សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់

សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​គឺជា​សម្ពាធ​ឈាម​ដែល​ខ្ពស់​ជាង​បន្តិច​បើ​ធៀប​នឹង​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ល្អ។

សម្ពាធ​ឈាម​ត្រូវ​បាន​វាស់​ជា​មិល្លីម៉ែត្រ​នៃ​បារត (mm Hg)។ វិទ្យាស្ថាន​ជំងឺ​បេះដូង​អាមេរិក​និង​សមាគម​បេះដូង​អាមេរិក​បែងចែក​សម្ពាធ​ឈាម​ទៅ​ជា​បួន​ប្រភេទ​ទូទៅ។

• សម្ពាធ​ឈាម​ធម្មតា។ សម្ពាធ​ឈាម​ទាប​ជាង 120/80 មិល្លីម៉ែត្រ​នៃ​បារត (mm Hg)។
• សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់។ លេខ​ខាងលើ​មាន​ចាប់​ពី 120 ទៅ 129 mm Hg និង​លេខ​ខាងក្រោម​មាន​តិច​ជាង (មិន​ខ្ពស់​ជាង) 80 mm Hg។
• លើក​ដំបូង​នៃ​ជំងឺ​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់។ លេខ​ខាងលើ​មាន​ចាប់​ពី 130 ទៅ 139 mm Hg ឬ​លេខ​ខាងក្រោម​មាន​ចាប់​ពី 80 ទៅ 89 mm Hg។
• លើក​ទី​ពីរ​នៃ​ជំងឺ​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់។ លេខ​ខាងលើ​មាន 140 mm Hg ឬ​ខ្ពស់​ជាង​នេះ ឬ​លេខ​ខាងក្រោម​មាន 90 mm Hg ឬ​ខ្ពស់​ជាង​នេះ។

សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ប្រភេទ​មួយ មិន​មែន​ជា​ស្ថានភាព​សុខភាព​ពិត​ប្រាកដ​ដូច​ជា​ជំងឺ​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់ (ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម) ទេ។ ប៉ុន្តែ​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​មាន​ទំនោរ​កាន់​តែ​អាក្រក់​ទៅ​ៗ​តាម​ពេល​វេលា​លុះ​ត្រា​តែ​វា​ត្រូវ​បាន​គ្រប់​គ្រង​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ។ នោះ​ហើយ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​វា​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ពិនិត្យ​និង​គ្រប់​គ្រង​សម្ពាធ​ឈាម​របស់​អ្នក​ជា​ប្រចាំ។ ទម្លាប់​រស់​នៅ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ ដូច​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​និង​របប​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ អាច​ជួយ​ការពារ​និង​គ្រប់​គ្រង​ជំងឺ​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់ (ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម)។

សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​និង​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​ដែល​មិន​ត្រូវ​បាន​គ្រប់​គ្រង​នឹង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​គាំង​បេះដូង​និង​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ខួរក្បាល។ ការ​ស្រាវជ្រាវ​ខ្លះ​បាន​និយាយ​ថា សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​រយៈ​ពេល​វែង​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ក្នុង​ការ​ចងចាំ ភាសា ការ​គិត ឬ​ការ​វិនិច្ឆ័យ (ការ​ធ្លាក់​ចុះ​សមត្ថភាព​ស្គាល់)។

សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​មិន​បង្ក​រោគសញ្ញា​ទេ។ វិធី​តែ​មួយ​គត់​ដើម្បី​រក​ឃើញ​វា​គឺ​ត្រូវ​ពិនិត្យ​សម្ពាធ​ឈាម​ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាស់​សម្ពាធ​ឈាម​របស់​អ្នក​នៅ​ពេល​អ្នក​ទៅ​ជួប​អ្នក​ផ្តល់​សេវា​ថែទាំ​សុខភាព។ អ្នក​ក៏​អាច​ពិនិត្យ​វា​នៅ​ផ្ទះ​ជាមួយ​នឹង​ឧបករណ៍​ត្រួត​ពិនិត្យ​សម្ពាធ​ឈាម​នៅ​ផ្ទះ​បាន​ដែរ។

គួរតែពិនិត្យសម្ពាធឈាមរបស់កុមារក្នុងការណាត់ជួបពិនិត្យសុខភាពធម្មតាចាប់ផ្តើមពីអាយុ ៣ ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើកុមារមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ គួរតែវាស់សម្ពាធឈាមនៅក្នុងការណាត់ជួបតាមដានគ្រប់លើក។

មនុស្សពេញវ័យអាយុ ១៨ ឆ្នាំឡើងទៅគួរតែពិនិត្យសម្ពាធឈាមយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ពីរឆ្នាំម្តង។ អ្នក ឬកូនរបស់អ្នកអាចត្រូវការពិនិត្យញឹកញាប់ជាងនេះប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬហានិភ័យផ្សេងទៀតនៃជំងឺបេះដូង។

រាល់កត្តាដែលបង្កើនសម្ពាធលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមអាចនាំឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ ការកកកុញនៃខ្លាញ់ កូឡេស្តេរ៉ុល និងសារធាតុផ្សេងទៀតនៅក្នុង និងលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម (atherosclerosis) អាចបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ ប៉ុន្តែផ្ទុយគ្នាក៏ពិតដែរ។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ (hypertension) អាចបណ្តាលឱ្យ atherosclerosis ។

ពេលខ្លះ មូលហេតុនៃសម្ពាធឈាមកើនឡើង ឬខ្ពស់មិនត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ។

លក្ខខណ្ឌ និងថ្នាំដែលអាចបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើងរួមមាន៖

• ជំងឺរបស់ក្រពេញ Adrenal
• បញ្ហាបេះដូងដែលប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាមដែលមានពីកំណើត (congenital heart defect)
• គ្រឿងញៀនខុសច្បាប់ ដូចជា cocaine និង amphetamines
• ជំងឺតម្រងនោម
• ជំងឺរលាកសួតក្នុងពេលគេង
• ថ្នាំមួយចំនួន រួមទាំងថ្នាំគ្រាប់គ្រប់គ្រងការមករដូវ ថ្នាំព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ និងជំងឺរលាកស្រោមខួរ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដែលមាន caffeine និងថ្នាំវេជ្ជបញ្ជាមួយចំនួន
• ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

សូមនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអំពីថ្នាំទាំងអស់ដែលអ្នកប្រើប្រាស់ រួមទាំងថ្នាំដែលទិញដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។

មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ សូម្បីតែកុមារក៏ដោយ។

ហេតុផលបង្កើនសម្ពាធឈាមរួមមាន៖

• ការធាត់ ឬលើសទម្ងន់។ ការធាត់ធ្វើឱ្យអ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
• ប្រវត្តិគ្រួសារមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ អ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ប្រសិនបើអ្នកមានឪពុកម្តាយ ឬបងប្អូនប្រុសស្រីមានជំងឺនេះ។
• មិនសូវហាត់ប្រាណ។ ការមិនហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ ការឡើងទម្ងន់បង្កើនហានិភ័យនៃសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
• របបអាហារមានជាតិអំបិល (សូដ្យូម) ខ្ពស់ ឬមានប៉ូតាស្យូមទាប។ សូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូមគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមពីរដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ប្រសិនបើអ្នកមានសូដ្យូមច្រើនពេក ឬប៉ូតាស្យូមតិចពេកក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកអាចវិវត្តទៅជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
• ការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់។ ការជក់បារី ការទំពារថ្នាំជក់ ឬការនៅជុំវិញផ្សែង (ផ្សែងដៃទីពីរ) អាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។
• ការផឹកស្រាច្រើនពេក។ ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជាពិសេសនៅក្នុងបុរស។
• ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន។ ជំងឺតម្រងនោម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺគេងមិនលក់ ក្នុងចំណោមអ្នកដទៃទៀត អាចបង្កើនហានិភ័យនៃសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
• អាយុ។ ការចាស់ទៅគឺបង្កើនហានិភ័យនៃការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។
• ជាតិសាសន៍។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជារឿងធម្មតាជាពិសេសនៅក្នុងប្រជាជនជនជាតិខ្មែរ ហើយជាធម្មតាវិវត្តនៅអាយុដំបូងជាងនៅក្នុងប្រជាជនស្បែកស។

ទោះបីជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជារឿងធម្មតាបំផុតនៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យក៏ដោយ កុមារក៏អាចមានវាដែរ។ សម្រាប់កុមារមួយចំនួន បញ្ហាតម្រងនោម ឬបេះដូងអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ទម្លាប់រស់នៅមិនល្អ ដូចជារបបអាហារមិនល្អ ការធាត់ និងការខ្វះការហាត់ប្រាណ រួមចំណែកដល់ការកើនឡើងសម្ពាធឈាមនៅក្នុងកុមារ។

សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​កាន់​តែ​អាក្រក់​និង​វិវត្ត​ទៅ​ជា​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​រយៈ​ពេល​វែង​ជា​ស្ថានភាព​សុខភាព (លើស​សម្ពាធ​ឈាម)។ លើស​សម្ពាធ​ឈាម​អាច​បំផ្លាញ​សរីរាង្គ​រាងកាយ។ វា​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​គាំង​បេះដូង បរាជ័យ​បេះដូង ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ខួរក្បាល សរសៃ​ឈាម​ប្រេះ និង​បរាជ័យ​តម្រង​នោម។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដូចគ្នាដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការព្យាបាលសម្ពាធឈាមខ្ពស់ក៏ជួយការពារវាផងដែរ។ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ប្រើអំបិលតិច កុំជក់បារី ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ រក្សាទម្ងន់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ ជៀសវាង ឬកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

ការធ្វើតេស្តសម្ពាធឈាមត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ការធ្វើតេស្តសម្ពាធឈាមអាចត្រូវបានធ្វើជាផ្នែកមួយនៃការពិនិត្យសុខភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬជាការពិនិត្យសម្រាប់សម្ពាធឈាមខ្ពស់ (លើសឈាម)។

សម្ពាធឈាមត្រូវបានវាស់ជាមីល្លីម៉ែត្រនៃបារត (mm Hg)។ ការវាស់សម្ពាធឈាមមានលេខពីរគឺ៖

សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាការវាស់វែងចាប់ពី ១២០ ទៅ ១២៩ មីល្លីម៉ែត្រនៃបារត (mm Hg) និងលេខខាងក្រោម (មិនលើស) ៨០ mm Hg ។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺផ្អែកលើមធ្យមនៃការអានសម្ពាធឈាមពីរ ឬច្រើនជាងនេះ។ ការវាស់វែងគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងឱកាសដាច់ដោយឡែកពីគ្នាតាមរបៀបដូចគ្នា។ លើកដំបូងដែលសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកត្រូវបានពិនិត្យ វាគួរតែត្រូវបានវាស់នៅក្នុងដៃទាំងពីរដើម្បីកំណត់ថាតើមានភាពខុសគ្នាឬអត់។ បន្ទាប់ពីនោះ ដៃដែលមានការអានខ្ពស់ជាងគួរតែត្រូវបានប្រើ។

ការធ្វើតេស្តត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមយូរអាចត្រូវបានធ្វើដើម្បីពិនិត្យមើលសម្ពាធឈាមជាប្រចាំក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយ ឬ ២៤ ម៉ោង។ នេះត្រូវបានគេហៅថាការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមចល័ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឧបករណ៍ដែលប្រើសម្រាប់ការធ្វើតេស្តមិនមាននៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រទាំងអស់នោះទេ។ សូមពិនិត្យជាមួយអ្នកធានារបស់អ្នកដើម្បីមើលថាតើការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមចល័តគឺជាសេវាកម្មដែលគ្របដណ្តប់ឬអត់។

អ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នកក៏អាចស្នើសុំឱ្យអ្នកពិនិត្យមើលសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនៅផ្ទះផងដែរ។ ម៉ូនីទ័រសម្ពាធឈាមនៅផ្ទះមាននៅក្នុងហាងលក់រាយនិងឱសថស្ថានក្នុងស្រុក។ ឧបករណ៍មួយចំនួនរក្សាទុកការវាស់វែងនៅក្នុងអង្គចងចាំរបស់វា។

ប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬខ្ពស់ខ្លាំង អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអាចធ្វើតេស្តឈាមនិងទឹកនោមដើម្បីពិនិត្យមើលលក្ខខណ្ឌដែលអាចបណ្តាលឱ្យវា។ ការធ្វើតេស្តអាចរួមមាន៖

ការធ្វើតេស្តផ្សេងទៀតក៏អាចត្រូវបានធ្វើផងដែរ។

អ្នកក៏អាចមានការធ្វើតេស្តអេឡិចត្រូកាដ្យូក្រាម (ECG/EKG) ដើម្បីពិនិត្យមើលរបៀបដែលបេះដូងកំពុងវាយ។ ការធ្វើតេស្តអេឡិចត្រូកាដ្យូក្រាម (ECG) គឺលឿននិងគ្មានការឈឺចាប់។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើតេស្ត ECG ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា (អេឡិចត្រូត) ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងទ្រូងនិងពេលខ្លះទៅនឹងដៃឬជើង។ ខ្សែភ្ជាប់ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាទៅនឹងម៉ាស៊ីន ដែលបោះពុម្ព ឬបង្ហាញលទ្ធផល។

• លេខខាងលើ (ស៊ីស្តូលិក) គឺជាសម្ពាធនៃលំហូរឈាមនៅពេលដែលសាច់ដុំបេះដូងច្របាច់ (កន្ត្រាក់) បូមឈាម។

• លេខខាងក្រោម (ឌីស្តូលិក) គឺជាសម្ពាធនៅក្នុងសរសៃឈាមដែលត្រូវបានវាស់រវាងការវាយបេះដូង។

• ការរាប់ឈាមពេញលេញ

• ការធ្វើតេស្តកូឡេស្តេរ៉ុល (ប្រូហ្វាល់លីពីដ)

• ការធ្វើតេស្តជាតិស្ករក្នុងឈាម (គ្លុកូស)

• ការធ្វើតេស្តមុខងារតម្រងនោម

• ការធ្វើតេស្តមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកណាដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ឬខ្ពស់ខ្លាំង។

ប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺតម្រងនោមឬជំងឺបេះដូងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកក៏អាចណែនាំថ្នាំសម្រាប់សម្ពាធឈាមផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ប៉ុន្តែមិនមានកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងទេអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើថ្នាំគឺមិនច្បាស់លាស់ទេ។

ការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺលើសសម្ពាធឈាមដំណាក់កាលទី ១ ឬដំណាក់កាលទី ២ ជាធម្មតារួមមានថ្នាំសម្រាប់សម្ពាធឈាមនិងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។

បើសម្ពាធឈាមកើនឡើង ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងក៏កើនឡើងដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ គន្លឹះគឺការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ សូមសាកល្បងគន្លឹះទាំងនេះ៖

• ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ សូមសាកល្បងរបបអាហារ Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)។ ជ្រើសរើសផ្លែឈើ បន្លែ ធញ្ញជាតិគ្រាប់ សាច់មាន់ ត្រី និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ទទួលទានប៉ូតាស្យូមច្រើនពីប្រភពធម្មជាតិ ដែលអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។ ញ៉ាំខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ trans តិច។
• ប្រើអំបិល (សូដ្យូម) តិច។ សាច់កែច្នៃ អាហារកំប៉ុង ស៊ុបពាណិជ្ជកម្ម អាហារកក និងនំប៉័ងមួយចំនួនអាចជាប្រភពអំបិលដែលលាក់បាំង។ សូមពិនិត្យមើលស្លាកអាហារសម្រាប់មាតិកាសូដ្យូម។ សូមព្យាយាមកំណត់សូដ្យូមយ៉ាងហោចណាស់ 1,000 មីលីក្រាម (mg) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការទទួលទានសូដ្យូមទាបជាងនេះ — 1,500 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ឬតិចជាងនេះ — គឺល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន។
• គ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ការបាត់បង់ទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកធាត់ ឬមានជំងឺធាត់អាចជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងបន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាក។ សូមសួរអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកថាទម្ងន់អ្វីល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ជាទូទៅ សម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះប្រមាណ 1 mm Hg ជាមួយនឹងគីឡូក្រាម (ប្រហែល 2.2 ផោន) នៃទម្ងន់ដែលបាត់បង់។ ចំពោះមនុស្សដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ការធ្លាក់ចុះនៃសម្ពាធឈាមអាចកាន់តែសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ដែលបាត់បង់។
• បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វាអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយភាពតានតឹង គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ សូមព្យាយាមទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃសកម្មភាព aerobic មធ្យម ឬ 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃសកម្មភាព aerobic ខ្លាំង ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរ។
• កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសផឹកគ្រឿងស្រវឹង សូមធ្វើវាដោយសមហេតុផល។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ នោះមានន័យថាមិនលើសពីមួយភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និងមិនលើសពីពីរភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស។
• កុំជក់បារី។ ថ្នាំជក់បំផ្លាញជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងបង្កើនល្បឿននៃដំណើរការនៃការរឹងនៃសរសៃឈាម។ ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី សូមសួរអ្នកផ្តល់ការថែទាំរបស់អ្នកសម្រាប់យុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីជួយអ្នកឈប់ជក់បារី។
• គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ សូមស្វែងរកវិធីដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ការហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន ការអនុវត្តការយកចិត្តទុកដាក់ និងការតភ្ជាប់ជាមួយអ្នកដទៃក្នុងក្រុមគាំទ្រគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។