Þunglyndi (Meiriháttar Þunglyndisröskun)

• Þunglyndi, tár, tómarúm eða vonleysi

• Reiðiköst, erting eða pirringur, jafnvel vegna smáatriða

• Tap á áhuga eða ánægju í flestum eða öllum venjulegum athöfnum, svo sem kynlífi, áhugamálum eða íþróttum

• Svefnleysi, þar á meðal svefnleysi eða of mikil svefn

• Þreyta og orkulæti, svo jafnvel smá verkefni krefjast auka fyrirhafnar

• Minnkuð matarlyst og þyngdartap eða aukin löngun í mat og þyngdaraukning

• Kvíði, óróleiki eða óþægindatilfinning

• Sá hægðin hugsun, tal eða líkams hreyfingar

• Tilfinning um verðleysi eða sektarkennd, festast við fortíðar mistök eða sjálfsákærur

• Erfiðleikar með að hugsa, einbeita sér, taka ákvarðanir og muna hluti

• Algengar eða endurteknar hugsanir um dauða, sjálfsmorðshugsanir, sjálfsmorðs tilraunir eða sjálfsmorð

• Óskýr líkamleg vandamál, svo sem bakverkir eða höfuðverkir

• Í unglingum geta einkenni verið þunglyndi, erting, neikvæð og verðlaus tilfinning, reiði, léleg frammistaða eða léleg mæting í skóla, tilfinning um að vera misskildur og afar viðkvæmur, notkun áfengis eða fíkniefna, of mikil matarneysla eða svefn, sjálfskaða, tap á áhuga á venjulegum athöfnum og forðun félagslegrar samskipta.

• Minniserfiðleikar eða persónuleikabreytingar

• Líkamlegir verkjir eða sársauki

• Þreyta, matarlystleysi, svefnvandamál eða tap á áhuga á kynlífi — ekki af völdum læknisfræðilegs ástands eða lyfja

• Oft vilja vera heima, frekar en að fara út í félagsleg samskipti eða gera nýja hluti

• Sjálfsmorðshugsanir eða tilfinningar, sérstaklega hjá eldri körlum

Ef þú telur að þú gætir meiðst eða reynt sjálfsmorð, hringdu í 911 í Bandaríkjunum eða í neyðarnúmerið þitt strax. Hugleiddu einnig þessa möguleika ef þú ert með sjálfsmorðshugsunir:

• Hringdu í lækni þinn eða geðheilbrigðisstarfsmann.
• Hafðu samband við sjálfsmorðslínu.
• Í Bandaríkjunum geturðu hringt eða sent skilaboð í 988 til að ná í 988 sjálfsmorðs- og kreppu hjálparlínuna, í boði allan sólarhringinn, alla daga vikunnar. Eða notaðu Lifeline spjall. Þjónustan er ókeypis og trúnaðarvernduð.
• Sjálfsmorðs- og kreppu hjálparlínan í Bandaríkjunum hefur síma fyrir spænskumælandi í 1-888-628-9454 (tógjaldfrítt).
• Hafðu samband við náinn vin eða ástvin.
• Hafðu samband við prest, andlega leiðtoga eða einhvern annan í trúfélagi þínu.
• Í Bandaríkjunum geturðu hringt eða sent skilaboð í 988 til að ná í 988 sjálfsmorðs- og kreppu hjálparlínuna, í boði allan sólarhringinn, alla daga vikunnar. Eða notaðu Lifeline spjall. Þjónustan er ókeypis og trúnaðarvernduð.
• Sjálfsmorðs- og kreppu hjálparlínan í Bandaríkjunum hefur síma fyrir spænskumælandi í 1-888-628-9454 (tógjaldfrítt). Ef þú hefur ástvin sem er í hættu á sjálfsmorði eða hefur gert sjálfsmorðstilraun, vertu viss um að einhver sé hjá þeirri manneskju. Hringdu í 911 eða í neyðarnúmerið þitt strax. Eða, ef þú telur að þú getir gert það örugglega, farðu með manneskjuna á næstu bráðamóttöku sjúkrahússins.

• Ákveðnir persónuleikaeinkenni, svo sem lítið sjálfsmat og of mikil háðni, sjálfsgagnrýni eða svartsýni
• Að vera samkynhneigður, tvíkynhneigður eða transfólk, eða að hafa breytingar á þroska kynfæra sem eru ekki greinilega karl eða kona (millikynja) í óstuddum aðstæðum
• Saga um aðrar geðraskanir, svo sem kvíðaraskanir, mataraskanir eða PTSD
• Misnotkun á áfengi eða fíkniefnum
• Alvarleg eða langvinn sjúkdómur, þar á meðal krabbamein, heilablóðfall, langvinnur verkir eða hjartasjúkdómar

• Ofgnótt eða offita, sem getur leitt til hjartasjúkdóma og sykursýki
• Verkir eða líkamleg veikindi
• Áfengis- eða fíkniefnaneysla
• Kvíði, þráhyggjuröskun eða félagsfælni
• Fjölskylduatvik, sambandsörðugleikar og vandamál í vinnu eða skóla
• Félagsleg einangrun
• Sjálfsvígshugsanir, sjálfsvígstilraunir eða sjálfsvíg
• Sjálfskaðing, svo sem skurðir
• Of snemma dauði vegna sjúkdóma

• Taktu skref til að stjórna streitu, til að auka þol þitt og efla sjálfsvirðingu þína.
• Hafðu samband við fjölskyldu og vini, sérstaklega í kreppitímum, til að hjálpa þér að takast á við erfiðleika.
• Hugleiddu að fá langtíma viðhaldsmeðferð til að hjálpa til við að koma í veg fyrir afturköllun einkenna.

• Blóðpróf. Læknar geta til dæmis tekið blóðpróf, svo sem heildarblóðtalningu eða prófað skjaldkirtilinn til að ganga úr skugga um að hann sé að virka eðlilega.

• Geðlæknismat. Geðheilbrigðisstarfsmaður spyr um einkenni þín, hugsanir, tilfinningar og hegðunarmynstur. Þú gætir verið beðinn/beðin um að fylla út spurningalista til að hjálpa til við að svara þessum spurningum.

• Hringrásartruflun. Hringrásartruflun (sy-kloe-THIE-mik) felur í sér uppsveiflur og niðursveiflur sem eru vægari en hjá því sem er með tvíþætta kvíða.

• Serótónín-norepinefrín endurupptökubólgar (SNRIs). Dæmi um SNRIs eru duloxetín (Cymbalta), venlafeaxín (Effexor XR), desvenlafeaxín (Pristiq, Khedezla) og levomilnacipran (Fetzima).
• Monoamín oxidasa hemlar (MAOIs). MAOIs — svo sem tranýlcypromín (Parnate), fenelzín (Nardil) og ísókarboxazíd (Marplan) — geta verið ávísað, venjulega þegar önnur lyf hafa ekki virkað, því þau geta haft alvarlegar aukaverkanir. Notkun MAOIs krefst strangrar mataræðis vegna hættulegra (eða jafnvel banvænna) samvirkni við mat — svo sem ákveðna osta, súrsuðum grænmetum og vínum — og sum lyf og jurtarefni. Selegilín (Emsam), nýrri MAOI sem festist á húðina sem fláster, getur valdið færri aukaverkunum en aðrar MAOIs gera. Þessi lyf má ekki blanda saman við SSRIs.
• Aðlaga sig að kreppu eða annarri núverandi erfiðleikum
• Að bera kennsl á neikvæðar skoðanir og hegðun og skipta þeim út fyrir heilbrigðar, jákvæðar
• Að rannsaka tengsl og reynslu og þróa jákvæð samskipti við aðra
• Að finna betri leiðir til að takast á við og leysa vandamál
• Að læra að setja sér raunhæf markmið fyrir lífið
• Að þróa getu til að þola og samþykkja kvíða með heilbrigðari hegðun Áður en þú velur einn af þessum möguleikum, ræddu þessi snið við meðferðaraðila þinn til að ákveða hvort þau geti verið þér hjálpleg. Spurðu einnig meðferðaraðila þinn hvort hann eða hún geti mælt með áreiðanlegri uppsprettu eða forriti. Sumir gætu ekki verið greiddir af sjúkratryggingum þínum og ekki allir þróunaraðilar og netmeðferðaraðilar hafa réttan hæfni eða þjálfun. Hluta sjúkrahúsvist eða dagmeðferðaráætlanir geta einnig hjálpað sumum. Þessi forrit veita þá úrvalsþjónustu og ráðgjöf sem þarf til að fá einkenni undir stjórn. Fyrir suma gætu aðrar aðferðir, stundum kallaðar heilaörvunarmeðferðir, verið lagðar til:

• Passtu upp á þig. Borðaðu hollt, vertu líkamlega virkur og fáðu þér nóg af svefni. Hugleiddu göngu, hlaup, sund, garðyrkju eða aðra virkni sem þú nýtur. Góður svefn er mikilvægur fyrir bæði líkamlega og andlega vellíðan. Ef þú ert með svefnvandamál, talaðu við lækni þinn um hvað þú getur gert.

Náttúrulækning er notkun óhefðbundinnar aðferðar í stað hefðbundinnar lækningar. Stuðningslækning er óhefðbundin aðferð sem notuð er ásamt hefðbundinni læknisfræði — stundum kölluð samþætt læknisfræði.

Næringarefni og mataræðisvörur eru ekki eftirlitsmáttur FDA á sama hátt og lyf. Þú getur ekki alltaf verið viss um hvað þú ert að fá og hvort það sé öruggt. Einnig, þar sem sum jurta- og mataræðisbætiefni geta haft áhrif á lyfseðilsskyld lyf eða valdið hættulegum samverkunum, talaðu við lækni þinn eða lyfjafræðing áður en þú tekur nein bætiefni.

• Nálgun
• Slappandi aðferðir eins og jóga eða taíþí
• Hugleiðsla
• Leiðsögn ímyndun
• Nuddmeðferð
• Tónlistar- eða listameðferð
• Andleg trú
• Æfingar

Talaðu við lækni þinn eða meðferðaraðila um að bæta viðbrögð þín og reyndu þessi ráð:

• Einfaldaðu líf þitt. Minnkaðu skyldur ef mögulegt er og settu sanngjörn markmið fyrir sjálfan þig. Gefðu þér leyfi til að gera minna þegar þú ert niðurdreginn.
• Lærðu að slaka á og stjórna streitu þinni. Dæmi eru hugleiðsla, framfara vöðvaslökun, jóga og taíþí.
• Skipuleggðu tímann þinn. Skipuleggðu daginn þinn. Þú gætir fundið að það hjálpar að gera lista yfir dagleg verkefni, nota límmiða sem áminningar eða nota skipuleggjanda til að halda utan um þig.