តើអ្វីទៅជាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំជើងពេលយប់? រោគសញ្ញា មូលហេតុ និងការព្យាបាលនៅផ្ទះ

ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំជើងពេលយប់ គឺជាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំភ្លាមៗ និងឈឺចាប់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងគេង ឬសម្រាក។ សាច់ដុំដែលរឹងខ្លាំងទាំងនេះជាធម្មតាកើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក ទោះបីជាវាអាចប៉ះពាល់ដល់ភ្លៅ ឬជើងរបស់អ្នកក៏ដោយ ដោយធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍មិនស្រួលភ្លាមៗដែលអាចមានរយៈពេលពីពីរបីវិនាទីទៅច្រើននាទី។

តើអ្វីទៅជាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំជើងពេលយប់?

ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំជើងពេលយប់ គឺជាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដោយអចេតនាដែលកើតឡើងអំឡុងពេលគេង ជាទូទៅបំផុតនៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើង។ សាច់ដុំរបស់អ្នករឹតបន្តឹងភ្លាមៗ ហើយបដិសេធមិនសម្រាក បង្កើតអារម្មណ៍រឹង និងជាប់ ដែលអាចឈឺចាប់ខ្លាំង។

ការកន្ត្រាក់ទាំងនេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា ការកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់ ឬ

មូលហេតុពិតប្រាកដនៃជំងឺកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់មិនតែងតែច្បាស់លាស់នោះទេ ប៉ុន្តែកត្តាជាច្រើនអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាឈឺចាប់ទាំងនេះ។ សាច់ដុំរបស់អ្នកអាចកន្ត្រាក់ដោយសារតែការខ្សោះជាតិទឹក ការបាត់បង់តុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត ឬរយៈពេលអសកម្មយូរ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាកត្តាដែលបង្កឱ្យកើតមានជាទូទៅបំផុតដែលអាចនាំឱ្យកើតមានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅពេលយប់៖

• ការខ្សោះជាតិទឹក ឬមិនផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ
• កម្រិតទាបនៃសារធាតុរ៉ែដូចជា ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម ឬម៉ាញេស្យូម
• អង្គុយ ឬដេកក្នុងទីតាំងមួយរយៈពេលយូរ
• ប្រើសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកច្រើនហួសប្រមាណអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ
• ពាក់សម្លៀកបំពាក់ ឬស្បែកជើងតឹង ឬរឹត
• គេងក្នុងទីតាំងចម្លែកដែលសង្កត់សរសៃប្រសាទ ឬសរសៃឈាម

អាយុក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ ដោយសារម៉ាសសាច់ដុំថយចុះដោយធម្មជាតិ ហើយមុខងារសរសៃប្រសាទអាចផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលា។ នេះធ្វើឱ្យមនុស្សចាស់ងាយនឹងជួបប្រទះនូវការរំខានពេលយប់ដែលមិនស្រួលទាំងនេះ។

តើជំងឺកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់ជាសញ្ញា ឬរោគសញ្ញានៃអ្វី?

ជំងឺកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់ភាគច្រើនកើតឡើងដោយខ្លួនឯង ដោយមិនបង្ហាញពីស្ថានភាពមូលដ្ឋានធ្ងន់ធ្ងរណាមួយឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកន្ត្រាក់ញឹកញាប់ ឬធ្ងន់ធ្ងរពេលខ្លះអាចបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតដែលសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់។

លក្ខខណ្ឌទូទៅដែលអាចរួមចំណែកដល់ការកន្ត្រាក់ជើងរួមមាន៖

• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារសរសៃប្រសាទ និងចរន្តឈាម
• ជំងឺតម្រងនោម ដែលនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាពសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក
• ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ដែលប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ និងមុខងារសរសៃប្រសាទ
• ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងគ្រឿងកុំព្យូទ័រ កាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅជើងរបស់អ្នក
• ការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទ ឬសរសៃប្រសាទដែលខ្ទប់នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក
• ការមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសនៅដំណាក់កាលក្រោយៗ

ជាទូទៅ ជំងឺកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់អាចទាក់ទងនឹងថ្នាំមួយចំនួនដូចជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ថ្នាំបន្ថយសម្ពាធឈាម ឬថ្នាំបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។ ប្រសិនបើការកន្ត្រាក់របស់អ្នកកើតមានញឹកញាប់ ឬធ្ងន់ធ្ងរ វាសមនឹងពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីដកចេញនូវមូលហេតុណាមួយ។

តើជំងឺកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់អាចបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងបានទេ?

បាទ/ចាស៎ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំជើងនៅពេលយប់ជាធម្មតាដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី ទោះបីជាភាពមិនស្រួលអាចមានអារម្មណ៍យូរជាងនេះនៅពេលអ្នកកំពុងជួបប្រទះវាក៏ដោយ។ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនឹងរលាយបាត់ទៅវិញដោយធម្មជាតិ នៅពេលដែលសរសៃសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនចាំបាច់រង់ចាំវានោះទេ។ ការលាតសន្ធឹងថ្នមៗ ការម៉ាស្សា ឬការរំកិលជើងរបស់អ្នកអាចជួយបង្កើនល្បឿនដំណើរការ និងផ្តល់ការធូរស្រាលលឿនជាងមុន។

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំជើងនៅពេលយប់ម្តងម្កាល គ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃជីវិត ហើយមិនត្រូវការការព្យាបាលផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ សោភ័ណភាពគឺការរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងពួកវា នៅពេលដែលវាកើតឡើង និងចាត់វិធានការដើម្បីការពារកុំឱ្យវាកើតឡើងញឹកញាប់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលការកន្ត្រាក់សាច់ដុំជើងនៅពេលយប់នៅផ្ទះ?

នៅពេលដែលការកន្ត្រាក់សាច់ដុំជើងនៅពេលយប់កើតឡើង សភាវគតិដំបូងរបស់អ្នកអាចនឹងភ័យស្លន់ស្លោ ប៉ុន្តែមានវិធីជាច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីស្វែងរកការធូរស្រាលភ្លាមៗ។ គោលដៅគឺដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក និងត្រឡប់ទៅសភាពធម្មតាវិញ។

នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលបានបញ្ជាក់ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ និងបញ្ឈប់ការកន្ត្រាក់៖

1. លាតសន្ធឹងសាច់ដុំដែលរងផលប៉ះពាល់ថ្នមៗ ដោយចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងកងរបស់អ្នក
2. ម៉ាស្សាតំបន់ដែលកន្ត្រាក់ដោយចលនារាងជារង្វង់រឹងមាំ
3. លាបកំដៅដោយកន្សែងក្តៅ ឬបន្ទះកំដៅ ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំ
4. សាកល្បងការព្យាបាលដោយត្រជាក់ជាមួយនឹងកញ្ចប់ទឹកកក ប្រសិនបើកំដៅមិនជួយ
5. ដើរយឺតៗ ដើម្បីលើកទឹកចិត្តលំហូរឈាមទៅកាន់តំបន់នោះ។
6. ផឹកទឹកដើម្បីដោះស្រាយការខ្សោះជាតិទឹកណាមួយ។

ការការពារជារឿយៗមានប្រសិទ្ធភាពជាងការព្យាបាល។ ការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានល្អពេញមួយថ្ងៃ ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើងថ្នមៗមុនពេលចូលគេង និងការពាក់សម្លៀកបំពាក់គេងរលុង និងមានផាសុកភាព អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកន្ត្រាក់ពេលយប់របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។

តើការព្យាបាលផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំជើងនៅពេលយប់គឺជាអ្វី?

ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំជើងនៅពេលយប់ភាគច្រើនមិនត្រូវការការព្យាបាលផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ ប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចណែនាំវិធីសាស្ត្រជាក់លាក់ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះវគ្គញឹកញាប់ ឬធ្ងន់ធ្ងរ។ ផែនការព្យាបាលអាស្រ័យលើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យកន្ត្រាក់របស់អ្នក និងថាតើវាប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណា។

វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យពិនិត្យឈាមរបស់អ្នក ដើម្បីរកមើលកង្វះសារធាតុរ៉ែ ឬស្ថានភាពផ្សេងៗទៀត។ ប្រសិនបើពួកគេរកឃើញកម្រិតប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម ឬកាល់ស្យូមទាប នោះថ្នាំបំប៉នអាចត្រូវបានណែនាំ។

ក្នុងករណីខ្លះ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំបន្ធូរសាច់ដុំ ឬថ្នាំដែលជួយដល់មុខងារសរសៃប្រសាទ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាំងនេះជាធម្មតាត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ករណីធ្ងន់ធ្ងរដែលកើតឡើងជារៀងរាល់យប់ និងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់គុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណាសម្រាប់ជំងឺកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់?

អ្នកគួរតែទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើជំងឺកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់របស់អ្នកកើតឡើងញឹកញាប់ រយៈពេលយូរជាងធម្មតា ឬរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកជាប្រចាំ។ ខណៈពេលដែលជំងឺកន្ត្រាក់ម្តងម្កាលជារឿងធម្មតា រោគសញ្ញាជាប់លាប់អាចបង្ហាញពីបញ្ហាដែលនៅពីក្រោម។

ស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះសញ្ញាព្រមានទាំងនេះ:

• ជំងឺកន្ត្រាក់កើតឡើងជាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬជារៀងរាល់យប់
• ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរដែលមិនប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការព្យាបាលនៅផ្ទះ
• ភាពទន់ខ្សោយសាច់ដុំ ឬស្ពឹក រួមជាមួយនឹងជំងឺកន្ត្រាក់
• ហើម ក្រហម ឬការផ្លាស់ប្តូរស្បែកនៅជើងរបស់អ្នក
• ជំងឺកន្ត្រាក់ដែលកើតឡើងនៅពេលថ្ងៃ ក៏ដូចជានៅពេលយប់
• សញ្ញានៃការឆ្លងមេរោគដូចជាគ្រុនក្តៅ ឬភាពកក់ក្តៅមិនធម្មតានៅក្នុងជើង

វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចជួយកំណត់ថាតើមានមូលហេតុដែលនៅពីក្រោមដែរឬទេ ហើយបង្កើតផែនការព្យាបាលដែលដំណើរការសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទាក់ទង ប្រសិនបើជំងឺកន្ត្រាក់ទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ឬគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

តើអ្វីជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ការវិវត្តទៅជាជំងឺកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់?

កត្តាជាច្រើនអាចបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការជួបប្រទះនឹងជំងឺកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់ ទោះបីជាមានកត្តាហានិភ័យទាំងនេះក៏ដោយ វាមិនធានាថាអ្នកនឹងវិវត្តន៍វានោះទេ។ ការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកងាយរងគ្រោះកាន់តែច្រើនអាចជួយអ្នកចាត់វិធានការបង្ការបាន។

អាយុគឺជាកត្តាហានិភ័យដ៏ធំបំផុតមួយ ដោយសារម៉ាសសាច់ដុំថយចុះដោយធម្មជាតិ និងមុខងារសរសៃប្រសាទផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលា។ មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំទំនងជាជួបប្រទះនឹងជំងឺកន្ត្រាក់ពេលយប់ជាប្រចាំ។

កត្តាផ្សេងទៀតដែលអាចបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នករួមមាន៖

• ការមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសក្នុងត្រីមាសទីពីរ និងទីបី
• ការមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារសរសៃប្រសាទ
• ការប្រើថ្នាំមួយចំនួនដូចជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ឬ statins
• ការខ្សោះជាតិទឹក ឬអាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ
• ការរស់នៅបែបស្ងៀមស្ងាត់ដោយមានសកម្មភាពរាងកាយតិចតួច
• ការមានបញ្ហាចរាចរឈាម ឬជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង

ខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងកត្តាដូចជាអាយុ ឬការមានផ្ទៃពោះបាន អ្នកអាចគ្រប់គ្រងអ្នកដទៃតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ ការរក្សាសកម្មភាព ការញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អ និងការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាការកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់ញឹកញាប់យ៉ាងខ្លាំង។

តើផលវិបាកដែលអាចកើតមាននៃការកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់មានអ្វីខ្លះ?

ការកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់ដោយខ្លួនឯងកម្របង្កឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ ប៉ុន្តែវាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាបន្ទាប់បន្សំដែលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ បញ្ហាទូទៅបំផុតគឺការរំខានដំណេក ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ការរំខានដំណេករ៉ាំរ៉ៃពីការកន្ត្រាក់ញឹកញាប់អាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងពេលថ្ងៃ ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ យូរ ៗ ទៅ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ការអនុវត្តការងាររបស់អ្នក និងគុណភាពជីវិតទូទៅ។

ក្នុងករណីកម្រ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតសាច់ដុំតូចតាច ឬឈឺចាប់ដែលអូសបន្លាយជាច្រើនថ្ងៃ។ មនុស្សមួយចំនួនក៏អាចវិវត្តទៅជាការភ័យខ្លាចក្នុងការចូលគេង ដែលនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភនៅពេលចូលគេង។

ដំណឹងល្អគឺថាផលវិបាកទាំងនេះអាចការពារបានជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សភាគច្រើនដែលដោះស្រាយការកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់របស់ពួកគេជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងការព្យាបាលសមស្របអាចត្រឡប់ទៅរកការគេងធម្មតា និងសម្រាកបានវិញ។

តើការកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់អាចច្រឡំជាមួយអ្វី?

ការកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់ពេលខ្លះអាចច្រឡំជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួលជើងអំឡុងពេលគេង។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់គឺថាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំពិតប្រាកដពាក់ព័ន្ធនឹងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំជាក់ស្តែងដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ និងមើលឃើញ។

រោគសញ្ញាជើងដែលនៅមិនស្ងៀម គឺជាស្ថានភាពទូទៅបំផុតដែលច្រឡំថាជាការកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រោគសញ្ញាជើងដែលនៅមិនស្ងៀម បណ្តាលឱ្យមានការជម្រុញដែលមិនអាចទប់ទល់បានក្នុងការផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកជាជាងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំឈឺចាប់។

លក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដែលអាចមើលទៅស្រដៀងគ្នា រួមមាន៖

• ជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ពឹក ឬឆេះជាជាងការកន្ត្រាក់
• កំណកឈាមក្នុងសរសៃវ៉ែនជ្រៅ ដែលជាធម្មតាបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ និងហើមជាប្រចាំ
• ជំងឺ Sciatica ដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ចុះជើងពីខាងក្រោយ
• ការឈឺចាប់ដែលកំពុងលូតលាស់ចំពោះកុមារ ដែលជាការឈឺចាប់ច្រើនជាងការកន្ត្រាក់

ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាប្រភេទនៃការមិនស្រួលជើងដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនោះ ការរក្សាកំណត់ហេតុរោគសញ្ញាអាចជួយអ្នក និងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណយ៉ាងពិតប្រាកដនៃបញ្ហាជើងពេលយប់របស់អ្នក។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់អំពីការកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់

សំណួរទី 1 តើការកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់មានគ្រោះថ្នាក់ទេ?

ការកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់ជាទូទៅមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ ហើយត្រូវបានចាត់ទុកថាជារឿងធម្មតាដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់។ ខណៈពេលដែលពួកគេអាចឈឺចាប់ខ្លាំង និងរំខានដល់ការគេង ពួកគេកម្របង្ហាញពីស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរណាមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការកន្ត្រាក់ញឹកញាប់ និងធ្ងន់ធ្ងរ ឬពួកគេត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជាការហើម ឬការផ្លាស់ប្តូរស្បែក វាសមនឹងពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

សំណួរទី 2 ហេតុអ្វីបានជាការកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់កើតឡើងញឹកញាប់នៅពេលយើងចាស់?

នៅពេលយើងចាស់ ម៉ាសសាច់ដុំរបស់យើងថយចុះដោយធម្មជាតិ ហើយមុខងារសរសៃប្រសាទរបស់យើងអាចផ្លាស់ប្តូរ ដែលធ្វើឱ្យយើងងាយនឹងកើតការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀតមនុស្សចាស់ទំនងជាមានលក្ខខណ្ឌដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬបញ្ហាចរាចរឈាមដែលអាចរួមចំណែកដល់ការកន្ត្រាក់។ ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងកម្រិតសកម្មភាព និងការប្រើប្រាស់ថ្នាំក៏អាចដើរតួនាទីក្នុងការកើនឡើងនៃការកន្ត្រាក់តាមអាយុផងដែរ។

សំណួរទី 3 តើអាហារមួយចំនួនអាចការពារការកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់បានទេ?

បាទ/ចាស៎ ការទទួលទានអាហារសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនអាចជួយការពារការកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់បាន។ អាហារដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ (ដូចជាចេក និងបន្លែបៃតង) ម៉ាញេស្យូម (ដូចជាគ្រាប់ និងគ្រាប់) និងកាល់ស្យូម (រួមទាំងផលិតផលទឹកដោះគោ) អាចជួយរក្សាមុខងារសាច់ដុំបានត្រឹមត្រូវ។ ការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានល្អក៏សំខាន់ដូចគ្នាសម្រាប់ការការពារការកន្ត្រាក់ផងដែរ។

សំណួរទី 4. តើខ្ញុំគួរតែលាតសន្ធឹងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីការពារការកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់ដែរឬទេ?

ការលាតសន្ធឹងស្រាលៗមុនពេលចូលគេងពិតជាអាចជួយការពារការកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់បាន។ ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើងសាមញ្ញៗ ដែលអ្នកផ្អែកលើជញ្ជាំងដោយលាតជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នក អាចជួយរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យសម្រាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចៀសវាងការលាតសន្ធឹងខ្លាំងៗមុនពេលចូលគេង ព្រោះនេះអាចជំរុញសាច់ដុំរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការសម្រាកពួកគេ។

សំណួរទី 5. តើទីតាំងគេងអាចប៉ះពាល់ដល់ការកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់ដែរឬទេ?

បាទ/ចាស៎ ទីតាំងគេងរបស់អ្នកអាចរួមចំណែកដល់ការកន្ត្រាក់ជើងពេលយប់បាន។ ការគេងផ្អៀងដោយជើងរបស់អ្នកចង្អុលចុះក្រោមអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកខ្លី និងបង្កើនហានិភ័យនៃការកន្ត្រាក់។ សាកល្បងគេងផ្អៀង ឬចំហៀងដោយជើងរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ឬប្រើខ្នើយដើម្បីរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់បន្តិច និងសម្រាក។