Gli estrogeni sono ormoni importanti che contribuiscono a controllare il sistema riproduttivo femminile, ma influenzano anche la salute maschile. Svolgono un ruolo in molte funzioni corporee, come la forza ossea, i livelli di colesterolo e il nostro stato emotivo. Sebbene sia importante avere abbastanza estrogeni per una buona salute, averne troppi può causare seri problemi.

Un eccesso di estrogeni, noto come dominanza estrogenica, si verifica quando c'è uno squilibrio tra estrogeni e altri ormoni, in particolare il progesterone. Questo può accadere per molte ragioni, tra cui scelte di stile di vita, trattamenti ormonali o contatto con determinate sostanze chimiche. Livelli elevati di estrogeni possono portare a diversi problemi di salute, come aumento di peso, periodi irregolari, stanchezza e maggiore probabilità di alcuni tumori.

Segni e sintomi di eccesso di estrogeni

Tipo di sintomo	Segni e sintomi
Sintomi ormonali	Mestruazioni regolari o abbondanti Diminuzione del desiderio sessuale Sensibilità o gonfiore al seno Peggioramento della sindrome premestruale (PMS)
Sintomi fisici	Aumento di peso, soprattutto intorno ai fianchi e alle cosce Gonfiore e ritenzione idrica Assottigliamento o perdita di capelli Mani e piedi freddi
Sintomi emotivi	Sbalzi d'umore o irritabilità Ansia o depressione Difficoltà di concentrazione (nebbia cerebrale)
Altri sintomi	Affaticamento o bassi livelli di energia Aumentato rischio di fibromi uterini Noduli fibrocistici al seno

Modi naturali per eliminare l'eccesso di estrogeni

1. Seguire una dieta ricca di fibre

Le fibre aiutano a legare l'eccesso di estrogeni nel tratto digestivo ed eliminarlo attraverso le feci. Includi nella tua dieta alimenti come cereali integrali, frutta, verdura, legumi e semi.

2. Supportare la salute del fegato

Il fegato svolge un ruolo chiave nel metabolismo degli estrogeni. Migliora la funzionalità epatica con verdure crocifere (broccoli, cavolfiori, cavolo riccio), aglio e curcuma. Evita alcol e cibi trasformati per ridurre lo stress epatico.

3. Equilibrare la salute intestinale

Un intestino sano aiuta a disintossicare gli estrogeni. Consuma alimenti fermentati come yogurt, kefir e crauti e prendi in considerazione l'assunzione di un integratore probiotico per migliorare la flora intestinale.

4. Aumentare l'attività fisica

L'esercizio fisico regolare aiuta a regolare i livelli ormonali riducendo il grasso corporeo, che può immagazzinare e produrre estrogeni. Punta a un mix di esercizi aerobici e di potenziamento muscolare.

5. Gestire i livelli di stress

Lo stress cronico aumenta il cortisolo, che può alterare l'equilibrio degli estrogeni. Pratica attività per ridurre lo stress come yoga, meditazione o tecniche di respirazione profonda.

6. Scegliere cibi biologici

Minimizza l'esposizione agli xenoestrogeni, sostanze chimiche che imitano gli estrogeni, mangiando prodotti biologici ed evitando carni e latticini trattati con ormoni.

7. Mantenersi idratati

Bere molta acqua supporta i reni e l'apparato digerente nell'eliminazione delle tossine, incluso l'eccesso di estrogeni.

8. Evitare i disruptori endocrini

Limita l'esposizione a plastiche, pesticidi e prodotti per la cura personale contenenti parabeni o ftalati, che possono aumentare i livelli di estrogeni. Usa contenitori di vetro e prodotti naturali invece.

Ruolo dell'esercizio fisico e della gestione dello stress

Esercizio fisico per l'equilibrio degli estrogeni

L'attività fisica regolare aiuta a regolare i livelli ormonali, inclusi gli estrogeni, attraverso diversi meccanismi:

• Riduce il grasso corporeo: Il tessuto adiposo in eccesso può produrre e immagazzinare estrogeni. L'esercizio fisico aiuta a ridurre il grasso corporeo, in particolare nelle aree predisposte all'accumulo di estrogeni, come fianchi e cosce.

• Migliora il metabolismo: L'attività fisica supporta la funzione epatica, essenziale per la degradazione e l'escrezione dell'eccesso di estrogeni.

• Regola i livelli di insulina: Livelli di insulina stabili, ottenuti attraverso l'esercizio fisico, possono ridurre gli squilibri ormonali che contribuiscono all'aumento degli estrogeni.

• Aumenta le endorfine: L'esercizio fisico promuove il rilascio di endorfine, che possono aiutare a stabilizzare l'umore e ridurre i sintomi emotivi legati agli estrogeni.

Consigli per un esercizio efficace

• Combina esercizi aerobici (come jogging o ciclismo) con allenamento di forza (come il sollevamento pesi) per una regolazione ormonale ottimale.

• Mira ad almeno 30 minuti di esercizio moderato, 5 volte a settimana.

Gestione dello stress per la salute ormonale

Lo stress cronico innesca il rilascio di cortisolo, un ormone che può alterare il delicato equilibrio di altri ormoni, inclusi gli estrogeni. Una gestione efficace dello stress è fondamentale per mantenere livelli sani di estrogeni:

• Riduce il cortisolo: Livelli elevati di cortisolo possono ostacolare la capacità del fegato di metabolizzare gli estrogeni, causando il loro accumulo nel corpo.

• Migliora il benessere mentale: Lo stress contribuisce a sbalzi d'umore e ansia, sintomi comuni di squilibrio ormonale. Gestire lo stress può alleviare questi effetti.

• Supporta la qualità del sonno: La scarsa qualità del sonno dovuta allo stress può ulteriormente alterare i cicli ormonali, inclusa la regolazione degli estrogeni.

Tecniche di riduzione dello stress:

• Pratica yoga o meditazione per calmare la mente ed equilibrare gli ormoni.

• Esegui esercizi di respirazione profonda per ridurre rapidamente i livelli di stress.

• Trascorri del tempo nella natura o coltiva hobby rilassanti per migliorare il benessere generale.

Riepilogo

L'esercizio fisico e la gestione dello stress svolgono un ruolo cruciale nell'equilibrio dei livelli di estrogeni. L'attività fisica regolare aiuta a ridurre il grasso corporeo, migliorare il metabolismo e supportare la funzione epatica, il che contribuisce all'eliminazione dell'eccesso di estrogeni. L'esercizio fisico aiuta anche a regolare i livelli di insulina e a migliorare l'umore attraverso il rilascio di endorfine.

D'altra parte, la gestione dello stress è essenziale poiché lo stress cronico aumenta i livelli di cortisolo, che possono alterare l'equilibrio ormonale, inclusi gli estrogeni. Le pratiche di riduzione dello stress come yoga, meditazione ed esercizi di respirazione profonda aiutano a ridurre il cortisolo, migliorare il benessere mentale e promuovere un sonno migliore, il che supporta livelli sani di estrogeni.