Jet Lag
Panoramica
Il jet lag, chiamato anche disturbo da jet lag, è un problema del sonno temporaneo che può colpire chiunque viaggi rapidamente attraverso diversi fusi orari. Il corpo ha un proprio orologio interno, chiamato ritmo circadiano. Questo segnala al corpo quando rimanere sveglio e quando dormire. Il jet lag si verifica perché l'orologio interno del corpo è sincronizzato con il fuso orario originale. Non si è ancora adattato al fuso orario del luogo in cui si è viaggiato. Più fusi orari vengono attraversati, maggiore è la probabilità di sperimentare il jet lag. Il jet lag può causare affaticamento diurno, malessere, difficoltà a rimanere vigili e problemi di stomaco. Sebbene i sintomi siano temporanei, possono compromettere il comfort durante una vacanza o un viaggio di lavoro. Tuttavia, è possibile adottare misure per aiutare a prevenire o ridurre gli effetti del jet lag.
Sintomi
I sintomi del jet lag possono variare. Si può manifestare un solo sintomo oppure molti. I sintomi del jet lag possono includere: Problemi del sonno, come difficoltà ad addormentarsi o risvegli precoci. Stanchezza diurna. Incapacità di concentrarsi o di funzionare al livello usuale. Problemi di stomaco come stitichezza o diarrea. Una sensazione generale di malessere. Cambiamenti dell'umore. I sintomi del jet lag di solito si manifestano entro uno o due giorni dopo aver viaggiato attraverso almeno due fusi orari. I sintomi sono probabilmente più gravi o durano più a lungo quanto più si viaggia. Questo è particolarmente vero se si vola verso est. Di solito ci vuole circa un giorno per riprendersi per ogni fuso orario attraversato. Il jet lag è temporaneo. Ma se si viaggia spesso e si soffre di jet lag, potrebbe essere utile consultare uno specialista del sonno.
Quando consultare un medico
Il jet lag è temporaneo. Ma se viaggi spesso e soffri di jet lag, potrebbe essere utile consultare uno specialista del sonno.
Cause
Il jet lag può verificarsi ogni volta che si attraversano due o più fusi orari. Attraversare più fusi orari mette il tuo orologio interno fuori sincrono con l'ora della tua nuova località. Il tuo orologio interno, chiamato anche ritmi circadiani, regola il tuo ciclo sonno-veglia. Ad esempio, se parti da New York su un volo alle 16:00 di martedì e arrivi a Parigi alle 7:00 di mercoledì, il tuo orologio interno pensa ancora che sia l'1:00. Ciò significa che sei pronto per andare a letto proprio mentre i parigini si stanno svegliando. Ci vogliono alcuni giorni perché il tuo corpo si adatti. Nel frattempo, il tuo ciclo sonno-veglia e altre funzioni corporee come la fame e le abitudini intestinali rimangono fuori sincrono con il resto di Parigi. Un'influenza chiave sui ritmi circadiani è la luce solare. La luce influisce sulla regolazione della melatonina, un ormone che aiuta le cellule di tutto il corpo a lavorare insieme. Le cellule nel tessuto nella parte posteriore dell'occhio trasmettono segnali luminosi a un'area del cervello chiamata ipotalamo. Quando la luce è bassa di notte, l'ipotalamo segnala a un piccolo organo nel cervello chiamato ghiandola pineale di rilasciare melatonina. Durante le ore diurne, avviene il contrario. La ghiandola pineale rilascia pochissima melatonina. Poiché la luce è così cruciale per il tuo orologio interno, potresti essere in grado di facilitare il tuo adattamento a un nuovo fuso orario esponendoti alla luce del giorno. Tuttavia, il momento della luce deve essere fatto correttamente. Alcune ricerche mostrano che i cambiamenti nella pressione della cabina e le alte altitudini associate ai viaggi aerei possono contribuire ad alcuni sintomi del jet lag, indipendentemente dal viaggio attraverso i fusi orari. Inoltre, i livelli di umidità sono bassi negli aerei. Se non bevi abbastanza acqua durante il volo, puoi disidratarti leggermente. La disidratazione può anche contribuire ad alcuni sintomi del jet lag.
Fattori di rischio
Fattori che aumentano la probabilità di soffrire di jet lag includono: Numero di fusi orari attraversati. Più fusi orari si attraversano, maggiore è la probabilità di avvertire jet lag. Volare verso est. Si potrebbe trovare più difficile volare verso est, quando si "perde" tempo, che volare verso ovest, quando si "guadagna" tempo. Essere un frequent flyer. Piloti, assistenti di volo e viaggiatori d'affari hanno maggiori probabilità di soffrire di jet lag. Essere un adulto più grande. Gli adulti più grandi potrebbero aver bisogno di più tempo per riprendersi dal jet lag.
Complicazioni
Gli incidenti automobilistici causati dalla guida assonnata possono essere più probabili nelle persone che soffrono di jet lag.
Prevenzione
Alcuni passaggi basilari possono aiutare a prevenire il jet lag o a ridurne gli effetti: Arrivare in anticipo. Se si ha un incontro importante o un altro evento che richiede di essere in ottima forma, provare ad arrivare qualche giorno prima per dare al corpo la possibilità di adattarsi. Riposare adeguatamente prima del viaggio. Partire già privati del sonno peggiora il jet lag. Adattare gradualmente il proprio programma prima della partenza. Se si viaggia verso est, provare ad andare a letto un'ora prima ogni notte per alcuni giorni prima del viaggio. Se si vola verso ovest, andare a letto un'ora più tardi per diverse notti prima del volo. Se possibile, consumare i pasti più vicini all'orario in cui si consumeranno durante il viaggio. Gestire correttamente l'esposizione alla luce intensa. L'esposizione alla luce è un'influenza primaria sui ritmi circadiani del corpo. Dopo aver viaggiato verso ovest, esporsi alla luce di sera per aiutare ad adattarsi a un fuso orario più tardo del solito. Dopo aver viaggiato verso est, esporsi alla luce del mattino per adattarsi a un fuso orario più anticipato. L'unica eccezione è se si è viaggiato attraverso più di otto fusi orari. Il corpo potrebbe scambiare la luce del mattino presto per il crepuscolo serale. Potrebbe anche scambiare la luce serale per la luce del mattino presto. Quindi, se si è viaggiato per più di otto fusi orari verso est, indossare occhiali da sole ed evitare la luce intensa al mattino. Quindi permettere quanta più luce solare possibile nel tardo pomeriggio per i primi giorni nella nuova località. Se si è viaggiato verso ovest per più di otto fusi orari, evitare la luce solare alcune ore prima del tramonto per i primi giorni per adattarsi all'ora locale. Mantenere il nuovo programma. Impostare l'orologio o il telefono sul nuovo orario prima di partire. Una volta raggiunta la destinazione, cercare di non dormire fino alla notte locale, non importa quanto si sia stanchi. Cercare anche di programmare i pasti in base agli orari dei pasti locali. Mantenere l'idratazione. Bere molta acqua prima, durante e dopo il volo per contrastare gli effetti dell'aria secca della cabina. La disidratazione può peggiorare i sintomi del jet lag. Evitare alcol e caffeina, poiché possono disidratare e influenzare il sonno. Cercare di dormire sull'aereo se è notte nella destinazione. Tappi per le orecchie, cuffie e mascherine per gli occhi possono aiutare a bloccare rumore e luce. Se è giorno nella destinazione, resistere alla voglia di dormire.