ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡಿನೈಟಿಸ್

ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡಿನೈಟಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಅಕಿಲೀಸ್ (ಅಹ್-ಕಿಲ್-ಈಜ್) ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುವಿನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡಿನೈಟಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಓಟದ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಟೆನಿಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡಿನೈಟಿಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀಡುವ ಆರೈಕೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡಿನೈಟಿಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕಣ್ಣೀರು (ಛಿದ್ರಗಳು) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ದುರಸ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡಿನೈಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಓಟ ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನ ಸಂಚಿಕೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಓಟ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡಿನೈಟಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯಾದ ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡನ್‌ನ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಡೆದಾಗ, ಓಡಿದಾಗ, ಜಿಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿದಾಗ ಈ ಟೆಂಡನ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡನ್‌ನ ರಚನೆಯು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಅಥವಾ ಅವರ ಓಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಜನರಲ್ಲಿ.

ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡಿನೈಟಿಸ್‌ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ. ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡಿನೈಟಿಸ್ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ವಯಸ್ಸು. ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡಿನೈಟಿಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಶಾರೀರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಆರ್ಚ್ ಇರುವುದು ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡನ್‌ನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಟೆಂಡನ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಧರಿಸಿಹೋದ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡಿನೈಟಿಸ್‌ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟೆಂಡನ್ ನೋವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಟ್ಟಗುಡ್ಡ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಕಿಲೀಸ್ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು.
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡಿನೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
• ಔಷಧಗಳು. ಫ್ಲೋರೊಕ್ವಿನೋಲೋನ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡಿನೈಟಿಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡಿನೈಟಿಸ್ ಕಂಡರನ್ನು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಅದು ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ (ಛಿದ್ರಕ್ಕೆ) ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ರಿಪೇರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಗಾಯ.

ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡಿನೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು. ನೀವು ಕಠಿಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಧರಿಸುವ ಬೂಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಕಿಲೀಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೃಢವಾದ ಆರ್ಚ್ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಧರಿಸಿಹೋದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಎರಡೂ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಆರ್ಚ್ ಬೆಂಬಲಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ದಿನನಿತ್ಯ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಿಲೀಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡಿನೈಟಿಸ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ಬಲವಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕರು ಮತ್ತು ಅಕಿಲೀಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಎದುರಿಸುವ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೇನ್ ಮಾಡಿ. ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜುವುದು ಮುಂತಾದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ನೋವು, ಕೋಮಲತೆ ಅಥವಾ ಊತದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ, ಜೋಡಣೆ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳನ್ನು ಸಹ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು:

• ಎಕ್ಸ್-ಕಿರಣಗಳು. ಎಕ್ಸ್-ಕಿರಣಗಳು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಂತಹ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಣಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅದೇ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್. ಈ ಸಾಧನವು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಾದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಧ್ವನಿ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಕಿಲೀಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುವಿನ ನೈಜ-ಸಮಯದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕಲರ್-ಡಾಪ್ಲರ್ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುವಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಚುಂಬಕ ಅನುರಣನ ಚಿತ್ರಣ (ಎಂಆರ್ಐ). ರೇಡಿಯೋ ತರಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕಾಂತವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಎಂಆರ್ಐ ಯಂತ್ರಗಳು ಅಕಿಲೀಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುವಿನ ಬಹಳ ವಿವರವಾದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು.

ಟೆಂಡಿನೈಟಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ಔಷಧಿಗಳು - ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್, ಮೋಟ್ರಿನ್ ಐಬಿ, ಇತರವು) ಅಥವಾ ನಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್ (ಅಲೆವ್) ನಂತಹ - ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಲವಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು:

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಕೆಂಡೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೆಂಬಲ ರಚನೆಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಎಕ್ಸೆಂಟ್ರಿಕ್" ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಅದನ್ನು ಎತ್ತಿದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು, ನಿರಂತರ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಂಡೆ ಹರಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಕೆಂಡೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಕೆಂಡೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೆಂಬಲ ರಚನೆಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

  "ಎಕ್ಸೆಂಟ್ರಿಕ್" ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಅದನ್ನು ಎತ್ತಿದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು, ನಿರಂತರ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

• ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತುವ ಒಂದು ಶೂ ಇನ್ಸರ್ಟ್ ಅಥವಾ ವೆಡ್ಜ್ ಕೆಂಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಕೆಂಡೆಯ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಬಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

'ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ R.I.C.E ಎಂಬ ಸಂಕ್ಷೇಪಣದಿಂದ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ:\n\n* ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಕಿಲೀಸ್ ಕಂಡೋನ್\u200cಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರದ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಈಜುವುದು. ತೀವ್ರ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಡೆಯುವ ಬೂಟ್ ಧರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಚ್\u200cಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.\n* ಐಸ್. ನೋವು ಅಥವಾ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕಂಡೋನ್\u200cಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.\n* ಸಂಕೋಚನ. ಸುತ್ತುವರಿಯುವ ಅಥವಾ ಸಂಕೋಚಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್\u200cಗಳು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಂಡೋನ್\u200cನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.\n* ಎತ್ತುವಿಕೆ. ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪೀಡಿತ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೀಡಿತ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮಲಗಿ.'