បាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង

របួសស្ត្រេសគឺជារន្ធតូចៗនៅក្នុងឆ្អឹង។ វាបណ្តាលមកពីកម្លាំងដដែលៗ ជារឿយៗមកពីការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក — ដូចជាការលោតឡើងចុះឡើងម្តងហើយម្តងទៀត ឬរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។ របួសស្ត្រេសក៏អាចវិវត្តន៍ពីការប្រើប្រាស់ធម្មតានៃឆ្អឹងដែលចុះខ្សោយដោយសារស្ថានភាពដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

របួសស្ត្រេសគឺជារឿងធម្មតាបំផុតនៅក្នុងឆ្អឹងដែលផ្ទុកទម្ងន់នៃជើងទាបនិងជើង។ អត្តពលិកវគ្គប្រណាំងនិងទាហានជួរមុខដែលដឹកកញ្ចប់ធ្ងន់លើចម្ងាយឆ្ងាយមានហានិភ័យខ្ពស់បំផុត ប៉ុន្តែនរណាម្នាក់អាចរងរបួសស្ត្រេស។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី អ្នកអាចវិវត្តរបួសស្ត្រេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើច្រើនពេកលឿនពេក។

ដំបូងឡើយ អ្នកប្រហែលជាស្ទើរតែមិនបានកត់សម្គាល់ពីការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងនោះទេ ប៉ុន្តែវាមានទំនោរកាន់តែអាក្រក់ទៅៗជាមួយនឹងពេលវេលា។ ភាពទន់ភ្លន់ជាធម្មតាចាប់ផ្តើមនៅចំណុចជាក់លាក់មួយ ហើយថយចុះក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក។ អ្នកប្រហែលជាមានហើមនៅជុំវិញតំបន់ឈឺចាប់។

សូមទាក់ទងទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់សូម្បីតែពេលសម្រាក ឬពេលយប់ក៏ដោយ។

ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងជារឿយៗកើតឡើងដោយសារការកើនឡើងនៃបរិមាណ ឬអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពលឿនពេក។

ឆ្អឹងសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងបន្ទុកកើនឡើងតាមរយៈការកែប្រែឡើងវិញ ដែលជាដំណើរការធម្មតាដែលលឿនឡើងនៅពេលបន្ទុកលើឆ្អឹងកើនឡើង។ ក្នុងអំឡុងពេលកែប្រែឡើងវិញ ជាលិកាឆ្អឹងត្រូវបានបំផ្លាញ (ការស្រូបយក) បន្ទាប់មកសាងសង់ឡើងវិញ។

ឆ្អឹងដែលទទួលរងនូវកម្លាំងមិនធម្មតាដោយគ្មានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញ ស្រូបយកកោសិកាលឿនជាងរាងកាយរបស់អ្នកអាចជំនួសវាបាន ដែលធ្វើអោយអ្នកងាយនឹងបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង។

'Factors that can increase your risk of stress fractures include:': 'កត្តាដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងរបស់អ្នករួមមាន៖', '* Certain sports. Stress fractures are more common in people who engage in high-impact sports, such as track and field, basketball, tennis, dance or gymnastics.': '* កីឡាមួយចំនួន។ ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងគឺកាន់តែច្រើនកើតមានលើមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ ដូចជា ការរត់ប្រណាំង បាល់បោះ តេនីស របាំ ឬការហាត់ប្រាណកីឡាជាដើម។', '* Increased activity. Stress fractures often occur in people who suddenly shift from a sedentary lifestyle to an active training regimen or who rapidly increase the intensity, duration or frequency of training sessions.': '* ការកើនឡើងនៃសកម្មភាព។ ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងជារឿយៗកើតឡើងលើមនុស្សដែលផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗពីរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ទៅជាកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនសកម្ម ឬអ្នកដែលបង្កើនល្បឿន រយៈពេល ឬប្រេកង់នៃការហ្វឹកហ្វឺន។', '* Sex. Women, especially those who have abnormal or absent menstrual periods, are at higher risk of developing stress fractures.': '* ភេទ។ ស្ត្រី ជាពិសេសអ្នកដែលមានរដូវមិនប្រក្រតី ឬគ្មានរដូវ មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង។', '* Foot problems. People who have flat feet or high, rigid arches are more likely to develop stress fractures. Worn footwear contributes to the problem.': '* បញ្ហាជើង។ មនុស្សដែលមានជើងសំប៉ែត ឬក្លោងជើងខ្ពស់ រឹង មាននិន្នាការកើនឡើងក្នុងការវិវត្តទៅជាការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង។ ស្បែកជើងចាស់ចូលរួមចំណែកដល់បញ្ហានេះ។', '* Weakened bones. Conditions such as osteoporosis can weaken your bones and make it easier for stress fractures to occur.': '* ឆ្អឹងខ្សោយ។ ស្ថានភាពដូចជារោគស្ត្រីអាចធ្វើឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នកខ្សោយ និងធ្វើឱ្យការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងកើតឡើងកាន់តែងាយស្រួល។', '* Previous stress fractures. Having had one or more stress fractures puts you at higher risk of having more.': '* ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងពីមុន។ ការមានការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងមួយ ឬច្រើន ធ្វើឱ្យអ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការមានការបាក់ឆ្អឹងបន្ថែមទៀត។', '* Lack of nutrients. Eating disorders and lack of vitamin D and calcium can make bones more likely to develop stress fractures.': '* កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។ ជំងឺនៃការញ៉ាំអាហារ និងកង្វះវីតាមីន D និងកាល់ស្យូមអាចធ្វើឱ្យឆ្អឹងមាននិន្នាការកើនឡើងក្នុងការវិវត្តទៅជាការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង។'

របួសស្ត្រេសខ្លះមិនជាសះស្បើយបានត្រឹមត្រូវទេ ដែលអាចបណ្តាលឲ្យមានបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃ។ ប្រសិនបើមូលហេតុជាមូលដ្ឋានមិនត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ទេ អ្នកអាចមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេសបន្ថែមទៀត។

ជំហានសាមញ្ញអាចជួយអ្នកការពារការបែកឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង។

• ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរយឺតៗ។ ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណថ្មីយឺតៗ និងរីកចម្រើនបន្តិចម្តងៗ។ ជៀសវាងការបង្កើនបរិមាណលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកច្រើនជាង 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ប្រើស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ។ ត្រូវប្រាកដថាស្បែកជើងរបស់អ្នកសមនឹងជើង និងសមស្របសម្រាប់សកម្មភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានជើងរាបស្មើ សួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការគាំទ្រធ្នើសម្រាប់ស្បែកជើងរបស់អ្នក។
• បណ្តុះបណ្តាលឆ្លង។ បន្ថែមសកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលទាបទៅក្នុងកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការបង្កើនភាពតានតឹងដោយឡែកលើផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• ទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីរក្សានូវឆ្អឹងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ ត្រូវប្រាកដថារបបអាហាររបស់អ្នករួមមានកាល់ស្យូម វីតាមីន D និងជាតិចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតគ្រប់គ្រាន់។

គ្រូពេទ្យអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបានពីប្រវត្តិជំងឺ និងការពិនិត្យរាងកាយ ប៉ុន្តែជារឿយៗត្រូវការការធ្វើតេស្តរូបភាព។

• ការថតកាំរស្មីអ៊ិច ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងជារឿយៗមិនអាចមើលឃើញនៅលើការថតកាំរស្មីអ៊ិចធម្មតាដែលថតបន្ទាប់ពីការឈឺចាប់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមឡើងទេ។ វាអាចចំណាយពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ — និងពេលខ្លះយូរជាងមួយខែ — សម្រាប់ភស្តុតាងនៃការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងដើម្បីបង្ហាញនៅលើការថតកាំរស្មីអ៊ិច។
• ការស្កេនឆ្អឹង ពីរបីម៉ោងមុនពេលស្កេនឆ្អឹង អ្នកនឹងទទួលបានកម្រិតថ្នាំវិទ្យុសកម្មតិចតួចតាមរយៈខ្សែសរសៃឈាមវ៉ែន។ សារធាតុវិទ្យុសកម្មត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងខ្លាំងដោយតំបន់ដែលឆ្អឹងកំពុងជួសជុល — បង្ហាញនៅលើរូបភាពស្កេនជាចំណុចពណ៌សភ្លឺ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហាឆ្អឹងជាច្រើនប្រភេទមើលទៅដូចគ្នានៅលើការស្កេនឆ្អឹង ដូច្នេះការធ្វើតេស្តមិនជាក់លាក់សម្រាប់ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងទេ។
• ការថតរូបភាពរំញ័រម៉ាញេទិក (MRI) MRI ប្រើរលកវិទ្យុ និងវាលម៉ាញេទិកខ្លាំងដើម្បីបង្កើតរូបភាពលម្អិតនៃឆ្អឹង និងជាលិកាទន់របស់អ្នក។ MRI ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង។ វាអាចមើលឃើញរបួសសង្កត់សង្កិនកម្រិតទាប (ប្រតិកម្មសង្កត់សង្កិន) មុនពេលការថតកាំរស្មីអ៊ិចបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរ។ ការធ្វើតេស្តប្រភេទនេះក៏ល្អជាងក្នុងការសម្គាល់រវាងការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង និងរបួសជាលិកាទន់ផងដែរ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកដែលឆ្អឹងត្រូវទ្រទ្រង់រហូតដល់ជាសះស្បើយ អ្នកប្រហែលជាត្រូវពាក់ស្បែកជើងដើរ ឬខ្សែរុំ ឬប្រើចង្កឹះ។

ទោះបីជាមិនសូវកើតមានក៏ដោយ ការវះកាត់ជួនកាលចាំបាច់ដើម្បីធានាការជាសះស្បើយពេញលេញនៃប្រភេទនៃការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងមួយចំនួន ជាពិសេសអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងតំបន់ដែលមានការផ្គត់ផ្គង់ឈាមមិនល្អ។ ការវះកាត់ក៏អាចជាជម្រើសមួយដើម្បីជួយដល់ការជាសះស្បើយនៅក្នុងអត្តពលិកជើងចាស់ដែលចង់ត្រឡប់ទៅកីឡារបស់ពួកគេវិញយ៉ាងលឿន ឬកម្មករដែលការងាររបស់ពួកគេពាក់ព័ន្ធនឹងកន្លែងបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង។