ការដើរលក់គេងគឺជាអ្វី? រោគសញ្ញា មូលហេតុ និងការព្យាបាល

ការដើរលក់គេងគឺជាអ្វី?

ការដើរលក់គេងគឺជាស្ថានភាពដែលអ្នកក្រោកឈរឡើង និងដើរជុំវិញខណៈពេលដែលអ្នកនៅតែគេង។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកភ្ញាក់បន្តិចបន្តួចដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនា ប៉ុន្តែអ្នកមិនដឹងខ្លួន ឬមិនដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីនោះទេ។

រឿងនេះកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលគេងជ្រៅ ជាធម្មតាក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីអ្នកដេកលក់។ ភាគច្រើននៃរោគសញ្ញានេះមានរយៈពេលពីពីរបីវិនាទីទៅ ៣០ នាទី។ អ្នកអាចដើរជុំវិញផ្ទះរបស់អ្នក ធ្វើការងារសាមញ្ញៗ ឬសូម្បីតែនិយាយសន្ទនាខ្លីៗ ខណៈពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកនៅតែគេង។

ការដើរលក់គេងគឺជារឿងធម្មតាជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ ប្រហែល ១០% នៃកុមារជួបប្រទះរឿងនេះជាទៀងទាត់ និងប្រហែល ៤% នៃមនុស្សពេញវ័យមានរោគសញ្ញានេះ។ វាមិនមែនជារឿងគ្រោះថ្នាក់ទេ ទោះបីជាសុវត្ថិភាពអាចក្លាយជាកង្វល់អាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកធ្វើខណៈពេលដើរក៏ដោយ។

រោគសញ្ញានៃការដើរលក់គេងគឺជាអ្វី?

សញ្ញាដែលច្បាស់បំផុតគឺការក្រោកឈរឡើង និងដើរជុំវិញខណៈពេលគេង។ ប៉ុន្តែមានអាកប្បកិរិយាផ្សេងទៀតជាច្រើនដែលអាចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលរោគសញ្ញា។

នេះគឺជាសញ្ញាទូទៅដែលអ្នក ឬក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកអាចកត់សម្គាល់បាន៖

• ដើរជុំវិញផ្ទះដោយភ្នែកបើកចំហ ប៉ុន្តែមានការសម្លឹងមើលទទេ
• អង្គុយឡើងលើគ្រែ និងមើលជុំវិញដោយការភ័ន្តច្រឡំ
• ធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដូចជាស្លៀកពាក់ ឬញ៉ាំអាហារ
• និយាយជាប្រយោគខ្លីៗ ឬព្រុសៗ ទោះបីជាការឆ្លើយតបមិនសមហេតុផលក៏ដោយ
• ពិបាកភ្ញាក់ឡើងក្នុងអំឡុងពេលរោគសញ្ញា
• មិនចាំអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅព្រឹកបន្ទាប់
• មើលទៅមិនស្រួល ឬមិនស្ថិរភាពខណៈពេលដើរជុំវិញ

មនុស្សខ្លះជួបប្រទះអាកប្បកិរិយាស្មុគស្មាញជាងនេះក្នុងអំឡុងពេលរោគសញ្ញា។ អ្នកអាចបើកទ្វារ ទៅបន្ទប់ទឹក ឬសូម្បីតែចេញពីផ្ទះ។ សកម្មភាពទាំងនេះជាធម្មតាពាក់ព័ន្ធនឹងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដែលស្គាល់ ដែលរាងកាយរបស់អ្នកដឹងពីរបៀបធ្វើដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

ក្នុងករណីកម្រ មនុស្សអាចធ្វើសកម្មភាពមិនធម្មតាដូចជា រៀបចំគ្រឿងសង្ហារិមឡើងវិញ ញ៉ាំរបស់របរមិនសមរម្យ ឬរំភើបខ្លាំងប្រសិនបើនរណាម្នាក់ព្យាយាមបញ្ជាពួកគេ។ ភាពមិនប្រក្រតីទាំងនេះអាចគួរឲ្យព្រួយបារម្ភជាង ហើយអាចត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ពីវេជ្ជសាស្ត្រ។

មូលហេតុនៃការដើរលក់គេង?

ការដើរលក់គេងកើតឡើងនៅពេលផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកភ្ញាក់ឡើងខណៈដែលផ្នែកផ្សេងទៀតនៅតែគេងលក់យ៉ាងស្កប់ស្កល់។ តំបន់ដែលគ្រប់គ្រងចលនា និងមុខងារជាមូលដ្ឋានក្លាយទៅជាសកម្ម ប៉ុន្តែផ្នែកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះស្មារតី និងការចងចាំនៅតែគេងលក់។

កត្តាជាច្រើនអាចបង្កើនស្ថានភាពគេងចម្រុះទាំងនេះ និងធ្វើឲ្យភាពមិនប្រក្រតីកើតឡើងញឹកញាប់ជាង៖

• កង្វះការគេង ឬការគេងមិនទៀងទាត់
• ភាពតានតឹង ការព្រួយបារម្ភ ឬអារម្មណ៍រំជើបរំជួល
• គ្រុនក្តៅ ឬជំងឺ
• ថ្នាំមួយចំនួន ជាពិសេសថ្នាំជំនួយការគេង ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ជាពិសេសមុនពេលចូលគេង
• ជំងឺគេងដូចជា ជំងឺរលាកសួត ឬជំងឺជើងរវើរវាយ
• សំឡេងរំខាន ឬការរំខានផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលគេងលក់យ៉ាងស្កប់ស្កល់

ហ្សែនក៏ដើរតួនាទីសំខាន់ផងដែរ។ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយម្នាក់មានភាពមិនប្រក្រតីនៃការដើរលក់គេងនៅពេលក្មេង មានឱកាសប្រហែល ៤៥% ដែលកូនរបស់ពួកគេនឹងជួបប្រទះវា។ នៅពេលដែលឪពុកម្តាយទាំងពីរមានប្រវត្តិនៃការដើរលក់គេង ចំនួននោះកើនឡើងដល់ប្រហែល ៦០%។

ក្នុងករណីកម្រមួយចំនួន ជំងឺជាមូលដ្ឋានអាចរួមចំណែកដល់ការដើរលក់គេង។ ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងជំងឺឆ្កួត ការឈឺក្បាលប្រកាំង ឬជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ករណីដើរលក់គេងភាគច្រើនមិនមានមូលហេតុធ្ងន់ធ្ងរណាមួយឡើយ។

ពេលណាគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់ការដើរលក់គេង?

ភាពមិនប្រក្រតីនៃការដើរលក់គេងភាគច្រើនគ្មានគ្រោះថ្នាក់ និងមិនត្រូវការការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែពិចារណានិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួន។

វាដល់ពេលត្រូវស្វែងរកដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិតហើយ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាកើតឡើងញឹកញាប់ (ច្រើនជាងម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) បន្តទៅដល់វ័យពេញវ័យ ឬប្រសិនបើសុវត្ថិភាពក្លាយជាកង្វល់។ អ្នកក៏គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតផងដែរ ប្រសិនបើការដើរលក្ខណ៍ក្នុងពេលគេងចាប់ផ្តើមភ្លាមៗនៅវ័យពេញវ័យ ព្រោះវាអាចបង្ហាញពីជំងឺគេង ឬស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនដែលមានមូលហេតុនៅក្រោមនោះ។

ស្វែងរកការព្យាបាលជាបន្ទាន់ពីវេជ្ជបណ្ឌិត ប្រសិនបើរោគសញ្ញាដើរលក្ខណ៍ក្នុងពេលគេងមានបញ្ហាគ្រោះថ្នាក់ដូចជា ព្យាយាមបើកបរ ចេញពីផ្ទះនៅពេលយប់ ឬក្លាយជាហិង្សា ឬឈ្លានពាន។ ស្ថានភាពទាំងនេះធ្វើឲ្យអ្នកនិងអ្នកដទៃមានហានិភ័យ ហើយត្រូវការការវាយតម្លៃពីអ្នកជំនាញ។

កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទាក់ទងទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើការដើរលក្ខណ៍ក្នុងពេលគេងកំពុងបង្កភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងដល់អ្នក ឬក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងការងងុយគេងច្រើនពេកក្នុងពេលថ្ងៃ ដែលអាចទាក់ទងនឹងការគេងមិនស្រួលនៅពេលយប់។

តើតម្រូវការហានិភ័យសម្រាប់ការដើរលក្ខណ៍ក្នុងពេលគេងមានអ្វីខ្លះ?

ការយល់ដឹងពីអ្វីដែលធ្វើឲ្យការដើរលក្ខណ៍ក្នុងពេលគេងកាន់តែមានលទ្ធភាព អាចជួយអ្នកក្នុងការស្គាល់ថាតើអ្នក ឬសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកអាចមានហានិភ័យខ្ពស់។ អាយុគឺជាកត្តាធំបំផុត ដោយកុមារអាយុរវាង ៤ និង ៨ ឆ្នាំមានអត្រាខ្ពស់បំផុត។

កត្តាជាច្រើនអាចបង្កើនលទ្ធភាពនៃការមានរោគសញ្ញាដើរលក្ខណ៍ក្នុងពេលគេង៖

• ប្រវត្តិគ្រួសារនៃការដើរលក្ខណ៍ក្នុងពេលគេង ឬជំងឺគេងផ្សេងទៀត
• ជាកុមារ ឬមនុស្សវ័យជំទង់ (រោគសញ្ញាជារឿយៗថយចុះតាមអាយុ)
• មានជំងឺគេងផ្សេងទៀតដូចជា ជំងឺរលាកសួត ឬការភ័យខ្លាចនៅពេលយប់
• ការប្រើប្រាស់ថ្នាំមួយចំនួន ជាពិសេសថ្នាំដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល
• ការជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងខ្ពស់ ឬការផ្លាស់ប្តូរជីវិតយ៉ាងធំ
• មានរបៀបគេងមិនទៀងទាត់ ឬកង្វះការគេងរ៉ាំរ៉ៃ
• ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ជាពិសេសមុនពេលចូលគេង

ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនក៏អាចបង្កើនហានិភ័យផងដែរ ទោះបីជានេះកម្រកើតមានក៏ដោយ។ ទាំងនេះរួមមានជំងឺរលាកក្រពះពោះវៀន (GERD) ជំងឺជើងមិនស្ងប់ និងជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមួយចំនួន។

ដំណឹងល្អគឺថា កត្តាហានិភ័យជាច្រើននេះ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ការរក្សាអនាម័យការគេងល្អ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេង ទាំងអស់នេះអាចជួយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃរោគសញ្ញា។

តើអ្វីទៅជាផលវិបាកដែលអាចកើតមាននៃការដើរគេង?

ខណៈពេលដែលការដើរគេងខ្លួនវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ ការព្រួយបារម្ភចម្បងគឺអ្វីដែលអាចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលរោគសញ្ញា។ ហានិភ័យសុវត្ថិភាពគឺជាផលវិបាកចម្បងដែលគ្រួសារត្រូវពិចារណា។

នេះគឺជាផលវិបាកដែលអាចកើតឡើង៖

• របួសដោយសារការដួល ការបុករបស់របរ ឬការដើរទៅបុកទ្វារកញ្ចក់
• បាត់បង់ផ្លូវប្រសិនបើអ្នកចាកចេញពីផ្ទះក្នុងអំឡុងពេលរោគសញ្ញា
• ការខ្មាស់អៀន ឬការថប់បារម្ភខាងសង្គមអំពីអាកប្បកិរិយា
• ការរំខានការគេងសម្រាប់សមាជិកគ្រួសារដែលព្រួយបារម្ភ ឬព្យាយាមជួយ
• ភាពអស់កម្លាំងក្នុងពេលថ្ងៃប្រសិនបើរោគសញ្ញាកើតឡើងញឹកញាប់
• ហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមបើកបរ ឬប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីន

ក្នុងករណីកម្រ មនុស្សអាចចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាស្មុគស្មាញ ឬមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងអំឡុងពេលរោគសញ្ញា។ នេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងការព្យាយាមចម្អិនអាហារ ការចេញទៅក្រៅក្នុងអាកាសធាតុមិនសមរម្យ ឬសូម្បីតែអាកប្បកិរិយាឈ្លានពានប្រសិនបើនរណាម្នាក់ព្យាយាមភ្ញាក់ពួកគេភ្លាមៗ។

ផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តក៏អាចមានសារសំខាន់ផងដែរ។ មនុស្សខ្លះវិវត្តន៍ការថប់បារម្ភអំពីការចូលគេង ព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលពួកគេអាចធ្វើក្នុងអំឡុងពេលរោគសញ្ញា។ ការថប់បារម្ភក្នុងការគេងនេះ ពិតជាអាចធ្វើឱ្យការដើរគេងកាន់តែអាក្រក់ បង្កើតជាវដ្តដ៏លំបាក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការដើរគេង?

អ្នកអាចធ្វើជំហានជាក់ស្តែងជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃរោគសញ្ញាដើរគេង។ ទម្លាប់គេងល្អបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃការការពារ និងអាចកាត់បន្ថយយ៉ាងសំខាន់នូវរបៀបដែលរោគសញ្ញាកើតឡើងញឹកញាប់។

ផ្តោតលើការរក្សាកាលវិភាគគេងដែលស្ថិរភាពដោយការចូលគេង និងភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលតែមួយរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងគេងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាយុរបស់អ្នក - មនុស្សពេញវ័យត្រូវការ 7-9 ម៉ោង ខណៈដែលកុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់ត្រូវការច្រើនជាងនេះទៀត។

សូមបង្កើតរបៀបរស់នៅមុនពេលចូលគេងដែលធ្វើអោយអ្នកស្រួលបួល និងជួយខួរក្បាលរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទៅរបៀបគេង។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការអាន ការលាតសន្ធឹងស្រាលៗ ឬស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់។ សូមជៀសវាងការប្រើប្រាស់អេក្រង់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ព្រោះពន្លឺពណ៌ខៀវអាចជ្រៀតជ្រែកជាមួយវដ្តគេងធម្មជាតិរបស់អ្នក។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ។ សូមសាកល្បងបច្ចេកទេសសម្រាកដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ការធ្វើសមាធិ ឬការសរសេរកំណត់ហេតុមុនពេលចូលគេង។ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំក្នុងពេលថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង ប៉ុន្តែសូមជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកនៅជិតពេលចូលគេង។

សូមធ្វើអោយបរិស្ថានគេងរបស់អ្នកមានភាពងាយស្រួល និងសុវត្ថិភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សូមរក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។ ប្រសិនបើសុវត្ថិភាពជាកង្វល់ សូមពិចារណាដំឡើងទ្វារសុវត្ថិភាពនៅលើកំពូលជណ្ដើរ ឬស៊ីរ៉ែននៅលើទ្វារដែលអាចជូនដំណឹងដល់សមាជិកគ្រួសារប្រសិនបើអ្នកក្រោកឡើង។

តើការដើរគេងត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យយ៉ាងដូចម្តេច?

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការដើរគេងជាធម្មតាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសន្ទនាលម្អិតអំពីទម្លាប់គេង និងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងចង់ឮអំពីពេលវេលាដែលរោគសញ្ញាកើតឡើង អាកប្បកិរិយាអ្វីខ្លះកើតឡើង និងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។

សូមរក្សាទុកកំណត់ហេតុគេងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍មុនពេលណាត់ជួបរបស់អ្នក។ សូមសរសេរពេលវេលាចូលគេង ពេលវេលាភ្ញាក់ រោគសញ្ញាណាមួយដែលអ្នកចាំបាន ឬសមាជិកគ្រួសារបានឃើញ និងកត្តាដូចជាកម្រិតភាពតានតឹង ថ្នាំ ឬការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។ ព័ត៌មាននេះជួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកកំណត់គំរូ។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏នឹងសួរអំពីប្រវត្តិសុខភាពរបស់អ្នក ថ្នាំដែលកំពុងប្រើប្រាស់ និងប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺគេង។ ពួកគេនឹងចង់ដកចេញនូវលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានអាកប្បកិរិយាស្រដៀងគ្នានៅពេលយប់ ដូចជាជំងឺឆ្កួតជ្រូក ឬជំងឺគេងផ្សេងទៀត។

ក្នុងករណីខ្លះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំការសិក្សាគេង។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការចំណាយពេលមួយយប់នៅមជ្ឈមណ្ឌលគេងដែលអ្នកឯកទេសត្រួតពិនិត្យរលកខួរក្បាល ការដកដង្ហើម និងចលនារបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលគេង។ ការសិក្សាគេងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសង្ស័យថាជំងឺគេងមួយផ្សេងទៀតអាចរួមចំណែកដល់ការដើរគេង។

ការធ្វើតេស្តឈាមអាចត្រូវបានបញ្ជាប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគិតថាលក្ខខណ្ឌសុខភាពមួយចំនួនអាចពាក់ព័ន្ធ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលមានរោគសញ្ញាដើរលក់លក់ដោយផ្ទាល់ ការធ្វើតេស្តយ៉ាងទូលំទូលាយមិនចាំបាច់ទេ។

ការព្យាបាលសម្រាប់ការដើរលក់លក់គឺជាអ្វី?

ការព្យាបាលសម្រាប់ការដើរលក់លក់ផ្តោតលើសុវត្ថិភាព និងការកាត់បន្ថយកត្តាជំរុញជាជាងការបញ្ឈប់អាកប្បកិរិយាទាំងស្រុង។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសកុមារ រោគសញ្ញាថយចុះដោយធម្មជាតិតាមពេលវេលាដោយគ្មានការព្យាបាលជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។

ជំហានដំបូងគឺធ្វើឱ្យបរិស្ថានរបស់អ្នកមានសុវត្ថិភាព។ យកឧបសគ្គចេញពីផ្លូវដើរ ចាក់សោទ្វារ និងបង្អួចខាងក្រៅ ហើយពិចារណាដំឡើងទ្វារសុវត្ថិភាពប្រសិនបើមានជណ្តើរពាក់ព័ន្ធ។ គ្រួសារខ្លះរកឃើញថាភ្លើងដែលដំណើរការដោយចលនាមានប្រយោជន៍ក្នុងការការពារការដួលក្នុងអំឡុងពេលរោគសញ្ញា។

ប្រសិនបើរោគសញ្ញាកើតឡើងជាទៀងទាត់នៅពេលតែមួយរាល់យប់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចស្នើសុំការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនតាមកាលវិភាគ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការរំខានដោយស្ងប់ស្ងាត់ដល់មនុស្សនោះប្រហែល ១៥-៣០ នាទីមុនពេលពេលវេលាដើរលក់លក់ធម្មតារបស់ពួកគេ ដើម្បីជួយរំខានដល់វដ្តនៃការគេងដែលនាំទៅដល់រោគសញ្ញា។

នៅពេលដែលការដើរលក់លក់ញឹកញាប់ ឬគ្រោះថ្នាក់ ថ្នាំអាចត្រូវបានណែនាំ។ ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងការប្រើប្រាស់រយៈពេលខ្លីនៃ benzodiazepines ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលជួយគ្រប់គ្រងលំនាំនៃការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្នាំត្រូវបានកក់ទុកជាធម្មតាសម្រាប់ករណីធ្ងន់ធ្ងរដែលសុវត្ថិភាពជាកង្វល់សំខាន់។

ការដោះស្រាយជំងឺគេងដែលជាមូលហេតុគឺមានសារៈសំខាន់ប្រសិនបើពួកគេកំពុងរួមចំណែកដល់ការដើរលក់លក់។ ការព្យាបាលជំងឺ apnea គេង ជំងឺ restless leg syndrome ឬលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតជារឿយៗកាត់បន្ថយ ឬលុបបំបាត់រោគសញ្ញាដើរលក់លក់ទាំងស្រុង។

របៀបគ្រប់គ្រងការដើរលក់លក់នៅផ្ទះ?

ការគ្រប់គ្រងការដើរលក់លក់នៅផ្ទះរួមបញ្ចូលទាំងការបង្កើតបរិស្ថានដែលមានសុវត្ថិភាព និងការដឹងពីរបៀបឆ្លើយតបក្នុងអំឡុងពេលរោគសញ្ញា។ គោលដៅចម្បងរបស់អ្នកគឺការការពារការរងរបួសខណៈពេលដែលជៀសវាងសកម្មភាពដែលអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់។

ចាប់ផ្ដើមដោយធ្វើឱ្យផ្ទះរបស់អ្នកមានសុវត្ថិភាពជាងសម្រាប់ការដើរលេងពេលយប់។ ចាក់សោទ្វារនិងបង្អួចខាងក្រៅទាំងអស់ យកវត្ថុមុតស្រួចចេញពីតំបន់ដែលអាចចូលបាន និងជម្រះផ្លូវដើរពីគ្រឿងសង្ហារឹម ឬឧបសគ្គផ្សេងទៀត។ ពិចារណាដំឡើងសោការពារកុមារនៅលើទូដែលមានវត្ថុគ្រោះថ្នាក់។

ប្រសិនបើអ្នកឃើញនរណាម្នាក់កំពុងដើរលេងពេលគេង សូមទប់ចិត្តកុំឱ្យភ្ញាក់ពួកគេភ្លាមៗ។ ជំនួសមកវិញ សូមដឹកនាំពួកគេទៅគេងយ៉ាងស្រាលៗដោយប្រើពាក្យស្ងប់ស្ងាត់ និងសាមញ្ញ។ និយាយដោយសំឡេងទាប និងជៀសវាងការចាប់ ឬរឹតបន្តឹងពួកគេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការច្របូកច្របល់ ឬរំភើប។

រក្សាការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ និងការគេងឱ្យស្របគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងគ្រួសារ។ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងតាមរយៈបច្ចេកទេសសម្រាក ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងការអនុវត្តការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងល្អ។ ជៀសវាងកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹង ជាពិសេសនៅក្នុងម៉ោងល្ងាច។

គ្រួសារខ្លះយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដាក់សំឡេងរោទ៍ ឬសំឡេងរំខាននៅលើទ្វារបន្ទប់គេងរបស់អ្នកដើរលេងពេលគេង ដូច្នេះពួកគេនឹងត្រូវបានជូនដំណឹងនៅពេលដែលវគ្គចាប់ផ្ដើម។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេផ្តល់ការណែនាំដោយស្ងប់ស្ងាត់ត្រឡប់ទៅគេងវិញ និងធានាសុវត្ថិភាពពេញមួយវគ្គ។

តើអ្នកគួររៀបចំខ្លួនយ៉ាងដូចម្ដេចសម្រាប់ការណាត់ជួបជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក?

ការរៀបចំសម្រាប់ការណាត់ជួបរបស់អ្នកជួយឱ្យវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកយល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នកបានល្អជាង និងអភិវឌ្ឍផែនការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ ចាប់ផ្ដើមដោយប្រមូលព័ត៌មានលម្អិតអំពីវគ្គដើរលេងពេលគេងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។

បង្កើតកំណត់ហេតុការគេងដែលមានលក្ខណៈទូលំទូលាយដែលរួមបញ្ចូលពេលគេងនិងពេលភ្ញាក់ វគ្គណាដែលបានឃើញជាមួយនឹងការពិពណ៌នាអំពីអាកប្បកិរិយា និងកត្តាចោទជាបន្ទុកដូចជាភាពតានតឹង ជំងឺ ឬការផ្លាស់ប្តូរថ្នាំ។ កត់សម្គាល់ថាតើវគ្គកើតឡើងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា និងរយៈពេលប្រហាក់ប្រហែលរបស់វា។

ធ្វើបញ្ជីថ្នាំនិងវីតាមីនទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់ រួមទាំងថ្នាំគេងដែលលក់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។ យកព័ត៌មានអំពីប្រវត្តិការគេងរបស់គ្រួសារអ្នកមក ជាពិសេសប្រសិនបើឪពុកម្តាយ ឬបងប្អូនប្រុសស្រីរបស់អ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ដើរលេងពេលគេង ឬជំងឺគេងផ្សេងទៀត។

សរសេរសំណួរជាក់លាក់ដែលអ្នកចង់សួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការព្រួយបារម្ភអំពីសុវត្ថិភាព ជម្រើសនៃការព្យាបាល ឬរយៈពេលដែលកើតឡើងជាធម្មតា។ កុំភ្លេចរាយការណ៍ពីរបៀបដែលការដើរលក្ខណ៍គេងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ឬគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមនាំសមាជិកគ្រួសារម្នាក់ដែលបានឃើញហេតុការណ៍នោះមកជាមួយ។ ពួកគេអាចផ្តល់ព័ត៌មានលម្អិតមានតម្លៃអំពីអាកប្បកិរិយាដែលអ្នកអាចមិនចាំបាន និងជួយធានាថាអ្នកមិនភ្លេចព័ត៌មានសំខាន់ៗក្នុងអំឡុងពេលណាត់ជួប។

តើចំណុចសំខាន់អំពីការដើរលក្ខណ៍គេងគឺជាអ្វី?

ការដើរលក្ខណ៍គេងគឺជាអាកប្បកិរិយាគេងធម្មតា និងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ភាគច្រើន ដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សរាប់លាននាក់ ជាពិសេសកុមារ។ ខណៈដែលហេតុការណ៍អាចបង្កការព្រួយបារម្ភសម្រាប់គ្រួសារ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនលែងដើរលក្ខណ៍គេងដោយធម្មជាតិដោយមិនចាំបាច់ព្យាបាលយ៉ាងទូលំទូលាយ។

រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំគឺសុវត្ថិភាពមកមុនគេ។ ការបង្កើតបរិស្ថានដែលមានសុវត្ថិភាព និងការដឹងពីរបៀបឆ្លើយតបក្នុងអំឡុងពេលកើតហេតុការណ៍ការពារមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលពាក់ព័ន្ធ។ អនាម័យការគេងល្អ និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងអាចកាត់បន្ថយប្រេកង់នៃការកើតឡើងយ៉ាងសំខាន់។

កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីវេជ្ជសាស្រ្តប្រសិនបើការដើរលក្ខណ៍គេងក្លាយជាញឹកញាប់ គ្រោះថ្នាក់ ឬចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចជួយកំណត់កត្តាបង្កហេតុ ណែនាំវិធានការសុវត្ថិភាព និងណែនាំជម្រើសនៃការព្យាបាលនៅពេលចាំបាច់។

សូមចងចាំថាការដើរលក្ខណ៍គេងមិនឆ្លុះបញ្ចាំងពីការបរាជ័យផ្ទាល់ខ្លួន ឬបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរនោះទេក្នុងករណីភាគច្រើន។ ជាមួយនឹងការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការយល់ដឹងត្រឹមត្រូវ គ្រួសារអាចគ្រប់គ្រងការដើរលក្ខណ៍គេងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ខណៈពេលដែលរក្សាសុវត្ថិភាព និងសន្តិភាពនៃចិត្តរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់អំពីការដើរលក្ខណ៍គេង

តើខ្ញុំគួររំខានអ្នកដែលកំពុងដើរលក្ខណ៍គេងទេ?

ជាទូទៅវាជាការប្រសើរជាងកុំរំខានអ្នកដែលកំពុងដើរលក្ខណ៍គេងភ្លាមៗ។ ជំនួសមកវិញ សូមដឹកនាំពួកគេត្រឡប់ទៅគេងវិញដោយប្រើពាក្យស្ងប់ស្ងាត់ និងសាមញ្ញ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរំខានពួកគេដោយសារហេតុផលសុវត្ថិភាព សូមធ្វើវាបន្តិចម្តងៗ និងនិយាយដោយសំឡេងទន់ៗដើម្បីជៀសវាងការភ័ន្តច្រឡំ ឬការរំភើប។

តើកូនខ្ញុំនឹងលែងដើរលក្ខណ៍គេងទេ?

កុមារភាគច្រើននឹងលែងដើរលក់គេងដោយធម្មជាតិនៅពេលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេលូតលាស់។ ភាគច្រើនកើតឡើងកំពូលរវាងអាយុ ៤-៨ ឆ្នាំ ហើយជារឿយៗឈប់ទាំងស្រុងនៅអាយុជំទង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សខ្លះនៅតែបន្តជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាម្តងម្កាលរហូតដល់វ័យពេញវ័យ។

តើការដើរលក់គេងមានគ្រោះថ្នាក់ទេ?

ការដើរលក់គេងខ្លួនឯងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ ប៉ុន្តែសកម្មភាពដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលរោគសញ្ញាអាចបង្កើតហានិភ័យសុវត្ថិភាព។ ការព្រួយបារម្ភសំខាន់ៗគឺរបួសដោយសារការដួល ការបុករបស់របរ ឬអាចចាកចេញពីផ្ទះ។ ការបង្កើតបរិស្ថានដែលមានសុវត្ថិភាពកាត់បន្ថយហានិភ័យទាំងនេះយ៉ាងសំខាន់។

តើភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យដើរលក់គេងបានទេ?

បាទ ភាពតានតឹងគឺជាកត្តាចម្បងសម្រាប់រោគសញ្ញាដើរលក់គេង។ កម្រិតភាពតានតឹងខ្ពស់ ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតធំៗ និងការរំខានផ្លូវចិត្តទាំងអស់អាចបង្កើនលទ្ធភាពនៃរោគសញ្ញា។ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរយៈបច្ចេកទេសសម្រាកនិងទម្លាប់គេងល្អជារឿយៗជួយកាត់បន្ថយប្រេកង់នៃការដើរលក់គេង។

តើអ្នកដើរលក់គេងចាំបានអ្វីដែលពួកគេបានធ្វើទេ?

មនុស្សភាគច្រើនមិនចាំរឿងដែលពួកគេបានធ្វើក្នុងអំឡុងពេលដើរលក់គេងនោះទេនៅព្រឹកបន្ទាប់។ នេះកើតឡើងដោយសារតែផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបង្កើតការចងចាំនៅតែគេងក្នុងអំឡុងពេលរោគសញ្ញា ទោះបីជារាងកាយកំពុងធ្វើចលនានិងកំពុងធ្វើសកម្មភាពក៏ដោយ។