Created at:1/13/2025
ការឆ្លុះពោះវៀនធំ គឺជាវិធីសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រមួយដែលវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រើបំពង់ស្តើង និងបត់បែនបានជាមួយនឹងកាមេរ៉ាមួយ ដើម្បីពិនិត្យមើលផ្នែកខាងក្នុងនៃពោះវៀនធំ (ពោះវៀនធំ) និងរន្ធគូថរបស់អ្នក។ ឧបករណ៍ពិនិត្យនេះជួយរកឃើញបញ្ហាដូចជាដុំសាច់ ការរលាក ឬមហារីកនៅដំណាក់កាលដំបូង នៅពេលដែលវាអាចព្យាបាលបានច្រើនបំផុត។
គិតថាវាជាការត្រួតពិនិត្យសុខភាពពោះវៀនធំរបស់អ្នកយ៉ាងហ្មត់ចត់។ នីតិវិធីជាធម្មតាចំណាយពេល 30 ទៅ 60 នាទី ហើយអ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់ថ្នាំដើម្បីជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងមានអារម្មណ៍ស្រួលពេញមួយដំណើរការ។
ការឆ្លុះពោះវៀនធំ គឺជាវិធីសាស្ត្រធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការពិនិត្យដែលអនុញ្ញាតឱ្យវេជ្ជបណ្ឌិតមើលឃើញប្រវែងទាំងមូលនៃពោះវៀនធំ និងរន្ធគូថរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិតប្រើឧបករណ៍ឆ្លុះពោះវៀនធំ ដែលជាបំពង់វែង និងបត់បែនបាន ប្រហែលទទឹងម្រាមដៃរបស់អ្នក ជាមួយនឹងកាមេរ៉ាតូចមួយ និងពន្លឺនៅចុងបញ្ចប់។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃនីតិវិធី ឧបករណ៍ឆ្លុះពោះវៀនធំត្រូវបានបញ្ចូលថ្នមៗតាមរន្ធគូថរបស់អ្នក ហើយត្រូវបានណែនាំតាមរយៈពោះវៀនធំរបស់អ្នក។ កាមេរ៉ាផ្ញើរូបភាពតាមពេលវេលាជាក់ស្តែងទៅកាន់ម៉ូនីទ័រ ដោយផ្តល់ឱ្យវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនូវទិដ្ឋភាពច្បាស់លាស់នៃស្រទាប់ពោះវៀនធំរបស់អ្នក។ នេះជួយឱ្យពួកគេរកឃើញតំបន់មិនប្រក្រតីណាមួយ យកគំរូជាលិកាក្នុងករណីចាំបាច់ ឬយកដុំសាច់ចេញនៅនឹងកន្លែង។
នីតិវិធីនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាស្តង់ដារមាសសម្រាប់ការពិនិត្យរកមហារីកពោះវៀនធំ ពីព្រោះវាអាចរកឃើញ និងការពារជំងឺមហារីកបាន ដោយការយកដុំសាច់មុនមហារីកចេញ មុនពេលវាវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីក។
ការឆ្លុះពោះវៀនធំបម្រើគោលបំណងចម្បងពីរយ៉ាង៖ ការពិនិត្យរកមហារីកពោះវៀនធំចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបញ្ហាចំពោះមនុស្សដែលមានរោគសញ្ញា។ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនគួរតែចាប់ផ្តើមការពិនិត្យជាប្រចាំនៅអាយុ 45 ឆ្នាំ ឬមុននេះ ប្រសិនបើពួកគេមានកត្តាហានិភ័យដូចជាប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។
សម្រាប់ការពិនិត្យគោលដៅគឺដើម្បីចាប់បញ្ហាឱ្យបានឆាប់នៅពេលដែលវាងាយស្រួលព្យាបាល។ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចយកដុំសាច់ចេញក្នុងអំឡុងពេលនៃនីតិវិធី ដែលរារាំងពួកគេពីការក្លាយជាជំងឺមហារីកនៅពេលក្រោយ។ នេះធ្វើឱ្យការឆ្លុះពោះវៀនធំជាឧបករណ៍ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងបង្ការ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះរោគសញ្ញា វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យធ្វើការពិនិត្យពោះវៀនធំ ដើម្បីស៊ើបអង្កេតពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន។ ចូរយើងពិនិត្យមើលហេតុផលជាក់លាក់ដែលវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចណែនាំនីតិវិធីនេះ៖
វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនឹងពិចារណាពីកត្តាហានិភ័យ និងរោគសញ្ញាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីកំណត់ថាតើការពិនិត្យពោះវៀនធំគឺត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ។ នីតិវិធីនេះអាចជួយធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺដូចជាមហារីកពោះវៀនធំ ប៉ូលីព ជំងឺរលាកពោះវៀន ជំងឺរលាក diverticulitis ឬជំងឺពោះវៀនធំផ្សេងទៀត។
នីតិវិធីពិនិត្យពោះវៀនធំកើតឡើងជាច្រើនដំណាក់កាល ដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរៀបចំនៅផ្ទះ និងបញ្ចប់ដោយការស្តារឡើងវិញនៅមន្ទីរពេទ្យ។ ការពិនិត្យជាក់ស្តែងជាធម្មតាចំណាយពេល 30 ទៅ 60 នាទី ទោះបីជាអ្នកនឹងចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងនៅមន្ទីរពេទ្យសម្រាប់ការរៀបចំ និងការស្តារឡើងវិញក៏ដោយ។
មុនពេលនីតិវិធីចាប់ផ្តើម អ្នកនឹងទទួលបានថ្នាំសណ្តំតាមរយៈសរសៃឈាម ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងបំបាត់ការឈឺចាប់។ មនុស្សភាគច្រើនមិនចាំនីតិវិធីដោយសារតែការប្រើថ្នាំសណ្តំនោះទេ ដែលធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍កាន់តែមានផាសុកភាព។
នេះជាអ្វីដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធី៖
ក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធី អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធ ឬកន្ត្រាក់ខ្លះ នៅពេលដែលឧបករណ៍ផ្លាស់ទីតាមពោះវៀនធំរបស់អ្នក។ ការប្រើថ្នាំសណ្តំជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ទាំងនេះ ហើយមនុស្សភាគច្រើនយល់ថា នីតិវិធីនេះមានភាពមិនស្រួលតិចជាងការរំពឹងទុករបស់ពួកគេ។
ការរៀបចំត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការពិនិត្យពោះវៀនធំដោយជោគជ័យ ពីព្រោះពោះវៀនធំរបស់អ្នកត្រូវតែស្អាតទាំងស្រុង ដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យមើលឃើញច្បាស់។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំជាក់លាក់ ប៉ុន្តែការរៀបចំជាធម្មតាចាប់ផ្តើម 1-3 ថ្ងៃមុនពេលនីតិវិធីរបស់អ្នក។
ផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃការរៀបចំគឺការប្រើប្រាស់ដំណោះស្រាយរៀបចំពោះវៀនដែលសម្អាតពោះវៀនធំរបស់អ្នក។ ថ្នាំនេះបណ្តាលឱ្យរាគដើម្បីសម្អាតពោះវៀនធំរបស់អ្នកទាំងស្រុង ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការពិនិត្យត្រឹមត្រូវ។
នេះគឺជាជំហានរៀបចំសំខាន់ៗដែលអ្នកនឹងត្រូវអនុវត្ត:
ការរៀបចំពោះវៀនអាចជាបញ្ហាប្រឈម ប៉ុន្តែវាចាំបាច់សម្រាប់សុវត្ថិភាពរបស់អ្នក និងភាពត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើតេស្ត។ មនុស្សភាគច្រើនយល់ថាការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការធ្វើតាមការណែនាំយ៉ាងពិតប្រាកដ ជួយឱ្យពួកគេឆ្លងកាត់ការរៀបចំកាន់តែមានផាសុកភាព។
វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនឹងពិភាក្សាអំពីលទ្ធផលនៃការពិនិត្យពោះវៀនធំរបស់អ្នកជាមួយអ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនីតិវិធី ទោះបីជាអ្នកប្រហែលជាមិនចាំការសន្ទនាក៏ដោយ ដោយសារតែផលប៉ះពាល់នៃការប្រើថ្នាំសណ្តំ។ អ្នកនឹងទទួលបានរបាយការណ៍ជាលាយលក្ខណ៍អក្សរដែលពន្យល់ពីអ្វីដែលត្រូវបានរកឃើញក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យរបស់អ្នក។
លទ្ធផលធម្មតាមានន័យថា ពោះវៀនធំរបស់អ្នកហាក់ដូចជាមានសុខភាពល្អ ដោយគ្មានសញ្ញានៃដុំសាច់ប៉ូលីប មហារីក ឬភាពមិនប្រក្រតីផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើនេះជាការពិនិត្យពោះវៀនធំជាមួយនឹងលទ្ធផលធម្មតា ជាធម្មតាអ្នកនឹងមិនត្រូវការមួយទៀតរយៈពេល 10 ឆ្នាំទេ អាស្រ័យលើកត្តាហានិភ័យរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើភាពមិនប្រក្រតីត្រូវបានរកឃើញ លទ្ធផលរបស់អ្នកអាចបង្ហាញ:
ប្រសិនបើដុំសាច់ប៉ូលីបត្រូវបានយកចេញ ឬគំរូជាលិកាត្រូវបានយក អ្នកនឹងត្រូវរង់ចាំលទ្ធផលមន្ទីរពិសោធន៍ ដែលជាធម្មតាចំណាយពេល 3-7 ថ្ងៃ។ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនឹងទាក់ទងអ្នកជាមួយនឹងលទ្ធផលទាំងនេះ ហើយពិភាក្សាអំពីការថែទាំ ឬការព្យាបាលតាមដានណាមួយដែលចាំបាច់។
កត្តាជាច្រើនបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នកក្នុងការវិវត្តទៅជាបញ្ហាពោះវៀនធំ ហើយអាចធ្វើឱ្យការពិនិត្យពោះវៀនធំកាន់តែសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ អាយុគឺជាកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់បំផុត ដោយសារមហារីកពោះវៀនធំភាគច្រើនកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ទោះបីជាអត្រាកំពុងកើនឡើងចំពោះមនុស្សពេញវ័យវ័យក្មេងក៏ដោយ។
ប្រវត្តិគ្រួសារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងកម្រិតហានិភ័យរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានសាច់ញាតិជិតស្និទ្ធដែលមានជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ ឬដុំសាច់ប៉ូលីប អ្នកប្រហែលជាត្រូវចាប់ផ្តើមការពិនិត្យមុននេះ ហើយធ្វើការពិនិត្យញឹកញាប់ជាងប្រជាជនទូទៅ។
កត្តាហានិភ័យទូទៅដែលអាចបង្ហាញពីការពិនិត្យកាន់តែឆាប់ ឬញឹកញាប់ជាងនេះ រួមមាន៖
វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនឹងវាយតម្លៃកត្តាហានិភ័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីកំណត់នៅពេលដែលអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមការពិនិត្យ និងថាតើអ្នកត្រូវការការឆ្លុះពោះវៀនធំញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។ មនុស្សដែលមានកត្តាហានិភ័យខ្ពស់ ជារឿយៗត្រូវការចាប់ផ្តើមការពិនិត្យមុនអាយុ 45 ឆ្នាំ ហើយប្រហែលជាត្រូវការការពិនិត្យញឹកញាប់ជាងមុន។
ការឆ្លុះពោះវៀនធំជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពណាស់ ដោយផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរកើតឡើងក្នុងតិចជាង 1% នៃនីតិវិធី។ មនុស្សភាគច្រើនជួបប្រទះតែភាពមិនស្រួលបន្តិចបន្តួច ហើយជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្មានបញ្ហាអ្វីឡើយ។
ផលប៉ះពាល់ទូទៅបំផុតគឺស្រាល និងបណ្តោះអាសន្ន រួមទាំងការហើមពោះ ឧស្ម័ន និងការកន្ត្រាក់ពីខ្យល់ដែលប្រើដើម្បីពង្រីកពោះវៀនធំរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធី។ រោគសញ្ញាទាំងនេះជាធម្មតាដោះស្រាយក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង នៅពេលដែលខ្យល់ត្រូវបានស្រូបយក ឬបញ្ចេញ។
ផលវិបាកដ៏កម្រ ប៉ុន្តែធ្ងន់ធ្ងរអាចរួមមាន៖
វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនឹងតាមដានអ្នកយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយនីតិវិធី ដើម្បីតាមដានសញ្ញាណាមួយនៃផលវិបាក។ ផលវិបាកភាគច្រើន ប្រសិនបើវាកើតឡើង អាចត្រូវបានព្យាបាលដោយជោគជ័យ ជាពិសេសនៅពេលចាប់បានឆាប់។
ហានិភ័យនៃផលវិបាកជាទូទៅគឺទាបជាងហានិភ័យនៃការមិនរកឃើញជំងឺមហារីកពោះវៀនធំតាំងពីដំបូង។ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនឹងពិភាក្សាអំពីកត្តាហានិភ័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យយល់អំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងហានិភ័យនៃនីតិវិធីនេះ។
អ្នកគួរតែពិភាក្សាអំពីការពិនិត្យពោះវៀនធំជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ 45 ឆ្នាំឡើងទៅ ហើយមិនទាន់បានធ្វើការពិនិត្យ ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះរោគសញ្ញាដែលអាចបង្ហាញពីបញ្ហាពោះវៀនធំ។ ការរកឃើញដំបូងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវលទ្ធផលនៃការព្យាបាល ដូច្នេះកុំពន្យារពេលក្នុងការស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ។
សម្រាប់ការពិនិត្យតាមកាលវិភាគជាប្រចាំ មនុស្សភាគច្រើនគួរតែចាប់ផ្តើមនៅអាយុ 45 ឆ្នាំ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាត្រូវចាប់ផ្តើមមុននេះ ប្រសិនបើអ្នកមានកត្តាហានិភ័យដូចជាប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចជួយកំណត់កាលវិភាគពិនិត្យត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។
អ្នកគួរតែទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកភ្លាមៗ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះ៖
បន្ទាប់ពីការពិនិត្យពោះវៀនធំ អ្នកគួរតែទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកភ្លាមៗ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរ គ្រុនក្តៅ ហូរឈាមខ្លាំង ឬសញ្ញានៃការឆ្លងមេរោគ។ ទាំងនេះអាចបង្ហាញពីផលវិបាកដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រភ្លាមៗ។
បាទ ការពិនិត្យពោះវៀនធំត្រូវបានចាត់ទុកថាជាស្តង់ដារមាសសម្រាប់ការពិនិត្យរកជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ វាជាវិធីសាស្ត្រពិនិត្យដ៏ទូលំទូលាយបំផុត ព្រោះវាអាចរកឃើញជំងឺមហារីក និងដុំសាច់មុនមហារីកនៅទូទាំងពោះវៀនធំទាំងមូល មិនមែនត្រឹមតែផ្នែកខ្លះនៃវាប៉ុណ្ណោះទេ។
ខុសពីការធ្វើតេស្តពិនិត្យផ្សេងទៀតដែលរកឃើញតែជំងឺមហារីកដែលមានស្រាប់ ការធ្វើកូឡូស្កុីអាចការពារជំងឺមហារីកបានដោយការយកដុំសាច់ចេញ មុនពេលវាក្លាយជាសាហាវ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការធ្វើកូឡូស្កុីជាប្រចាំអាចកាត់បន្ថយការស្លាប់ដោយសារជំងឺមហារីកពោះវៀនធំបាន 60-70%។
មនុស្សភាគច្រើនជួបប្រទះការឈឺចាប់តិចតួច ឬគ្មានការឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើកូឡូស្កុី ពីព្រោះអ្នកទទួលបានថ្នាំសណ្តំតាមរយៈសរសៃឈាម។ ថ្នាំសណ្តំជួយឱ្យអ្នកសម្រាក ហើយជារឿយៗធ្វើឱ្យអ្នកងងុយដេក ឬធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់អំឡុងពេលធ្វើនីតិវិធី។
អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធខ្លះ ការកន្ត្រាក់ ឬហើមពោះ នៅពេលដែលឧបករណ៍ផ្លាស់ទីតាមពោះវៀនធំរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអារម្មណ៍ទាំងនេះជាទូទៅមានកម្រិតស្រាល និងបណ្តោះអាសន្ន។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធី អ្នកអាចមានឧស្ម័ន និងហើមពោះពីរបីម៉ោង ប៉ុន្តែជាធម្មតាបញ្ហានេះនឹងបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
នីតិវិធីធ្វើកូឡូស្កុីជាធម្មតាចំណាយពេល 30 ទៅ 60 នាទី អាស្រ័យលើអ្វីដែលវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នករកឃើញ និងថាតើត្រូវការយកដុំសាច់ចេញដែរឬទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនឹងចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងនៅមន្ទីរពេទ្យសម្រាប់ការរៀបចំ និងការជាសះស្បើយ។
គ្រោងចំណាយពេលសរុបប្រហែល 3-4 ម៉ោងនៅមន្ទីរពេទ្យ រួមទាំងពេលវេលាសម្រាប់ការឆែកចូល ការរៀបចំ នីតិវិធីខ្លួនឯង និងការជាសះស្បើយពីការប្រើថ្នាំសណ្តំ។ មនុស្សភាគច្រើនអាចត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញនៅថ្ងៃដដែល នៅពេលដែលពួកគេភ្ញាក់ពេញលេញ និងមានស្ថេរភាព។
ប្រសិនបើលទ្ធផលកូឡូស្កុីរបស់អ្នកគឺធម្មតា ហើយអ្នកមានកត្តាហានិភ័យជាមធ្យម ជាធម្មតាអ្នកត្រូវការនីតិវិធីរៀងរាល់ 10 ឆ្នាំម្តង ចាប់ពីអាយុ 45 ឆ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យធ្វើការពិនិត្យញឹកញាប់ជាងមុនដោយផ្អែកលើកត្តាហានិភ័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
មនុស្សដែលមានកត្តាហានិភ័យខ្ពស់ ដូចជាប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ ឬប្រវត្តិផ្ទាល់ខ្លួននៃដុំសាច់ អាចត្រូវការការពិនិត្យរៀងរាល់ 3-5 ឆ្នាំម្តង។ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនឹងបង្កើតកាលវិភាគពិនិត្យផ្ទាល់ខ្លួនដោយផ្អែកលើស្ថានភាពជាក់លាក់ និងលទ្ធផលរបស់អ្នក។
ចាប់ផ្តើមជាមួយអាហារស្រាលៗ ងាយរំលាយ បន្ទាប់ពីការពិនិត្យពោះវៀនធំរបស់អ្នក ពីព្រោះប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយវត្ថុរាវថ្លា ហើយបន្តទៅអាហារទន់ៗបន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលខ្លួន។
ជម្រើសល្អៗរួមមាន ស៊ុប នំកែកឃឺនំបុ័ងអាំង ចេក បាយ និងយ៉ាអួ។ ជៀសវាងអាហារហឹរ ខ្លាញ់ ឬជាតិសរសៃខ្ពស់ក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងដំបូង។ មនុស្សភាគច្រើនអាចត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់ពួកគេវិញក្នុងរយៈពេលមួយ ឬពីរថ្ងៃ ប៉ុន្តែត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយបង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកយឺតៗ។