrmandi vegna breytinga. Hvort sem það er atvinnuleysi, skilnaður, flutningur í nýja borg eða að glíma við sjúkdóm, stundum eru venjulegar aðferðir okkar til að takast á við ekki nóg. Þetta er ekki merki um veikleika — þetta er í raun nokkuð algengt og sýnir að þú ert manneskja.

Hvað eru einkennin við aðlögunartruflun?

Einkenni aðlögunartruflunar birtast venjulega sem tilfinningalegt óþægi sem er miklu sterkara en það sem þú myndir venjulega búast við frá streituvaldandi aðstæðum. Þú gætir fundið fyrir yfirþyrmandi, kvíða eða djúpum sorg á þann hátt sem truflar daglegt líf þitt.

Hér eru algengustu einkennin sem þú gætir upplifað:

• Að vera dapur, vonlaus eða tárafellur oftar en venjulega
• Kvíði, áhyggjur eða að vera á tánum um hluti
• Svefnleysi eða breytingar á svefnmynstri
• Erfiðleikar með að einbeita sér í vinnu, skóla eða í samræðum
• Að draga sig úr félagslífi, fjölskyldu eða athöfnum sem þú nýtur venjulega
• Að finna fyrir yfirþyrmandi daglegum verkefnum sem þóttu stjórnleg áður
• Breytingar á matarlyst — að borða miklu meira eða miklu minna en venjulega
• Líkamleg einkenni eins og höfuðverkur, magaóþægi eða vöðvabólga
• Óþolinmæði eða reiði sem virðist óhóflega mikil
• Að finna fyrir því að þú getir ekki stjórnað eða stjórnað aðstæðum þínum

Í sumum tilfellum gætir þú einnig tekið eftir breytingum á hegðun, eins og aukinni áhættuþátttöku, vandamálum í vinnu eða skóla eða erfiðleikum með að viðhalda samskiptum. Þessir einkenni byrja yfirleitt innan þriggja mánaða frá streituvaldandi atburði og geta gert daglegt líf mun krefjandi en það ætti að vera.

Hvaða gerðir eru til af aðlögunartruflunum?

Aðlögunartruflanir eru flokkaðar út frá helstu einkennum sem þú ert að upplifa. Að skilja þessar mismunandi gerðir getur hjálpað þér að bera betur kennsl á það sem þú ert að fara í gegnum og að hafa samskipti við heilbrigðisþjónustuaðila þinn.

Helstu gerðirnar eru:

• Með þunglyndi: Þú ert aðallega dapur, vonlaus eða tárafelltur og gætir misst áhuga á því sem þú hafðir áður notið
• Með kvíða: Þú upplifir aðallega áhyggjur, taugaveiklun eða ótta vegna núverandi aðstæðna eða framtíðarinnar
• Með blandaðri kvíða og þunglyndi: Þú ert með samsetningu bæði kvíðafullra og þunglyndra tilfinninga
• Með hegðunartruflunum: Þú gætir brugðist við með hegðun eins og að sleppa vinnu, óhófsamri akstri eða komist í bardaga
• Með blandaðri tilfinningatruflun og hegðun: Þú upplifir bæði tilfinningalega einkenni og hegðunarvandamál
• Ótilgreint: Einkenni þín passa ekki vel inn í aðrar flokkana en valda samt verulegum kvíða

Flestir upplifa blandaða kvíða og þunglyndi, sem er skiljanlegt þar sem miklar lífsbreytingar valda oft bæði áhyggjum af framtíðinni og sorg yfir því sem hefur tapast eða breyst.

Hvað veldur aðlögunartruflunum?

Aðlögunartruflanir þróast þegar þú lendir í verulegum álagi eða lífsbreytingum sem finnast of yfirþyrmandi fyrir núverandi aðferðir þínar við að takast á við þær. Orsökin er ekki streituvaldandi atburðurinn sjálfur, heldur frekar hvernig hugur þinn og líkami bregðast við þeirri breytingu.

Algengar ástæður sem geta leitt til aðlögunartruflana eru meðal annars:

• Atvinnuleysi, starfsbreytingar eða vandamál á vinnustað
• Vandamál í samböndum eins og skilnaður, sambandsslit eða hjónabandsvandamál
• Að flytja í nýtt heimili, nýja borg eða land
• Andlát ástvinar eða gæludýrs
• Alvarlegur sjúkdómur eða meiðsli sem hafa áhrif á þig eða einhvern þér nálægt
• Fjármálaerfiðleikar eða miklar peningaaðstæður
• Að hefja eða hætta í skóla eða mikil námsþrýstingur
• Eftirlaun eða aðrar miklar lífsbreytingar
• Fjölskylduatvik eða breytingar á fjölskyldusamsetningu
• Náttúruhamfarir eða áfallahátíðir

Það er mikilvægt að skilja að sama atburðurinn hefur ekki endilega sömu áhrif á alla. Persónuleg saga þín, núverandi streita, tiltækt stuðningskerfi og einstaklingsbundin aðferð til að takast á við vandamál hafa öll áhrif á hvernig þú bregst við breytingum.

Stundum geta jafnvel jákvæðar breytingar eins og hjónaband, barnsfæðing eða stöðuhækkun valdið aðlögunartruflunum. Þetta kann að virðast undarlegt, en allar miklar lífsbreytingar krefjast aðlögunar og stundum þarf tilfinningakerfið okkar á auka hjálp við að vinna úr þessum breytingum.

Hvenær ætti að leita til læknis vegna aðlögunartruflana?

Þú ættir að íhuga að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann ef tilfinningalegt óþægi truflar daglegt líf þitt eða varir lengur en þú væntir. Almennt séð, ef þú ert enn að glíma við þetta verulega eftir nokkrar vikur, er það vert að fá faglegt stuðning.

Hér eru sérstök einkenni sem benda til þess að það sé kominn tími til að leita hjálpar:

• Einkenni þín gera þér erfitt að sinna skyldum á vinnustað, í skóla eða í samskiptum við aðra.
• Þú ert með hugsanir um að meiða sjálfan þig eða aðra.
• Þú notar áfengi eða fíkniefni til að takast á við tilfinningar þínar.
• Svefn, matarlyst eða orkustig þitt hefur breyst dramatískt.
• Þú dregur þig í burtu frá mikilvægum fólki í lífi þínu.
• Þér finnst þú ekki geta sinnt daglegum skyldum.
• Einkenni þín hafa varað í meira en sex mánuði.
• Vinir eða fjölskylda hafa lýst áhyggjum af breytingum á hegðun þinni.

Bíddu ekki þar til þú ert í kreppu til að leita aðstoðar. Snemma inngrip getur haft veruleg áhrif á hversu fljótt þú jafnast á og kemur í veg fyrir að einkenni þín versni.

Hvað eru áhættuþættirnir fyrir aðlögunartruflun?

Ákveðnir þættir geta gert þig líklegri til að þróa aðlögunartruflun þegar þú lendir í álagi í lífinu. Að skilja þessa áhættuþætti snýst ekki um að kenna - heldur um að viðurkenna hvenær þú gætir þurft auka stuðning í erfiðum tímum.

Þættir sem geta aukið áhættu þína eru:

• Að hafa upplifað margar álagsríkar atburði á stuttum tíma.
• Að skorta sterkt stuðningskerfi fjölskyldu og vina.
• Að hafa sögu um geðheilbrigðisvandamál eins og þunglyndi eða kvíða.
• Að fara í gegnum miklar lífsbreytingar á þeim tíma sem þegar er streituvaldandi.
• Að hafa takmarkaðar aðferðir til að takast á við erfiðleika eða reynslu af vandamálalausnum.
• Að upplifa langvarandi streitu eða áframhaldandi erfiðleika í lífinu.
• Að hafa fjölskyldusögu um geðheilbrigðisvandamál.
• Að vera í unglingsárunum eða fara í gegnum miklar lífsbreytingar.
• Að hafa sjúkdóma sem hafa áhrif á líkamlega eða tilfinningalega velferð þína.
• Að upplifa mismunun, áföll eða félagslega einangrun.

Aldur getur einnig haft áhrif, þar sem unglingar og ungir fullorðnir eru oft viðkvæmari vegna þess að aðlögunarhæfni þeirra er enn í þróun og þeir standa frammi fyrir mörgum breytingum. Hins vegar getur aðlögunartruflun átt við um alla á hvaða aldri sem er þegar lífið býður upp á óvæntar áskoranir.

Hverjar eru hugsanlegar fylgikvillar aðlögunartruflunar?

Þó að aðlögunartruflun sé yfirleitt meðhöndlanlegur sjúkdómur er mikilvægt að skilja hugsanlegar fylgikvilla sem geta þróast ef einkenni haldast áfram án réttrar umönnunar. Flestir jafna sig vel með viðeigandi stuðningi, en vitneskja um hugsanlegar fylgikvilla getur hvatt til tímabærrar meðferðar.

Algengar fylgikvillar sem geta þróast eru:

• Þróun á alvarlegri þunglyndi eða kvíðartruflunum
• Auka hætta á fíkniefnamisnotkun sem leið til að takast á við málin
• Vandamál í vinnu eða skóla sem hafa áhrif á starfsferil eða menntun
• Vandræði í samböndum eða félagsleg einangrun
• Líkamleg heilsufarsvandamál tengd langvarandi streitu
• Svefnröskun sem leysast ekki sjálfkrafa
• Auka hætta á slysum vegna einbeitingarvandamála
• Fjármálavandamál vegna vinnu-tengra vandamála

Í sjaldgæfum tilfellum geta sumir upplifað alvarlegri fylgikvilla eins og:

• Sjálfsvígshugsanir eða hegðun, sérstaklega ef þunglyndi þróast
• Alvarlegar kvíðartruflanir eins og hræðsluáfall eða svæðisfælni
• Eftiráfallastreituröskun ef það atvik sem olli trufluninni var áfallið
• Langvarandi aðlögunarerfiðleikar sem haldast áfram lengur en venjulegt tímabil

Góðu fréttirnar eru þær að með réttri meðferð og stuðningi er hægt að koma í veg fyrir flestar þessara fylgikvilla eða stjórna þeim á áhrifaríkan hátt. Snemma inngrip minnkar verulega áhættu á þróun þessara alvarlegra mála.

Hvernig er hægt að koma í veg fyrir aðlögunartruflun?

Þótt þú getir ekki alltaf komið í veg fyrir streituvaldandi lífsviðburði, geturðu byggt upp þol og aðferðir til að takast á við þau sem gera þig betur búnan til að takast á við hvað sem lífið býður upp á. Meðferðin beinist að því að styrkja tilfinningalegt verkfærakistu þína áður en þú þarft á henni að halda.

Hér eru leiðir til að byggja upp þol þitt:

• Þróa sterkt stuðningsnet af vinum, fjölskyldu eða samfélagsmeðlimum
• Æfðu streituáherslur eins og djúpa öndun, hugleiðslu eða jóga
• Haltu reglulegri hreyfingu og heilbrigðum lífsvenjum
• Lærðu vandamálalausn og samskiptatækni
• Vertu tengdur við athafnir og áhugamál sem gleðja þig
• Æfðu sjálfsþjónustu og forgangsraðaðu andlegri heilsu þinni
• Íhugaðu ráðgjöf við miklar lífsbreytingar, jafnvel þótt þú sért ekki að glíma við erfiðleika
• Takmarkaðu áfengisneyslu og forðastu að nota efni til að takast á við streitu
• Haltu venjum sem veita stöðugleika og þægindi
• Vertu upplýst(ur) um auðlindir varðandi andlega heilsu í þínu samfélagi

Að byggja upp þessar færni tryggir ekki að þú upplifir aldrei aðlögunarerfiðleika, en það getur hjálpað þér að ná þér hraðar og takast á við árangursríkara þegar áskoranir koma upp.

Hvernig er aðlögunartruflun greind?

Greining á aðlögunartruflun felur í sér ítarlega mat hjá geðheilbrigðisstarfsmanni eða heimilislækni þínum. Það er engin einföld próf fyrir þetta ástand — í staðinn mun heilbrigðisstarfsmaður þinn meta einkenni þín, tímasetningu og hvernig þau hafa áhrif á líf þitt.

Greiningarferlið felur venjulega í sér:

• Ítarleg umræða um núverandi einkenni þín og hvenær þau hófust
• Spurningar um streituvaldandi atburð eða aðstæður sem ollu erfiðleikum þínum
• Mat á því hvernig einkenni þín hafa áhrif á daglegt starf þitt
• Yfirferð á læknisfræðilegri sögu þinni og öllum lyfjum sem þú tekur
• Mat til að útiloka aðrar geðrænar aðstæður
• Umræða um persónulega og fjölskyldusögu þína varðandi geðheilsu
• Mat á stuðningskerfi þínu og aðferðum til að takast á við erfiðleika

Til að fá greiningu á aðlögunartruflun verða einkenni þín að hafa byrjað innan þriggja mánaða frá streituvaldandi atburði og vera alvarlegri en venjulega væri að búast við. Auk þess ættu einkenni þín að trufla verulega getu þína til að starfa á mikilvægum sviðum lífs þíns.

Heilbrigðisþjónustuaðili þinn mun einnig vilja ganga úr skugga um að einkenni þín séu ekki betur útskýrð með annarri geðrænnri aðstöðu eða eðlilegum sorgar- og syrgjuferlum.

Hvað er meðferð við aðlögunartruflun?

Meðferð við aðlögunartruflun er mjög árangursrík og beinist yfirleitt að því að hjálpa þér að þróa betri aðferðir til að takast á við erfiðleika og vinna í gegnum tilfinningar tengdar streituvaldandi aðstæðum. Flestir sjá verulega framför innan nokkurra mánaða frá því að meðferð hefst.

Helstu meðferðaraðferðirnar eru:

• Sálfræði (talmeðferð): Þetta er yfirleitt fyrsta meðferðarleiðin, hjálpar þér að vinna úr tilfinningum þínum og þróa aðferðir til að takast á við erfiðleika.
• Hugræn atferlismeðferð (HAM): Hjálpar þér að bera kennsl á og breyta neikvæðum hugsanagöngum sem gætu verið að versna einkenni þín.
• Fjölskyldu- eða parsálfræði: Getur verið hjálpleg ef vandamál í sambandi eru eða ef þörf er á stuðningi fjölskyldu.
• Stuðningshópar: Að tengjast öðrum sem hafa staðið í svipuðum aðstæðum getur veitt verðmæta sjónarmið og hvatningu.
• Streitumeðferð: Að læra sérstakar aðferðir til að stjórna kvíða og tilfinningasvörum.
• Vandamálaþjálfun: Einbeitir sér að því að þróa hagnýtar lausnir á núverandi lífsáskorunum.

Lyf eru ekki venjulega aðalmeðferð við aðlögunartruflunum, en læknirinn þinn gæti mælt með þeim ef þú ert með alvarlegan kvíða eða þunglyndi. Algeng lyf sem gætu verið hjálpleg eru:

• Skammta lyf gegn kvíða við alvarlegum kvíðaeinkennum.
• Þunglyndislyf ef þunglyndi er verulegur þáttur.
• Svefnlyf ef svefnleysi er stórt vandamál.

Flestir finna að meðferð ein og sér er nægjanleg til bata og öll lyf eru venjulega notuð í stuttan tíma meðan þú þróar aðrar aðferðir til að takast á við erfiðleika.

Hvernig á að takast á við aðlögunartruflanir heima?

Þó að fagleg meðferð sé mikilvæg eru margar hlutir sem þú getur gert heima til að styðja við bata þinn og stjórna einkennum þínum. Þessar sjálfsbjörgaraðferðir virka best í samvinnu við faglegt hjálp, ekki sem staðgöngum fyrir hana.

Daglegar aðferðir til að takast á við erfiðleika sem geta hjálpað eru:

• Hafðu reglulegt svefnprógramm og reyndu að sofa 7-9 klukkustundir á nóttu.
• Borðaðu næringarríka máltíðir á reglulegum tímum til að styðja við orku þína og skap.
• Hreyfðu þig daglega, jafnvel þótt það sé bara stuttur göngutúr.
• Æfðu afslöppunartækni eins og djúpa öndun eða jákvæða vöðvaafslöppun.
• Vertu í sambandi við stuðningsfólk, vini og fjölskyldu.
• Takmarkaðu kaffínefnaneyslu og áfengi, því það getur versnað kvíða og svefnvandamál.
• Haltu dagbók til að vinna úr hugsunum þínum og tilfinningum.
• Láttu þig njóta þess sem þér finnst þægilegt eða gleðir þig.
• Settu þér litla, náanleg markmið fyrir hvern dag.
• Æfðu athyglisvitund eða hugleiðslu til að vera jörðuð í núinu.

Það er einnig mikilvægt að vera þolinmóð/ur með sjálfan/sjálfa þig í þessari ferð. Bataferli frá aðlögunartruflun tekur tíma og það er eðlilegt að hafa góða daga og erfiðari daga meðan þú vinnur úr tilfinningum þínum og aðlagast nýjum aðstæðum.

Hvernig ættir þú að undirbúa þig fyrir læknisheimsókn?

Undirbúningur fyrir tímapunkt hjá lækni getur hjálpað þér að nýta tímann sem best með heilbrigðisþjónustuveitanda þínum og tryggir að þú fáir þá aðstoð sem þú þarft. Lítill undirbúningur getur hjálpað þér að finna þig öruggari og skipulagðari í því sem gæti þegar verið streituvaldandi tími.

Áður en þú ferð í tímann, íhugaðu að undirbúa:

• Tímalínu um hvenær einkennin hófust og hvað olli þeim.
• Listi yfir núverandi einkenni og hvernig þau hafa áhrif á daglegt líf þitt.
• Upplýsingar um streituvaldandi atburð eða aðstæður sem þú ert að takast á við.
• Öll lyf sem þú tekur núna, þar á meðal lyf sem fást án lyfseðils og fæðubótarefni.
• Sjúkrasögu þína og fyrri meðferð við geðheilbrigðisvandamálum.
• Spurningar sem þú vilt spyrja heilbrigðisþjónustuveitanda þinn.
• Upplýsingar um geðheilbrigðissögu fjölskyldu þinnar.
• Nánari upplýsingar um stuðningskerfi þitt og núverandi aðferðir til að takast á við erfiðleika.

Vertu heiðarlegur og opinn um einkenni þín og hvernig þér líður á meðan á viðtalinu stendur. Heilbrigðisstarfsmaðurinn þinn er þar til að hjálpa, ekki dæma, og því fleiri upplýsingar sem þú getur veitt, því betur getur hann aðstoðað þig.

Ekki hika við að spyrja spurninga um greiningu þína, meðferðarmöguleika eða hvað sem þú vilt vita. Þetta er þinn tími til að fá þær upplýsingar og þann stuðning sem þú þarft.

Hvað er helsta lykilatriðið um aðlögunartruflun?

Aðlögunartruflun er algengt, meðhöndlanlegt ástand sem sýnir að hugur þinn er að vinna í því að vinna úr mikilvægum lífsbreytingum. Þetta er ekki merki um veikleika eða bilun — þetta er eðlilegt viðbrögð við yfirþyrmandi streitu sem margir upplifa einhvern tímann í lífi sínu.

Mikilvægast er að muna að þú þarft ekki að glíma við þetta einn. Með réttum stuðningi jafnast flestir á og þróa oft sterkari aðferðir til að takast á við framtíðar áskoranir. Meðferð er mjög árangursrík og margir byrja að líða betur innan nokkurra vikna frá því að fá hjálp.

Ef þú ert að upplifa einkenni sem trufla daglegt líf þitt er það merki um styrk og sjálfshirðingu að leita sérfræðilegs stuðnings. Andlegt heilbrigði þitt skiptir máli og að grípa til aðgerða til að annast það er ein mikilvægasta fjárfestingin sem þú getur gert í almenna velferð þína.

Algengar spurningar um aðlögunartruflun

Hversu lengi varir aðlögunartruflun venjulega?

Einkenni aðlögunartruflunar batna venjulega innan sex mánaða eftir að streituvaldinu er útrýmt eða þú hefur lært að takast á við stöðuga stöðu. Með meðferð byrja margir að líða betur innan nokkurra vikna til nokkurra mánaða. Hins vegar, ef streituvaldandi ástandið heldur áfram, geta einkenni varað lengur og krefjast áframhaldandi stuðnings.

Getur börn og unglingar fengið aðlögunartruflun?

Já, aðlögunartruflun getur haft áhrif á fólk á öllum aldri, þar á meðal börn og unglinga. Ungt fólk getur verið sérstaklega viðkvæmt þar sem þau eru enn að þróa meðferðarhæfni og standa oft frammi fyrir mörgum breytingum. Algengar ástæður hjá unglingum eru skólabreytingar, skilnaður foreldra, að flytja, einelti eða námsþrýstingur. Meðferð barna felur oft í sér fjölskyldumeðferð og meðferðarúrræði sem henta aldri.

Er aðlögunartruflun það sama og þunglyndi eða kvíði?

Þó að aðlögunartruflun geti falið í sér einkenni þunglyndis og kvíða er það sérstök ástand sem er beint tengt tiltekinni streituvaldandi atburði. Ólíkt alvarlegu þunglyndi eða kvíðaröskunum er búist við að einkenni aðlögunartruflunar batni þegar þú aðlagast streituvaldinu eða það er leyst. Hins vegar, án meðferðar, getur aðlögunartruflun stundum þróast í þessar aðrar aðstæður.

Getur jákvæð lífsviðburðir valdið aðlögunartruflun?

Alveg rétt. Jafnvel jákvæðar breytingar eins og að giftast, eignast barn, byrja í nýju starfi eða flytja á draumastað geta valdið aðlögunartruflun. Allar stórar lífsbreytingar krefjast aðlögunar og stundum getur tilfinningakerfið okkar orðið yfirþyrmandi jafnvel vegna góðra breytinga. Þetta er alveg eðlilegt og minnkar ekki jákvæða eðli atburðarins.

Mun aðlögunartruflun hafa áhrif á vinnugetu mína eða skólagöngu?

Aðlögunartruflun getur tímabundið haft áhrif á einbeitingu, orku og getu til að takast á við dagleg verkefni, sem getur haft áhrif á vinnu eða skólaárangur. Hins vegar, með réttri meðferð og stuðningi geta flestir náð aftur venjulegri virkni. Margir vinnuveitendur og skólar hafa aðstöðu til að hjálpa í erfiðum tímum, svo ekki hika við að leita aðstoðar ef þörf krefur.