Óttatækifæri Og Óttatruflanir

Kvíðakast er skyndileg lotning mikillar ótta sem veldur alvarlegum líkamlegum viðbrögðum þegar engin raunveruleg hætta eða augljós orsök er til. Kvíðaköst geta verið mjög ógnvekjandi. Þegar kvíðaköst verða gætir þú haldið að þú sért að missa stjórn, að þú sért að fá hjartaáfall eða jafnvel að deyja.

Margir fá aðeins eitt eða tvö kvíðaköst á ævinni og vandamálið hverfur, kannski þegar streituvaldandi aðstæður ljúka. En ef þú hefur fengið endurteknar, óvæntar kvíðaköst og eytt langan tíma í stöðugum ótta við annað kast, gætir þú haft ástand sem kallast kvíðaröskun.

Þótt kvíðaköst sjálf séu ekki lífshættuleg geta þau verið ógnvekjandi og haft veruleg áhrif á lífsgæði þín. En meðferð getur verið mjög árangursrík.

Kvíðaköst byrja yfirleitt skyndilega, án fyrirvara. Þau geta komið upp hvenær sem er — þegar þú ert að keyra bíl, í verslunarmiðstöð, sofandi eða mitt í viðskiptafundi. Þú gætir fengið kvíðaköst af og til, eða þau gætu komið oft fyrir.

Kvíðaköst eru mismunandi, en einkenni ná yfirleitt hámarki innan mínútna. Þú gætir fundið þig þreyttan og uppgefinn eftir að kvíðakast er liðið.

Kvíðaköst innihalda yfirleitt sum þessara einkenna:

• Tilfinning fyrir yfirvofandi eyðileggingu eða hættu
• Ótti við að missa stjórn eða deyja
• Hraður, þrumuhraður hjartsláttur
• Svitamyndun
• Skelfing eða skjálfti
• Andþyngsli eða þröngslyndi í hálsinum
• Kælur
• Hitaköst
• Ógleði
• Magnverkir
• Brjóstverkir
• Höfuðverkur
• Sundl, svima eða máttleysi
• Döggun eða sviða
• Tilfinning fyrir óveruleika eða fjarlægni

Eitt það versta við kvíðaköst er mikill ótti við að þú fáir annað. Þú gætir óttast kvíðaköst svo mikið að þú forðist ákveðnar aðstæður þar sem þau gætu komið upp.

Ef þú ert með einkennin á kvíðakasti, leitaðu til læknis eins fljótt og auðið er. Kvíðaköst, þótt þau séu mjög óþægileg, eru ekki hættuleg. En kvíðaköst eru erfið að stjórna sjálfur og þau geta versnað án meðferðar. Einkenni kvíðakasts geta líka líkst einkennum annarra alvarlegra heilsufarsvandamála, svo sem hjartaáfalls, svo það er mikilvægt að láta heimilislækninn þinn meta þig ef þú ert ekki viss um hvað veldur einkennum þínum.

Ekki er vitað hvað veldur kvíðaköstum eða kvíðaröskun, en þessir þættir geta haft áhrif:

• Erfðafræði
• Mikil álag
• Einkennandi eðli sem er næmari fyrir álagi eða tilhneigingu til neikvæðra tilfinninga
• Ákveðnar breytingar á virkni hluta heilans

Kvíðaköst geta komið skyndilega og án viðvörunar í fyrstu, en með tímanum eru þau yfirleitt af völdum ákveðinna aðstæðna.

Sumar rannsóknir benda til þess að náttúruleg bardaga- eða flóttaviðbrögð líkamans við hættu séu þátttakandi í kvíðaköstum. Til dæmis, ef grizzliesbjörn kæmi á eftir þér, myndi líkaminn bregðast við instinktlega. Hjartsláttur og öndun myndi hraðast þegar líkaminn undirbýr sig fyrir lífshættulega aðstæðu. Mörg sömu viðbrögð eiga sér stað í kvíðakasti. En óþekkt er hvers vegna kvíðakast kemur fram þegar engin augljós hætta er til staðar.

Einkenni þráhyggju byrja oft síðla í unglingsárunum eða snemma á fullorðinsárum og hafa meiri áhrif á konur en karla.

Þættir sem geta aukið líkur á því að fá kvíðaköst eða þráhyggju eru:

• Fjölskyldusaga um kvíðaköst eða þráhyggju
• Mikil álag í lífinu, svo sem dauði eða alvarleg veikindi ástvinar
• Áfallastuðningur, svo sem kynferðisofbeldi eða alvarlegt slys
• Miklar breytingar í lífinu, svo sem skilnaður eða fæðing barns
• Reykingar eða ofneysla koffíns
• Saga um líkamlegt eða kynferðisofbeldi í barnaaldri

Ef ósvikinn, geta kvíðaköst og kvíðaröskun haft áhrif á nánast öll svið lífs þíns. Þú gætir verið svo hræddur við að fá fleiri kvíðaköst að þú lifir í stöðugri ótta, sem eyðileggur lífsgæði þín.

Fylgikvillar sem kvíðaköst geta valdið eða tengjast eru:

• Þróun sérstakra fælni, svo sem ótti við akstur eða að yfirgefa heimili þitt
• Tíð læknishjálp vegna heilsufarslegra áhyggja og annarra sjúkdóma
• Forðun félagslegra aðstæðna
• Vandamál í vinnu eða skóla
• Aukinn áhættu á sjálfsmorði eða sjálfsvígshugsanir
• Misnotkun áfengis eða annarra vímuefna

Fyrir sumt fólk getur kvíðaröskun falið í sér götufælni — að forðast staði eða aðstæður sem valda þér kvíða vegna þess að þú óttast að geta ekki sloppið eða fengið hjálp ef þú færð kvíðakast. Eða þú gætir orðið háð öðrum til að vera með þér til að yfirgefa heimili þitt.

Það er engin örugg leið til að koma í veg fyrir kvíðaköst eða kvíðaröskun. Hins vegar geta þessar ráðleggingar hjálpað.

• Leitaðu meðferðar við kvíðaköstum eins fljótt og auðið er til að koma í veg fyrir að þau versni eða verði tíðari.
• Haltu þig við meðferðaráætlun þína til að koma í veg fyrir afturköst eða versnun einkenna kvíðakasta.
• Stundaðu reglulega líkamsrækt, sem getur haft verndandi áhrif gegn kvíða.

Læknir þinn mun ákveða hvort þú sért með kvíðaköst, kvíðaröskun eða aðra sjúkdóma, svo sem hjartasjúkdóma eða skjaldvakabólgu, með einkennum sem líkjast kvíðaköstum.

Til að hjálpa til við að staðfesta greiningu gætir þú fengið:

• Heila yfirlitsskoðun
• Blóðpróf til að athuga skjaldkirtilinn og aðrar hugsanlegar aðstæður og próf á hjartanu, svo sem rafbólgu (ECG eða EKG)
• Sálfræðilega mat til að ræða um einkenni þín, ótta eða áhyggjur, streituvaldandi aðstæður, vandamál í samböndum, aðstæður sem þú gætir verið að forðast og fjölskyldusögu

Ekki allir sem fá kvíðaköst hafa kvíðaröskun. Samkvæmt greiningar- og tölfræðilegri handbók um geðraskanir (DSM-5), gefin út af American Psychiatric Association, eru þessir punktar taldir upp fyrir greiningu á kvíðaröskun:

• Þú færð oft óvænt kvíðaköst.
• Að minnsta kosti eitt af köstunum þínum hefur verið fylgt eftir af einum mánuði eða lengur af áframhaldandi áhyggjum af því að fá annað kast; áframhaldandi ótti við afleiðingar kasts, svo sem að missa stjórn, fá hjartaáfall eða „verða vitlaus“; eða marktækar breytingar á hegðun þinni, svo sem að forðast aðstæður sem þú heldur að geti valdið kvíðakasti.
• Kvíðaköst þín eru ekki af völdum lyfja eða annarrar efnaneyslu, sjúkdóms eða annarrar geðraskanar, svo sem félagsfælni eða þráhyggju- og þvingunaröskunar.

Ef þú færð kvíðaköst en ekki greinda kvíðaröskun getur þú samt haft gagn af meðferð. Ef kvíðaköst eru ekki meðhöndluð geta þau versnað og þróast í kvíðaröskun eða ótta.

Meðferð getur hjálpað til við að draga úr styrkleika og tíðni kvíðakasta og bætt virkni þína í daglegu lífi. Helstu meðferðarúrræði eru sálfræði og lyf. Annars vegar eða báðar tegundir meðferðar geta verið mælt með, allt eftir þínum óskum, sögu, alvarleika kvíðaröskunarinnar og hvort þú hafir aðgang að meðferðaraðilum sem hafa sérþjálfun í meðferð kvíðaröskunar. Sálfræði, einnig kölluð samtalsmeðferð, er talin vera áhrifarík fyrsta meðferð við kvíðaköstum og kvíðaröskun. Sálfræði getur hjálpað þér að skilja kvíðaköst og kvíðaröskun og læra hvernig á að takast á við þau. Tegund af sálfræði sem kallast hugræn atferlismeðferð getur hjálpað þér að læra, með eigin reynslu, að kvíðaeinkenni eru ekki hættuleg. Meðferðaraðili þinn mun hjálpa þér að endurskapa smám saman einkenni kvíðakasts á öruggan, endurteknum hátt. Þegar líkamleg einkenni kvíða finnast ekki lengur ógnandi, byrja köstin að leysast upp. Árangursrík meðferð getur einnig hjálpað þér að sigrast á ótta við aðstæður sem þú hefur forðast vegna kvíðakasta. Það getur tekið tíma og fyrirhöfn að sjá árangur af meðferð. Þú gætir byrjað að sjá kvíðakasteinkenni minnka innan nokkurra vikna, og oft minnka einkenni verulega eða hverfa innan nokkurra mánaða. Þú gætir áætlað einstaka viðhaldsheimsóknir til að tryggja að kvíðaköst þín séu undir stjórn eða til að meðhöndla endurkomur. Ef ein lyf virka ekki vel fyrir þig, gæti læknirinn mælt með því að skipta yfir í annað eða sameina ákveðin lyf til að auka áhrif. Hafðu í huga að það getur tekið nokkrar vikur eftir að þú byrjar fyrst að taka lyf til að taka eftir framförum á einkennum. Öll lyf hafa áhættu á aukaverkunum og sum eru hugsanlega ekki mælt með í ákveðnum aðstæðum, svo sem meðgöngu. Talaðu við lækninn þinn um hugsanlegar aukaverkanir og áhættu. afskráningartengillinn í tölvupóstinum.

Þótt kvíðaköst og kvíðaröskun nýti sér faglega meðferð geta þessi sjálfsbjörgarsköp hjálpað þér að stjórna einkennum:

• Haltu þér við meðferðaráætlunina. Að takast á við ótta þína getur verið erfitt, en meðferð getur hjálpað þér að finna fyrir því að þú sért ekki gísl í eigin heimili.
• Gerðu þér inn í stuðningshóp. Að gerast meðlimur í hópi fyrir fólk með kvíðaköst eða kvíðaraskanir getur tengt þig við aðra sem standa frammi fyrir sömu vandamálum.
• Forðastu koffín, áfengi, reykingar og fíkniefni. Allt þetta getur útlausið eða versnað kvíðaköst.
• Æfðu þér streitumeðferð og afslöppunartækni. Til dæmis jóga, djúp öndun og stigvaxandi vöðvaafslöppun — að spenna einn vöðva í einu og síðan sleppa spennunni alveg þar til allir vöðvarnir í líkamanum eru afslappandi — geta einnig verið gagnleg.
• Vertu líkamlega virkur. Súrefnisrík hreyfing getur haft róandi áhrif á skap þitt.
• Fáðu nægan svefn. Fáðu nægan svefn svo þú sért ekki syfjaður yfir daginn.

Sumar fæðubótarefni hafa verið rannsökuð sem meðferð við kvíðaröskun, en frekari rannsókna þarf til að skilja áhættu og ávinning. Jurtaríki og fæðubótarefni eru ekki eftirlituð af Food and Drug Administration (FDA) á sama hátt og lyf eru. Þú getur ekki alltaf verið viss um hvað þú ert að fá og hvort það sé öruggt.

Áður en þú prófar jurtaríki eða fæðubótarefni, talaðu við lækni þinn. Sum þessara vara geta truflað lyfseðilsskyld lyf eða valdið hættulegum samverkunum.