Tendinitis Achilles

Tendinitis Achilles yaiku ciloko sing kelewatan amarga nggunakake tendon Achilles (uh-KILL-eez), jaringan sing nyambungake otot betis ing mburi sikil ngisor menyang balung tumit. Tendinitis Achilles paling asring kedadeyan ing pelari sing kanthi mendadak nambah intensitas utawa durasi mlaku. Iki uga umum ing wong setengah umur sing main olahraga, kayata tenis utawa basket, mung ing akhir minggu. Umume kasus tendinitis Achilles bisa diobati kanthi perawatan ing omah sing relatif prasaja ing sangisoré pengawasan dhokter. Strategi perawatan dhiri biasane dibutuhake kanggo nyegah episode sing kambuh. Kasus tendinitis Achilles sing luwih serius bisa nyebabake sobekan tendon (rupture) sing mbutuhake perbaikan bedah.

Nyeri sing ana gandhengane karo tendinitis Achilles biasane diwiwiti minangka nyeri entheng ing mburi sikil utawa ing ndhuwur tumit sawise mlaku utawa kegiatan olahraga liyane. Episode nyeri sing luwih abot bisa kedadeyan sawise mlaku suwe, munggah tangga utawa sprint.

Sampeyan uga bisa ngalami nyeri utawa kaku, utamane ing esuk, sing biasane apik kanthi kegiatan entheng.

'Tendinitis Achilles disebabake dening ketegangan sing bola-bali utawa kuat ing tendon Achilles, pita jaringan sing nyambungake otot betis menyang balung tumit. Tendon iki digunakake nalika sampeyan mlaku, mlayu, mlumpat utawa mencet driji sikil. Struktur tendon Achilles saya rapuh miturut umur, sing bisa nggawe luwih rentan cilaka - utamane wong sing bisa melu olahraga mung ing akhir minggu utawa sing wis tambah intensifitas program mlayu kanthi mendadak.'

Sawetara faktor bisa nambahi risiko sampeyan kena tendinitis Achilles, kalebu:

• Jinis kelamin. Tendinitis Achilles luwih kerep kedadeyan ing wong lanang.
• Umur. Tendinitis Achilles luwih umum nalika sampeyan tambah tuwa.
• Masalah fisik. Lengkungan sikil sing rata kanthi alami bisa menehi tekanan luwih akeh ing tendon Achilles. Kegemukan lan otot betis sing kenceng uga bisa nambahi ketegangan tendon.
• Pilihan latihan. Mlaku nganggo sepatu sing wis rusak bisa nambahi risiko sampeyan kena tendinitis Achilles. Nyeri tendon luwih kerep kedadeyan ing cuaca adhem tinimbang ing cuaca anget, lan mlaku ing medan perbukitan uga bisa predisposisi sampeyan kanggo ciloko Achilles.
• Kondisi medis. Wong sing kena psoriasis utawa tekanan darah tinggi duwe risiko luwih dhuwur kanggo ngalami tendinitis Achilles.
• Obat-obatan. Sawetara jinis antibiotik, sing diarani fluoroquinolone, wis digandhengake karo tingkat tendinitis Achilles sing luwih dhuwur.

Tendinitis Achilles bisa nglemahke tendon, nggawe luwih rentan roso sobek (rupture) — ciloko sing nglarani sing biasane mbutuhake perbaikan bedah.

Sanadyan bisa uga ora bisa nyegah tendinitis Achilles, sampeyan bisa njupuk langkah kanggo ngurangi risiko sampeyan:

• Ningkatake tingkat aktivitas sampeyan kanthi bertahap. Yen sampeyan mung miwiti program olahraga, wiwiti alon-alon lan kanthi bertahap ningkatake durasi lan intensitas latihan kasebut.
• Istirahat. Hindari kegiatan sing menehi tekanan banget ing tendon sampeyan, kayata mlaku ing bukit. Yen sampeyan melu kegiatan sing angel, anget-anget dhisik kanthi olahraga kanthi alon. Yen sampeyan ngerteni rasa nyeri nalika olahraga tartamtu, mandheg lan istirahat.
• Pilih sepatu sampeyan kanthi teliti. Sepatu sing digunakake nalika olahraga kudu nyedhiyakake bantalan sing cukup kanggo tumit lan kudu duwe dhukungan lengkung sing kuat kanggo mbantu ngurangi ketegangan ing tendon Achilles. Ganti sepatu sing wis rusak. Yen sepatu sampeyan isih apik nanging ora ndhukung sikil sampeyan, coba dhukungan lengkung ing loro sepatu.
• Stretching saben dina. Luangake wektu kanggo ngregang otot betis lan tendon Achilles ing esuk, sadurunge olahraga lan sawise olahraga kanggo njaga kelenturan. Iki penting banget kanggo nyegah kambuh tendinitis Achilles.
• Nggawe otot betis sampeyan kuwat. Otot betis sing kuwat ngidini betis lan tendon Achilles luwih bisa nangani tekanan sing diadhepi karo aktivitas lan olahraga.
• Latihan silang. Ganti kegiatan sing pengaruh dhuwur, kayata mlaku lan mlumpat, karo kegiatan sing pengaruh kurang, kayata numpak sepedha lan renang.

Sajrone pemeriksaan fisik, dhokter panjenengan bakal kanthi alon mencet wilayah sing kena pengaruh kanggo nemtokake lokasi nyeri, nyeri, utawa bengkak. Dheweke uga bakal ngevaluasi kelenturan, pangerasan, jangkoan gerakan, lan refleks sikil lan mata kaki panjenengan.

Dhokter panjenengan bisa uga nindakake siji utawa luwih tes ing ngisor iki kanggo ngukur kahanan panjenengan:

• X-ray. Sanajan X-ray ora bisa ndeleng jaringan alus kayata urat, nanging bisa mbantu nyingkirake kahanan liya sing bisa nyebabake gejala sing padha.
• Ultrasound. Piranti iki nggunakake gelombang swara kanggo ndeleng jaringan alus kayata urat. Ultrasound uga bisa ngasilake gambar nyata saka urat Achilles sing lagi obah, lan ultrasound color-Doppler bisa ngevaluasi aliran getih ing saubengé urat.
• Pencitraan resonansi magnetik (MRI). Kanthi nggunakake gelombang radio lan magnet sing kuat banget, mesin MRI bisa ngasilake gambar urat Achilles sing rinci banget.

Tendinitis biasane respons apik marang upaya perawatan dhiri. Nanging yen tandha lan gejalane abot utawa terus-terusan, dhokter bisa uga nyaranake pilihan perawatan liyane.

Yen obat penghilang rasa nyeri tanpa resep—kayata ibuprofen (Advil, Motrin IB, lan liya-liyane) utawa naproxen (Aleve)—ora cukup, dhokter bisa uga meresepkan obat sing luwih kuwat kanggo ngurangi peradangan lan ngilangi rasa nyeri.

Terapis fisik bisa uga nyaranake sawetara pilihan perawatan ing ngisor iki:

Latihan. Terapis asring meresepkan latihan peregangan lan latihan penguatan tartamtu kanggo ningkatake penyembuhan lan penguatan tendon Achilles lan struktur pendukung.

Jinis penguatan khusus sing diarani penguatan "eksentrik", sing kalebu ngeculake bobot kanthi alon-alon sawise diangkat, wis ditemokake migunani banget kanggo masalah Achilles sing terus-terusan.

Yen sawetara wulan perawatan sing luwih konservatif ora bisa utawa yen tendon wis sobek, dhokter bisa uga nyaranake operasi kanggo ndandani tendon Achilles sampeyan.

• Latihan. Terapis asring meresepkan latihan peregangan lan latihan penguatan tartamtu kanggo ningkatake penyembuhan lan penguatan tendon Achilles lan struktur pendukung.

  Jinis penguatan khusus sing diarani penguatan "eksentrik", sing kalebu ngeculake bobot kanthi alon-alon sawise diangkat, wis ditemokake migunani banget kanggo masalah Achilles sing terus-terusan.

• Piranti ortotik. Sisipan sepatu utawa baji sing rada ngangkat tumit bisa ngurangi ketegangan ing tendon lan nyedhiyakake bantalan sing ngurangi jumlah gaya sing ditindakake ing tendon Achilles sampeyan.

Strategi perawatan mandiri kalebu langkah-langkah ing ngisor iki, asring dikenal kanthi singkatan R.I.C.E.:

• Istirahat. Sampeyan bisa uga kudu nyingkiri olahraga sajrone sawetara dina utawa ngalih menyang kegiatan sing ora ngencengi tendon Achilles, kayata renang. Ing kasus sing abot, sampeyan bisa uga kudu nganggo sepatu bot mlaku lan nggunakake kruk.
• Es. Kanggo ngurangi rasa nyeri utawa bengkak, aplikasi kompres es ing tendon sajrone kira-kira 15 menit sawise olahraga utawa nalika sampeyan ngalami rasa nyeri.
• Kompresi. Bungkus utawa perban elastis kompresif bisa mbantu ngurangi bengkak lan ngurangi gerakan tendon.
• Elevasi. Ngunggahake sikil sing kena pengaruh ing ndhuwur tingkat jantung kanggo ngurangi bengkak. Turu karo sikil sing kena pengaruh diunggahake ing wayah wengi.