Gangguan Kecemasan Sosial (Fobia Sosial)

Biasa waé rumangsa kuwatir ing sawetara kahanan sosial. Contoné, arep pacaran utawa presentasi bisa nyebabaké rasa kupu-kupu ing weteng. Nanging ing gangguan kuatir sosial, uga diarani fobia sosial, interaksi saben dina nyebabaké kuatir sing signifikan, kesadaran dhiri, lan isin amarga wedi diawasi utawa dihakimi negatif déning wong liya.

Ing gangguan kuatir sosial, wedi lan kuatir nyebabaké pambatalan sing bisa ngganggu urip sampeyan. Tekanan abot bisa mengaruhi hubungan, rutinitas saben dina, kerja, sekolah utawa kegiatan liyané.

Gangguan kuatir sosial bisa dadi kahanan kesehatan mental kronis, nanging sinau katrampilan ngatasi ing psikoterapi lan njupuk obat bisa mbantu sampeyan entuk kapercayan lan ningkatake kemampuan kanggo berinteraksi karo wong liya.

Rasa isin utawa ora nyaman ing kahanan tartamtu ora mesthi dadi tandha-tandha saka gangguan kuatir sosial, utamane ing bocah-bocah. Tingkat kenyamanan ing kahanan sosial beda-beda, gumantung saka sipat lan pengalaman urip. Ana wong sing kanthi alami pendiam lan liyane luwih extrovert.

Saliyane rasa gugup saben dina, gangguan kuatir sosial kalebu wedi, kuatir lan nyingkiri sing ngganggu hubungan, rutinitas saben dina, kerja, sekolah utawa kegiatan liyane. Gangguan kuatir sosial biasane diwiwiti ing awal nganti tengah remaja, sanajan kadhangkala bisa diwiwiti ing bocah-bocah sing luwih enom utawa ing wong diwasa.

Tandha lan gejala gangguan kuatir sosial bisa kalebu kanthi terus-terusan:

• wedi karo kahanan ing ngendi sampeyan bisa dijlentrehake kanthi negatif
• kuwatir babagan ngremehake utawa nggegirisi awake dhewe
• wedi banget kanggo interaksi utawa ngobrol karo wong sing ora dikenal
• wedi yen wong liya bakal ngerti yen sampeyan katon kuatir
• wedi karo gejala fisik sing bisa nggawe sampeyan isin, kayata meri, kringet, gemeter utawa swara sing geter
• nyingkiri tumindak utawa ngomong karo wong amarga wedi isin
• nyingkiri kahanan ing ngendi sampeyan bisa dadi pusat perhatian
• kuatir nalika ngenteni kegiatan utawa acara sing ditakuti
• wedi utawa kuatir banget nalika kahanan sosial
• analisis kinerja lan identifikasi cacat ing interaksi sawise kahanan sosial
• pangarepan konsekuensi paling awon saka pengalaman negatif sajrone kahanan sosial Kanggo bocah-bocah, kuatir babagan interaksi karo wong diwasa utawa kanca-kanca bisa ditampilake kanthi nangis, ngalami tantrum, nemplek karo wong tuwa utawa nolak ngomong ing kahanan sosial.

Jinis gangguan kuatir sosial jinis kinerja yaiku nalika sampeyan ngalami wedi lan kuatir banget nalika ngomong utawa tampil ing umum nanging ora ing jinis kahanan sosial sing luwih umum.

Tandha lan gejala fisik kadhangkala bisa ngiringi gangguan kuatir sosial lan bisa uga kalebu:

• Meri
• Detak jantung cepet
• Gemeter
• Kringet
• Perut mumet utawa mual
• Susah ambegan
• Pusing utawa pusing
• Ngerasa yen pikiran sampeyan kosong
• Ketegangan otot Pengalaman saben dina sing umum bisa angel ditahan nalika sampeyan duwe gangguan kuatir sosial, kalebu:
• Interaksi karo wong sing ora dikenal utawa wong sing ora dikenal
• Nggabungake pesta utawa pertemuan sosial
• Munggah menyang kantor utawa sekolah
• Miwiti obrolan
• Kontak mata
• Pacaran
• Masuke kamar ing ngendi wong wis lungguh
• Mangan ing ngarep wong liya
• Nggunakake jamban umum Gejala gangguan kuatir sosial bisa owah-owahan sajrone wektu. Bisa uga tambah parah yen sampeyan ngadhepi akeh owah-owahan, stres utawa tuntutan ing urip sampeyan. Sanajan nyingkiri kahanan sing ngasilake kuatir bisa nggawe sampeyan rumangsa luwih apik ing jangka pendek, kuatir sampeyan kemungkinan bakal terus-terusan ing jangka panjang yen sampeyan ora entuk perawatan.

Temokake dokter utawa profesional kesehatan mental yen sampeyan wedi lan nyingkiri kahanan sosial normal amarga nyebabake isin, kuwatir utawa panik.

Kaya akeh kahanan kesehatan mental liyane, gangguan kuatir sosial kamungkinan muncul saka interaksi sing kompleks antarane faktor biologis lan lingkungan. Sabab sing bisa uga kalebu:

• Sifat sing diturunake. Gangguan kuatir cenderung ana ing kulawarga. Nanging, ora pati jelas pira saka iki amarga genetika lan pira amarga prilaku sing diwulang.
• Struktur otak. Struktur ing otak sing diarani amygdala (uh-MIG-duh-luh) bisa uga nduweni peran ing ngontrol respon wedi. Wong sing duwe amygdala sing aktif banget bisa uga duwe respon wedi sing dhuwur, nyebabake kuatir sing tambah ing kahanan sosial.
• Lingkungan. Gangguan kuatir sosial bisa uga minangka prilaku sing diwulang - sawetara wong bisa uga ngalami kuatir sing signifikan sawise kahanan sosial sing ora nyenengake utawa isin. Uga, bisa uga ana hubungan antarane gangguan kuatir sosial lan wong tuwa sing model prilaku kuatir ing kahanan sosial utawa luwih ngontrol utawa nglindhungi anak-anake.

Sawetara faktor bisa nambahi risiko ngalami gangguan kuatir sosial, kalebu:

• Riwayat kulawarga. Sampeyan luwih kamungkinan ngalami gangguan kuatir sosial yen wong tuwa biologis utawa sedulur sampeyan duwe kondisi kasebut.
• Pengalaman negatif. Bocah-bocah sing ngalami ejekan, intimidasi, penolakan, ejekan utawa penghinaan bisa uga luwih rentan marang gangguan kuatir sosial. Kajaba iku, acara negatif liyane ing urip, kayata konflik kulawarga, trauma utawa kekerasan, bisa uga ana gandhengane karo gangguan iki.
• Temperamen. Bocah-bocah sing isin, wedi, nyingkir utawa diwatesi nalika ngadhepi kahanan utawa wong anyar bisa uga duwe risiko sing luwih gedhe.
• Panjaluk sosial utawa kerja anyar. Gejala gangguan kuatir sosial biasane diwiwiti ing umur remaja, nanging ketemu wong anyar, pidato ing umum utawa nggawe presentasi kerja sing penting bisa memicu gejala kanggo pisanan.
• Duwe penampilan utawa kondisi sing narik kawigaten. Contone, cacat rai, gagap utawa gemeter amarga penyakit Parkinson bisa nambahi perasaan wedi lan bisa memicu gangguan kuatir sosial ing sawetara wong.

Yen ora diobati, gangguan kecemasan sosial bisa ngontrol uripmu. Kecemasan bisa ngganggu kerja, sekolah, hubungan, utawa kenikmatan urip. Gangguan iki bisa nyebabake:

• Percaya dhiri kurang
• Kesulitan kanggo dadi tegas
• Ngomong jero ati sing negatif
• Hipersensitif marang kritik
• Katrampilan sosial sing kurang
• Isolasi lan hubungan sosial sing angel
• Prestasi akademik lan pagaweyan sing kurang
• Penyalahgunaan zat, kayata ngombe alkohol banget
• Bunuh diri utawa upaya bunuh diri

Ora ana cara kanggo prédhiksi apa sing bakal nyebabake wong ngalami gangguan kuatir, nanging sampeyan bisa njupuk langkah kanggo ngurangi dampak gejala yen sampeyan kuwatir:

• Golek bantuan awal. Kuatir, kaya akeh kahanan kesehatan mental liyane, bisa luwih angel diobati yen sampeyan ngenteni.
• Njaga jurnal. Njaga trek urip pribadi sampeyan bisa mbantu sampeyan lan profesional kesehatan mental sampeyan ngenali apa sing nyebabake sampeyan stres lan apa sing katon mbantu sampeyan rumangsa luwih apik.
• Ngatur prioritas ing urip sampeyan. Sampeyan bisa ngurangi kuatir kanthi ngatur wektu lan energi kanthi ati-ati. Priksa manawa sampeyan nggunakake wektu kanggo nindakake perkara sing disenengi.
• Nyingkiri panggunaan zat sing ora sehat. Panggunaan alkohol lan narkoba lan malah panggunaan kafein utawa nikotin bisa nyebabake utawa ngalamaké kuatir. Yen sampeyan kecanduan salah sawijining zat kasebut, mandheg bisa nggawe sampeyan kuwatir. Yen sampeyan ora bisa mandheg dhewe, goleki panyedhiya perawatan kesehatan utawa golek program perawatan utawa grup dhukungan kanggo mbantu sampeyan.

Penyedia layanan kesehatan sampeyan bakal pengin nemtokake apa kahanan liya bisa nyebabake kuatir sampeyan utawa yen sampeyan duwe gangguan kuatir sosial bebarengan karo gangguan kesehatan fisik utawa mental liyane.

Penyedia layanan kesehatan sampeyan bisa nemtokake diagnosis adhedhasar:

• Pemeriksaan fisik kanggo mbantu ngira apa kondisi medis utawa obat-obatan bisa memicu gejala kuatir
• Diskusi babagan gejala sampeyan, sepira kerepe kedadeyan lan ing kahanan apa
• Tinjauan dhaptar kahanan kanggo ndeleng apa padha nggawe sampeyan kuwatir
• Kuesioner lapor dhiri babagan gejala kuatir sosial
• Kriteria sing kasebut ing Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), sing diterbitake dening American Psychiatric Association

Kriteria DSM-5 kanggo gangguan kuatir sosial kalebu:

• Kuatir utawa kuatir sing terus-terusan lan abot babagan kahanan sosial tartamtu amarga sampeyan yakin yen sampeyan bisa dianggep negatif, isin utawa direndhekaken
• Nyingkiri kahanan sosial sing nyebabake kuatir utawa ngalami kanthi kuatir utawa kuatir sing abot
• Kuatir sing berlebihan sing ora cocog karo kahanane
• Kuatir utawa kasusahan sing ngganggu urip saben dinane
• Kuatir utawa kuatir sing ora bisa diterangake luwih apik dening kondisi medis, obat-obatan utawa penyalahgunaan zat

Pambobotèn gumantung saka pira owahing rasa kuwatir sosial sing mengaruhi kemampuan sampeyan kanggo fungsi ing urip saben dina. Pambobotèn sing paling umum kanggo owahing rasa kuwatir sosial kalebu psikoterapi (disebut uga konseling psikologis utawa terapi wicara) utawa obat-obatan utawa loro-lorone. Psikoterapi nambah gejala ing umume wong sing nandhang owahing rasa kuwatir sosial. Ing terapi, sampeyan sinau carane ngenali lan ngganti pamikirane negatif babagan awake dhewe lan ngembangake katrampilan kanggo mbantu sampeyan entuk kapercayan ing kahanan sosial. Terapi prilaku kognitif (CBT) minangka jinis psikoterapi sing paling efektif kanggo kuwatir, lan bisa uga efektif yen ditindakake kanthi individu utawa kelompok. Ing CBT sing adhedhasar paparan, sampeyan kanthi bertahap kerja kanggo ngadhepi kahanan sing paling ditakuti. Iki bisa nambah katrampilan ngatasi lan mbantu sampeyan ngembangake kapercayan kanggo ngatasi kahanan sing nyebabake kuwatir. Sampeyan uga bisa melu latihan katrampilan utawa peran main kanggo latihan katrampilan sosial lan entuk kenyamanan lan kapercayan sing ana gandhengane karo wong liya. Nglatih paparan marang kahanan sosial utamané migunani kanggo nglawan kekuatiran sampeyan. Sanajan ana sawetara jinis obat sing kasedhiya, inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) asring minangka jinis obat sing dicoba kanggo gejala owahing rasa kuwatir sosial sing terus-terusan. Penyedia perawatan kesehatan sampeyan bisa meresepkan paroxetine (Paxil) utawa sertraline (Zoloft). Inhibitor reuptake serotonin lan norepinephrine (SNRI) venlafaxine (Effexor XR) uga bisa dadi pilihan kanggo owahing rasa kuwatir sosial. Kanggo ngurangi risiko efek samping, penyedia perawatan kesehatan sampeyan bisa miwiti sampeyan ing dosis obat sing kurang lan kanthi bertahap nambah resep sampeyan menyang dosis lengkap. Bisa uga butuh sawetara minggu nganti sawetara wulan perawatan kanggo gejala sampeyan supaya katon luwih apik. Penyedia perawatan kesehatan sampeyan uga bisa meresepkan obat liyane kanggo gejala owahing rasa kuwatir sosial, kayata: - Obat anti-kuwatir. Benzodiazepin (ben-zoe-die-AZ-uh-peens) bisa ngurangi tingkat kuwatir sampeyan. Sanajan asring cepet kerjane, bisa dadi kebiasaan lan sedatif, mula biasane diwènèhaké mung kanggo panggunaan jangka pendek. Aja nyerah yen perawatan ora cepet kerjane. Sampeyan bisa terus nggawe kemajuan ing psikoterapi sajrone sawetara minggu utawa wulan. Sinau katrampilan anyar kanggo mbantu ngatur kuwatir butuh wektu. Lan nemokake obat sing tepat kanggo kahanan sampeyan bisa butuh sawetara nyoba lan kesalahan. Kanggo sawetara wong, gejala owahing rasa kuwatir sosial bisa ilang sajrone wektu, lan obat bisa dihentikan. Wong liya bisa uga kudu njupuk obat sajrone pirang-pirang taun kanggo nyegah kambuh. Kanggo nggunakake perawatan kanthi maksimal, tetep janjian medis utawa terapi, tantang awake dhewe kanthi nyetel target kanggo nyedhaki kahanan sosial sing nyebabake kuwatir, njupuk obat miturut petunjuk, lan ngomong karo penyedia perawatan kesehatan sampeyan babagan owah-owahan ing kahanan sampeyan. Sawetara ramuan herbal wis diteliti minangka perawatan kanggo kuwatir, nanging asil kasebut campur. Sadurunge njupuk ramuan herbal utawa suplemen, omong karo tim perawatan kesehatan sampeyan kanggo mesthekake yen aman lan ora bakal berinteraksi karo obat sing sampeyan gunakake.

Sanajan gangguan kuatir sosial umumé mbutuhaké pitulungan saka ahli mèdis utawa psikoterapis sing berkualitas, sampeyan bisa nyoba sawetara téknik iki kanggo ngatasi kahanan sing kamungkinan bakal nyebabaké gejala:

• Sinau katrampilan ngurangi stres.
• Olahraga utawa aktif fisik kanthi rutin.
• Cukupi turu.
• Mangan panganan sing sehat lan seimbang.
• Aja ngombe alkohol.
• Watesi utawa nyingkiri kafein.
• Ikut ing kahanan sosial kanthi ngrambah wong-wong sing sampeyan rasaké nyaman.

Kaping pisanan, pikirnaké rasa wedi sampeyan kanggo ngenali kahanan apa sing nyebabaké kuatir paling gedhé. Banjur kanthi bertahap latihan kegiatan kasebut nganti nyebabaké kuatir sing luwih sithik. Wiwiti kanthi langkah-langkah cilik kanthi nyetel target saben dina utawa saben minggu ing kahanan sing ora nggumunake. Suwéné sampeyan latihan, sampeyan bakal luwih ora kuatir.

Pikirnaké latihan kahanan iki:

• Mangan karo sedulur cedhak, kanca utawa kenalan ing papan umum.
• Sengaja nggawe kontak mata lan bales salam saka wong liya, utawa dadi wong pisanan sing ngucap salam.
• Nggéwé pujian marang wong liya.
• Takon marang karyawan toko kanggo mbantu sampeyan nemokake barang.
• Njaluk arah saka wong sing ora dikenal.
• Nuduhaké kapentingan marang wong liya — takon bab omah, anak, putu, hobi utawa lelungan, contoné.
• Nelpon kanca kanggo nggawe rencana.

Wiwitané, dadi sosial nalika sampeyan rumangsa kuatir iku angel. Sanajan angel utawa nglarani kaya sing katon wiwitané, aja nyingkiri kahanan sing nyebabaké gejala sampeyan. Kanthi rutin ngadhepi jinis kahanan iki, sampeyan bakal terus mbangun lan ngiyatake katrampilan ngatasi sampeyan.

Téknik iki bisa mbantu sampeyan wiwit ngadhepi kahanan sing nggawe sampeyan gugup:

• Nyiapake kanggo obrolan, contoné, kanthi maca babagan acara saiki kanggo ngenali crita sing menarik sing bisa sampeyan omongake.
• Fokus ing kualitas pribadi sing sampeyan senengi babagan awake dhewe.
• Latihan latihan relaksasi.
• Sinau téknik manajemen stres.
• Nyetel target sosial sing realistis.
• Perhatikake sepira kerepé kahanan isin sing ditakuti panjenengan pancen kedadeyan. Sampeyan bisa uga ngerti yen skenario sing ditakuti biasane ora kedadeyan.
• Nalika kahanan isin pancen kedadeyan, elinga yen perasaan sampeyan bakal liwat lan sampeyan bisa ngatasi nganti rampung. Umume wong ing saubengé ora ngerti utawa ora peduli kaya sing sampeyan pikirake, utawa luwih ngapura tinimbang sing sampeyan anggep.

Nyingkiri nggunakake alkohol kanggo nyenengake syaraf. Kaya-kaya mbantu sementara, nanging ing jangka panjang bisa nggawe sampeyan luwih kuatir.

Cara ngatasi iki bisa mbantu ngurangi kuatir sampeyan:

• Kanthi rutin ngrambah kanca lan anggota kulawarga.
• Gabung grup dhukungan lokal utawa basis internet sing bisa dipercaya.
• Lakoni kegiatan sing nyenengake utawa santai, kayata hobi, nalika sampeyan rumangsa kuatir.

Sepanjang wektu, cara ngatasi iki bisa mbantu ngontrol gejala lan nyegah kambuh. Elinga yen sampeyan bisa ngliwati wayah-wayah sing kuatir, yen kuatir sampeyan cendhak lan konsekuensi negatif sing sampeyan kuwatir banget jarang kedadeyan.