Fase Turu Sing Ditundha
Ringkesan
Fase turu sing ditundha yaiku gangguan turu sing mengaruhi jam internal, sing dikenal minangka ritme sirkadian. Wong sing nandhang gangguan turu iki duwe pola turu sing ditundha rong jam utawa luwih saka pola turu biasane. Padha turu luwih sore lan tangi luwih sore. Iki nggawe angel tangi tepat wektu kanggo kerja utawa sekolah. Fase turu sing ditundha uga dikenal minangka gangguan fase turu-tangia sing ditundha.
Rencana perawatan bisa kalebu nggawe owah-owahan ing kebiasaan turu, njupuk suplemen melatonin lan nggunakake terapi cahya.
Gejala
'Wong sing duwe fase turu sing ditundha turu lan tangi luwih suwe tinimbang sing dikarepake lan luwih suwe tinimbang biasane wektu turu lan tangi. Wektu turu lan tangi ditundha paling ora rong jam lan bisa ditundha nganti 3 nganti 6 jam. Wong sing duwe fase turu sing ditundha bisa rutin turu jam 3 esuk lan tangi jam 10 esuk, contone. Gejalane terus-terusan. Gejalane suwene paling ora telung wulan lan kerep suwene pirang-pirang taun. Gejala-gejalane bisa kalebu: Ora bisa turu ing wektu turu biasane, sing diarani insomnia.Kesulitan tangi esuk kanggo kerja utawa sekolah.Ngantuk banget ing wayah awan.Kesulitan tetep waspada ing wayah awan. Temokake profesional kesehatan yen sampeyan duwe gejala kelainan fase turu-tangi sing terus-terusan. Utawa gawe janjian kanggo anak sampeyan yen sampeyan mikir anak sampeyan duwe gejala kelainan fase turu-tangi sing ora ilang. Uga gawe janjian yen sampeyan utawa anak sampeyan rutin duwe masalah tangi esuk utawa duwe ngantuk banget ing wayah awan.'
Nalika golek dhokter
Temuake profesional perawatan kesehatan yen sampeyan duwe gejala sing terus-terusan saka gangguan fase turu-tanggap sing ditundha. Utawa, aturake janjian kanggo anak sampeyan yen sampeyan mikir anak sampeyan duwe gejala gangguan fase turu-tanggap sing ditundha sing ora ilang.
Atur janjian uga yen sampeyan utawa anak sampeyan kerep duwe masalah tangi esuk utawa ngantuk banget ing wayah awan.
Panyebab
Fase turu sing telat disebabake jam internal wong sing ora sinkron karo lingkungan. Jam internal sampeyan ngandhani kapan wektune turu lan kapan wektune tangi. Dikenal minangka ritme sirkadian, jam internal sampeyan ana ing siklus 24 jam. Isyarat ing lingkungan mengaruhi siklus turu-tangimu. Isyarat kasebut kalebu cahya, peteng, mangan lan kegiatan fisik.
Sabab sing tepat saka fase turu sing telat durung dingerteni. Nanging ritme sirkadian bisa telat ing remaja amarga alasan biologis. Tetep turu nganti wayah wengi kanggo nggarap tugas omah, nonton TV utawa nggunakake internet bisa nggawe telat turu luwih elek.
Faktor risiko
Fase turu sing telat bisa mengaruhi bocah-bocah lan wong diwasa ing umur apa wae. Nanging, fase turu sing telat luwih umum ditemokake ing remaja lan wong enom.
Diagnosis
Kanggo ndhiagnosis fase turu sing telat, uga dikenal minangka kelainan fase turu-tanggap sing telat, profesional perawatan kesehatan bakal mriksa riwayat kulawarga lan medis sampeyan. Sampeyan uga bisa uga dipriksa fisik. Sampeyan bisa uga butuh sawetara tes kanggo ndhiagnosis fase turu sing telat utawa kahanan sing ana gandhengane, kayata: Akigrafi. Tes iki nglacak wektu turu lan tanggap sampeyan sajrone sawetara dina. Sajrone tes kasebut, sampeyan nganggo piranti cilik ing pergelangan tangan sing ndeteksi gerakan sampeyan. Piranti kasebut uga bisa uga ngawasi paparan cahya. Diary turu. Sampeyan bisa uga kudu nyimpen diary turu sajrone seminggu utawa luwih. Cathet wektu turu lan tanggap saben dina kanggo mangerteni pola turu sampeyan. Studi turu, uga dikenal minangka polisomnografi. Yen disangka sampeyan bisa uga duwe kelainan turu tambahan, sampeyan bisa uga butuh studi turu. Ing tes iki, sampeyan bakal nginep ing pusat turu sewengi. Polisomnografi ngawasi aktivitas otak, detak jantung, tingkat oksigen, gerakan mata lan fungsi ambegan nalika turu. Perawatan ing Mayo Clinic Tim Mayo Clinic sing peduli bisa mbantu sampeyan babagan masalah kesehatan sing ana gandhengane karo fase turu sing telat. Miwiti Kene
Perawatan
Praktisi kesehatan kerja bareng sampeyan kanggo nggawe rencana perawatan sing bisa mbantu nyetel wektu turu lan tangi sampeyan.
Rencana sampeyan bisa uga kalebu:
- Ngembangake kebiasaan turu. Nggawe owah-owahan gaya urip bisa nambah kebiasaan turu sampeyan. Iki dikenal minangka kebersihan turu. Kanggo praktik kebersihan turu sing apik, turu lan tangi kanthi jadwal rutin, kalebu ing akhir minggu. Paling apik aja turu awan. Aja ngombe kafein utawa alkohol cedhak wektu turu. Lan aja nggunakake produk tembakau.
Olahraga ing wayah awan uga mbantu nambah turu, nanging jadwal olahraga supaya rampung paling ora rong jam sadurunge turu. Uga migunani kanggo ora melu kegiatan sing stimulasi cedhak wektu turu. Gunakake kamar turu mung kanggo turu lan jinis.
- Suplemen melatonin. Melatonin minangka hormon sing nduweni peran ing siklus turu-tangia. Sampeyan bisa uga diwènèhaké suplemen melatonin kanggo dijupuk ing wayah sore. Iki bisa mbantu nyetel irama sirkadian kanggo turu luwih awal.
- Terapi cahya. Paparan cahya nggunakake kothak cahya ing wayah esuk bisa nyetel irama sirkadian sampeyan.
- Kronoterapi. Kanggo sawetara wong, praktisi kesehatan meresepkan jadwal turu sing ngundurke wektu turu 1 nganti 2,5 jam saben enem dina. Iki ditindakake nganti wektu turu sing dikarepake tercapai. Sampeyan kudu njaga jadwal turu sampeyan sawise wis ditetepake.
Ngembangake kebiasaan turu. Nggawe owah-owahan gaya urip bisa nambah kebiasaan turu sampeyan. Iki dikenal minangka kebersihan turu. Kanggo praktik kebersihan turu sing apik, turu lan tangi kanthi jadwal rutin, kalebu ing akhir minggu. Paling apik aja turu awan. Aja ngombe kafein utawa alkohol cedhak wektu turu. Lan aja nggunakake produk tembakau.
Olahraga ing wayah awan uga mbantu nambah turu, nanging jadwal olahraga supaya rampung paling ora rong jam sadurunge turu. Uga migunani kanggo ora melu kegiatan sing stimulasi cedhak wektu turu. Gunakake kamar turu mung kanggo turu lan jinis.
Panyangkalan: August minangka platform informasi kesehatan lan tanggapane ora minangka saran medis. Tansah takon karo profesional medis sing dilisensi ing cedhak sampeyan sadurunge nggawe owah-owahan.