Hvað er bakverkur? Einkenni, orsakir og heimameðferð

Bakverkur er óþægindi eða verkir sem koma fram hvar sem er meðfram hryggnum, frá hálsi og niður í neðri bak. Þetta er ein algengasta heilsukvörtunin og hefur áhrif á nánast alla á einhverjum tímapunkti á ævinni. Flestir bakverkir þróast smám saman vegna daglegra athafna eins og að lyfta, beygja eða sitja lengi, þó að það geti líka komið skyndilega eftir meiðsli eða óþægilega hreyfingu.

Hvað er bakverkur?

Bakverkur vísar til hvers kyns óþæginda, stífleika eða verkja sem þróast í vöðvum, beinum, liðum eða taugum í hryggnum. Hryggurinn er flókin uppbygging sem samanstendur af hryggjarliðum (beinhlutum), diskum (púðum á milli beina), vöðvum og liðböndum sem vinna öll saman að því að styðja við líkamann og vernda mænu.

Þessi verkur getur verið allt frá daufum, stöðugum verkjum til beittra, stingandi tilfinninga sem gera hreyfingu erfiða. Hann gæti haldist á einum stað eða breiðst út til annarra svæða eins og mjaðma, fótleggja eða axla. Bakverkur getur varað allt frá nokkrum dögum til nokkurra mánaða, allt eftir því hvað veldur honum.

Hvernig líður bakverkur?

Bakverkur kemur fram á mismunandi hátt hjá hverjum og einum, en þú finnur hann venjulega sem óþægindi einhvers staðar meðfram hryggnum. Tilfinningin gæti verið eins og stöðugur, daufur verkur sem hverfur aldrei alveg, eða hann gæti verið beittur og stingandi, sérstaklega þegar þú hreyfir þig á ákveðinn hátt.

Þú gætir fundið fyrir vöðvastífleika sem gerir þér erfitt fyrir að standa beint eða snúa höfðinu. Sumir lýsa því sem brennandi tilfinningu, á meðan aðrir finna fyrir því að bakvöðvarnir séu stöðugt stífir eða í hnúta. Verkurinn versnar oft þegar þú beygir þig fram, snýrð þér, lyftir einhverju eða situr í sömu stöðu of lengi.

Stundum fer bakverkur út fyrir hrygginn. Þú gætir fundið fyrir náladofa, dofa eða stingandi verk í handleggjum eða fótleggjum. Þetta gerist þegar taugar pirrast eða þjappast saman og senda merki til annarra hluta líkamans.

Hvað veldur bakverkjum?

Bakverkir þróast frá mörgum mismunandi uppruna og að skilja hvað gæti verið að valda þínum getur hjálpað þér að finna réttu leiðina til að líða betur. Flestir bakverkir koma frá daglegum athöfnum sem valda álagi á hrygginn með tímanum.

Hér eru algengustu ástæðurnar fyrir því að bakið gæti verið að gera illt:

• Vöðvafestir eða tognun: Að lyfta þungum hlutum, skyndilegar hreyfingar eða ofnotkun á bakvöðvum
• Slæm líkamsstaða: Að halla sér að skrifborði, beygja sig yfir símanum eða sofa í óþægilegum stellingum
• Herniaðir eða bungandi diskar: Púðarnir á milli hryggjarliða geta færst úr stað eða rifnað
• Liðagigt: Slit á liðum í hryggnum, sérstaklega þegar þú eldist
• Taugatregi: Þegar vefir þrýsta á taugar sem liggja um hrygginn
• Streita og spenna: Tilfinningaleg streita birtist oft sem líkamleg spenna í bakvöðvum

Óalgengari en samt mögulegar orsakir eru beinsporer, hryggþrengsli (þrenging á hryggjarásinni) eða sýkingar. Stundum þróast bakverkir án augljósra meiðsla, sem getur verið pirrandi en er í raun alveg eðlilegt.

Hvað er bakverkur merki eða einkenni um?

Bakverkur getur bent til ýmissa undirliggjandi sjúkdóma, allt frá minniháttar vöðvavandamálum til flóknari hryggjarvandamála. Oftast er það leið líkamans til að segja þér að eitthvað þurfi athygli, hvort sem það er hvíld, betri líkamsstaða eða breyting á því hvernig þú hreyfir þig.

Algengar sjúkdómar sem valda bakverkjum eru:

• Vöðvaspenna og krampar: Oftast af völdum streitu, ofnotkunar eða skyndilegra hreyfinga
• Hrörnunarsjúkdómur í hryggjarliðum: Náttúrulegur slit á hryggjarliðum með aldri
• Ristill: Erting á ristar taug sem veldur verkjum sem geisla niður í fótinn
• Hryggjarsig: Bólga í liðum hryggjarins
• Vöðvafjólga: Ástand sem veldur víðtækum vöðvaverkjum og eymslum
• Beinþynning: Veiklaðir bein sem geta leitt til þjöppunarbrotna

Sjaldgæfari en alvarlegri sjúkdómar sem geta valdið bakverkjum eru hryggjarsýkingar, æxli eða ónæmissjúkdómar eins og hryggjarsig. Þessir fylgja yfirleitt viðbótar einkennum eins og hita, óútskýrðu þyngdartapi eða alvarlegum næturverkjum sem lagast ekki við hvíld.

Getur bakverkur horfið af sjálfu sér?

Já, flestir bakverkir lagast af sjálfu sér, sérstaklega ef þeir stafa af vöðvaspennu eða minniháttar meiðslum. Um 90% fólks með bráða bakverki líður verulega betur innan nokkurra vikna, jafnvel án sérstakrar meðferðar.

Líkaminn þinn hefur ótrúlega lækningahæfileika. Þegar þú togar vöðva eða ertir lið sendir líkaminn náttúrulega læknandi næringarefni á svæðið og byrjar að gera við skemmda vefi. Þessi ferli tekur tíma, en það er yfirleitt mjög árangursríkt fyrir algeng bakvandamál.

Hins vegar er það ekki alltaf besta nálgunin að liggja alveg kyrr. Mildar hreyfingar og léttar athafnir hjálpa oft bakinu að gróa hraðar en algjör hvíld í rúmi. Vöðvarnir þurfa einhverja virkni til að vera heilbrigðir og viðhalda blóðflæði til slasaða svæðisins.

Hvernig er hægt að meðhöndla bakverk heima?

Margir árangursríkir meðferðir við bakverkjum er hægt að gera heima hjá þér. Þessar aðferðir virka best þegar þú byrjar þær snemma og notar þær stöðugt, sem gefur líkamanum stuðninginn sem hann þarf til að gróa.

Hér eru mildar, sannaðar aðferðir sem geta hjálpað til við að draga úr óþægindum:

1. Berðu á hita eða kulda: Notaðu íspoka fyrstu 48 klukkustundirnar ef um bólgu er að ræða, skiptu síðan yfir í hita til að slaka á vöðvum
2. Vertu léttilega virkur: Farðu í stutta göngutúra, teygðu létt eða gerðu einfaldar hreyfingar sem auka ekki sársauka
3. Hafðu góða líkamsstöðu: Hafðu axlirnar aftur og forðastu að halla þér þegar þú situr eða stendur
4. Fáðu nægan svefn: Notaðu kodda til að styðja við hrygginn og sofaðu á hlið eða baki
5. Prófaðu mildar teygjur: Katta-kúa teygjur, hné-í-brjóst teygjur eða einfaldar jóga stellingar geta hjálpað
6. Stjórnaðu streitu: Æfðu djúpa öndun, hugleiðslu eða aðrar slökunaraðferðir

Lausasölulyf eins og íbúprófen eða parasetamól geta einnig veitt tímabundinn léttir. Fylgdu alltaf leiðbeiningum á umbúðum og treystu ekki á þau sem eina meðferðaraðferðina.

Hver er læknismeðferðin við bakverkjum?

Læknismeðferð við bakverkjum fer eftir því hvað veldur óþægindum þínum og hversu alvarlegir þeir eru. Læknirinn þinn mun byrja með mildustu, íhaldssamustu aðferðirnar áður en hann íhugar ákafari meðferðir.

Upphafleg læknismeðferð felur oft í sér lyfseðilsskyld lyf sem eru sterkari en lausasölulyf. Þetta gætu verið vöðvaslakandi lyf til að draga úr krampa, bólgueyðandi lyf til að draga úr bólgu eða skammtíma verkjalyf til að hjálpa þér að vera virkur meðan á lækningu stendur.

Sjúkraþjálfun er oft ein áhrifaríkasta meðferðin. Sjúkraþjálfari getur kennt þér sérstakar æfingar til að styrkja bakvöðvana, bæta liðleika og leiðrétta hreyfimynstur sem gætu verið að stuðla að verkjum þínum.

Fyrir viðvarandi eða alvarlega bakverki gæti læknirinn mælt með:

• Styrkjasprautur: Til að draga úr bólgu í kringum pirraðar taugar
• Kírópraktísk umönnun: Mænuútfærsla til að bæta röðun og virkni
• Nuddmeðferð: Til að slaka á stífum vöðvum og bæta blóðrásina
• Nálastungur: Hefðbundin meðferð sem getur hjálpað við verkjameðferð

Sjaldan er þörf á skurðaðgerð við bakverkjum og er hún yfirleitt aðeins íhuguð þegar íhaldssöm meðferð hefur ekki hjálpað eftir nokkra mánuði, eða þegar alvarlegir fylgikvillar eins og taugaáverkar eru til staðar.

Hvenær ætti ég að leita til læknis vegna bakverkja?

Flestir bakverkir batna með heimahjúkrun, en ákveðnar aðstæður krefjast læknisaðstoðar til að tryggja að þú fáir rétta meðferð og forðast fylgikvilla. Treystu eðlishvötinni þinni um hvenær eitthvað finnst ekki rétt.

Þú ættir að hafa samband við lækninn þinn ef bakverkurinn þinn er nógu alvarlegur til að trufla daglegar athafnir þínar, varir lengur en nokkrar vikur eða heldur áfram að versna þrátt fyrir hvíld og heimameðferð. Þessi merki benda til þess að bakið þitt þurfi faglega mat.

Leitaðu tafarlaust til læknis ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum viðvörunarmerkjum:

• Mikill sársauki eftir fall eða meiðsli
• Dofi eða máttleysi í fótleggjum
• Verkur sem skýtur niður báða fætur
• Tap á stjórn á þvagblöðru eða þörmum
• Hiti ásamt bakverkjum
• Mikill sársauki sem batnar ekki við hvíld

Þessi einkenni gætu bent til alvarlegra sjúkdóma eins og mænuþjöppunar, sýkinga eða beinbrota sem þarfnast tafarlausrar athygli. Ekki bíða eða reyna að þrauka ef þú tekur eftir einhverjum af þessum merkjum.

Hverjir eru áhættuþættir fyrir þróun bakverkja?

Nokkrar ástæður geta aukið líkurnar á að þú fáir bakverk, þó að þessir áhættuþættir tryggi ekki að þú fáir vandamál. Að skilja þá getur hjálpað þér að gera ráðstafanir til að vernda heilsu baksins.

Aldur er einn stærsti áhættuþátturinn. Þegar þú eldist missa diskar í hryggnum náttúrulega vatnsinnihald og verða minna sveigjanlegir. Vöðvarnir sem styðja við hrygginn geta einnig veikst með tímanum, sem gerir meiðslum líklegri.

Daglegar venjur þínar og lífsstílsval spila stórt hlutverk:

• Skortur á reglulegri hreyfingu: Veikir bak- og kviðvöðvar veita minni stuðning við hrygginn
• Ofþyngd: Auka kíló setja auka álag á hrygginn, sérstaklega neðri bak
• Reykingar: Minnka blóðflæði til hryggjarliða og hægja á lækningu
• Slæm líkamsstaða: Að halla sér eða krjúpa setur auka álag á hrygginn
• Að lyfta þungum hlutum: Sérstaklega með lélegri tækni eða án viðeigandi þjálfunar
• Streita: Getur valdið vöðvaspennu og gert þig viðkvæmari fyrir sársauka

Ákveðin störf auka einnig áhættu, sérstaklega störf sem krefjast þungra lyftinga, endurtekinna beygja eða langra setutíma. Sumir geta haft erfðafræðilega tilhneigingu til bakvandamála, þó að lífsstílsþættir gegni venjulega stærra hlutverki.

Hverjar eru hugsanlegar fylgikvillar bakverkja?

Þó að flestir bakverkir lagist án varanlegra vandamála, geta sumir fylgikvillar þróast ef undirliggjandi orsök er ekki meðhöndluð rétt eða ef sársaukinn verður langvarandi. Að vera meðvitaður um þessa möguleika getur hjálpað þér að leita viðeigandi meðferðar þegar þörf er á.

Langvinnir verkir eru algengasta fylgikvillin. Þegar bakverkur varir lengur en þrjá mánuði getur hann orðið sjúkdómur í sjálfu sér og haft áhrif á svefn, skap og daglegar athafnir. Taugakerfið þitt getur orðið viðkvæmara fyrir verkjasmerkjum, sem gerir jafnvel minniháttar óþægindi meira áberandi.

Aðrir hugsanlegir fylgikvillar eru:

• Vöðvaslappleiki: Af því að forðast hreyfingu vegna verkja
• Þunglyndi og kvíði: Langvinnir verkir geta haft áhrif á andlega heilsu þína
• Svefnvandamál: Verkir geta truflað svefnmynstur þitt
• Minni hreyfanleiki: Ótti við verki gæti takmarkað athafnir þínar
• Fíkn í verkjalyf: Ef þau eru notuð til langs tíma án viðeigandi eftirlits

Sjaldgæfir en alvarlegir fylgikvillar geta komið fram við ákveðna undirliggjandi sjúkdóma. Þetta felur í sér varanlegan taugaskaða, þjöppun á mænu eða sýkingar sem breiðast út til annarra hluta líkamans. Þess vegna er mikilvægt að leita læknisaðstoðar vegna viðvörunarmerkja eða verkja sem batna ekki.

Hvað getur verið ruglað saman við bakverk?

Stundum getur bakverkur verið ruglað saman við önnur vandamál vegna þess að verkjasmerki geta ferðast eftir taugabrautum, sem gerir það erfitt að finna nákvæmlega hvar vandamálið á upptök sín. Verkjakerfi líkamans er flókið og óþægindi á einu svæði geta stundum fundist á öðru.

Nýrnavandamál, svo sem nýrnasteinar eða sýkingar, geta valdið verkjum sem finnast eins og þeir komi frá neðri hluta baksins. Verkurinn gæti verið á annarri hliðinni og gæti fylgt breytingar á þvaglátum, hita eða ógleði.

Hér eru önnur vandamál sem gætu fundist svipuð bakverkjum:

• Vandamál í mjöðmum: Gigt eða slímhúðarbólga í mjöðm getur valdið verkjum sem geisla niður í neðri bak
• Kviðvandamál: Sár, gallblöðruvandamál eða vandamál í þörmum geta valdið verkjum sem geisla í bak
• Hjartavandamál: Í sjaldgæfum tilfellum geta hjartaáföll valdið bakverkjum, sérstaklega hjá konum
• Lungnasjúkdómar: Lungnabólga eða aðrar lungnasýkingar geta valdið bakverkjum á milli herðablaðanna
• Kvensjúkdómafræðileg vandamál: Eggjastokka blöðrur eða legslímuflakk geta valdið bakverkjum hjá konum

Læknirinn þinn getur hjálpað til við að greina á milli þessara sjúkdóma með því að spyrja um einkenni þín, skoða þig og hugsanlega panta rannsóknir. Ekki hika við að nefna önnur einkenni sem þú finnur fyrir, jafnvel þótt þau virðist ekki tengjast bakverkjum þínum.

Algengar spurningar um bakverk

Sp. 1: Er betra að hvíla sig eða vera virkur með bakverk?

Hófleg hreyfing er yfirleitt betri en algjör hvíld fyrir flestar tegundir bakverks. Þó að þú gætir þurft að forðast athafnir sem auka á verkina, getur það að vera alveg kyrr í raun gert vöðvana veikari og stífari. Prófaðu létta göngu, mildar teygjur eða einfaldar hreyfingar sem auka ekki óþægindin þín. Hlustaðu á líkamann þinn og auka smám saman virknina þegar þér líður betur.

Sp. 2: Hversu lengi endast bakverkir venjulega?

Flestir bráðir bakverkir batna verulega innan nokkurra daga til tveggja vikna, en margir finna fyrir miklu betri líðan innan 72 klukkustunda. Hins vegar geta einhverjar vægar óþægindi varað í nokkrar vikur á meðan líkaminn þinn grær að fullu. Ef verkir þínir eru miklir eða batna ekki eftir nokkrar vikur, er þess virði að ræða við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að það sé ekki undirliggjandi ástand sem þarf að fylgjast með.

Sp. 3: Getur streita raunverulega valdið bakverkjum?

Já, streita getur vissulega stuðlað að bakverkjum. Þegar þú ert stressaður hafa vöðvarnir tilhneigingu til að spennast, sérstaklega í hálsi, öxlum og baki. Þessi vöðvaspenna getur leitt til verkja og stífleika. Að auki getur streita gert þig viðkvæmari fyrir verkjasmerkjum og haft áhrif á svefninn þinn, sem getur hægt á lækningu. Að stjórna streitu með slökunaraðferðum, hreyfingu eða öðrum heilbrigðum aðferðum getur hjálpað til við að draga úr bakverkjum.

Spurning 4: Ætti ég að sofa á hörðum eða mjúkum dýnum vegna bakverkja?

Miðlungs hörð dýna er venjulega best fyrir flesta með bakverk. Hún ætti að vera nægilega stuðningsrík til að halda hryggnum í réttri stöðu en nógu þægileg til að leyfa vöðvunum að slaka á. Dýna sem er of mjúk gæti látið hrygginn síga, á meðan sú sem er of hörð gæti skapað þrýstipunkta. Lykillinn er að finna það sem finnst þægilegt og gefur stuðning fyrir þínar sérstöku þarfir.

Spurning 5: Er hægt að koma í veg fyrir bakverk?

Þó að þú getir ekki komið í veg fyrir alla bakverk, geturðu dregið verulega úr áhættunni með því að viðhalda góðri líkamsstöðu, vera líkamlega virkur, styrkja kjarnavöðvana og nota réttar lyftingaraðferðir. Regluleg hreyfing, að viðhalda heilbrigðri þyngd, stjórna streitu og forðast reykingar geta öll hjálpað til við að halda bakinu heilbrigðu. Jafnvel einfaldar breytingar eins og að taka hlé frá setu eða sofa með réttum stuðningi frá kodda geta skipt máli.