ជំងឺភ្លេងក្នុងសុបិន្តគឺជាអ្វី? រោគសញ្ញា មូលហេតុ និងការព្យាបាល
Created at:1/16/2025
ជំងឺភ្លេងក្នុងសុបិន្តគឺជាស្ថានភាពដេកមួយដែលអ្នកជួបប្រទះនឹងសុបិន្តអាក្រក់ច្បាស់លាស់ញឹកញាប់ដែលធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើងនិងមានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភ។ មិនដូចសុបិន្តអាក្រក់ម្តងម្កាលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាមាននោះទេ ជំងឺនេះពាក់ព័ន្ធនឹងរឿងដដែលៗដែលរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកនិងប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងពេលថ្ងៃ។
ទាំងនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាសុបិន្តគួរឲ្យខ្លាចដែលអ្នកភ្លេចនៅពេលព្រឹកទេ។ នៅពេលអ្នកមានជំងឺភ្លេងក្នុងសុបិន្ត សុបិន្តខ្លាំងៗទាំងនោះមានអារម្មណ៍ពិតប្រាកដខ្លាំងណាស់ ហើយជាញឹកញាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការគំរាមកំហែងដល់សុវត្ថិភាពឬការរស់រានមានជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរកឃើញខ្លួនឯងកំពុងជៀសវាងការគេងឬមានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភអំពីពេលចូលគេងព្រោះអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការមានសុបិន្តអាក្រក់ម្តងទៀត។
រោគសញ្ញានៃជំងឺភ្លេងក្នុងសុបិន្តគឺជាអ្វី?
រោគសញ្ញាចម្បងគឺការមានសុបិន្តដែលរំខានដែលធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលជាច្រើនខែ។ សុបិន្តអាក្រក់ទាំងនេះគឺច្បាស់លាស់និងគួរឲ្យខ្លាចខ្លាំងណាស់ដែលវានៅជាប់នឹងអ្នកយូរបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ឡើង។
នេះគឺជាសញ្ញាសំខាន់ៗដែលបង្ហាញថាអ្នកអាចមានជំងឺភ្លេងក្នុងសុបិន្តជាជាងគ្រាន់តែសុបិន្តអាក្រក់ម្តងម្កាល៖
- សុបិន្តអាក្រក់ញឹកញាប់ដែលកើតឡើងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍
- សុបិន្តដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការគំរាមកំហែងច្បាស់លាស់ដូចជាត្រូវបានไล่ล่า វាយប្រហារ ឬជាប់គុក
- ភ្ញាក់ឡើងមានអារម្មណ៍ខ្លាច ព្រួយបារម្ភ ឬអាក់អន់ចិត្ត
- ចងចាំព័ត៌មានលម្អិតនៃសុបិន្តយ៉ាងច្បាស់នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ឡើង
- មានការលំបាកក្នុងការដេកលក់ម្តងទៀតបន្ទាប់ពីសុបិន្តអាក្រក់
- មានអារម្មណ៍ហត់នឿយឬមានអារម្មណ៍សោកសៅក្នុងពេលថ្ងៃដោយសារការគេងមិនលក់
- ចាប់ផ្តើមភ័យខ្លាចក្នុងការចូលគេងឬជៀសវាងការគេង
- គិតអំពីសុបិន្តអាក្រក់ក្នុងពេលអ្នកភ្ញាក់។
សុបិន្តអាក្រក់ជាធម្មតាកើតឡើងក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃវដ្តការគេងរបស់អ្នកនៅពេលដែលការគេង REM កាន់តែជ្រៅ។ នេះមានន័យថាអ្នកមានប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់ក្នុងការមានវានៅពេលព្រឹកជាជាងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីដេកលក់។
មូលហេតុនៃជំងឺភ្លេងក្នុងសុបិន្តគឺជាអ្វី?
ជំងឺភ្លេងអាក្រក់អាចវិវត្តចេញពីកត្តាជាច្រើនខុសគ្នា ហើយជារឿយៗវាជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរឿងជាច្រើនជាជាងមូលហេតុតែមួយ។ ការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលអាចបង្កឱ្យមានក្តីសុបិន្តអាក្រក់របស់អ្នកអាចជួយអ្នកនិងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកស្វែងរកវិធីសាស្ត្រព្យាបាលត្រឹមត្រូវបាន។
មូលហេតុទូទៅបំផុតរួមមាន៖
- របួស ឬ PTSD ពីគ្រោះថ្នាក់ អំពើហិង្សា ឬបទពិសោធន៍ដ៏គួរឲ្យខ្លាចផ្សេងទៀត
- កម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់ពីការងារ ទំនាក់ទំនង ឬការផ្លាស់ប្តូរជីវិតធំៗ
- ថ្នាំមួយចំនួនដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំសម្ពាធឈាម ឬថ្នាំជំនួយការគេង
- ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាការព្រួយបារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬជំងឺប៉ូល
- ញ៉ាំអាហារយប់ជ្រៅ ដែលបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាលក្នុងអំឡុងពេលគេង
- ជំងឺគេងដូចជាជំងឺគេងមិនលក់ដែលបំបែកការសម្រាករបស់អ្នក
- ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន ឬការដកខ្លួនចេញពីគ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀន
កត្តាបង្កមួយចំនួនដែលមិនសូវជាទូទៅប៉ុន្តែអាចកើតមានរួមមានស្ថានភាពសុខភាពដែលប៉ះពាល់ដល់គីមីវិទ្យាខួរក្បាលរបស់អ្នក ដូចជាជំងឺប៉ាកីនសុន ឬជំងឺប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្លះៗ។ កម្រណាស់ ជំងឺភ្លេងអាក្រក់អាចត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងកត្តាហ្សែនដែលធ្វើឲ្យមនុស្សខ្លះងាយរងគ្រោះចំពោះការរំខានការគេង។
ពេលខ្លះក្តីសុបិន្តអាក្រក់ចាប់ផ្ដើមក្នុងវ័យកុមារភាពនិងបន្តទៅដល់វ័យពេញវ័យ ខណៈពេលដែលពេលខ្លះទៀតវាវិវត្តភ្លាមៗបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់មួយ ឬក្នុងអំឡុងពេលមានស្ត្រេសយ៉ាងខ្លាំងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
ពេលណាគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់ជំងឺភ្លេងអាក្រក់?
អ្នកគួរពិចារណានិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពប្រសិនបើក្តីសុបិន្តអាក្រក់របស់អ្នកកើតឡើងជាប្រចាំនិងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះមិនមែនជារឿងដែលអ្នកគ្រាន់តែត្រូវរស់នៅជាមួយ ឬតស៊ូតែម្នាក់ឯងនោះទេ។
នេះជាពេលវេលាដែលត្រូវស្វែងរកជំនួយជំនាញ៖
- ក្តីសុបិន្តអាក្រក់កើតឡើងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលមួយខែ ឬយូរជាងនេះ
- អ្នកកំពុងបាត់បង់ការគេង និងមានអារម្មណ៍ហត់នឿយក្នុងពេលថ្ងៃ
- អ្នកកំពុងជៀសវាងការគេង ឬមានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភអំពីពេលចូលគេង
- ក្តីសុបិន្តកំពុងប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ ការងារ ឬទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក
- អ្នកកំពុងគិតអំពីក្តីសុបិន្តអាក្រក់នៅពេលអ្នកភ្ញាក់
- អ្នកកំពុងប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀន ឬសារធាតុផ្សេងទៀតដើម្បីជួយអ្នកគេង
អ្នកគួរតែស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ពីវេជ្ជសាស្ត្រភ្លាមៗប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬអ្នកដទៃ ឬប្រសិនបើក្តីសុបិន្តអាក្រក់ទាក់ទងនឹងរបួស ហើយអ្នកកំពុងជួបប្រទះនូវការរំលឹកឡើងវិញ ឬការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោក្នុងពេលថ្ងៃ។
សូមចងចាំថា ជំងឺរំខានដោយសុបិន្តអាក្រក់គឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលទទួលស្គាល់ ហើយមានការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចជួយកំណត់ថាតើមានមូលហេតុជាមូលដ្ឋាន និងធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីស្វែងរកការធូរស្បើយ។
តើតម្រូវការហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺរំខានដោយសុបិន្តអាក្រក់មានអ្វីខ្លះ?
កត្តាមួយចំនួនអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានលទ្ធភាពកើតជំងឺរំខានដោយសុបិន្តអាក្រក់ខ្ពស់ជាង ទោះបីជាការមានកត្តាហានិភ័យទាំងនេះមិនមានន័យថាអ្នកនឹងមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្តីសុបិន្តអាក្រក់ក៏ដោយ។ ការយល់ដឹងអំពីហានិភ័យរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកធ្វើជំហានដើម្បីការពារសុខភាពការគេងរបស់អ្នក។
កត្តាហានិភ័យសំខាន់ៗរួមមាន៖
- ជាស្ត្រី ព្រោះស្ត្រីមានលទ្ធភាពជួបប្រទះជំងឺរំខានដោយសុបិន្តអាក្រក់ច្រើនជាង
- មានប្រវត្តិរបួស ការរំលោភបំពាន ឬ PTSD
- ប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺរំខានការគេង ឬស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត
- កម្រិតភាពតានតឹងខ្ពស់ពីការងារ សាលារៀន ឬទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន
- ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមានស្រាប់ដូចជាការព្រួយបារម្ភ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- ការប្រើប្រាស់ថ្នាំមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេង ឬគីមីវិទ្យាខួរក្បាល
- មានជំងឺរំខានការគេងផ្សេងទៀតដូចជាជំងឺរលាកសួត ឬជំងឺជើងរវល់
- ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនកម្សាន្តជាប្រចាំ
មនុស្សខ្លះអាចមានកត្តាហ្សែនដែលធ្វើឲ្យពួកគេងាយនឹងមានអារម្មណ៍ស្ត្រេស និងមានសុបិន្តច្បាស់លាស់ជាង។ អាយុក៏អាចដើរតួនាទីផងដែរ ដោយជំងឺសុបិន្តអាក្រក់ជួនកាលចាប់ផ្តើមនៅក្មេង ឬលេចឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានការផ្លាស់ប្តូរជីវិតធំៗ។
ការមានកត្តាហានិភ័យមួយ ឬច្រើនមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវបានគេកំណត់ឲ្យមានជំងឺសុបិន្តអាក្រក់នោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានកត្តាទាំងនេះគេងលក់ស្រួល ខណៈពេលដែលអ្នកដទៃដែលគ្មានកត្តាហានិភ័យច្បាស់លាស់នៅតែវិវត្តទៅជាជំងឺនេះ។
តើអ្វីទៅជាផលវិបាកដែលអាចកើតមាននៃជំងឺសុបិន្តអាក្រក់?
នៅពេលដែលជំងឺសុបិន្តអាក្រក់មិនបានទទួលការព្យាបាល វាអាចបង្កើតជាវដ្តនៃបញ្ហាការគេងដែលប៉ះពាល់ដល់វិស័យជាច្រើននៃជីវិតរបស់អ្នក។ ដំណឹងល្អគឺថាការទទួលស្គាល់ផលវិបាកដែលអាចកើតមានទាំងនេះនៅដំណាក់កាលដំបូងអាចជួយអ្នកទទួលបានការគាំទ្រដែលអ្នកត្រូវការ។
ផលវិបាកទូទៅបំផុតដែលអ្នកអាចជួបប្រទះរួមមាន៖
- កង្វះការគេងរ៉ាំរ៉ៃដែលនាំឲ្យអស់កម្លាំងក្នុងពេលថ្ងៃ និងពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍
- ការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភ និងស្មារតីស្រុក
- បញ្ហាជាមួយការចងចាំ ការសម្រេចចិត្ត និងការងារ
- ភាពតានតឹងក្នុងទំនាក់ទំនងដោយសារការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និងការរំខានការគេង
- ការវិវត្តនៃអាកប្បកិរិយាជៀសវាងការគេងដែលធ្វើឲ្យបញ្ហាកាន់តែអាក្រក់
- ហានិភ័យកើនឡើងនៃគ្រោះថ្នាក់ដោយសារការងងុកងុយក្នុងពេលថ្ងៃ
- ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយដោយសារគុណភាពការគេងមិនល្អ
ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ មនុស្សខ្លះវិវត្តទៅជាការភ័យខ្លាចការគេង ដែលហៅថា somniphobia។ នេះអាចនាំឲ្យពួកគេព្យាយាមនៅភ្ញាក់ ដែលធ្វើឲ្យបញ្ហាការគេងកាន់តែអាក្រក់ និងអាចរួមចំណែកដល់ការសុបិន្តអាក្រក់ញឹកញាប់ជាង។
កម្រណាស់ ជំងឺសុបិន្តអាក្រក់ដែលមិនបានទទួលការព្យាបាលអាចរួមចំណែកដល់ផលវិបាកសុខភាពផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ រួមទាំងការធ្វើឲ្យស្ថានភាពដែលមានស្រាប់កាន់តែអាក្រក់ដូចជា PTSD ឬការវិវត្តទៅជាជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ។ គន្លឹះគឺការទទួលបានជំនួយមុនពេលផលវិបាកទាំងនេះវិវត្ត ឬកាន់តែអាក្រក់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺសុបិន្តអាក្រក់?
ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺភ័យស្លន់ស្លោរាត្រីពាក់ព័ន្ធនឹងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរបៀបដែលអ្នកគេង សុបិន្ត និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ គ្មានការធ្វើតេស្តតែមួយសម្រាប់សុបិន្តអាក្រក់ទេ ដូច្នេះអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកនឹងប្រមូលព័ត៌មានពីប្រភពជាច្រើន។
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទំនងជានឹងចាប់ផ្តើមដោយសួរសំណួរលម្អិតអំពីសុបិន្តអាក្រក់របស់អ្នក រួមទាំងរបៀបដែលវាកើតឡើងញឹកញាប់ អ្វីដែលវាជាអំពី និងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ឡើង។ ពួកគេក៏ចង់ដឹងអំពីទម្លាប់ការគេង កម្រិតស្ត្រេស ថ្នាំ និងការផ្លាស់ប្តូរជីវិតថ្មីៗ។
ដំណើរការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជាធម្មតារួមមាន៖
- ប្រវត្តិការគេងលម្អិត និងការពិនិត្យរាងកាយ
- សំណួរអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងបទពិសោធន៍រន្ធត់ណាមួយ
- ពិនិត្យមើលថ្នាំ និងវីតាមីនទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់
- កំណត់ហេតុការគេងដើម្បីតាមដានសុបិន្តអាក្រក់ និងរបៀបគេងរបស់អ្នករយៈពេល ១-២ សប្តាហ៍
- សំណួរស្ទង់មតិអំពីគុណភាពនៃការគេង និងមុខងារក្នុងពេលថ្ងៃ
ក្នុងករណីខ្លះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំការសិក្សាការគេងប្រសិនបើពួកគេសង្ស័យថាជំងឺគេងមួយទៀតកំពុងរួមចំណែកដល់សុបិន្តអាក្រក់របស់អ្នក។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចំណាយពេលមួយយប់នៅក្នុងគ្លីនិកគេងដែលរលកខួរក្បាល ការដកដង្ហើម និងចលនារបស់អ្នកត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ។
ពេលខ្លះការធ្វើតេស្តឈាមត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីគ្រប់គ្រងលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្តដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចបញ្ជូនអ្នកទៅជំនាញខាងគេង ឬអ្នកជំនាញខាងសុខភាពផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការវាយតម្លៃបន្ថែម។
តើការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺសុបិន្តអាក្រក់គឺជាអ្វី?
ការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺសុបិន្តអាក្រក់ជារឿយៗមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង ហើយមនុស្សភាគច្រើនឃើញការកែលម្អយ៉ាងសំខាន់ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីបង្កើតផែនការព្យាបាលដោយផ្អែកលើអ្វីដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានសុបិន្តអាក្រក់របស់អ្នក និងរបៀបដែលវាធ្ងន់ធ្ងរ។
វិធីសាស្រ្តព្យាបាលសំខាន់ៗរួមមាន៖
- ការព្យាបាលដោយការហាត់ប្រាណរូបភាព (IRT) ដែលអ្នកអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរចុងបញ្ចប់នៃក្តីសុបិន្តអាក្រក់របស់អ្នកខណៈពេលដែលភ្ញាក់
- ការព្យាបាលដោយសម្ភាសន៍ស្តីពីអាកប្បកិរិយាស្គាល់ដើម្បីជួយផ្លាស់ប្តូរគំនិតនិងអាកប្បកិរិយាជុំវិញការគេង
- ថ្នាំដូចជា prazosin ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួននៅពេលការព្យាបាលតែម្នាក់ឯងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ
- ការព្យាបាលជំងឺជាមូលដ្ឋានដូចជា PTSD, ការថប់បារម្ភ, ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- ការកែលម្អអនាម័យការគេងដើម្បីបង្កើតលក្ខខណ្ឌការគេងកាន់តែប្រសើរ
- បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដូចជាការហ្វឹកហ្វឺនការសម្រាកឬការធ្វើសមាធិ
ការព្យាបាលដោយការហាត់ប្រាណរូបភាពជារឿយៗគឺជាការព្យាបាលដំបូងដែលគ្រូពេទ្យណែនាំព្រោះវាត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ក្តីសុបិន្តអាក្រក់និងមានការគាំទ្រស្រាវជ្រាវខ្លាំង។ អ្នកនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលដើម្បីសរសេរក្តីសុបិន្តអាក្រក់របស់អ្នកបន្ទាប់មកបង្កើតកំណែថ្មីដែលគួរឱ្យខ្លាចតិចនិងអនុវត្តការមើលឃើញវាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានក្តីសុបិន្តអាក្រក់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចកែសម្រួលកម្រិតថ្នាំរបស់អ្នកឬប្តូរអ្នកទៅប្រើថ្នាំផ្សេងទៀត។ ពេលខ្លះការព្យាបាលជំងឺគេងជាមូលដ្ឋានដូចជាជំងឺគេង apnea ក៏អាចកាត់បន្ថយប្រេកង់នៃក្តីសុបិន្តអាក្រក់ផងដែរ។
របៀបគ្រប់គ្រងជំងឺក្តីសុបិន្តអាក្រក់នៅផ្ទះ?
ខណៈពេលដែលការព្យាបាលដោយអ្នកជំនាញគឺសំខាន់សម្រាប់ជំងឺក្តីសុបិន្តអាក្រក់មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះដើម្បីគាំទ្រការងើបឡើងវិញរបស់អ្នកនិងកែលម្អគុណភាពការគេងរបស់អ្នក។ យុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះដំណើរការបានល្អបំផុតនៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយការថែទាំដោយអ្នកជំនាញ។
នេះគឺជាបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងផ្ទះដែលមានប្រយោជន៍៖
- រក្សាកាលវិភាគការគេងដែលស្ថិរភាព ដោយចូលគេងនិងភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ
- បង្កើតទម្លាប់មុនពេលចូលគេងដែលធ្វើអោយស្ងប់ស្ងាត់ ដូចជាការអាន ការលាតសន្ធឹងស្រាលៗ ឬស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់
- ធ្វើអោយបន្ទប់គេងរបស់អ្នកត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់សម្រាប់លក្ខខណ្ឌការគេងដ៏ល្អបំផុត
- ជៀសវាងកាហ្វេ គ្រឿងស្រវឹង និងអាហារធំៗក្នុងរយៈពេល ៣-៤ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង
- អនុវត្តន៍បច្ចេកទេសសម្រាកដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬការសម្រាកសាច់ដុំបន្តបន្ទាប់គ្នា
- រក្សាទុកកំណត់ហេតុសុបិនដើម្បីតាមដានលំនាំនិងកត្តាជំរុញ
- ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ប៉ុន្តែមិនមែនក្នុងរយៈពេល ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេងទេ
- កំណត់ពេលវេលាមើលអេក្រង់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង
ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ឡើងពីក្តីសុបិន្តអាក្រក់ សូមព្យាយាមរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងរំលឹកខ្លួនអ្នកថាអ្នកមានសុវត្ថិភាព។ មនុស្សខ្លះយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការភ្ញាក់ឡើងមួយរយៈខ្លី ធ្វើសកម្មភាពស្ងាត់ៗដូចជាការអាន ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅគេងវិញនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃក៏អាចកាត់បន្ថយប្រេកង់នៃក្តីសុបិន្តអាក្រក់ផងដែរ។ នេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ការចំណាយពេលជាមួយមនុស្សដែលគាំទ្រ ឬការអនុវត្តបច្ចេកទេសមនសិការដែលជួយអ្នកដំណើរការអារម្មណ៍លំបាក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារជំងឺភ្លេចភ្លាំង?
ខណៈដែលអ្នកមិនអាចការពារជំងឺភ្លេចភ្លាំងបានជានិច្ច ជាពិសេសប្រសិនបើវាទាក់ទងនឹងរបួស ឬហ្សែន មានជំហានដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នក និងការពារសុខភាពការគេងរបស់អ្នក។ ការការពារផ្តោតលើការរក្សាទម្លាប់ការគេងល្អ និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
យុទ្ធសាស្ត្រការពារសំខាន់ៗរួមមាន៖
- រក្សាពេលវេលាគេងនិងភ្ញាក់ដែលស្ថិរភាព សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ
- បង្កើតទម្លាប់មុនពេលចូលគេងដែលធ្វើអោយស្ងប់ស្ងាត់ ដែលបង្ហាញរាងកាយរបស់អ្នកថាវាជាពេលវេលាដើម្បីគេង
- គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរយៈការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ បច្ចេកទេសសម្រាក ឬការពិគ្រោះយោបល់
- កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង និងជៀសវាងគ្រឿងញៀនកម្សាន្ត
- ដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាការព្រួយបារម្ភ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅដំណាក់កាលដំបូង
- យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះថ្នាំដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក
- ស្វែងរកជំនួយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបទពិសោធន៍របួស
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានជំងឺភ្លេងក្នុងសុបិនមុនមកហើយជាសះស្បើយវិញ ការយកចិត្តទុកដាក់លើកត្តាបង្កជំងឺអាចជួយការពារកុំឲ្យវាកើតឡើងម្ដងទៀត។ នេះអាចមានន័យថា ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដោយប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងអំឡុងពេលលំបាក ឬរក្សាទម្លាប់គេងរបស់អ្នកទោះជាជីវិតមមាញឹកក៏ដោយ។
ការបង្រៀនកូនៗអំពីទម្លាប់គេងដែលមានសុខភាពល្អ និងជួយពួកគេដោះស្រាយការភ័យខ្លាច និងការព្រួយបារម្ភក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តជំងឺភ្លេងក្នុងសុបិននៅពេលក្រោយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេផងដែរ។
តើអ្នកគួររៀបចំយ៉ាងណាសម្រាប់ការណាត់ជួបជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក?
ការរៀបចំសម្រាប់ការណាត់ជួបរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការទស្សនកិច្ចរបស់អ្នក និងធានាថាវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមានព័ត៌មានទាំងអស់ដែលត្រូវការដើម្បីជួយអ្នក។ ការចំណាយពេលខ្លះដើម្បីរៀបចំគំនិតរបស់អ្នក និងប្រមូលព័ត៌មានពាក់ព័ន្ធមុននេះធ្វើឲ្យការពិគ្រោះមានផលិតភាពជាង។
មុនពេលណាត់ជួបរបស់អ្នក សូមពិចារណាធ្វើដូចខាងក្រោម៖
- រក្សាកំណត់ហេតុការគេងរយៈពេល ១-២ សប្តាហ៍ កត់សម្គាល់ពេលដែលមានភ្លេងក្នុងសុបិនកើតឡើង និងអារម្មណ៍របស់អ្នក
- សរសេរព័ត៌មានលម្អិតអំពីភ្លេងក្នុងសុបិនរបស់អ្នក រួមទាំងប្រធានបទទូទៅ ឬកត្តាបង្កជំងឺ
- រាយបញ្ជីថ្នាំទាំងអស់ វីតាមីន និងថ្នាំដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជាដែលអ្នកកំពុងប្រើ
- កត់សម្គាល់ព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសថ្មីៗ ការផ្លាស់ប្តូរជីវិត ឬបទពិសោធន៍រន្ធត់
- តាមដានការទទួលទានកាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក និងពេលដែលអ្នកប្រើប្រាស់វា
- រៀបចំសំណួរអំពីជម្រើសព្យាបាល និងអ្វីដែលត្រូវរំពឹងទុក
- យកព័ត៌មានអំពីប្រវត្តិគ្រួសាររបស់អ្នកអំពីបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬការគេង
ក្នុងអំឡុងពេលណាត់ជួប សូមស្មោះត្រង់អំពីរបៀបដែលភ្លេងក្នុងសុបិនកំពុងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការងារ និងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកត្រូវការព័ត៌មាននេះដើម្បីយល់ពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាពរបស់អ្នក និងណែនាំការព្យាបាលដែលសមស្រប។
កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសួរសំណួរអំពីអ្វីដែលអ្នកមិនយល់។ នេះអាចរួមបញ្ចូលសំណួរអំពីមូលហេតុដែលអាចកើតមាន ជម្រើសព្យាបាល រយៈពេលព្យាបាល ឬអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះដើម្បីជួយខ្លួនឯង។
តើចំណុចសំខាន់អំពីជំងឺភ្លេងក្នុងសុបិនគឺជាអ្វី?
ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោពេលយប់គឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រពិតប្រាកដមួយដែលអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ការគេងនិងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកប៉ុន្តែវាក៏អាចព្យាបាលបានយ៉ាងងាយស្រួលដែរជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ។ អ្នកមិនចាំបាច់ទទួលរងនូវការសុបិនអាក្រក់ញឹកញាប់ឬទទួលយកវាជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នកទេ។
រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំគឺថាការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពមានស្រាប់ ហើយមនុស្សភាគច្រើនឃើញការប្រសើរឡើងយ៉ាងសំខាន់នៅពេលពួកគេធ្វើការជាមួយនឹងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដើម្បីដោះស្រាយជំងឺភ័យស្លន់ស្លោពេលយប់របស់ពួកគេ។ មិនថាតាមរយៈការព្យាបាល ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ឬថ្នាំក៏ដោយ ការធូរស្បើយគឺអាចធ្វើទៅបាន។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនូវការសុបិនអាក្រក់ជាប្រចាំដែលរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក ឬប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកដំណើរការក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញគឺជាជំហានដ៏ឆ្លាតវៃនិងសំខាន់មួយ។ ជាមួយនឹងការព្យាបាលនិងការគាំទ្រត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចទទួលបានការគេងសម្រាកឡើងវិញនិងភ្ញាក់ឡើងដោយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយជាជាងការភ័យខ្លាច។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់អំពីជំងឺភ័យស្លន់ស្លោពេលយប់
តើកុមារអាចមានជំងឺភ័យស្លន់ស្លោពេលយប់បានទេ?
បាទ កុមារអាចវិវត្តទៅជាជំងឺភ័យស្លន់ស្លោពេលយប់ ទោះបីជាវាកាន់តែញឹកញាប់ក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យក៏ដោយ។ កុមារជាធម្មតាមានការសុបិនអាក្រក់ច្រើនជាងមនុស្សពេញវ័យធម្មជាតិ ប៉ុន្តែជំងឺភ័យស្លន់ស្លោពេលយប់ក្នុងកុមាររួមបញ្ចូលទាំងក្តីសុបិនដែលបង្កការភ័យខ្លាចញឹកញាប់ដែលរំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់ការគេងនិងមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកកំពុងមានការសុបិនអាក្រក់ជាប្រចាំដែលបណ្តាលឲ្យមានការភ័យខ្លាចពេលចូលគេង ឬប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ វាគួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យកុមាររបស់ពួកគេ។
តើជំងឺភ័យស្លន់ស្លោពេលយប់ដូចជាការភ័យខ្លាចពេលយប់ដែរឬទេ?
ទេ ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោពេលយប់និងការភ័យខ្លាចពេលយប់គឺជាស្ថានភាពខុសគ្នា។ ការសុបិនអាក្រក់កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលគេងREM ហើយអ្នកជាធម្មតាចងចាំវាបានច្បាស់នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ឡើង។ ការភ័យខ្លាចពេលយប់កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលគេងជ្រៅមិនមែន REM ហើយមនុស្សជាធម្មតាមិនចងចាំវាទេ។ ជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចពេលយប់ អ្នកអាចស្រែកឬវាយប្រហារប៉ុន្តែនៅតែគេង ខណៈដែលការសុបិនអាក្រក់ជាធម្មតាធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើងទាំងស្រុង។
តើការព្យាបាលជំងឺភ័យស្លន់ស្លោពេលយប់ចំណាយពេលប៉ុន្មាន?
រយៈពេលនៃការព្យាបាលខុសគ្នាអាស្រ័យលើមូលហេតុជាមូលដ្ឋាន និងការព្យាបាលណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ មនុស្សខ្លះឃើញការកែលម្អក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមការព្យាបាល Image Rehearsal Therapy ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចត្រូវការការព្យាបាលរយៈពេលជាច្រើនខែ។ ប្រសិនបើមានការប្រើថ្នាំពាក់ព័ន្ធ វាអាចចំណាយពេល ៤-៦ សប្តាហ៍ដើម្បីមើលផលប៉ះពាល់ពេញលេញរបស់វា។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីកែសម្រួលផែនការព្យាបាលដោយផ្អែកលើវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។
តើអាហារមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យមានក្តីសុបិន្តអាក្រក់ទេ?
ខណៈដែលគ្មានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រច្បាស់លាស់ថាអាហារជាក់លាក់បណ្តាលឱ្យមានក្តីសុបិន្តអាក្រក់ដោយផ្ទាល់ ការញ៉ាំអាហារច្រើន ឬអាហារហឹរនៅជិតម៉ោងគេងអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក និងអាចធ្វើឱ្យក្តីសុបិន្តច្បាស់លាស់កាន់តែមាននិងញឹកញាប់។ ការគេងរំខានដោយសារការរំលាយអាហារមិនល្អ ឬការមិនស្រួលអាចធ្វើឱ្យអ្នកចងចាំក្តីសុបិន្តដែលរំខានកាន់តែងាយ។ ជាទូទៅវាល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងអាហារធ្ងន់ៗក្នុងរយៈពេល ៣-៤ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
តើជំងឺក្តីសុបិន្តអាក្រក់នឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងទេ?
ជំងឺក្តីសុបិន្តអាក្រក់អាចប្រសើរឡើងដោយខ្លួនឯងពេលខ្លះ ជាពិសេសប្រសិនបើវាត្រូវបានបង្កឡើងដោយព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសជាក់លាក់មួយដែលដោះស្រាយបានលឿន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំងឺក្តីសុបិន្តអាក្រក់រ៉ាំរ៉ៃកម្របាត់ទៅវិញដោយគ្មានការព្យាបាល និងជារឿយៗកាន់តែអាក្រក់ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាល។ ដំណឹងល្អគឺថាការព្យាបាលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដូច្នេះគ្មានហេតុផលត្រូវរង់ចាំនិងសង្ឃឹមថាវានឹងដោះស្រាយដោយធម្មជាតិនៅពេលដែលមានជំនួយងាយស្រួល។