Hvað er hægðatregða? Einkenni, orsakir og meðferð

Hægðatregða kemur fram þegar þú ert með færri hægðir en venjulega eða þegar hægðirnar eru erfiðari að losa. Þetta er eitt algengasta meltingarvandamálið og nær allir fá þetta einhvern tímann í lífinu.

Þótt það geti verið óþægilegt eða jafnvel vandræðalegt að ræða um hægðatregðu, þá er það algjörlega eðlilegt og venjulega tímabundið. Meltingarkerfið þarf stundum aðstoð til að komast aftur á rétt spor og skilningur á því sem er að gerast getur hjálpað þér að finna þér betur í að takast á við það.

Hvað er hægðatregða?

Hægðatregða kemur fram þegar hægðir flytjast of hægt í gegnum meltingarveginn, sem veldur því að þær verða harðar og þurrar. Þetta gerir hægðir erfiðar, sjaldgæfar eða ófullkomnar.

Flestir fara á klósettið frá þremur sinnum á dag niður í þrisvar í viku. Ef þú ferð sjaldnar en þrisvar í viku eða ef það þarf mikla áreynslu til að losa hægðir, þá ertu líklega með hægðatregðu.

Ástandið getur verið brátt, endast í aðeins nokkra daga, eða langvinnt, endast í vikur eða mánuði. Báðar tegundir eru meðhöndlanlegar með réttri aðferð og umönnun.

Hvað eru einkennin við hægðatregðu?

Það að þekkja einkennin við hægðatregðu snemma getur hjálpað þér að takast á við málið áður en það verður óþægilegra. Líkami þinn gefur þér nokkur skýr merki þegar hlutirnir eru ekki að ganga eins og þeir ættu.

Algeng einkennin eru:

• Að fara sjaldnar en þrisvar í viku á klósettið
• Að losa harðar, þurrar eða klumpaðar hægðir
• Að þurfa að þjappa sig mikið við hægðalosun
• Að finna fyrir því að þú getir ekki tæmt þörmum alveg
• Að finna fyrir því að eitthvað sé að hindra hægðalosun
• Að þurfa að nota fingurna til að hjálpa til við að losa hægðir

Þú gætir líka fundið fyrir aukaeinkennum eins og uppþembu í kvið, krampa eða almennri tilfinningu fyrir fullleika í maganum. Sumir finna fyrir minnkaðri matarlyst eða vægum kvalma þegar þeir eru með hægðatregðu.

Þessi einkenn geta verið frá vægum óþægindum upp í veruleg óþægindi, en þau eru leið líkamans til að biðja um hjálp við meltingu.

Hvað veldur hægðatregðu?

Hægðatregða þróast þegar hægðir flytjast of hægt í gegnum þörmum, sem gerir kleift að of miklu vatni sé tekið upp. Þetta skilur eftir harðar, þurrar hægðir sem erfitt er að losa.

Fjölmargir daglegir þættir geta hægt á meltingarkerfinu:

• Lítið trefjainntaka: Að borða ekki nægjanlega mikið af ávöxtum, grænmeti og heilkornum
• Vatnsskortur: Að drekka ekki nægjanlega mikið af vatni yfir daginn
• Lítil líkamsrækt: Að sitja lengi eða fá líkamsrækt
• Að hunsa þörfina: Að seinka hægðalosun þegar þú finnur þörfina
• Streita: Mikil streita getur haft áhrif á meltingarkerfið
• Ferðalög: Breytingar á venjum, mataræði og líkamsrækt
• Aldur: Minnkaður efnaskiptavirkni og minnkaður vöðvatónus í meltingarveginum

Sum lyf geta einnig stuðlað að hægðatregðu, þar á meðal verkjalyf, sýruskemmdir sem innihalda ál eða kalsíum, þunglyndislyf og blóðþrýstingslyf. Ef þú grunar að lyf sé að valda hægðatregðu þinni, ræddu við lækni þinn um valkosti.

Sjúkdómar eins og ertandi þarmaheilkenni, sykursýki, oflítil virkni skjaldkirtils eða taugasjúkdómar geta einnig haft áhrif á þarmastarfsemi, þótt þetta séu sjaldgæfari orsakir.

Hvenær ætti ég að leita til læknis vegna hægðatregðu?

Flestir tilfellum hægðatregðu leysast upp með einföldum lífsstílsbreytingum og þurfa ekki læknishjálp. Hins vegar eru tilteknar aðstæður sem krefjast samráðs við lækni.

Þú ættir að bóka tíma ef þú upplifir:

• Hægðatregðu sem varir í meira en þrjár vikur þrátt fyrir heimaúrræði
• Alvarlegan kviðverki eða krampa
• Blóð í hægðum eða á klósettpappír
• Óútskýrðan þyngdartap ásamt hægðatregðu
• Skyndilegar breytingar á hægðavenjum sem haldast
• Ómögulegt að losa vind ásamt hægðatregðu

Leitaðu strax læknishjálpar ef þú ert með alvarlegan kviðverki, uppköst eða hefur ekki farið á klósettið í meira en viku. Þetta gæti bent til alvarlegri stíflu sem þarfnast tafarlausar athygli.

Mundu að læknir þinn hefur heyrt þessar áhyggjur oft áður og vill hjálpa þér að finna þér vel og vera heilbrigður.

Hvað eru áhættuþættirnir við hægðatregðu?

Þótt allir geti fengið hægðatregðu, þá gera ákveðnir þættir sumt fólk líklegri til að þróa þetta ástand. Skilningur á persónulegum áhættuþáttum þínum getur hjálpað þér að grípa til fyrirbyggjandi aðgerða.

Aldur gegnir mikilvægu hlutverki, þar sem fólk yfir 65 ára upplifir hægðatregðu oftar vegna hægari efnaskipta, minnkaðrar líkamsræktar og lyfjanotkunar. Konur eru einnig líklegri til að fá hægðatregðu, sérstaklega meðgöngu og tíðablæðingum vegna hormónabreytinga.

Lífsstílsþættir sem auka áhættu þína eru:

• Kyrrsetu lífsstíll með lágmarks líkamsrækt
• Mataræði sem er fátækt á trefjum og ríkt á unnum matvælum
• Ófullnægjandi vökvainntaka yfir daginn
• Tíð ferðalög eða óreglulegar dagskrár
• Mikil streita eða andleg heilsuvandamál

Ákveðnir sjúkdómar geta einnig aukið áhættu þína, þar á meðal sykursýki, skjaldkirtilssjúkdómar, Parkinsons sjúkdómur og ástand sem hefur áhrif á vöðva eða taugar sem taka þátt í hægðalosun.

Að taka mörg lyf, sérstaklega lyf gegn verkjum, þunglyndi eða háum blóðþrýstingi, getur einnig gert hægðatregðu líklegri. Góðu fréttirnar eru að margir þessara áhættuþátta eru innan þíns valds að breyta.

Hvað eru hugsanlegar fylgikvillar við hægðatregðu?

Þótt flest tilfelli hægðatregðu séu tímabundin og skaðlaus, geta langvinn eða alvarleg tilfelli stundum leitt til fylgikvilla. Það að vera meðvitaður um þessar hugsanir hjálpar þér að vita hvenær þú ættir að leita frekari læknishjálpar.

Algengustu fylgikvillarnir eru:

• Blæðingar: Bólgnar æðar í kringum endaþarm vegna þess að þjappa sig
• Rifur í endaþarmi: Smá sprungur í vefnum í kringum endaþarm
• Útþrýstingur endaþarms: Hluti endaþarms þrýstist út í gegnum endaþarmopnun
• Hægðastífla: Harðnar hægðir festast í þörmum

Sjaldgæfari en alvarlegri fylgikvillar geta komið fram við alvarlega, langvarandi hægðatregðu. Þetta felur í sér þarmastíflu, þar sem hægðir stífla þörmum alveg, eða sprungu, þar sem of mikill þrýstingur veldur sprungu í þarmavegg.

Langvinn hægðatregða getur einnig stuðlað að þörmum, þar sem litlar pokar myndast í þarmavegg, eða versnaðri núverandi sjúkdóma eins og ertandi þarmaheilkenni.

Flestir þessara fylgikvilla eru fyrirbyggjanlegir með réttri meðferð á hægðatregðu og þróast ekki úr einstaka tilfellum.

Hvernig er hægt að fyrirbyggja hægðatregðu?

Fyrirbyggjandi aðgerðir gegn hægðatregðu snúast oft um að styðja meltingarkerfið með heilbrigðum daglegum venjum. Smáar, stöðugar breytingar geta haft mikil áhrif á hversu reglulega og þægilega þörmum þínum hreyfist.

Einbeittu þér að því að auka trefjainntöku smám saman með því að bæta við meiri ávöxtum, grænmeti, heilkornum og belgjurti í máltíðirnar. Miðaðu við 25-35 grömm af trefjum á dag, en aukið smám saman til að forðast gas og uppþembu.

Vertu vel vökvaður með því að drekka vatn yfir daginn. Flestir fullorðnir þurfa um 8 glös af vatni á dag, þótt þú gætir þurft meira ef þú ert virkur eða býrð í heitu loftslagi.

Regluleg líkamsrækt hjálpar til við að örva meltingarkerfið. Jafnvel 20-30 mínútna göngutúr á dag getur stuðlað að reglulegum hægðum og bætt almenna meltingarheilsu.

Stofnaðu klósettvenju með því að reyna að fara á klósettið sama tímann á hverjum degi, sérstaklega eftir máltíðir þegar meltingarreflexar eru náttúrulega sterkari. Ekki seinka þegar þú finnur þörfina fyrir að fara.

Að stjórna streitu með afslöppunartækni, nægilegum svefni og skemmtilegum athöfnum styður einnig heilbrigða meltingu.

Hvernig er hægðatregða greind?

Læknir þinn mun venjulega greina hægðatregðu út frá einkennum þínum og læknissögu. Samræður snúast venjulega um hægðavenjur, mataræði, lyf og lífsstílsþætti.

Á tímanum mun læknir þinn spyrja um tíðni hægða, hægðasamkvæmni og allar fylgieinkennin eins og verk eða uppþembu. Þeir munu einnig fara yfir lyf þín og ræða um allar nýlegar breytingar á venjum þínum.

Líkamsskoðun gæti falið í sér að athuga kviðinn fyrir viðkvæmni eða uppþembu og hugsanlega endaþarmskoðun til að athuga stíflur eða önnur vandamál.

Fyrir flest tilfelli einföldrar hægðatregðu eru engar frekari prófanir nauðsynlegar. Hins vegar, ef einkennin eru alvarleg, langvarandi eða fylgja viðvörunarmerki, gæti læknir þinn mælt með frekari rannsóknum.

Þessar prófanir gætu falið í sér blóðprufur til að athuga skjaldkirtilsvandamál eða önnur ástand, myndgreiningar eins og tölvusneiðmyndir til að leita að stíflum eða sérhæfðar prófanir til að meta hversu vel þörmum og endaþarm virka.

Hvað er meðferð við hægðatregðu?

Meðferð við hægðatregðu byrjar venjulega með blíðum, náttúrulegum aðferðum áður en farið er í lyf ef þörf krefur. Flestir finna léttir með einföldum lífsstílsbreytingum og þolinmæði.

Læknir þinn mun líklega mæla með því að byrja á breytingum á mataræði og lífsstíl. Að auka trefjainntöku, drekka meira vatn og bæta við reglulegri líkamsrækt leysast oft hægðatregða innan nokkurra daga til vikna.

Ef þessar aðgerðir eru ekki nægjanlegar, geta lyfseðillaus hægðalyf veitt léttir:

• Trefjaaukandi hægðalyf: Bæta við trefjum til að mynda mýkri, stærri hægðir
• Hægðamýkingarlyf: Hjálpa til við að blanda vatni og fitu í hægðir til að gera þær auðveldari að losa
• Ósmótísk hægðalyf: Draga vatn inn í þörmum til að mýkja hægðir
• Örvandi hægðalyf: Örva þarmavöðva til að dragast saman og flytja hægðir

Við langvinna hægðatregðu gætu lyfseðilslyf verið nauðsynleg. Þetta felur í sér lyf sem auka vökva í þörmum eða örva hægðir með mismunandi aðferðum.

Í sjaldgæfum tilfellum alvarlegrar hægðatregðu eða fylgikvilla gæti verið talið um aðgerðir eins og handvirka hægðalosun eða skurðaðgerð, en þetta er óalgengt og eingöngu fyrir tilteknar aðstæður.

Hvernig á að meðhöndla hægðatregðu heima?

Heimaúrræði geta verið mjög árangursrík til að meðhöndla og fyrirbyggja hægðatregðu. Þessar blíðu aðferðir virka með náttúrulegum ferlum líkamans til að stuðla að reglulegum hægðum.

Byrjaðu á því að drekka stórt glas af volgu vatni fyrst á morgnana til að örva meltingarkerfið. Að bæta við sítrónusafa getur gert það bragðbetra og getur veitt auka meltingarhag.

Bættu náttúrulegum trefjaheimildum í máltíðirnar smám saman. Sveskjur, fíkjur og epli eru sérstaklega hjálpleg, eins og grænmeti eins og brókkólí, spergilkálskál og artisjokkur.

Prófaðu kviðnudd með því að nudda varlega maga í hringlaga hreyfingum, byrjað frá hægri hlið og fara í átt að hægri. Þetta getur hjálpað til við að örva hreyfingu hægða í gegnum þörmum.

Stofnaðu reglulega klósettvenju með því að sitja á klósetti í 5-10 mínútur eftir máltíðir, jafnvel þótt þú finnir ekki þörfina. Þetta hjálpar til við að þjálfa líkamann til að hafa reglulegar hægðir.

Íhugaðu að nota fótapall á meðan þú ert á klósetti til að hækka kné yfir mjöðm. Þessi staða getur gert hægðir auðveldari og fullkomnari.

Hvernig ættir þú að undirbúa þig fyrir tímann hjá lækninum?

Að undirbúa sig fyrir tímann hjá lækninum hjálpar til við að tryggja að þú fáir bestu leiðbeiningarnar fyrir hægðatregðuáhyggjur þínar. Læknir þinn þarf nákvæmar upplýsingar til að gefa bestu ráðleggingar fyrir þína aðstæðu.

Haltu stuttri dagbók í nokkra daga fyrir tímann hjá lækninum, þar sem þú tekur eftir því hvenær þú ert með hægðir, hvernig hægðirnar líta út og öll einkennin sem þú upplifir. Þessar upplýsingar hjálpa lækninum að skilja venjur þínar.

Skrifaðu niður öll lyf og fæðubótarefni sem þú tekur, þar á meðal lyfseðillaus lyf. Sum lyf geta stuðlað að hægðatregðu og þessar upplýsingar hjálpa lækninum að gera viðeigandi ráðleggingar.

Undirbúðu þig til að ræða um venjulegt mataræði, vökvainntöku og líkamsrækt. Læknir þinn getur gefið markvissari ráð þegar hann skilur núverandi venjur þínar.

Gerðu lista yfir allar spurningar eða áhyggjur sem þú hefur um einkennin. Algengar spurningar eru hversu lengi á að reyna heimaúrræði, hvaða lyfseðillaus lyf eru öruggust og hvenær á að hafa áhyggjur af fylgikvillum.

Ekki skammast þín fyrir að ræða um hægðir við lækni. Þeir eru þjálfaðir fagmenn sem vilja hjálpa þér að finna þér sem best.

Hvað er helsta niðurstaðan um hægðatregðu?

Hægðatregða er ótrúlega algengt ástand sem nær allir fá einhvern tímann. Þótt það geti verið óþægilegt og pirrandi, er það venjulega tímabundið og bregst vel við einföldum lífsstílsbreytingum.

Árangursríkasta aðferðin felur í sér aukin trefjainntöku, nægilega vökvun, reglulega líkamsrækt og að stofna til stöðugrar klósettvenju. Flestir sjá framför innan nokkurra daga til vikna eftir að hafa gert þessar breytingar.

Mundu að einstaka hægðatregða er eðlileg og bendir ekki til alvarlegs heilsufarsvandamáls. Hins vegar krefjast viðvarandi einkenna eða áhyggjuefni breytinga samráðs við lækni.

Með réttri samsetningu lífsstílsbreytinga og, ef þörf krefur, viðeigandi meðferðar, geturðu viðhaldið þægilegum og reglulegum hægðum. Meltingarheilsu þín er mikilvægur hluti af almennri velferð þinni og að grípa til aðgerða til að styðja hana nýtist öllum líkama þínum.

Algengar spurningar um hægðatregðu

Hversu lengi er of lengi að vera með hægðatregðu?

Ef þú hefur ekki farið á klósettið í meira en þrjá daga er kominn tími til að grípa til aðgerða með mataræðisbreytingum, auknu vatnsinntöku og blíðri hreyfingu. Ef það hefur verið í meira en viku, eða ef þú ert með alvarlegan verk, hafðu samband við lækni þinn til að fá leiðbeiningar.

Getur streita virkilega valdið hægðatregðu?

Já, streita getur haft veruleg áhrif á meltingarkerfið. Þegar þú ert stressaður, beinist orka líkamans frá meltingu, sem getur hægt á hægðalosun. Mikil streita getur einnig haft áhrif á matarvenjur, vökvainntöku og líkamsrækt, sem allt hefur áhrif á regluleika.

Er það öruggt að nota hægðalyf reglulega?

Einstaka notkun á lyfseðillausum hægðalyfjum er yfirleitt örugg fyrir flesta. Hins vegar getur regluleg notkun örvandi hægðalyfja gert þörmum háð þeim fyrir eðlilega virkni. Trefjaaukandi hægðalyf eru öruggari til langtímanotkunar, en best er að einbeita sér að lífsstílsbreytingum til langtímafyrirbyggjandi aðgerða.

Af hverju fæ ég hægðatregðu þegar ég ferðast?

Ferðalög trufla venjulegar venjur þínar á marga vegu sem geta haft áhrif á meltingu. Breytingar á mataræði, minnkuð vökvainntaka, takmörkuð líkamsrækt, mismunandi klósettvenjur og jafnvel tímabeltisbreytingar geta allar stuðlað að hægðatregðu í ferðalögum. Skipulagning framundan með trefjaríkum snarl og að vera vel vökvaður getur hjálpað.

Getur ákveðin matur gert hægðatregðu verri?

Já, sumir matvæli geta stuðlað að hægðatregðu, sérstaklega þau sem eru fátæk á trefjum og rík á unnum kolvetnum. Unnir matvæli, hvítt brauð, hrísgrjón, pasta, mjólkurvörur (fyrir sumt fólk) og matvæli sem eru rík á fitu geta hægt á meltingu. Rauð kjöt og matvæli með lítið vatnsinnihald geta einnig verið vandamál ef þau skipta út fyrir trefjaríkari valkosti.