Gangguan Afektif Musiman (Sad)

Gangguan afektif musiman (GAM) minangka jinis depresi sing ana hubungane karo owah-owahan mangsa - gangguan afektif musiman (GAM) diwiwiti lan rampung ing wektu sing padha saben taun. Yen sampeyan kaya wong-wong sing kena GAM, gejala sampeyan bakal diwiwiti ing musim gugur lan terus menyang sasi-sasi mangsa, nyerep energi lan nggawe sampeyan rumangsa moody. Gejala-gejala iki asring mari ing mangsa semi lan panas. Luwih jarang, GAM nyebabake depresi ing musim semi utawa awal musim panas lan mari ing musim gugur utawa mangsa.

Pengobatan kanggo GAM bisa kalebu terapi cahya (fototerapi), psikoterapi lan obat-obatan.

Aja ngabaikan perasaan saben taun kasebut minangka kasus "blues musim dingin" utawa gangguan musiman sing kudu sampeyan lakoni dhewe. Njupuk langkah kanggo njaga swasana ati lan motivasi sampeyan tetep stabil ing saindenging taun.

Ing kasus sing paling akeh, gejala gangguan afektif musiman muncul ing pungkasan musim gugur utawa awal musim dingin lan ilang nalika dina-dina musim semi lan musim panas sing luwih cerah. Luwih jarang, wong sing duwe pola sing ngelawan duwe gejala sing diwiwiti ing musim semi utawa musim panas. Ing kasus apa wae, gejala bisa uga wiwit entheng lan dadi luwih parah nalika musim terus maju.

Pratandha lan gejala SAD bisa uga kalebu:

• Ngrasa ora semangat, susah utawa sedih meh sedina muput, meh saben dina
• Kelangan minat ing kegiatan sing biyen disenengi
• Duwe energi sing kurang lan ngrasa lesu
• Duwe masalah turu banget
• Ngalami kepinginan karbohidrat, mangan gedhe banget lan nambah bobot
• Duwe alangan konsentrasi
• Ngrasa ora ana pangarep-arep, ora ana gunane utawa ngrasa bersalah
• Duwe pikiran ora kepengin urip

Biasa waé yen ana sawetara dina kowe rumangsa susah. Nanging yen kowe rumangsa susah sajrone pirang-pirang dina lan ora bisa semangat nglakoni kegiatan sing biasane disenengi, goleki panyedhiya perawatan kesehatan. Iki penting banget yen pola turu lan napsu mangan wis owah, kowe nggunakake alkohol kanggo nyaman utawa ngendhokke ati, utawa kowe rumangsa putus asa utawa mikir babagan bunuh diri.

Penyebab pasti saka gangguan afektif musiman durung dingerteni. Sawetara faktor sing bisa dadi peran kalebu:

• Jam biologi sampeyan (irama sirkadian). Kurang cahya srengenge ing mangsa gugur lan mangsa dingin bisa nyebabake SAD sing muncul ing mangsa dingin. Panurunan cahya srengenge iki bisa ngganggu jam internal awak lan nyebabake perasaan depresi.
• Tingkat serotonin. Mudhuné serotonin, kimia otak (neurotransmitter) sing mengaruhi swasana ati, bisa uga nduweni peran ing SAD. Kurangé cahya srengenge bisa nyebabake mudhuné serotonin sing bisa nyebabake depresi.
• Tingkat melatonin. Owah-owahan mangsa bisa ngganggu keseimbangan tingkat melatonin awak, sing nduweni peran ing pola turu lan swasana ati.

Gangguan afektif musiman luwih asring didiagnosis ing wanita tinimbang ing pria. Lan SAD luwih kerep kedadeyan ing wong diwasa enom tinimbang ing wong diwasa tuwa.

Faktor-faktor sing bisa nambah risiko gangguan afektif musiman kalebu:

• Riwayat kulawarga. Wong sing kena SAD bisa uga luwih kamungkinan duwe sedulur getih sing kena SAD utawa jinis depresi liyane.
• Ngalami depresi utama utawa gangguan bipolar. Gejala depresi bisa saya parah sacara musiman yen sampeyan duwe salah sawijining kondisi kasebut.
• Urip adoh saka khatulistiwa. SAD katon luwih umum ing wong sing manggon adoh ing sisih lor utawa kidul khatulistiwa. Iki bisa uga amarga cahya srengenge sing suda sajrone mangsa lan dina sing luwih dawa sajrone sasi-sasi panas.
• Tingkat vitamin D sing kurang. Sawetara vitamin D diprodhuksi ing kulit nalika kena srengenge. Vitamin D bisa mbantu ningkatake aktivitas serotonin. Cayaha srengenge sing kurang lan ora cukup entuk vitamin D saka panganan lan sumber liyane bisa nyebabake tingkat vitamin D sing kurang ing awak.

Tanggapi gejala-gejala gangguan afektif musiman (SAD) dengan serius. Sama seperti jenis depresi lainnya, SAD dapat memburuk dan menyebabkan masalah jika tidak diobati. Masalah-masalah ini dapat meliputi:

• Penarikan diri dari kehidupan sosial
• Masalah di sekolah atau pekerjaan
• Penyalahgunaan zat
• Gangguan kesehatan mental lainnya seperti kecemasan atau gangguan makan
• Pikiran atau perilaku bunuh diri

Ora ana cara sing dikenal kanggo nyegah pangembangan gangguan afektif musiman. Nanging, yen sampeyan njupuk langkah awal kanggo ngatur gejala, sampeyan bisa nyegah supaya ora tambah parah. Sampeyan bisa nyegah owah-owahan serius ing swasana ati, napsu, lan tingkat energi, amarga sampeyan bisa prédhiksi wektu ing taun nalika gejala kasebut bisa diwiwiti. Pangobatan bisa mbantu nyegah komplikasi, utamane yen SAD didiagnosis lan diobati sadurunge gejala dadi elek.Sawetara wong nemokake migunani kanggo miwiti perawatan sadurunge gejala biasane diwiwiti ing musim gugur utawa mangsa, lan banjur nerusake perawatan sawise gejala biasane ilang. Wong liya butuh perawatan terus-terusan kanggo nyegah gejala supaya ora bali.

Sanajan wis dipriksa kanthi teliti, kadhangkala angel kanggo panyedhiya perawatan kesehatan utawa profesional kesehatan mental kanggo ndhiagnosis gangguan afektif musiman amarga jinis depresi liyane utawa kahanan kesehatan mental liyane bisa nyebabake gejala sing padha.

Kanggo mbantu ndhiagnosis gangguan afektif musiman (SAD), evaluasi sing teliti biasane kalebu:

• Pemeriksaan fisik. Panyedhiya perawatan kesehatan sampeyan bisa uga nindakake pemeriksaan fisik lan takon kanthi rinci babagan kesehatan sampeyan. Ing sawetara kasus, depresi bisa uga ana gandhengane karo masalah kesehatan fisik sing ndasari.
• Tes laboratorium. Contone, panyedhiya perawatan kesehatan sampeyan bisa uga nindakake tes getih sing diarani complete blood count (CBC) utawa nguji kelenjar tiroid sampeyan kanggo mesthekake yen fungsi kanthi bener.
• Evaluasi psikologis. Kanggo mriksa tandha-tandha depresi, panyedhiya perawatan kesehatan utawa profesional kesehatan mental sampeyan takon babagan gejala, pikiran, perasaan, lan pola prilaku sampeyan. Sampeyan bisa uga ngisi kuesioner kanggo mbantu mangsuli pitakon kasebut.

Pengobatan kanggo gangguan afektif musiman bisa kalebu terapi cahya, psikoterapi, lan obat-obatan. Yen sampeyan duwe gangguan bipolar, warahake marang panyedhiya perawatan kesehatan lan profesional kesehatan mental sampeyan - iki penting banget kanggo dingerteni nalika menehi resep terapi cahya utawa antidepresan. Kaloro perawatan kasebut bisa memicu episode manik.

Ing terapi cahya, uga diarani fototerapi, sampeyan lungguh sawetara meter saka kothak cahya khusus supaya sampeyan kena cahya sing padhang ing jam pisanan tangi saben dina. Terapi cahya niru cahya alam bebas lan katon nyebabake owah-owahan ing kimia otak sing ana gandhengane karo swasana ati.

Terapi cahya minangka salah sawijining perawatan garis pertama kanggo gangguan afektif musiman sing muncul ing musim gugur. Biasane wiwit bisa digunakake sawetara dina nganti sawetara minggu lan nyebabake efek samping sing sithik banget. Riset babagan terapi cahya winates, nanging katon efektif kanggo umume wong kanggo ngatasi gejala.

Sadurunge sampeyan tuku kothak cahya, omongake karo panyedhiya perawatan kesehatan sampeyan babagan sing paling apik kanggo sampeyan, lan kenalake macem-macem fitur lan pilihan supaya sampeyan tuku produk sing berkualitas tinggi, aman, lan efektif. Takon uga babagan cara lan wektu nggunakake kothak cahya.

Psikoterapi, uga diarani terapi wicara, minangka pilihan liyane kanggo nambani gangguan afektif musiman. Jinis psikoterapi sing dikenal minangka terapi prilaku kognitif bisa mbantu sampeyan:

Sawetara wong sing duwe gangguan afektif musiman entuk manfaat saka perawatan antidepresan, utamane yen gejalane abot.

Versi pelepasan sing luwih dawa saka antidepresan bupropion (Wellbutrin XL, Aplenzin) bisa mbantu nyegah episode depresi ing wong sing duwe riwayat gangguan afektif musiman. Antidepresan liyane uga umum digunakake kanggo nambani gangguan afektif musiman.

Panyedhiya perawatan kesehatan sampeyan bisa nyaranake miwiti perawatan kanthi antidepresan sadurunge gejalane biasane wiwit saben taun. Dheweke uga bisa nyaranake sampeyan terus njupuk antidepresan ngluwihi wektu gejalane biasane ilang.

Elinga yen butuh sawetara minggu kanggo ngerteni manfaat lengkap saka antidepresan. Kajaba iku, sampeyan kudu nyoba obat sing beda sadurunge nemokake sing cocog kanggo sampeyan lan duwe efek samping sing paling sithik.

• Sinau cara sehat kanggo ngatasi gangguan afektif musiman, utamane kanthi ngurangi prilaku nyingkiri lan nyusun kegiatan sing migunani
• Identifikasi lan ngganti pikiran lan prilaku negatif sing bisa nggawe sampeyan rumangsa luwih ala
• Sinau carane ngatur stres
• Nggawe prilaku sehat, kayata nambah aktivitas fisik lan nambah pola turu

Kajaba rencana perawatan sampeyan kanggo gangguan afektif musiman:

• Gawe lingkungan sampeyan luwih cerah lan padhang. Bukak tirai, pangkas cabang wit sing ngalangi cahya srengenge utawa tambahake skylight ing omah sampeyan. Lungguh cedhak karo jendela sing padhang nalika ana ing omah utawa kantor.
• Mlaku-mlaku ing njaba. Mlaku-mlaku suwe, mangan nedha awan ing taman cedhak, utawa mung lungguh ing bangku lan nikmati srengenge. Sanajan ing dina sing adhem utawa mendhung, cahya njaba bisa mbantu - utamane yen sampeyan nglampahi sawetara wektu ing njaba sajrone rong jam sawise tangi esuk.
• Olahraga kanthi rutin. Olahraga lan jinis kegiatan fisik liyane mbantu ngurangi stres lan kuatir, loro-lorone bisa nambah gejala. Dadi luwih sehat bisa nggawe sampeyan rumangsa luwih apik babagan awake dhewe, sing bisa ngangkat swasana ati sampeyan.
• Normalake pola turu. Jadwalake wektu sing dipercaya kanggo tangi lan turu saben dina. Utamane kanggo wiwitan musim gugur-mangsa, nyuda utawa nyingkirake turu siang lan turu ngluwihi wates.