Hvað er félagsleg kvíðaröskun? Einkenni, orsakir og meðferð

Félagsleg kvíðaröskun er meira en bara að vera stressaður fyrir stórri kynningu eða fyrsta stefnumóti. Þetta er varanlegur ótti við félagslegar aðstæður þar sem þú gætir verið dæmdur, gráðugur eða skoðaður af öðrum. Þetta ástand hefur áhrif á milljónir manna og getur gert dagleg samskipti yfirþyrmandi, en með réttri skilningi og stuðningi er það mjög stýranlegt.

Þú ert ekki ein/n ef félagslegar aðstæður láta þig finnast kvíðinn eða ef þú forðast fundi alveg. Félagsleg kvíðaröskun er ein algengasta geðræna ástandið og að viðurkenna það er fyrsta skrefið í átt að því að finnast þægilegra í eigin húði.

Hvað er félagsleg kvíðaröskun?

Félagsleg kvíðaröskun er geðrænt ástand þar sem þú upplifir mikinn ótta eða kvíða í félagslegum aðstæðum. Þessi ótti fer lengra en venjuleg taugaveiklun og getur haft veruleg áhrif á daglegt líf þitt, tengsl og vinnu.

Hugsaðu um það sem ofnæmisviðbrögð heila þíns við félagslegum ógnum sem eru ekki raunverulega hættulegar. Huginn þinn gæti sannfært þig um að allir séu að horfa á þig og dæma þig, jafnvel þegar þeir eru það ekki. Þetta getur gerst í ýmsum aðstæðum, frá því að tala fyrir fólki til að borða fyrir framan aðra eða jafnvel bara að ganga inn í fjölmennt herbergi.

Ástandið þróast venjulega á unglingsárunum, þó það geti byrjað fyrr eða síðar í lífinu. Það sem gerir það öðruvísi en venjulega feimni er hversu varanlegt og truflandi það verður fyrir daglegt starfsemi þína.

Hver eru einkennin við félagslega kvíðaröskun?

Félagsleg kvíðaröskun birtist bæði líkamlega og tilfinningalega. Líkami þinn og hugur vinna saman til að skapa viðbrögð sem geta fundist yfirþyrmandi, en skilningur á þessum einkennum hjálpar þér að viðurkenna hvenær kvíði er að taka yfir.

Líkamleg einkenni líða oft eins og líkaminn sé að undirbúa sig fyrir hættu, jafnvel í öruggum félagslegum aðstæðum:

• Hratt hjartsláttur eða þrummandi brjóst
• Svitamyndun, sérstaklega á lófum eða í andliti
• Skelfing eða skjálfandi hendur
• Rósir eða hlýnun í andliti
• Ógleði eða magaóþægindi
• Vöðvaspenna eða stífleiki
• Sundl eða svima
• Öndunarerfiðleikar eða öndunarþrengsli

Tilfinningalegir og andlegir einkennin geta verið jafn mikil og oft knýja áfram líkamleg viðbrögð:

• Yfirþyrmandi ótti við að vera dæmdur eða gagnrýndur
• Áhyggjur af því að gera sig að fífli vikum fyrir viðburð
• Mikil sjálfsvitund um útlit eða hegðun
• Ótti við að aðrir taki eftir kvíðaeinkennum
• Erfiðleikar með að hafa augnsamband eða tala upphátt
• Hugarfar verður tómt meðan á samræðum stendur
• Endurspilun félagslegra samskipta aftur og aftur síðar
• Tilfinning um að maður passi ekki inn eða tilheyri ekki

Þessi einkenni geta komið fram í tilteknum aðstæðum eða orðið almennari í mörgum félagslegum aðstæðum. Alvarleikinn getur verið breytilegur frá degi til dags, og þú gætir fundið fyrir því að sumar aðstæður séu meira kveikjandi en aðrar.

Hverjar eru gerðir félagskvíðaröskunar?

Félagskvíðaröskun kemur í mismunandi myndum og skilningur á því hvaða tegund þú gætir verið að upplifa getur hjálpað þér og heilbrigðisstarfsmanni þínum að skapa bestu meðferðaráætlun. Helsta greiningin er á milli almennrar og sérstakrar félagskvíðar.

Almenn félagskvíðaröskun hefur áhrif á þig í mörgum mismunandi félagslegum aðstæðum. Þú gætir fundið fyrir kvíða á vinnufundum, félagslegum samkomum, stefnumótum, verslunum eða jafnvel í símtölum. Þessi víðtækari mynd getur gert daglegt líf stöðugt krefjandi þar sem svo margar venjubundnar athafnir fela í sér félagsleg samskipti.

Sértæk félagsfælni beinist að tilteknum aðstæðum eða athöfnum. Þú gætir fundið þig alveg vel í flestum félagslegum aðstæðum en upplifað mikla kvíða þegar þú flytur erindi, borðar á almannafæri eða notar opinber salerni. Þessi tegund er stundum kölluð sviðskvíði þegar hún beinist að tilteknum sviðsaðstæðum.

Sumir upplifa einnig það sem kallast valin þögn, sem er algengara hjá börnum en getur komið fyrir hjá fullorðnum. Þetta felur í sér að geta ekki talað í ákveðnum félagslegum aðstæðum þrátt fyrir að geta talað eðlilega í öðrum, eins og að tala frjálslega heima en vera þögul í skóla eða vinnu.

Hvað veldur félagsfælni?

Félagsfælni þróast úr samsetningu þátta sem vinna saman, eins og brot af þrautaskrá sem koma saman til að skapa stærri myndina. Að skilja þessar orsakir getur hjálpað til við að draga úr sjálfsákæru sem þú gætir fundið og sýnt þér að þessi ástand er ekki þín sök.

Erfðafræði þín gegnir mikilvægu hlutverki í félagsfælni. Ef þú hefur fjölskyldumeðlimi með kvíðaraskanir er líklegra að þú þróir félagsfælni sjálfur. Þetta þýðir ekki að þú sért dæmdur til að fá það, heldur frekar að heili þinn gæti verið náttúrulega næmari fyrir félagslegum ógnum.

Heilaefnafræði og uppbygging stuðla einnig að félagsfælni. Rannsóknir sýna að fólk með félagsfælni hefur oft mun á heila svæðum sem vinna úr ótta og félagslegum upplýsingum. Amygdala þín, sem virkar sem viðvörunarkerfi heilans, gæti verið meira viðbrögð við félagslegum aðstæðum en meðaltal.

Lífsreynsla, sérstaklega á barnæsku og unglingsárum, getur mótað hvernig þú bregst við félagslegum aðstæðum:

• Að vera ofsóttur, spottaður eða hafnaður af jafningjum
• Að upplifa opinbera auðmýkingu eða niðurlægingu
• Að eiga of gagnrýnin eða stjórnandi foreldra
• Að alast upp í fjölskyldu sem forðast félagslegar aðstæður
• Að vera alin upp með of mikla áherslu á skoðanir annarra
• Sárar félagslegar upplifanir eins og að vera látinn að sér eða útilokaður

Stundum getur félagsleg kvíði þróast eftir tiltekna óþægilega atburð, en í öðrum tilfellum byggist hún smám saman upp árum saman vegna minni félagslegra áskorana. Menningarlegir þættir skipta einnig máli, þar sem sumar menningar leggja meiri áherslu á félagslega samstöðu og að forðast að skera sig úr, sem getur stuðlað að félagslegri kvíða hjá viðkvæmum einstaklingum.

Hvenær ætti að leita til læknis vegna félagslegs kvíðaröskunar?

Þú ættir að íhuga að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann þegar félagsleg kvíði byrjar að trufla þig í því að lifa því lífi sem þú vilt. Þetta snýst ekki um að vera stundum taugaveiklaður, heldur frekar þegar ótti heldur þér stöðugt aftur frá tækifærum, samskiptum eða daglegum athöfnum.

Hér eru nokkur skýr merki um að tími sé kominn til að leita sér aðstoðar:

• Að forðast vinnufundi, skólafyrirlestrar eða starfsviðtöl
• Að hafna félagslegum boðum aftur og aftur vegna ótta
• Að fá kvíðaköst í félagslegum aðstæðum
• Að nota áfengi eða fíkniefni til að takast á við félagslegar aðstæður
• Að vera þunglyndur eða vonlaus um félagslíf þitt
• Að upplifa líkamleg einkenni sem trufla daglegar athafnir
• Að finna fyrir erfiðleikum við að mynda eða viðhalda samskiptum
• Að missa vinnu eða skóla vegna félagslegs kvíða

Bíddu ekki þar til félagsleg kvíði tekur algjörlega yfir líf þitt. Snemma meðferð er oft árangursríkari og getur komið í veg fyrir að ástandið versni. Mundu að að leita aðstoðar sýnir styrk og sjálfsvitund, ekki veikleika.

Hvað eru áhættuþættirnir fyrir félagslega kvíðaröskun?

Fjölmargir þættir geta aukið líkurnar á því að þú þróir félagsfælni. Að skilja þessa áhættuþætti getur hjálpað þér að þekkja mynstur og grípa til fyrirbyggjandi aðgerða til að vernda andlega heilsu þína, þótt það að hafa áhættuþætti tryggir ekki að þú þróir sjúkdóminn.

Fjölskyldusaga er einn af sterkustu áhættuþáttunum. Ef foreldrar þínir, systkini eða nánir ættingjar hafa kvíðaröskun, þunglyndi eða sérstaklega félagsfælni eykst áhættan. Þessi tenging felur í sér bæði erfðafræðilega tilhneigingu og lærð hegðun frá því að alast upp í kvíðafullu heimili.

Persónueinkenni sem birtast frá unga aldri geta einnig stuðlað að þessu:

• Að vera náttúrulega feiminn eða innlyndur
• Að vera mjög viðkvæmur gagnvart gagnrýni eða höfnun
• Að vera fullkomnunarsinni með háar kröfur til sjálfs sín
• Að hafa lágt sjálfsmat eða lélega sjálfstraust
• Að vera mjög samkenndur og hugsa um tilfinningar annarra
• Að eiga erfitt með breytingar eða nýjar aðstæður

Lífsaðstæður og reynsla geta einnig aukið veikleika þinn. Að fara í gegnum miklar lífsbreytingar eins og að byrja í nýju starfi, flytja á nýjan stað eða upplifa sambandsbreytingar geta valdið félagsfælni hjá viðkvæmum einstaklingum. Sjúkdómar sem hafa áhrif á útlit þitt eða valda sjáanlegum einkennum geta einnig stuðlað að félagsfælni.

Í sjaldgæfum tilfellum geta ákveðnir sjúkdómar stuðlað að einkennum félagsfælni. Skjaldkirtilssjúkdómar, hjartasjúkdómar eða taugasjúkdómar geta skapað líkamleg einkenni sem líkjast eða versna kvíða. Einnig geta sum lyf eða efni aukið kvíða, sem gerir félagslegar aðstæður ógæfari.

Hvað eru mögulegar fylgikvillar félagsfælni?

Þegar félagsfælni er ósvikin getur hún haft víðtæk áhrif á marga þætti lífs þíns. Að skilja þessar hugsanlegar fylgikvilla á ekki að vera til þess að óttast, heldur frekar að varpa ljósi á hversu mikilvægt það er að leita aðstoðar snemma til að gera verulegan mun fyrir langtíma velferð þína.

Algengustu fylgikvillar hafa áhrif á tengsl þín og félagsleg tengsl. Þú gætir fundið fyrir því að verða sífellt einangraðari, hafnað boðum og misst af því að mynda merkingarmikil vináttu eða ástarsambönd. Þessi einangrun getur skapað þann hringrás að skortur á félagslegri æfingu gerir framtíðar félagslegar aðstæður enn ógnandi.

Starfsferill þinn og menntunarmöguleikar geta einnig orðið fyrir því að ósvikin félagsfælni:

• Að forðast starfsviðtöl eða möguleika á uppfærslu
• Erfiðleikar við að taka þátt í teymisverkefnum eða fundum
• Glíma við opinbera ræðu eða kynningar
• Að missa af netkerfis tækifærum sem gætu bætt starfsferil þinn
• Að vera undir pari í skóla vegna ótta við þátttöku í bekknum
• Að forðast leiðtogahæfileika jafnvel þegar hæfni er fyrir hendi

Fylgikvillar í andlegri heilsu geta þróast þegar félagsfælni viðvarar án meðferðar. Margir sem glíma við félagsfælni upplifa einnig þunglyndi, sérstaklega þegar einangrun eykst og sjálfsmat lækkar. Þú gætir einnig þróað aðrar kvíðaraskanir eða notað áfengi eða efni til að takast á við félagslegar aðstæður.

Í minna algengum en alvarlegri tilfellum getur félagsfælni leitt til agoraphobíu, þar sem þú verður hræddur við að yfirgefa heimili þitt eða örugg svæði alveg. Sumir þróa kvíðaköst, upplifa kvíðaköst sem eru ekki takmörkuð við félagslegar aðstæður. Mjög sjaldan getur alvarleg ósvikin félagsfælni stuðlað að sjálfskaða hugsunum, sérstaklega þegar sameinað er þunglyndi og vonleysi.

Góðu fréttirnar eru þær að með réttri meðferð er hægt að koma í veg fyrir þessar fylgikvilla og oft snúa þeim við, sem gerir þér kleift að endurheimta félagsleg tengsl og tækifæri sem skipta máli fyrir þig.

Hvernig er hægt að koma í veg fyrir félagsfælni?

Þótt þú getir ekki alveg komið í veg fyrir félagsfælni, sérstaklega ef þú ert með erfðafræðilega tilhneigingu, þá eru til markviss skref sem þú getur tekið til að draga úr áhættu og byggt þol gegn félagslegri kvíða. Hugsaðu um fyrirbyggjandi aðgerðir sem að byggja sterkan grunn fyrir andlegt heilbrigði þitt.

Að byggja upp félagsleg hæfileika og sjálfstraust snemma í lífinu veitir framúrskarandi vörn gegn félagsfælni. Æfðu félagsleg samskipti í lágþrýstings aðstæðum, eins og sjálfboðavinnu eða aðild að félögum byggðum á áhugamálum þínum. Því fleiri jákvæðar félagslegar upplifanir sem þú safnar, því fleiri sönnunargögn hefur heili þinn á því að félagslegar aðstæður geta verið öruggar og skemmtilegar.

Að þróa heilbrigðar aðferðir til að takast á við vandamál hjálpar þér að stjórna streitu og kvíða áður en þau verða yfirþyrmandi:

• Að læra afslappunartækni eins og djúpa öndun eða stigvaxandi vöðvaafslappun
• Regluleg hreyfing til að stjórna streituhormónum og bæta skap
• Að viðhalda góðum svefnvenjum til að styðja tilfinningastjórnun
• Að æfa hugleiðslu eða athyglisvitund til að vera jarðtengdur í núinu
• Að byggja upp stuðningsnet úr traustum vinum og fjölskyldu
• Að áskorana neikvætt sjálfsræðu og æfa sjálfsmiskunnsemi

Að skapa jákvæðar félagslegar upplifanir, sérstaklega á barnæsku- og unglingsárum, getur dregið verulega úr áhættu á félagsfælni. Foreldrar og menntendur geta hjálpað með því að efla innifalið umhverfi, að takast á við einelti fljótt og hvetja til smám saman útsetningar fyrir félagslegum aðstæðum frekar en að þvinga eða forðast þær alveg.

Ef þú tekur eftir snemmskilgreindum einkennum félagslegrar kvíða hjá þér eða ástvini, getur það að takast á við þau strax komið í veg fyrir að ástandið versni. Þetta gæti falið í sér að vinna með ráðgjafa, ganga í félagsfærni hópa eða æfa útsetningaræfingar í stuðningsríku umhverfi.

Hvernig er félagsleg kvíðaröskun greind?

Greining á félagslegri kvíðaröskun felur í sér ítarlega mat hjá geðheilbrigðisstarfsmanni sem mun hlusta á reynslu þína og meta hvernig kvíði hefur áhrif á daglegt líf þitt. Það er engin einföld próf fyrir félagslega kvíða, en greiningarferlið er ítarlegt og hannað til að skilja einstaka aðstæður þínar.

Heilbrigðisstarfsmaður þinn mun byrja á því að spyrja ítarlegra spurninga um einkenni þín, hvenær þau hófust og hvernig þau hafa áhrif á líf þitt. Þeir vilja vita um sérstakar aðstæður sem vekja kvíða þinn, líkamleg einkenni sem þú upplifir og hvernig þú takast núna á við félagslegar aðstæður.

Greiningarskilyrði fyrir félagslegri kvíðaröskun fela í sér nokkur lykilþætti:

• Varanlegur ótti við félagslegar aðstæður þar sem þú gætir verið dæmdur
• Ótti sem er í óhófi miðað við raunverulegan ógn
• Forðun félagslegra aðstæðna eða þola þær með miklum streitu
• Einkenni sem trufla verulega daglegt líf þitt
• Ótti og forðun sem hefur varað í að minnsta kosti sex mánuði
• Einkenni sem eru ekki betur útskýrð með annarri sjúkdómsástandi eða efnahagsnotkun

Læknir þinn gæti einnig notað staðlaða spurningalista eða matsviðmið til að meta alvarleika einkenna þinna og fylgjast með framförum þínum með tímanum. Þessi verkfæri hjálpa til við að tryggja að ekkert mikilvægt sé gleymt og veita grunn fyrir mælingu á framförum.

Stundum vill heilbrigðisstarfsmaður útiloka aðrar aðstæður sem geta líkst félagslegri kvíða, svo sem skjaldvakabreytingar, hjartasjúkdóma eða aðrar geðraskanir. Þetta gæti falið í sér einhverjar grunnrannsóknir eða ítarlegri geðlæknismat.

Hvað er meðferð við félagslegri kvíðaröskun?

Meðferð við félagslegri kvíðaröskun er mjög árangursrík og flestir upplifa verulega framför á einkennum sínum og lífsgæðum. Góðu fréttirnar eru þær að þú hefur nokkra sannaða meðferðarvalkosti og heilbrigðisstarfsmaður þinn mun vinna með þér að því að finna aðferðina sem hentar þínum aðstæðum best.

Hugræn atferlismeðferð (HAM) stendur sem gullstaðall í meðferð við félagslegri kvíðaröskun. Þessi tegund meðferðar hjálpar þér að bera kennsl á og breyta neikvæðum hugsanagöngum með því að takast smám saman á við óttaðar félagslegar aðstæður á stýrðan, stuðningsríkan hátt. HAM felur venjulega í sér 12-20 lotur og veitir þér lífslanga færni til að stjórna kvíða.

Útsetningarmeðferð, oft hluti af HAM, felur í sér að takast smám saman og örugglega á við félagslegar aðstæður sem kveikja á kvíða þínum. Þú byrjar á minna ógnandi aðstæðum og vinnur þig upp að krefjandi aðstæðum, alltaf í hraða sem þér finnst stjórnanda. Þessi ferli hjálpar heilanum þínum að læra að þessar aðstæður séu í raun öruggar.

Lyf geta verið mjög hjálpleg, sérstaklega þegar þau eru sameinuð meðferð:

• Völdug lyf sem hindra endurupptöku serótóníns (SSRI) eins og sertralín eða paroxetín
• Lyf sem hindra endurupptöku serótóníns og noradrenalíns (SNRI) eins og venlafaksín
• Beta-blokkarar við ákveðnar aðstæður eins og opinbera ræðu
• Kvíðalyf til skammtíma léttringar í ákveðnum aðstæðum

Hópterapía, sérstaklega hannað fyrir félagsfælni, getur verið sérstaklega áhrifamikil. Að vinna með öðrum sem skilja erfiðleika þína dregur úr einangrun og býður upp á tækifæri til að æfa félagsleg færni í stuðningsríku umhverfi. Margir finna að það að sjá aðra sigrast á svipuðum áskorunum gefur þeim von og hvöt.

Í sumum tilfellum geta valmeðferðir verið gagnleg viðbót við hefðbundna meðferð. Þetta gætu verið meðferðir byggðar á athyglisvitund, samþykki og skuldbindingarmeðferð eða jafnvel nýrri aðferðir eins og raunveruleikssýndarþjálfun, sem gerir þér kleift að æfa félagslegar aðstæður í stýrðu stafrænu umhverfi.

Hvernig á að taka meðferð heima við félagsfælni?

Að stjórna félagsfælni heima felur í sér að þróa verkfærakistu af aðferðum sem þú getur notað daglega til að draga úr einkennum og byggja upp sjálfstraust. Þessar sjálfsbjargar aðferðir virka best ásamt faglegri meðferð, en þær geta gert verulegan mun á því hvernig þér líður daglega.

Öndunaræfingar veita tafarlausa léttir þegar þú finnur fyrir kvíða sem eykst í félagslegum aðstæðum. Æfðu 4-7-8 aðferðina: andaðu inn í 4 sekúndur, haltu andanum í 7 sekúndur og andaðu út í 8 sekúndur. Þetta virkjar afslöppunarsvörun líkamans og er hægt að gera hvar sem er án þess að nokkur taki eftir því.

Framþróað vöðvaafslöppun hjálpar til við að draga úr líkamlegri spennu sem fylgir félagsfælni. Byrjaðu á tám og vinndu þig upp að höfði, spennðu hvern vöðvahóp í 5 sekúndur, slepptu síðan og taktu eftir afslöppuninni. Regluleg æfing gerir þessa aðferð áhrifaríkari þegar þú þarft hana mest.

Taktu á neikvæðum hugsunum með því að skrifa þær niður og skoða sönnunargögnin:

• Hvað er verra sem gæti í raun gerst?
• Hversu líklegt er þetta versta atvik?
• Hvað myndirðu segja vini í þessari stöðu?
• Hvaða sönnunargögn hefurðu sem ósammála þessari neikvæðu hugsun?
• Hvaða máli mun þetta skipta eftir fimm ár?

Smám saman aðlögun að félagslegum aðstæðum hjálpar til við að byggja upp sjálfstraust með tímanum. Byrjaðu á aðstæðum sem finnast örlítið óþægilegar en stjórnanlegar, eins og að hafa augnsamband við afgreiðslumann eða að spyrja spurningar í litlum hópi. Fagnaðu þessum litlu sigrum því þeir byggja upp stærri árangur.

Lífsstílsbreytingar geta haft veruleg áhrif á kvíðastig þitt. Regluleg hreyfing minnkar streituhormón og eykur efni í heilanum sem stjórna skapi. Takmarkað neysla kaffís og áfengis kemur í veg fyrir efni sem geta versnað kvíðaeinkenni, en það að halda reglulegum svefnvenjum hjálpar til við að stjórna tilfinningasvörum þínum.

Hvernig ættir þú að undirbúa þig fyrir læknisheimsókn?

Að undirbúa sig fyrir læknisheimsókn vegna félagskvíða getur hjálpað þér að nýta tímann sem best og tryggir að þú fáir þá hjálp sem þú þarft. Góð undirbúningur minnkar kvíða vegna sjálfs heimsóknarinnar og hjálpar heilbrigðisstarfsmanni þínum að skilja aðstæður þínar betur.

Áður en þú ferð í heimsókn skaltu skrifa niður einkenni þín og hvenær þau koma fram. Fela bæði líkamleg einkenni eins og svitamyndun eða hraðan hjartslátt og tilfinningalega einkenni eins og ótta við dóm. Athugaðu hvaða aðstæður valda mestum kvíða og hversu lengi þú hefur fundið fyrir þessum tilfinningum.

Undirbúðu þig til að ræða hvernig félagskvíði hefur áhrif á daglegt líf þitt:

• Aðstæður sem þú forðast eða finnur mjög erfiðar
• Hvernig kvíði hefur áhrif á vinnu, nám eða sambönd
• Allar aðferðir sem þú hefur reynt og hvort þær hjálpuðu
• Tímapunktum þegar kvíði hefur komið í veg fyrir að þú gerðir eitthvað mikilvægt
• Hvernig þú taklar kvíðatilfinningar núna

Hafðu með þér lista yfir öll lyf sem þú ert að taka núna, þar á meðal lyf án lyfseðils, þar sem sum geta haft samvirkni við kvíðalyf. Safnaðu einnig upplýsingum um geðheilsu sögu fjölskyldu þinnar, þar sem þetta getur verið viðeigandi fyrir greiningu og meðferðaráætlun.

Skrifaðu niður spurningar sem þú vilt spyrja lækninn þinn. Þetta gæti falið í sér spurningar um meðferðarúrræði, hversu lengi meðferð tekur venjulega, hvað má búast við af meðferð eða lyfjum og hvernig á að takast á við kvíða meðan beðið er eftir að meðferð taki áhrif.

Hugsaðu um að fá traustan vin eða fjölskyldumeðlim til stuðnings, sérstaklega ef þú ert hræddur við að vera of kvíðinn til að geta talað skýrt á meðan á viðtalinu stendur. Þeir geta hjálpað þér að tala fyrir þig og muna mikilvægar upplýsingar sem deilt er á meðan á heimsókninni stendur.

Hvað er helsta lykilatriðið um félagskvíða?

Félagskvíði er raunveruleg, læknanleg ástand sem hefur áhrif á milljónir manna, og það að upplifa það þýðir ekki að þú sért veikur eða gallaður. Þetta er leið heila þíns til að reyna að vernda þig gegn upplifðum félagslegum ógnum, jafnvel þegar þessar ógnar eru ekki raunverulega hættulegar.

Það mikilvægasta sem þarf að muna er að félagskvíði bregst mjög vel við meðferð. Með réttri samsetningu meðferðar, hugsanlega lyfja og sjálfsþjálfunaraðferða sjá flestir veruleg framför á einkennum sínum og lífsgæðum. Þú þarft ekki að lifa með þeim takmörkunum sem félagskvíði setur núna á líf þitt.

Bati frá félagskvíða er oft smám saman frekar en skyndi, og það er alveg eðlilegt. Hvert lítið skref sem þú tekur í átt að því að takast á við félagslegar aðstæður byggir upp sjálfstraust þitt og sannar heilanum þínum að þessar aðstæður eru stjórnanlegar. Vertu þolinmóður og samúðarfullur við sjálfan þig í gegnum þessa ferli.

Að leita hjálpar er merki um styrk og sjálfsvitund, ekki veikleika. Allir sem hafa sigrað félagskvíða byrjuðu nákvæmlega þar sem þú ert núna, og völdu hvort það gæti orðið betra. Svarið er já, það getur alveg orðið það, og þú átt skilið að lifa lífi þar sem félagsleg tengsl færa gleði frekar en ótta.

Algengar spurningar um félagskvíða

Getur félagskvíði horfið sjálfkrafa?

Þótt sumir sjái framför í félagslegri kvíða með tímanum, græðist sjúkdómurinn sjaldan alveg án meðferðar. Félagslegur kvíði hefur tilhneigingu til að haldast og getur jafnvel versnað ef honum er ekki sinnt, þar sem forðunaráætlanir styrkja oft undirliggjandi ótta. Fagleg meðferð bætir verulega útkomandi og hjálpar þér að þróa varanleg viðbrögð.

Er félagsleg kvíðaröskun það sama og að vera feiminn?

Félagsleg kvíðaröskun nær mun lengra en venjuleg feimni. Þótt feimnir einstaklingar geti fundið fyrir taugaveiklun í félagslegum aðstæðum geta þeir yfirleitt ýtt sér áfram og starfað eðlilega. Félagsleg kvíðaröskun felur í sér mikinn ótta sem truflar verulega daglegt líf, sem oft leiðir til þess að mikilvægum félagslegum eða atvinnutækifærum er forðast. Þjáningin er mun alvarlegri og varanlegri en dæmigerð feimni.

Hversu lengi tekur meðferð við félagslegri kvíðaröskun?

Lengd meðferðar er mismunandi eftir alvarleika einkenna og einstaklingsbundnu viðbrögðum við meðferð. Flestir taka eftir framförum innan 8-12 vikna frá því að meðferð hefst, með verulegum framförum sem yfirleitt eiga sér stað á 3-6 mánuðum. Sumir njóta góðs af langtímameðferð til að viðhalda framförum sínum og þróa háþróað viðbrögð. Lyf, þegar þau eru notuð, má halda áfram í nokkra mánuði til ára eftir þörfum.

Getur börn og unglingar fengið félagslega kvíðaröskun?

Já, félagsleg kvíðaröskun byrjar oft í barnæsku eða unglingsárum, oft um þrítugt. Börn geta sýnt merki eins og að neita að tala í ákveðnum aðstæðum, hafa miklar erfiðleikar með að eignast vini eða upplifa líkamleg einkenni fyrir félagslegum viðburðum. Snemmbúin inngrip eru sérstaklega mikilvæg fyrir ungt fólk, þar sem ómeðhöndluð félagsleg kvíði getur haft veruleg áhrif á námsárangur og félagslega þroska á mikilvægum þroskaárum.

Þarf ég að taka lyf ævilangt?

Ekki endilega. Margir takast á við félagsfælni með því aðeins aðferðum eða nota lyf í takmarkaðan tíma meðan þeir þróa afbragðsgetu. Sumir njóta góðs af langtímanotkun lyfja, en aðrir geta smám saman minnkað eða hætt lyfjagjöf undir handleiðslu læknis. Heilbrigðisstarfsmaður þinn mun vinna með þér að því að ákveða bestu langtíma nálgunina út frá einstaklingsbundnu svörun þinni við meðferð og persónulegum óskum.