Terapia cognitivo-comportamentale
Informazioni su questo test
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un tipo comune di terapia parlante (psicoterapia). Si lavora con un consulente di salute mentale (psicoterapeuta o terapeuta) in modo strutturato, partecipando a un numero limitato di sessioni. La CBT aiuta a prendere coscienza di pensieri inaccurati o negativi, in modo da poter vedere le situazioni difficili più chiaramente e rispondervi in modo più efficace.
Perché viene eseguito
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è utilizzata per trattare un'ampia gamma di problemi. È spesso il tipo di psicoterapia preferito perché può aiutare rapidamente a identificare e affrontare sfide specifiche. Generalmente richiede meno sessioni rispetto ad altri tipi di terapia ed è condotta in modo strutturato. La CBT è uno strumento utile per affrontare le sfide emotive. Ad esempio, può aiutare a: Gestire i sintomi di malattie mentali Prevenire una ricaduta dei sintomi di malattie mentali Trattare una malattia mentale quando i farmaci non sono una buona opzione Imparare tecniche per affrontare situazioni di vita stressanti Identificare modi per gestire le emozioni Risolvere conflitti relazionali e imparare modi migliori per comunicare Affrontare il dolore o la perdita Superare traumi emotivi legati ad abusi o violenza Affrontare una malattia medica Gestire sintomi fisici cronici I disturbi della salute mentale che possono migliorare con la CBT includono: Depressione Disturbi d'ansia Fobie PTSD Disturbi del sonno Disturbi alimentari Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) Disturbi da uso di sostanze Disturbi bipolari Schizofrenia Disturbi sessuali In alcuni casi, la CBT è più efficace quando è combinata con altri trattamenti, come antidepressivi o altri farmaci.
Rischi e complicazioni
In generale, la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) presenta pochi rischi. Tuttavia, a volte potresti sentirti a disagio emotivamente. Questo perché la CBT può portarti ad esplorare sentimenti, emozioni ed esperienze dolorose. Potresti piangere, sentirti turbato o arrabbiato durante una sessione impegnativa. Potresti anche sentirti fisicamente esausto. Alcune forme di CBT, come la terapia di esposizione, potrebbero richiedere di affrontare situazioni che preferiresti evitare, come gli aeroplani se hai paura di volare. Questo può portare a stress o ansia temporanei. Tuttavia, lavorare con un terapeuta qualificato minimizzerà i rischi. Le capacità di coping che imparerai possono aiutarti a gestire e superare sentimenti e paure negative.
Come prepararsi
Potresti decidere da solo di provare la terapia cognitivo-comportamentale. Oppure un medico o qualcun altro potrebbe suggerirti una terapia. Ecco come iniziare: Trova un terapeuta. Puoi ottenere un referral da un medico, un piano assicurativo sanitario, un amico o un'altra fonte affidabile. Molti datori di lavoro offrono servizi di consulenza o referral tramite programmi di assistenza ai dipendenti (EAP). Oppure puoi trovare un terapeuta da solo, ad esempio tramite un'associazione psicologica locale o statale o cercando su internet. Comprendi i costi. Se hai un'assicurazione sanitaria, scopri quale copertura offre per la psicoterapia. Alcuni piani sanitari coprono solo un certo numero di sessioni di terapia all'anno. Inoltre, parla con il tuo terapeuta di costi e opzioni di pagamento. Rivedi le tue preoccupazioni. Prima del tuo primo appuntamento, pensa a quali problemi vorresti affrontare. Sebbene tu possa anche chiarirlo con il tuo terapeuta, avere un'idea in anticipo potrebbe fornire un punto di partenza.
Cosa aspettarsi
La terapia cognitivo-comportamentale può essere effettuata individualmente o in gruppo, con familiari o con persone che hanno problemi simili. Sono disponibili risorse online che possono rendere possibile la partecipazione alla TCC, soprattutto se si vive in una zona con poche risorse locali per la salute mentale. La TCC spesso include: Imparare sulla propria condizione di salute mentale Imparare e mettere in pratica tecniche come rilassamento, coping, resilienza, gestione dello stress e assertività
Comprensione dei risultati
La terapia cognitivo-comportamentale potrebbe non curare la tua condizione o far sparire una situazione spiacevole. Ma può darti il potere di affrontare la tua situazione in modo sano e di sentirti meglio con te stesso e la tua vita.