Fase Di Sonno Ritardata
Panoramica
La sindrome da fase del sonno ritardata è un disturbo del sonno che colpisce l'orologio interno, noto come ritmo circadiano. Le persone affette da questo disturbo del sonno hanno schemi del sonno ritardati di due ore o più rispetto agli schemi del sonno abituali. Si addormentano più tardi e si svegliano più tardi. Questo rende difficile svegliarsi in tempo per il lavoro o la scuola. La sindrome da fase del sonno ritardata è anche nota come disturbo da fase del sonno-veglia ritardata.
Un piano di trattamento potrebbe includere modifiche alle abitudini del sonno, l'assunzione di integratori di melatonina e l'utilizzo della terapia della luce.
Sintomi
Le persone con fase del sonno ritardata si addormentano e si svegliano più tardi di quanto desiderino e più tardi rispetto ai normali orari di sonno e veglia. Gli orari di sonno e veglia sono ritardati di almeno due ore e possono essere ritardati fino a 3-6 ore. Le persone con fase del sonno ritardata possono regolarmente andare a dormire alle 3 del mattino e svegliarsi alle 10, ad esempio. I sintomi sono persistenti. Durano almeno tre mesi e spesso per anni. I sintomi possono includere: incapacità di addormentarsi al solito orario di andare a letto, nota come insonnia. Difficoltà a svegliarsi al mattino in tempo per andare al lavoro o a scuola. Sonnolenza diurna eccessiva. Difficoltà a rimanere svegli durante il giorno. Consultare un operatore sanitario in caso di sintomi persistenti di disturbo da fase del sonno-veglia ritardata. Oppure fissare un appuntamento per il proprio figlio se si pensa che il bambino presenti sintomi di disturbo da fase del sonno-veglia ritardata che non scompaiono. Fissare un appuntamento anche se lei o suo figlio hanno regolarmente difficoltà a svegliarsi al mattino o presentano sonnolenza diurna eccessiva.
Quando consultare un medico
Consultare un operatore sanitario in caso di sintomi persistenti di disturbo da sfasamento del sonno. Oppure fissare un appuntamento per il proprio figlio se si pensa che il bambino presenti sintomi di disturbo da sfasamento del sonno che non scompaiono.
Fissare un appuntamento anche nel caso in cui tu o tuo figlio abbiate regolarmente difficoltà a svegliarvi al mattino o presentiate eccessiva sonnolenza diurna.
Cause
La fase del sonno ritardata è causata da un orologio interno della persona non sincronizzato con l'ambiente. Il vostro orologio interno vi fa sapere quando è ora di dormire e quando è ora di svegliarvi. Noto come ritmo circadiano, il vostro orologio interno segue un ciclo di 24 ore. Gli stimoli ambientali influenzano il ciclo sonno-veglia. Questi stimoli includono luce, oscurità, alimentazione e attività fisica.
La causa esatta della fase del sonno ritardata non è nota. Ma i ritmi circadiani possono essere ritardati negli adolescenti per ragioni biologiche. Rimanere svegli fino a tardi per fare i compiti, guardare la TV o usare internet può peggiorare il ritardo del sonno.
Fattori di rischio
La fase di sonno ritardata può colpire bambini e adulti di qualsiasi età. Tuttavia, la fase di sonno ritardata è più comune tra adolescenti e giovani adulti.
Diagnosi
Per diagnosticare una fase di sonno ritardata, nota anche come disturbo da fase di sonno-veglia ritardata, un operatore sanitario esamina la tua storia familiare e medica. Potresti anche sottoporti a un esame fisico. Potrebbero essere necessari diversi esami per diagnosticare una fase di sonno ritardata o qualsiasi condizione correlata, come ad esempio: Attivgrafia. Questo test tiene traccia dei tuoi orari di sonno e di veglia per diversi giorni. Durante il test, indossi un piccolo dispositivo al polso che rileva i tuoi movimenti. Il dispositivo potrebbe anche monitorare l'esposizione alla luce. Diario del sonno. Potrebbe essere necessario tenere un diario del sonno per una settimana o più. Registra i tuoi orari di sonno e di veglia giornalieri per comprendere il tuo schema del sonno. Studio del sonno, noto anche come polisonnografia. Se si sospetta che tu possa avere un disturbo del sonno aggiuntivo, potresti aver bisogno di uno studio del sonno. In questo test, rimani in un centro del sonno durante la notte. La polisonnografia monitora l'attività cerebrale, la frequenza cardiaca, i livelli di ossigeno, i movimenti oculari e la funzione respiratoria durante il sonno. Assistenza presso la Mayo Clinic Il nostro team di esperti della Mayo Clinic può aiutarti con i tuoi problemi di salute relativi alla fase di sonno ritardata. Inizia qui
Trattamento
Un professionista sanitario lavora con te per creare un piano di trattamento che può aiutarti a regolare i tuoi orari di sonno e veglia.
Il tuo piano potrebbe includere:
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Migliorare le abitudini del sonno. Apportare cambiamenti nello stile di vita può migliorare le tue abitudini del sonno. Questo è noto come igiene del sonno. Per praticare una buona igiene del sonno, vai a letto e svegliati secondo un programma regolare, anche nei fine settimana. È meglio non fare sonnellini durante il giorno. Non bere caffeina o alcolici prima di coricarti. E non usare prodotti del tabacco.
Anche fare esercizio durante il giorno aiuta a migliorare il sonno, ma pianifica l'esercizio in modo che termini almeno due ore prima di coricarti. È anche utile non impegnarsi in attività stimolanti prima di coricarti. Usa la tua camera da letto solo per dormire e fare sesso.
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Integratori di melatonina. La melatonina è un ormone che svolge un ruolo nel ciclo sonno-veglia. Potrebbe esserti prescritto un integratore di melatonina da assumere nel tardo pomeriggio. Questo può aiutare a regolare il tuo ritmo circadiano per addormentarti prima.
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Terapia della luce. L'esposizione alla luce usando una lampada a luce intensa al mattino può regolare il tuo ritmo circadiano.
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Cronoterapia. Per alcune persone, i professionisti sanitari prescrivono un programma del sonno che ritarda l'ora di andare a letto di 1-2,5 ore ogni sei giorni. Questo viene fatto fino a raggiungere l'ora di andare a letto desiderata. È necessario mantenere il proprio programma del sonno una volta stabilito.
Migliorare le abitudini del sonno. Apportare cambiamenti nello stile di vita può migliorare le tue abitudini del sonno. Questo è noto come igiene del sonno. Per praticare una buona igiene del sonno, vai a letto e svegliati secondo un programma regolare, anche nei fine settimana. È meglio non fare sonnellini durante il giorno. Non bere caffeina o alcolici prima di coricarti. E non usare prodotti del tabacco.
Anche fare esercizio durante il giorno aiuta a migliorare il sonno, ma pianifica l'esercizio in modo che termini almeno due ore prima di coricarti. È anche utile non impegnarsi in attività stimolanti prima di coricarti. Usa la tua camera da letto solo per dormire e fare sesso.
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