ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ)

• អារម្មណ៍សោកសៅ, យំ, ទទេ ឬគ្មានសង្ឃឹម

• ការផ្ទុះកំហឹង, ងាយរំខាន ឬខកចិត្ត, សូម្បីតែរឿងតូចតាច

• ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ ឬភាពរីករាយក្នុងសកម្មភាពធម្មតាភាគច្រើន ឬទាំងអស់, ដូចជាការរួមភេទ, ចំណូលចិត្ត ឬកីឡា

• ការរំខានដំណេក, រួមទាំងការគេងមិនលក់ ឬគេងច្រើនពេក

• អស់កម្លាំង និងខ្វះថាមពល, ដូច្នេះសូម្បីតែកិច្ចការតូចតាចក៏ត្រូវការការខិតខំបន្ថែម

• ការថយចុះចំណង់អាហារ និងការថយចុះទម្ងន់ ឬការកើនឡើងនៃការចង់បានអាហារ និងការកើនឡើងទម្ងន់

• ការថប់បារម្ភ, ការរំភើប ឬការមិនស្ងប់

• ការគិតយឺត, ការនិយាយ ឬចលនារាងកាយយឺត

• អារម្មណ៍គ្មានតម្លៃ ឬមានកំហុស, ការជាប់គាំងលើកំហុសអតីតកាល ឬការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង

• ការលំបាកក្នុងការគិត, ការផ្តោតអារម្មណ៍, ការសម្រេចចិត្ត និងការចងចាំរឿងរ៉ាវ

• គំនិតអំពីការស្លាប់ញឹកញាប់ ឬកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀត, គំនិតសម្លាប់ខ្លួន, ការព្យាយាមសម្លាប់ខ្លួន ឬការសម្លាប់ខ្លួន

• បញ្ហារាងកាយមិនប្រាកដ, ដូចជាការឈឺខ្នង ឬការឈឺក្បាល

• នៅក្មេងជំទង់, រោគសញ្ញាអាចរួមមានការសោកសៅ, ការងាយរំខាន, អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងគ្មានតម្លៃ, កំហឹង, ការសម្តែងមិនល្អ ឬការចូលរួមមិនល្អនៅសាលា, អារម្មណ៍មិនយល់ និងងាយរងគ្រោះខ្លាំង, ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ឬគ្រឿងស្រវឹង, ការញ៉ាំ ឬគេងច្រើនពេក, ការធ្វើបាបខ្លួនឯង, ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងសកម្មភាពធម្មតា, និងការជៀសវាងការទំនាក់ទំនងសង្គម។

• ការលំបាកក្នុងការចងចាំ ឬការផ្លាស់ប្តូរបុគ្គលិកលក្ខណៈ

• ការឈឺចាប់រាងកាយ

• អស់កម្លាំង, ការថយចុះចំណង់អាហារ, បញ្ហាដំណេក ឬការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការរួមភេទ - មិនបណ្តាលមកពីជំងឺ ឬថ្នាំ

• ចង់នៅផ្ទះជាញឹកញាប់, ជាជាងចេញទៅក្រៅដើម្បីរួមរស់ជាមួយគ្នា ឬធ្វើរឿងថ្មីៗ

• គំនិត ឬអារម្មណ៍សម្លាប់ខ្លួន, ជាពិសេសនៅក្នុងបុរសចាស់

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចរងរបួសខ្លួនឯង ឬព្យាយាមធ្វើអត្តឃាត សូមទូរស័ព្ទទៅលេខ 911 នៅសហរដ្ឋអាមេរិក ឬលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងស្រុករបស់អ្នកភ្លាមៗ។ សូមពិចារណាជម្រើសទាំងនេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានគំនិតធ្វើអត្តឃាត៖

• ទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
• ទាក់ទងទៅបន្ទាត់ទូរស័ព្ទសង្គ្រោះអត្តឃាត។
• នៅសហរដ្ឋអាមេរិក សូមទូរស័ព្ទ ឬផ្ញើសារ SMS ទៅលេខ 988 ដើម្បីទៅដល់ បន្ទាត់ជីវិតសង្គ្រោះអត្តឃាត និងវិបត្តិ 988 ដែលមាន ជារៀងរាល់ថ្ងៃ 24 ម៉ោង ប្រាំពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឬប្រើ ការជជែកជាមួយ Lifeline។ សេវាកម្មគឺមិនគិតថ្លៃ និងមានភាពសម្ងាត់។
• បន្ទាត់ជីវិតសង្គ្រោះអត្តឃាត និងវិបត្តិនៅសហរដ្ឋអាមេរិកមានបន្ទាត់ទូរស័ព្ទភាសាអេស្ប៉ាញនៅលេខ 1-888-628-9454 (ឥតគិតថ្លៃ)។
• សូមទាក់ទងទៅមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ ឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។
• ទាក់ទងទៅបព្វជិត អ្នកដឹកនាំខាងវិញ្ញាណ ឬអ្នកផ្សេងទៀតនៅក្នុងសហគមន៍ជំនឿរបស់អ្នក។
• នៅសហរដ្ឋអាមេរិក សូមទូរស័ព្ទ ឬផ្ញើសារ SMS ទៅលេខ 988 ដើម្បីទៅដល់ បន្ទាត់ជីវិតសង្គ្រោះអត្តឃាត និងវិបត្តិ 988 ដែលមាន ជារៀងរាល់ថ្ងៃ 24 ម៉ោង ប្រាំពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឬប្រើ ការជជែកជាមួយ Lifeline។ សេវាកម្មគឺមិនគិតថ្លៃ និងមានភាពសម្ងាត់។
• បន្ទាត់ជីវិតសង្គ្រោះអត្តឃាត និងវិបត្តិនៅសហរដ្ឋអាមេរិកមានបន្ទាត់ទូរស័ព្ទភាសាអេស្ប៉ាញនៅលេខ 1-888-628-9454 (ឥតគិតថ្លៃ)។ ប្រសិនបើអ្នកមានមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់នៃការធ្វើអត្តឃាត ឬបានព្យាយាមធ្វើអត្តឃាត សូមប្រាកដថាមាននរណាម្នាក់នៅជាមួយមនុស្សនោះ។ សូមទូរស័ព្ទទៅលេខ 911 ឬលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងស្រុករបស់អ្នកភ្លាមៗ។ ឬប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចធ្វើបានដោយសុវត្ថិភាព សូមនាំមនុស្សនោះទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់នៃមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត។

• លក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈមួយចំនួនដូចជាការគោរពខ្លួនឯងទាប និងការពឹងផ្អែកខ្លាំងពេក ការរិះគន់ខ្លួនឯង ឬការមើលការងារអវិជ្ជមាន
• ជាស្រីស្រឡាញ់ស្រី បុរសស្រឡាញ់បុរស បុរសស្រឡាញ់ស្រី ឬប្តូរភេទ ឬមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍សរីរាង្គភេទដែលមិនមែនជាបុរស ឬស្រីច្បាស់លាស់ (intersex) ក្នុងស្ថានភាពមិនគាំទ្រ
• ប្រវត្តិនៃជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត ដូចជាជំងឺស្ត្រេស ជំងឺបរិភោគអាហារ ឬជំងឺស្ត្រេសក្រោយរបួស
• ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនកម្សាន្ត
• ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ឬរ៉ាំរ៉ៃ រួមមានជំងឺមហារីក ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ឬជំងឺបេះដូង

• លើសទម្ងន់ ឬ ធាត់ ដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម
• ការឈឺចាប់ ឬ ជំងឺរាងកាយ
• ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនខុសច្បាប់
• ការថប់បារម្ភ ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ ឬ ជំងឺភ័យខ្លាចសង្គម
• ជម្លោះគ្រួសារ បញ្ហាទំនាក់ទំនង និងបញ្ហាការងារ ឬ សាលារៀន
• ការញែកខ្លួនចេញពីសង្គម
• អារម្មណ៍ស្លាប់ខ្លួន ការព្យាយាមសម្លាប់ខ្លួន ឬ ការសម្លាប់ខ្លួន
• ការធ្វើបាបខ្លួនឯង ដូចជា ការកាប់
• ការស្លាប់មុនអាយុ ដោយសារជំងឺ

• ធ្វើ​ជំហាន​ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង ដើម្បី​បង្កើន​ភាព​ធន់​របស់​អ្នក និង​ជំរុញ​ការ​គោរព​ខ្លួន​ឯង​របស់​អ្នក។
• ទាក់ទង​ទៅ​ក្រុម​គ្រួសារ និង​មិត្តភក្តិ ជា​ពិសេស​ក្នុង​ពេល​មាន​វិបត្តិ ដើម្បី​ជួយ​អ្នក​ឆ្លង​កាត់​ពេល​វេលា​លំបាក។
• ពិចារណា​ការ​ទទួល​ការ​ព្យាបាល​ថែទាំ​រយៈ​ពេល​វែង ដើម្បី​ជួយ​ការពារ​ការ​កើត​ឡើង​វិញ​នៃ​រោគសញ្ញា។

• ការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍។ ឧទាហរណ៍ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចធ្វើតេស្តឈាមដែលហៅថាការរាប់ឈាមពេញលេញ ឬធ្វើតេស្តក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីដរបស់អ្នកដើម្បីធានាថាវាដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
• ការវាយតម្លៃផ្នែកចិត្តសាស្ត្រ។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកសួរអំពីរោគសញ្ញា គំនិត អារម្មណ៍ និងលំនាំអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ អ្នកអាចត្រូវបានស្នើសុំឱ្យបំពេញសំណួរសម្ភាសន៍ដើម្បីជួយឆ្លើយសំណួរទាំងនេះ។
• ជំងឺ Cyclothymic។ ជំងឺ Cyclothymic (sy-kloe-THIE-mik) ពាក់ព័ន្ធនឹងកម្ពស់និងទាបដែលស្រាលជាងជំងឺប៉ូឡារីស

• សារធាតុរារាំងការស្រូបយក serotonin-norepinephrine (SNRIs)។ ឧទាហរណ៍នៃ SNRIs រួមមាន duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla) និង levomilnacipran (Fetzima)។
• សារធាតុរារាំង monoamine oxidase (MAOIs)។ MAOIs — ដូចជា tranylcypromine (Parnate), phenelzine (Nardil) និង isocarboxazid (Marplan) — អាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា ជាធម្មតានៅពេលថ្នាំផ្សេងទៀតមិនបានជោគជ័យ ព្រោះវាអាចមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរ។ ការប្រើប្រាស់ MAOIs តម្រូវឱ្យមានរបបអាហារតឹងរឹងដោយសារតែការទាក់ទងគ្នាដែលមានគ្រោះថ្នាក់ (ឬសូម្បីតែស្លាប់) ជាមួយអាហារ — ដូចជាឈីសមួយចំនួន ប៉េងប៉ោះ និងស្រា — និងថ្នាំមួយចំនួន និងអាហារបំប៉នរុក្ខជាតិ។ Selegiline (Emsam) ដែលជា MAOI ថ្មីជាងដែលស្អិតនៅលើស្បែកជាបំណះ អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់តិចជាង MAOIs ផ្សេងទៀត។ ថ្នាំទាំងនេះមិនអាចរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ SSRIs បានទេ។
• កែតម្រូវទៅនឹងវិបត្តិ ឬការលំបាកបច្ចុប្បន្នផ្សេងទៀត
• កំណត់អត្តសញ្ញាណជំនឿ និងអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមាន និងជំនួសវាដោយអ្វីដែលមានសុខភាពល្អ និងវិជ្ជមាន
• ស្វែងយល់ពីទំនាក់ទំនង និងបទពិសោធន៍ និងអភិវឌ្ឍទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានជាមួយអ្នកដទៃ
• ស្វែងរកវិធីល្អប្រសើរក្នុងការដោះស្រាយ និងដោះស្រាយបញ្ហា
• រៀនកំណត់គោលដៅដែលមានលក្ខណៈប្រាកដនិយមសម្រាប់ជីវិតរបស់អ្នក
• អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការអត់ធ្មត់ និងទទួលយកភាពស្មុគស្មាញដោយប្រើអាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អជាង មុនពេលអ្នកជ្រើសរើសជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសទាំងនេះ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ថាតើវាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកឬអត់។ លើសពីនេះ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើគាត់ ឬនាងអាចណែនាំប្រភព ឬកម្មវិធីដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបាន។ ខ្លះអាចមិនត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយការធានារបស់អ្នក ហើយមិនមែនអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ និងគ្រូពេទ្យអនឡាញទាំងអស់មានសមត្ថភាព ឬការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវនោះទេ។ កម្មវិធីមន្ទីរពេទ្យមួយផ្នែក ឬកម្មវិធីព្យាបាលពេញមួយថ្ងៃក៏អាចជួយមនុស្សមួយចំនួនដែរ។ កម្មវិធីទាំងនេះផ្តល់នូវការគាំទ្រអ្នកជំងឺក្រៅ និងការណែនាំដែលត្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន នីតិវិធីផ្សេងទៀត ដែលពេលខ្លះហៅថាការព្យាបាលជំរុញខួរក្បាល អាចត្រូវបានណែនាំ៖ តំណភ្ជាប់លុបឈ្មោះចេញពីអ៊ីមែល។

• សូមថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ សូមពិចារណាដើរ រត់ ហែលទឹក ដាំដើមឈើ ឬសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ការគេងឱ្យបានល្អគឺសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង សូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

ថ្នាំជំនួសគឺជាការប្រើប្រាស់វិធីសាស្ត្រមិនប្រពៃណីជំនួសឱ្យថ្នាំប្រពៃណី។ ថ្នាំបំពេញបន្ថែមគឺជាវិធីសាស្ត្រមិនប្រពៃណីដែលប្រើជាមួយថ្នាំប្រពៃណី - ពេលខ្លះហៅថាថ្នាំរួមបញ្ចូលគ្នា។

ផលិតផលអាហារូបត្ថម្ភ និងអាហារមិនត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយ FDA ដូចគ្នានឹងថ្នាំនោះទេ។ អ្នកមិនអាចប្រាកដអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងទទួលបាន និងថាតើវាមានសុវត្ថិភាពឬអត់នោះទេ។ ដូចគ្នានេះដែរ ដោយសារតែអាហារបំប៉នរុក្ខជាតិ និងអាហារមួយចំនួនអាចជ្រៀតជ្រែកជាមួយថ្នាំដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា ឬបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មគ្រោះថ្នាក់ សូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬឱស្សថកររបស់អ្នកមុនពេលប្រើបន្ថែមណាមួយ។

• ការចាក់ម្ជុល
• បច្ចេកទេសសម្រាកដូចជាយូហ្គា ឬតៃជី
• ការធ្វើសមាធិ
• រូបភាពដឹកនាំ
• ការព្យាបាលដោយម៉ាស្សា
• ការព្យាបាលតន្ត្រី ឬសិល្បៈ
• សាសនា
• ការហាត់ប្រាណអាកាស

សូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកអំពីការកែលម្អជំនាញការដោះស្រាយរបស់អ្នក ហើយសូមសាកល្បងគន្លឹះទាំងនេះ៖

• សម្រួលជីវិតរបស់អ្នក។ កាត់បន្ថយការទទួលខុសត្រូវនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយកំណត់គោលដៅសមរម្យសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ផ្តល់ការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកធ្វើតិចជាងនេះនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• រៀនវិធីសម្រាក និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍រួមមានការធ្វើសមាធិ ការសម្រាកសាច់ដុំបន្តិចម្តងៗ យូហ្គា និងតៃជី។
• រៀបចំពេលវេលារបស់អ្នក។ วางแผนวันของคุณ คุณอาจพบว่ามันช่วยในการทำรายการงานประจำวัน ใช้โน้ตเหนียวเป็นตัวเตือน หรือใช้เครื่องวางแผนเพื่อให้เป็นระเบียบ