Jet Lag
Ringkesan
Jet lag, uga diarani kelainan jet lag, minangka masalah turu sementara sing bisa mengaruhi sapa wae sing cepet lelungan ngliwati sawetara zona wektu. Awak sampeyan duwe jam internal dhewe, sing diarani irama sirkadian. Iki menehi sinyal marang awak sampeyan kapan kudu turu lan kapan kudu turu. Jet lag kedadeyan amarga jam internal awak sampeyan disinkronake karo zona wektu asli sampeyan. Iki durung owah dadi zona wektu ing panggonan sampeyan lelungan. Semakin akeh zona wektu sing disa, sampeyan bakal luwih kamungkinan ngalami jet lag. Jet lag bisa nyebabake kelelahan ing wayah awan, perasaan ora sehat, masalah tetep waspada lan masalah weteng. Sanajan gejalane sementara, bisa mengaruhi kenyamanan sampeyan nalika liburan utawa lelungan bisnis. Nanging sampeyan bisa njupuk langkah kanggo mbantu nyegah utawa ngurangi efek jet lag.
Gejala
Gejala jet lag bisa beda-beda. Sampeyan bisa ngalami mung siji gejala utawa akeh. Gejala jet lag bisa kalebu: Masalah turu kayata ora bisa turu utawa tangi enjang. Ngantuk awan. Ora bisa fokus utawa fungsi ing tingkat biasane. Masalah weteng kayata sembelit utawa diare. Perasaan umum ora sehat. Owahan swasana ati. Gejala jet lag biasane kedadeyan sajrone sedina utawa loro sawise lelungan ngliwati paling ora rong zona wektu. Gejala kasebut bisa uga luwih parah utawa suwene luwih suwe yen sampeyan lelungan luwih adoh. Iki utamané bener yen sampeyan mabur menyang wétan. Biasane butuh sekitar sedina kanggo waras kanggo saben zona wektu sing dilintasi. Jet lag iku sementara. Nanging yen sampeyan kerep lelungan lan ngalami jet lag, sampeyan bisa entuk manfaat saka ndeleng spesialis turu.
Nalika golek dhokter
Jet lag iku sementara. Nanging yen sampeyan kerep lelungan lan ngalami jet lag, sampeyan bisa uga entuk manfaat saka sowan dhokter spesialis turu.
Panyebab
Jet lag bisa kedadeyan kapan wae sampeyan nyabrang rong zona wektu utawa luwih. Nyabrang zona wektu sing akeh nggawe jam internal sampeyan ora sinkron karo wektu ing papan anyar sampeyan. Jam internal sampeyan, uga diarani irama sirkadian, ngatur siklus turu-tanggo sampeyan. Contone, yen sampeyan ninggalake New York kanthi mabur jam 4 sore dina Selasa lan teka ing Paris jam 7 esuk dina Rebo, jam internal sampeyan isih nganggep jam 1 esuk. Tegese sampeyan wis siap turu nalika wong Paris lagi tangi. Butuh sawetara dina supaya awak sampeyan bisa adaptasi. Sementara iku, siklus turu-tanggo lan fungsi awak liyane kayata rasa lapar lan kebiasaan buang air besar tetep ora selaras karo Paris. Pengaruh utama ing irama sirkadian yaiku srengenge. Cayaha mengaruhi pengaturan melatonin, hormon sing mbantu sel ing saindenging awak bisa kerja bareng. Sel ing jaringan ing mburi mripat ngirim sinyal cahya menyang wilayah otak sing diarani hipotalamus. Nalika cahyané kurang ing wayah wengi, hipotalamus ngirim sinyal menyang organ cilik ing otak sing diarani kelenjar pineal kanggo ngeculake melatonin. Sajrone awan, kebalikané kedadeyan. Kelenjar pineal ngeculake melatonin sing sithik banget. Amarga cahya iku penting banget kanggo jam internal sampeyan, sampeyan bisa nggampangake adaptasi menyang zona wektu anyar kanthi nyinaoni awake dhewe menyang cahya srengenge. Nanging, wektu cahya kudu ditindakake kanthi bener. Sawetara riset nuduhake yen owah-owahan tekanan kabin lan dhuwur sing dhuwur sing ana gandhengane karo lelungan udara bisa nyumbang kanggo sawetara gejala jet lag, tanpa preduli saka lelungan nyabrang zona wektu. Kajaba iku, tingkat kelembapan ing pesawat kurang. Yen sampeyan ora ngombe banyu sing cukup sajrone penerbangan, sampeyan bisa rada dehidrasi. Dehidrasi uga bisa nyumbang kanggo sawetara gejala jet lag.
Faktor risiko
Faktor-faktor sing nambah kamungkinan sampeyan ngalami jet lag kalebu: Jumlah zona wektu sing disili. Cahya akeh zona wektu sing disili, sampeyan bakal luwih kamungkinan ngalami jet lag. Mlaku menyang wetan. Sampeyan bisa uga luwih angel mlaku menyang wetan, nalika sampeyan "kehilangan" wektu, tinimbang mlaku menyang kulon, nalika sampeyan "nambah" wektu. Dadi frequent flyer. Pilot, pramugari lan wisatawan bisnis paling kamungkinan ngalami jet lag. Dadi wong diwasa tuwa. Wong diwasa tuwa bisa uga butuh wektu luwih suwe kanggo waras saka jet lag.
Komplikasi
Kecelakaan otomotif sing disebabake nyetir ngantuk bisa uga luwih kamungkinan ing wong sing jet-lagged.
Pencegahan
Sawetara langkah dhasar bisa mbantu nyegah jet lag utawa ngurangi efek-efeké: Tiba sedina utawa rong dina sadurunge. Yen sampeyan duwe rapat penting utawa acara liya sing mbutuhake sampeyan ana ing kondisi puncak, coba teka sawetara dina sadurunge supaya awak sampeyan duwe wektu kanggo adaptasi.
Istirahat sing cukup sadurunge lelungan. Wiwit lelungan ing kondisi kurang turu bakal nggawe jet lag luwih parah.
Sesuaikan jadwal sampeyan kanthi bertahap sadurunge budhal. Yen sampeyan lelungan menyang wétan, coba turu sejam luwih awal saben wengi sajrone sawetara dina sadurunge lelungan. Yen sampeyan mabur menyang kulon, turu sejam luwih suwe sajrone sawetara wengi sadurunge mabur. Yen bisa, mangan panganan cedhak karo wektu mangan sajrone lelungan.
Atur wektu paparan cahya sing tepat. Paparan cahya minangka pengaruh utama kanggo ritme sirkadian awak sampeyan. Sawise lelungan menyang kulon, beberake awak sampeyan menyang cahya ing wayah wengi kanggo mbantu sampeyan adaptasi karo zona wektu sing luwih suwe. Sawise lelungan menyang wétan, beberake awak sampeyan menyang cahya esuk kanggo adaptasi karo zona wektu sing luwih awal.
Pangecualian mung yen sampeyan wis lelungan liwat luwih saka wolung zona wektu. Awak sampeyan bisa salah ngira cahya esuk minangka senja sore. Uga bisa salah ngira cahya sore minangka cahya esuk.
Dadi yen sampeyan wis lelungan luwih saka wolung zona wektu menyang wétan, nganggo kacamata hitam lan nyingkiri cahya sing padhang ing wayah esuk. Banjur ngidini cahya srengenge sing akeh sabisa-bisa ing wayah sore kanggo sawetara dina pisanan ing lokasi anyar sampeyan.
Yen sampeyan wis lelungan menyang kulon luwih saka wolung zona wektu, nyingkiri cahya srengenge sawetara jam sadurunge peteng sajrone sawetara dina pisanan kanggo adaptasi karo wektu lokal.
Tetep ing jadwal anyar sampeyan. Setel jam tangan utawa telpon menyang wektu anyar sadurunge budhal. Sawise tekan tujuan, coba aja turu nganti wayah wengi lokal, ora preduli kepiye keselé. Coba atur wektu mangan karo wektu mangan lokal uga.
Tetep hidrasi. Ngombe akeh banyu sadurunge, sajrone, lan sawise mabur kanggo nglawan efek hawa kabin sing garing. Dehidrasi bisa nggawe gejala jet lag luwih parah. Nyingkiri alkohol lan kafein, amarga iki bisa nggawe dehidrasi lan mengaruhi turu sampeyan.
Coba turu ing pesawat yen wayah wengi ing tujuan sampeyan. Earplug, headphone, lan penutup mata bisa mbantu ngalangi swara lan cahya. Yen wayah awan ing papan tujuan, tahan godaan kanggo turu.
Panyangkalan: August minangka platform informasi kesehatan lan tanggapane ora minangka saran medis. Tansah takon karo profesional medis sing dilisensi ing cedhak sampeyan sadurunge nggawe owah-owahan.