ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ

ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ (ಅಗ-ಉಹ್-ರುಹ್-ಫೋ-ಬೀ-ಉಹ್) ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾದಲ್ಲಿ, ಭಯ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಜವಾದ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಭಯಪಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ತೆರೆದ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವುದು, ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ಜನಸಮೂಹದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಭಯಪಡಬಹುದು.

ಆತಂಕವು ಆತಂಕವು ಅತಿಯಾದಾಗ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಳೆದುಹೋಗುವುದು, ಬೀಳುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಮುಂತಾದ ಭಯಗಳಿಂದಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ದಾಳಿ ಬರುವ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಸಮೂಹ ಸೇರುವ ಮತ್ತು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಂತಹ ಸಂಗಾತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಭಯವು ತುಂಬಾ ಅತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ರೂಪ - ನೀವು ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾದ ಬಲೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ಲಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಆಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಭಯಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಜನಸಂದಣಿ ಅಥವಾ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯುವುದು. ಮೂವಿ ಥಿಯೇಟರ್‌ಗಳು, ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಅಂಗಡಿಗಳಂತಹ ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಳಗಳು. ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳಗಳು, ಸೇತುವೆಗಳು ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್‌ಗಳಂತಹ ತೆರೆದ ಸ್ಥಳಗಳು. ಬಸ್, ವಿಮಾನ ಅಥವಾ ರೈಲಿನಂತಹ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಕಾರಣ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಬೀಳುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಇತರ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಅಥವಾ ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಬರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಒಡನಾಡಿ ಬೇಕು, ಅಥವಾ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಭಯ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಕಟ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಆಗೊರಾಫೋಬಿಯಾದ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎನ್ನುವುದು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಒಂದು ರೀತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎನ್ನುವುದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವ ತೀವ್ರ ಭಯದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಿವಿಧ ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಸಾವು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಭಯವು ಭವಿಷ್ಯದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ: ವೇಗವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವ ಭಾವನೆ. ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ. ಅಲುಗಾಡುವ, ಮರಗಟ್ಟುವ ಅಥವಾ ತುರಿಕೆ ಭಾವನೆ. ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು. ಹಠಾತ್ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಶೀತ. ಅಸ್ವಸ್ಥ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ. ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟದ ಭಾವನೆ. ಸಾಯುವ ಭಯ. ಆಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣ, ಕೆಲಸ, ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದ ವಿವರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ ನಿಮ್ಮ ಜಗತ್ತನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಆಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧ, ಕೆಲಸ, ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಡಾಟ) ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಲೋಕವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ - ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಸೇರಿದಂತೆ - ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಅನುಭವಗಳು ಎಲ್ಲವೂ ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸಬಹುದು.

ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಡವಾದ ಹದಿಹರೆಯ ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಕ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 35 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಮೊದಲು. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರೂ ಸಹ ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಸ್ತ್ರೀಯರಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಭಯಾನಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಅತಿಯಾದ ಭಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ಭಯ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಯಾನಕ ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು.
• ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದುರುಪಯೋಗ, ಪೋಷಕರ ಸಾವು ಅಥವಾ ದಾಳಿಗೊಳಗಾಗುವುದು.
• ಆತಂಕ ಅಥವಾ ನರಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.
• ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ರಕ್ತ ಸಂಬಂಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.

ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಸೀಮಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗಲು, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು, ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಇತರ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಬಹುದು.

ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ ಇದಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ದುರುಪಯೋಗ.
• ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ.

ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸೌಮ್ಯ ಭಯಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ಆ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಆ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಕೇಳಿ, ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಬಂದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹದಗೆಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆತಂಕ, ಇತರ ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಂತೆ, ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

• ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು.
• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗಿನ ಆಳವಾದ ಸಂದರ್ಶನ.
• ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ.

ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ - ಇದನ್ನು ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಔಷಧ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ, ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ, ಸಂಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯ ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು. ಸಂಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು:

• ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಆತಂಕದ ದಾಳಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಏನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆಯೇ ಎಂದು.
• ಆತಂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ ಭಯಾನಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಲು.
• ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ, ಊಹಿಸಬಹುದಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸಮೀಪಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಒಡ್ಡುವಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಬಿಡುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು. ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ಬಾಹ್ಯರೋಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವಾಗ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಆರಾಮ, ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಂಬಂಧಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

• ಆತಂಕ ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿ. ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆತಂಕ ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿಗಳು ಸೆಡೆಟಿವ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಸೀಮಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಔಷಧ ದುರುಪಯೋಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ.

ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಔಷಧಿಗೆ ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಂದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾಗಾಗಿ ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಈ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕವಾ ಕವಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕವಾದ ಕವಾ, ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಭರವಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯಲ್ಲೂ ಸಹ ಗಂಭೀರ ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಯ ವರದಿಗಳಿವೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತ (ಎಫ್‌ಡಿಎ) ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದೆ ಆದರೆ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುರಕ್ಷತಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆಸುವವರೆಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಕವಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಜೀವನವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳಿಗೆ ಕೈದಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಳಸಿ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಭಯಾನಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತರುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಸರಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ತರಬಹುದು.
• ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೊಂದಬೇಡಿ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಸಹಾಯ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರಿ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರುವುದು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಜೀವನವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳಿಗೆ ಕೈದಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಹ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಳಸಿ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಭಯಾನಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತರುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಸರಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ತರಬೇಕು. ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮನೋರಂಜನಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೊಂದಬೇಡಿ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರಿ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರುವುದು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.