Hvað er agoraphobia? Einkenni, orsakir og meðferð

Hvað er agoraphobia?

Agoraphobia er kvíðaröskun þar sem þú finnur mikinn ótta við að vera á stöðum eða í aðstæðum þar sem flótti gæti verið erfiður eða hjálp ófáanleg meðan á kvíðakasti stendur. Þetta er mun meira en bara að vera hræddur við opin rými, þrátt fyrir það sem nafnið gefur til kynna.

Þessi ástand þróast þegar heili þinn byrjar að tengja ákveðna staði eða aðstæður við hættu, jafnvel þegar þau eru í raun örugg. Huga þinn skapar varnarviðbrögð sem finnast mjög raunveruleg og yfirþyrmandi. Margir sem þjást af agoraphobia óttast að fá kvíðaköst á almannafæri, að festast eða að geta ekki náð öryggi fljótt.

Óttinn beinist oft að tilteknum atburðum eins og þröngum stöðum, almenningssamgöngum eða jafnvel því að yfirgefa heimili þitt. Með tímanum gætirðu byrjað að forðast fleiri og fleiri aðstæður til að koma í veg fyrir þá kvíðatilfinningu. Þetta snýst ekki um að vera veikur eða dramatískur - þetta er taugakerfi þitt að reyna að vernda þig, jafnvel þótt verndin sé ekki nauðsynleg.

Hvað eru einkennin við agoraphobia?

Einkenni agoraphobia falla yfirleitt í tvo meginflokka: mikinn ótta sem þú finnur og líkamleg viðbrögð sem líkami þinn framleiðir. Þessi einkenni geta verið frá vægum óþægindum til yfirþyrmandi kvíða sem líður eins og læknisfræðileg neyð.

Tilfinningalegu og andlegu einkennin sem þú gætir upplifað eru:

• Mikill ótti við að festast eða geta ekki sloppið
• Áhyggjur af því að fá kvíðakast á almannafæri
• Ótti við að verða fyrir skömm eða missa stjórn
• Að finna sig frábrugðið veruleikanum eða sjálfum sér
• Of miklar áhyggjur af framtíðarástæðum
• Ótti við að vera ein/n á ákveðnum stöðum
• Að forðast félagsleg samkomulag eða opinber viðburði

Líkami þinn gæti líka bregst við með líkamlegum einkennum sem geta fundist nokkuð ógnvekjandi:

• Hratt hjartsláttur eða þjöppun í brjósti
• Andþyngsli eða tilfinning um að geta ekki andað
• Svitamyndun, skjálfti eða titringur
• Ógleði eða magaóþægindi
• Sundl eða yfirvofandi máttleysi
• Hitaköst eða kuldaköst
• Vöðvaspenna eða höfuðverkur

Í sjaldgæfum tilfellum upplifa sumir alvarlegri einkenni eins og tímabundin minnistruflanir, tilfinningu um algjöra fráskilnað frá umhverfi sínu eða líkamleg einkenni svo mikil að þau líkjast hjartasjúkdómum. Þessir þættir geta verið hræðilegir en eru ekki hættulegir fyrir heilsu þína.

Mundu að allir upplifa rýmisfælni á annan hátt. Einkennin þín gætu verið væg og stjórnanleg eða þau gætu haft veruleg áhrif á daglegt líf þitt. Báðar upplifunir eru gildar og meðferðarverðar.

Hvaða gerðir eru til af rýmisfælni?

Rýmisfælni birtist yfirleitt í tveimur meginformum, og það að skilja hvaða gerð þú ert að takast á við getur hjálpað til við að leiðbeina meðferðaraðferðinni. Munurinn byggist aðallega á því hvort þú upplifir einnig kvíðaköst.

Rýmisfælni með kvíðaröskun er algengari tegund. Hér upplifir þú bæði rýmisfælnióttann og kvíðaköst - skyndilega þætti af miklum ótta sem ná hámarki innan mínútna. Þú gætir fengið rýmisfælni vegna þess að þú óttast að fá annað kvíðakast á opinberum stöðum þar sem hjálp gæti ekki verið tiltæk.

Rýmisfælni án kvíðaröskunar er minna algeng en jafn krefjandi. Í þessu tilfelli hefur þú sama óttann við að vera fastur eða geta ekki sloppið, en þú upplifir ekki fullkomin kvíðaköst. Í staðinn gætir þú óttast önnur óþægileg einkenni eins og að missa stjórn á þvagblöðru, detta eða finnast mjög vandræðaleg/ur.

Sumir geðheilbrigðisstarfsmenn viðurkenna einnig ákveðin mynstur í tengslum við almenningsskreppu. Þú gætir aðeins fundið kvíða í mjög tilteknum aðstæðum eins og á brúm eða í lyftum, en aðrir finna kvíða í flestum opinberum rýmum. Alvarleikinn getur einnig verið mismunandi - sumir geta samt sem áður virkað með stuðningi, en aðrir verða algerlega bundnir við heimilið.

Hvað veldur almenningsskreppu?

Almenningsskreppu er ekki ein einasta orsök, heldur þróast hún út frá samsetningu þátta sem vinna saman í heilanum og lífsreynslu. Að skilja þessar orsakir getur hjálpað þér að finna þig minna einmana og vonbetri um bata.

Heilaefnafræði gegnir mikilvægu hlutverki í því hvernig almenningsskreppa þróast. Heili þinn hefur náttúruleg efni sem kallast taugaboðefni sem hjálpa til við að stjórna skapi og kvíða. Þegar þetta kemst úr jafnvægi - sérstaklega serótónín, GABA og noradrenalín - gætir þú orðið næmari fyrir kvíða og óttaviðbrögðum.

Erfðafræði getur gert þig viðkvæmari fyrir því að þróa almenningsskreppu. Ef kvíðaröskun er í fjölskyldunni gætir þú hafa erft taugakerfi sem er viðbrögðameira við streitu. Hins vegar þýðir það ekki að þú munt örugglega þróa almenningsskreppu - það þýðir bara að þú gætir verið næmari fyrir kveikjum.

Lífsreynsla er oft kveikjan sem byrjar almenningsskreppu. Þessar reynslur gætu verið:

• Að fá kvíðaköst á opinberum stað
• Að upplifa áfall eða mjög streituvaldandi atburð
• Að fara í gegnum miklar lífsbreytingar eins og skilnað eða atvinnuleysis
• Að fá alvarlega sjúkdóm eða læknisfræðilega neyðarástand
• Að missa einhvern sem þú stendur nálægt
• Að vera í slysi eða náttúruhamförum

Námsmynstur þitt leggur einnig sitt af mörkum til þróunar á klaustrofóbíu. Ef þú hefur lært að tengja ákveðna staði við hættu - jafnvel rangt - gæti heili þinn byrjað að forðast þessa staði til að halda þér „öruggum.“ Þetta er hugur þinn að reyna að vernda þig, en stundum verður verndin vandamál.

Í sjaldgæfum tilfellum getur klaustrofóbía þróast úr sjúkdómum sem valda sundli, öndunarerfiðleikum eða hjartsláttartruflunum. Ákveðin lyf, efnamisnotkun eða fráhvarf geta einnig valdið einkennum klaustrofóbíu. Þessar líkamlegu orsakir eru minna algengar en mikilvægt er að útiloka þær hjá lækni.

Hvenær ætti að leita til læknis vegna klaustrofóbíu?

Þú ættir að íhuga að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann þegar klaustrofóbía byrjar að trufla daglegt líf þitt eða valda þér verulegum kvíða. Að fá hjálp snemma leiðir oft til betri útkomanna og kemur í veg fyrir að ástandið verði takmarkandi.

Ákveðið að bóka tíma ef þú ert að forðast staði eða athafnir sem þú vandist að njóta, eða ef þú ert að hafna félagslegum boðum vegna kvíða. Þegar ótti byrjar að taka ákvarðanir fyrir þig í stað þess að þú tekur ákvarðanir fyrir sjálfan þig, er kominn tími til að fá stuðning.

Þú ættir að leita tafarlaust til læknis ef þú finnur fyrir brjóstverkjum, öndunarerfiðleikum eða einkennum sem líkjast hjartaáfalli meðan á kvíðakasti stendur. Þótt þetta sé oft kvíðaeinkenni er alltaf betra að vera á öruggum stað og útiloka allar læknisfræðilegar neyðarástæður.

Íhugum að hafa samband fyrr en síðar ef þú tekur eftir því að þú ert að einangrast sífellt meira, ef fjölskyldumeðlimir lýsa áhyggjum af forðunargetnu hegðun þinni eða ef þú ert að nota áfengi eða önnur efni til að takast á við kvíða þinn. Snemma inngrip getur komið í veg fyrir að klaustrofóbía verði alvarlegri.

Bíddu ekki þar til þú ert alveg bundinn við heimilið að leita aðstoðar. Sérfræðingar í geðheilbrigði hafa mörg áhrifarík verkfæri til að hjálpa þér að endurheimta frelsi þitt og sjálfstraust, óháð því hversu alvarleg einkenni þín eru núna.

Hvað eru áhættuþættirnir fyrir almenningssækni?Fjölmargir þættir geta aukið líkurnar á að þú fáir almenningssækni, þótt það að hafa þessa áhættuþætti þýði ekki að þú fáir endilega sjúkdóminn. Að skilja þá getur hjálpað þér að viðurkenna hvort þú gætir verið viðkvæmari og grípa til fyrirbyggjandi aðgerða.

Aldur og kyn hafa áhrif á áhættu á almenningssækni. Sjúkdómurinn þróast oftast á síðustu unglingsárunum til þrítugs, þótt hann geti komið fram á hvaða aldri sem er. Konur eru um það bil tvöfalt líklegri en karlar til að fá almenningssækni, hugsanlega vegna hormónamismunar og félagslegra þátta.

Sjúkrasaga þín hefur veruleg áhrif á áhættu þína. Að hafa aðra kvíðaraskanir, þunglyndi eða kvíðaköst gerir þig líklegri til að fá almenningssækni. Ef þú hefur upplifað áföll, misnotkun eða vanrækslu, sérstaklega í barnæsku, gætirðu einnig verið í meiri hættu.

Fjölskylda- og erfðafræðilegir þættir geta aukið viðkvæmni þína:

• Að hafa nánar ættingja með kvíðaraskanir eða almenningssækni
• Að alast upp í fjölskyldu sem var of verndandi eða kvíðin
• Að hafa foreldra sem sýndu forðunargetu
• Að erfa næmari taugakerfi

Lífsaðstæður og reynsla geta einnig aukið áhættu þína:

• Að fara í gegnum mikilvægar streituvaldandi lífsviðburði
• Að hafa langvarandi sjúkdóma
• Að upplifa vímuefnaneysluvandamál
• Að lifa í félagslegri einangrun
• Að hafa takmarkað félagslegt stuðningskerfi
• Að upplifa fjárhagslega streitu eða óstöðugleika í starfi

Í sjaldgæfum tilfellum geta ákveðnir sjúkdómar eins og innra eyra vandamál, hjartasjúkdómar eða skjaldkirtilssjúkdómar aukið áhættu á almenningssækni með því að valda líkamlegum einkennum sem líkjast kvíðaköstum.

Mundu að það að hafa áhættuþætti þýðir ekki að þú sért dæmdur til að þróa klaustrofóbíu. Margir með margar áhættuþætti þróa aldrei sjúkdóminn, en aðrir með fáa áhættuþætti gera það. Þessir þættir hjálpa okkur einfaldlega að skilja hver gæti haft gagn af snemmbúnum fyrirbyggjandi aðferðum.

Hvað eru hugsanlegar fylgikvillar klaustrofóbíu?

Klaustrofóbía getur leitt til nokkurra fylgikvilla sem hafa áhrif á mismunandi svið lífs þíns, en skilningur á þessum mögulegum vandamálum getur hjálpað þér að þekkja þau snemma og leita að viðeigandi hjálp. Flestir fylgikvillar eru fyrirbyggjandi eða meðhöndlanlegir með réttu stuðningi.

Félagsleg einangrun verður oft verulegasti fylgikvilli. Þegar þú forðast fleiri staði og aðstæður gætirðu fundið fyrir því að þú sért að missa af mikilvægum fjölskylduviðburðum, missa tengslin við vini eða hafna vinnutækifærum. Þessi einangrun getur skapað hringrás þar sem þú finnur meiri kvíða vegna félagslegra aðstæðna vegna þess að þú ert ekki nógu vanur.

Vinnu- eða skóla líf þitt gæti orðið fyrir áhrifum ef klaustrofóbía gerir þér erfitt fyrir að komast í vinnu, mæta á fundi eða taka þátt í nauðsynlegum athöfnum. Sumir finna að þeir geta aðeins unnið heima eða þurfa sérstakar aðlögun, en aðrir gætu þurft að taka sér lengri frí í alvarlegum köstum.

Andleg heilsuvandamál geta þróast ásamt klaustrofóbíu:

• Þunglyndi af því að finna sig fastur eða takmarkaðan
• Aðrir kvíðaröskun eða fóbíur
• Lág sjálfsmat og sjálfstraustsvandi
• Að finna sig vonlausan um framtíðina
• Kvíðaköst verða alvarlegri

Líkamleg heilsa gæti einnig verið fyrir áhrifum þegar klaustrofóbía kemur í veg fyrir að þú fáir aðgang að læknishjálp, hreyfingu eða viðhaldi heilbrigðra venja. Þú gætir forðast venjulegar skoðanir, tannlæknisheimsóknir eða nauðsynlegar læknisaðgerðir vegna þess að þær krefjast þess að þú farir út fyrir þægindarammann þinn.

Í sjaldgæfum, en alvarlegum tilfellum, þróa sumir fólk fullkominn óttaskelfingu þar sem þau geta alls ekki yfirgefið heimili sín. Þetta getur leitt til þess að þau verða háð öðrum fyrir grunnþörfum eins og matvöruverslun eða læknishjálp. Sumir einstaklingar gætu einnig leitað til áfengis eða annarra efna til að takast á við kvíða sinn, sem skapar auka heilsufarsáhættur.

Fjármálaleg vandamál geta komið upp ef óttaskelfing hefur áhrif á vinnugetu þína, krefst mikillar meðferðar eða leiðir til þess að þú verðir háð öðrum. Hins vegar eru margar árangursríkar meðferðir greiddar af sjúkratryggingum og aðlögun er oft möguleg.

Góðu fréttirnar eru þær að með réttri meðferð er hægt að koma í veg fyrir flest þessara vandamála eða snúa við þeim. Bata er hægt að ná og margir sem glíma við óttaskelfingu lifa síðan fullu og virku lífi.

Hvernig er hægt að koma í veg fyrir óttaskelfingu?

Þótt þú getir ekki alveg komið í veg fyrir óttaskelfingu, sérstaklega ef þú ert með erfðafræðilega áhættuþætti, eru nokkrar aðferðir sem geta verulega minnkað áhættu þína eða komið í veg fyrir að væg einkenni verði alvarlegri. Hugsaðu um fyrirbyggjandi aðgerðir sem þróun ónæmis í andlegri heilsu.

Árangursrík streitumeðferð er eitt besta vopnið þitt gegn því að fá óttaskelfingu. Að læra heilbrigðar aðferðir til að takast á við streitu, eins og djúp öndun, reglulega hreyfingu og hugleiðslu, getur hjálpað taugakerfinu þínu að halda jafnvægi þegar áskoranir koma upp.

Að byggja upp sterk félagsleg tengsl og stuðningskerfi skapar verndandi öryggisnet gegn kvíðaröskunum. Haltu samböndum við fjölskyldu og vini, taktu þátt í félagshópum sem vekja áhuga þinn og hikaðu ekki við að ná út þegar þú ert í erfiðleikum. Félagslegur stuðningur kemur í veg fyrir einangrun sem getur versnað óttaskelfingu.

Ef þú tekur eftir einkennum kvíða snemma, taktu á þeim fljótt í stað þess að vonast til þess að þau hverfi sjálf. Snemmbúin meðferð með ráðgjöf eða streituáherslum getur komið í veg fyrir að kvíði þróist í agorafóbíu. Bíddu ekki þar til forðunarástundir festast.

Lífsstílsþættir sem styðja viðbyggingu eru:

• Að stunda reglulega líkamsrækt til að draga úr heildarkvíða
• Að viðhalda stöðugum svefnvenjum
• Að takmarka neyslu koffíns og áfengis
• Að æfa afslappunartækni reglulega
• Að borða jafnvægisfæði til að styðja heilsu heila
• Að forðast skemmtanareyðiefni sem geta valdið kvíða

Ef þú ert með áhættuþætti eins og fjölskyldusögu um kvíða eða fyrri kvíðaköst, skaltu íhuga að vinna með geðheilbrigðisstarfsmanni fyrirbyggjandi. Þeir geta kennt þér aðferðir til að takast á við og hjálpað þér að þekkja snemmbúin viðvörunarmerki áður en agorafóbía þróast.

Að læra um kvíða og kvíðaköst getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir agorafóbíu. Að skilja að kvíðaköst, þótt óþægileg séu, eru ekki hættuleg getur dregið úr ótta sem oft leiðir til forðunarástunda. Þekking veitir þér vald til að bregðast við kvíða með sjálfstrausti frekar en ótta.

Hvernig er agorafóbía greind?

Greining á agorafóbíu felur í sér ítarlega mat hjá geðheilbrigðisstarfsmanni sem mun hlusta á reynslu þína og meta einkenni þín gegn tilteknum viðmiðum. Það er engin ein einföld próf fyrir agorafóbíu, en greiningarferlið er einfalt og hannað til að skilja einstaka aðstæður þínar.

Læknir þinn eða geðheilbrigðisþjónustuaðili mun byrja á því að spyrja ítarlegra spurninga um einkenni þín, hvenær þau hófust og hvernig þau hafa áhrif á daglegt líf þitt. Þeir vilja vita um tilteknar aðstæður sem vekja kvíða þinn og allar forðunarástundir sem þú hefur þróað. Vertu heiðarlegur um reynslu þína - þessar upplýsingar hjálpa þeim að veita bestu umönnunina.

Greiningarviðmið fyrir óttasjúkdóm (agoraphobia) fela í sér að hafa mikinn ótta eða kvíða vegna að minnsta kosti tveggja þessara aðstæðna í sex mánuði eða lengur:

• Notkun almenningssamgangna eins og rúta, lest eða flugvéla
• Að vera í opnum rýmum eins og bílastæðum eða brúm
• Að vera í lokuðum rýmum eins og verslunum eða leikhúsum
• Að standa í röðum eða vera í mannfjölda
• Að vera utan heimilisins ein/n

Heilbrigðisstarfsmaður þinn mun einnig meta hvort þú forðist þessar aðstæður, þurfir félaga til að takast á við þær eða þolir þær með miklum kvíða. Þeir munu ganga úr skugga um að einkenni þín séu ekki betur útskýrð með annarri sjúkdómsástandi eða geðraskan.

Líkamlegar rannsóknir gætu verið mælt með til að útiloka líkamlegar sjúkdóma sem geta líkt eftir einkennum óttasjúkdóms. Læknir þinn gæti skoðað hjarta þitt, skjaldkirtilstarfsemi eða innra eyra ef einkenni þín fela í sér sundl eða brjóstverk. Þetta hjálpar til við að tryggja að þú fáir rétta meðferð.

Í sumum tilfellum gæti heilbrigðisstarfsmaður þinn notað staðlaða spurningalista eða matskerfi til að skilja betur alvarleika einkenna þinna og fylgjast með framförum þínum með tímanum. Þessi verkfæri hjálpa til við að skapa skýra mynd af því hvernig óttasjúkdómurinn hefur áhrif á líf þitt.

Mundu að að leita sér að greiningu er djörf skref í átt að því að líða betur. Geðheilbrigðisstarfsmenn eru þjálfaðir til að vera skilningsríkir og ódómgreinandi, og þeir eru þar til að hjálpa þér að endurheimta frelsi þitt og sjálfstraust.

Hvað er meðferð við óttasjúkdómi?

Óttasjúkdómur er mjög vel meðhöndlanlegur og flestir sjá mikla framför með réttri samsetningu meðferða. Meðferðin beinist að því að hjálpa þér að takast smám saman á við ótta þinn meðan á því stendur að þú byggir upp sjálfstraust og aðferðir til að takast á við erfiðleika. Bæting er möguleg, jafnvel þótt einkenni þín finnist yfirþyrmandi núna.

Hugræn atferlismeðferð (HAM) er talin besta meðferð við óttasjúkdómi. Þessi tegund meðferðar hjálpar þér að bera kennsl á og breyta hugsunarmynstri sem eldur á kvíða þínum. Þú lærir að þekkja hvenær hugur þinn spáir fyrir um hættu sem er ekki til staðar og þróar jafnvægið, raunsæið hugsunarhátt um aðstæður.

Útstillingarmeðferð, oft hluti af HAM, felur í sér að takast smám saman og örugglega á við aðstæður sem þú hefur verið að forðast. Meðferðaraðili þinn hjálpar þér að búa til skref-fyrir-skref áætlun sem byrjar á minna krefjandi aðstæðum og vinnur smám saman upp í erfiðari aðstæður. Þessi ferli hjálpar heilanum að læra að þessar aðstæður eru í raun öruggar.

Lyf geta verið mjög hjálpleg, sérstaklega þegar þau eru sameinuð meðferð. Læknirinn þinn gæti mælt með:

• Þunglyndislyfjum eins og SSRI eða SNRI fyrir langtíma meðferð
• Kvíðalyfjum fyrir skammtíma léttir á alvarlegum köflum
• Beta-blokkurum til að stjórna líkamlegum einkennum eins og hraðri hjartslátt
• Nýrri lyfjum sem eru sérstaklega samþykkt fyrir kvíðaraskanir

Slappunaraðferðir og aðferðir til að takast á við vandamál eru mikilvægur hluti af meðferð. Þú lærir hagnýtar færni eins og djúpa öndunaræfingar, framfara vöðvaslappun og hugleiðsluæfingar sem þú getur notað þegar kvíði kemur upp. Þessi verkfæri hjálpa þér að finna þig meira í stjórn á einkennum þínum.

Stuðningshópar, annað hvort í persónu eða á netinu, geta veitt verðmæt hvatningu og hagnýt ráð frá öðrum sem skilja hvað þú ert að fara í gegnum. Að deila reynslu með fólki sem hefur staðið frammi fyrir svipuðum áskorunum getur dregið úr tilfinningum um einangrun og skömm.

Í sjaldgæfum tilfellum þar sem óttasjúkdómur er alvarlegur og önnur meðferð hefur ekki hjálpað, gæti verið mælt með ítarlegum forritum eða meðferð á sjúkrahúsi. Þessi forrit veita skipulagða, heildstæða umönnun í stuðningsríku umhverfi.

Lengd meðferðar er misjöfn eftir einstaklingum, en margir finna fyrir framför innan fárra mánaða af samfelldri meðferð. Muna að bataferlið er ekki alltaf bein lína - þú gætir orðið fyrir afturköllum, og það er alveg eðlilegt og hluti af lækningaferlinu.

Hvernig á að takast á við almenningsskrekk heima?

Að takast á við almenningsskrekk heima felur í sér að búa til verkfærakistu af aðferðum sem hjálpa þér að takast á við einkenni og stækka smám saman þægindasvæði þitt. Þessar aðferðir virka best ásamt faglegri meðferð, en þær geta veitt verulega léttir og sjálfstæði í daglegu lífi.

Öndunaræfingar eru fyrsta varnarlínan gegn kvíða. Þegar þú finnur fyrir því að kvíðinn er að byrja, reyndu 4-7-8 aðferðina: andaðu inn í 4 sekúndur, haltu andanum í 7 sekúndur og andaðu út í 8 sekúndur. Þetta virkjar afslöppunarsvörun líkamans og getur stöðvað kvíða frá því að þróast í fullkomið kvíðakast.

Að búa til öryggisáætlun hjálpar þér að finna þig öruggari við að fara út. Finndu örugg fólk sem þú getur hringt í, skipuleggðu flóttavegi frá stöðum sem þú heimsækir og hafðu þægindihluti eins og vatn, lyf eða lítið hlut sem gerir þig öruggan með þér. Að hafa áætlun minnkar óttann við að vera fastur eða hjálparvana.

Smám saman útsetningaræfingar sem þú getur gert sjálfur fela í sér:

• Að byrja á að horfa á myndir af stöðum sem valda þér kvíða
• Að horfa á myndbönd af mannfjölda eða almenningssamgöngu
• Að standa utan við útidyr þín í sífellt lengri tíma
• Að fara í stuttar göngutúra í hverfinu þínu
• Að heimsækja nálægar verslanir á minna fjölmennum tímum
• Að auka smám saman fjarlægðina sem þú ferðast frá heimili þínu

Lífsstílsbreytingar geta dregið verulega úr heildarkvíða þínum. Regluleg hreyfing, jafnvel bara að ganga um heimilið, hjálpar til við að brenna streituhormónum. Að takmarka kaffi og áfengi kemur í veg fyrir efni sem geta valdið kvíðaeinkennum. Að viðhalda reglubundnum svefnvenjum heldur taugakerfinu þínu stöðugri.

Hugleiðsla og jörðunartækni hjálpa þegar þú finnur þig ótengdan eða yfirþyrmdan. Prófaðu 5-4-3-2-1 aðferðina: nefndu 5 hluti sem þú sérð, 4 sem þú getur snert, 3 sem þú heyrir, 2 sem þú getur lyktað og 1 sem þú getur bragðað. Þetta færir athygli þína aftur í nútið og frá kvíðafullum hugsunum.

Að byggja upp stuðningsnet heima þýðir að vera í sambandi við vini og fjölskyldu í gegnum símtöl, myndspjall eða samfélagsmiðla þegar persónuleg samskipti finnast erfið. Einangra þig ekki alveg - mannleg tengsl eru nauðsynleg fyrir andlega bata.

Í sjaldgæfum tilfellum þar sem þú ert alveg bundinn við heimilið, einbeittu þér að því að viðhalda venjum, vera í sambandi rafrænt og vinna með geðheilbrigðisstarfsmenn sem geta veitt fjartengda þjónustu. Mundu að jafnvel heima er bata mögulegt með réttu stuðningi og meðferð.

Hvernig ættir þú að undirbúa þig fyrir læknisheimsókn?

Undirbúningur fyrir læknisheimsókn getur hjálpað þér að fá sem mest út úr heimsókninni og tryggir að heilbrigðisþjónustuaðili þinn skilji aðstæður þínar skýrt. Góður undirbúningur hjálpar þér einnig að finna þig öruggari og í stjórn á því sem gæti fundist streituvaldandi heimsókn.

Byrjaðu á að skrifa niður einkenni þín í smáatriðum, þar á meðal hvenær þau hófust, hvað veldur þeim og hvernig þau hafa áhrif á daglegt líf þitt. Athugaðu sérstakar aðstæður sem þú forðast og öll líkamleg einkenni sem þú upplifir. Þessi skrá hjálpar þér að muna mikilvæg atriði á meðan á heimsókninni stendur þegar þú gætir fundið þig stressaður.

Gerðu lista yfir öll lyf sem þú tekur núna, þar á meðal lyf sem fást án lyfseðils, fæðubótarefni og jurtaútdrætti. Sum efni geta haft samskipti við kvíðalyf eða haft áhrif á einkenni þín, svo fullkomnar upplýsingar hjálpa lækni þínum að taka bestu meðferðarákvarðanir.

Undirbúið ykkur að ræða fjölskyldusögu ykkar um geðsjúkdóma, mikil álagsþætti í lífinu og fyrri reynslu af kvíðaköstum eða kvíða. Læknirinn þarfnast þessara upplýsinga til að skilja áhættuþætti ykkar og þróa viðeigandi meðferðaráætlun.

Skrifið niður spurningar sem þið viljið spyrja lækninn:

• Hverjar eru meðferðarmöguleikarnir fyrir mína sérstöku aðstöðu?
• Hversu lengi tekur meðferð venjulega að sýna árangur?
• Hvaða aukaverkanir ætti ég að búast við frá lyfjum?
• Hvernig get ég stjórnað einkennum milli tímapunkta?
• Eru lífsstílsbreytingar sem gætu hjálpað?
• Hvenær ætti ég að leita að neyðarþjónustu fyrir einkennin mín?

Íhugaðu að hafa traustan vin eða fjölskyldumeðlim með ykkur á tímanum ef það hjálpar ykkur að finna ykkur öruggari. Þeir geta veitt siðferðislegt stuðning og hjálpað ykkur að muna mikilvægar upplýsingar sem ræddar eru á heimsókninni.

Skipuleggið flutning ykkar á tímanum fyrirfram, með því að íhuga hvaða aðferð veldur ykkur minnst kvíða. Ef það finnst ykkur yfirþyrmandi að fara frá heimili, spyrjið um fjartengda meðferðarmöguleika - margir þjónustuaðilar bjóða nú upp á myndfundi sem geta verið jafn árangursríkir fyrir fyrstu ráðgjafar.

Æfðu afslöppunartækni fyrir tímann svo þið séuð tilbúin ef þið finnið fyrir kvíða á meðan á heimsókninni stendur. Munið að leita aðstoðar er merki um styrk og heilbrigðisstarfsmenn eru þjálfaðir til að vera skilningsríkir og stuðningsfull gagnvart fólki með kvíðaröskun.

Hvað er helsta niðurstaðan um almenningssækni?

Það mikilvægasta sem þarf að skilja um almenningssækni er að það er raunveruleg, meðhöndlunarhæf sjúkdómsástand sem hefur áhrif á milljónir manna og bata er ekki aðeins mögulegt heldur líklegt með réttri meðferð. Þið eruð ekki veik, brjáluð eða ein í þessari reynslu.

Óttasjúkdómur þróast þegar verndandi vörn heila þíns verður ofvirk og skapar ótta við aðstæður sem eru ekki í raun hættulegar. Þetta er ekki þín sök og það endurspeglar enga persónulega bilun. Taugakerfi þitt er að reyna að vernda þig, en öryggisráðstafanirnar eru orðnar takmarkandi frekar en gagnlegar.

Meðferð virkar og flestir sjá verulega framför innan mánaða frá því að meðferð hefst. Hugræn atferlismeðferð, útsetningarmeðferð og lyf hafa hjálpað ótal einstaklingum að endurheimta líf sitt og frelsi. Lykillinn er að finna rétta samsetningu meðferða sem virkar fyrir þína sérstöku aðstæðu.

Bæting verður smám saman og afturför eru eðlilegur hluti lækningaferlisins. Þú þarft ekki að ýta þér áfram til að sigrast á öllu í einu. Smá, stöðug skref fram á við eru árangursríkari og sjálfbærari en að reyna að takast á við stærstu ótta þína strax.

Stuðningur gerir gríðarmikið gagn í bataferlinu. Hvort sem það er frá geðheilbrigðisstarfsmönnum, fjölskyldu, vinum eða stuðningshópum, þú þarft ekki að takast á við óttasjúkdóm einn. Að leita aðstoðar er í raun ein af djarfustu og árangursríkustu hlutunum sem þú getur gert.

Mundu að að leita meðferðar snemma leiðir til betri útkomanna, en það er aldrei of seint að hefja bataferlið. Óháð því hversu lengi þú hefur glímt við eða hversu alvarleg einkenni þín eru, þá er árangursrík hjálp í boði og þú átt skilið að lifa fullu, frjálsum lífi.

Algengar spurningar um óttasjúkdóm

Getur óttasjúkdómur horfið sjálfur af sér?

Þó að sumir gætu upplifað tímabil þar sem einkenni óttasjúkdómsins batna án meðferðar, þá hverfur sjúkdómurinn sjaldan alveg sjálfur af sér. Án réttrar inngriðslu versnar óttasjúkdómur oft með tímanum þegar forðunaráhrif festast meira. Fagleg meðferð bætir verulega líkurnar á fullum bata og hjálpar þér að þróa varanleg viðbrögð sem koma í veg fyrir afturför.

Er óttasjúkdómur það sama og félagsleg kvíði?

Óttasjúkdómur og félagsleg kvíði eru mismunandi ástand, þótt þau geti stundum komið fram samtímis. Félagsleg kvíði beinist að ótta við að vera dæmd eða fyrirlitin í félagslegum aðstæðum, en óttasjúkdómur beinist að ótta við að vera fastur eða geta ekki sloppið við einkennin sem líkjast því að fá kvíðaköst. Fólk með óttasjúkdóm gæti forðast fjölmennar staði ekki vegna félagslegrar dóms, heldur vegna þess að það óttast að fá kvíðaköst án þess að geta fengið hjálp eða sloppið.

Geturðu lifað eðlilegu lífi með óttasjúkdóm?

Alveg. Með réttri meðferð geta flestir með óttasjúkdóm lifað fullu, virku lífi og náð markmiðum sínum og samböndum. Mörg einstaklingar stjórna starfi sínu árangursríkt, viðhalda félagslegum tengslum, ferðast og taka þátt í því sem þeim þóknast. Meðferð hjálpar þér að þróa þá færni og sjálfstraust sem þarf til að takast á við aðstæður sem einu sinni þóttu ómögulegar. Bataferlið getur tekið tíma, en venjuleg lífsstarfsemi verður aftur möguleg.

Hvað ætti ég að gera ef ég fæ kvíðaköst á almannafæri?

Ef þú færð kvíðaköst á almannafæri, mundu að það mun líða hjá og þú ert ekki í hættu. Einbeittu þér að hægum, djúpum öndun og reyndu að jörðfesta þig með því að nefna hluti í kringum þig. Ef mögulegt er, finndu rólegt stað til að setjast niður þar til einkennin hverfa. Minntu þig á að kvíðaköst ná venjulega hámarki innan 10 mínútna og minnka síðan smám saman. Að hafa öryggisáætlun með neyðarsambandi og aðferðum til að takast á við erfiðleika getur hjálpað þér að finna þig betur undirbúinn og sjálfstraustari.

Hversu langan tíma tekur að jafnast á eftir óttasjúkdóm?

Batistími er mjög mismunandi eftir þáttum eins og alvarleika einkenna, hversu lengi þú hefur haft agorafóbíu, áhuga þinn á meðferð og stuðningskerfi þitt. Margir byrja að taka eftir framförum innan 6-12 vikna frá því að meðferð hefst, og veruleg framför verður oft innan 6-12 mánaða. Ferðalag allra er þó mismunandi. Sumir jafnast á hraðar en aðrir þurfa langtímastuðning. Það mikilvæga er að bata er mögulegur óháð því hversu langan tíma það tekur.