ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ದೈನಂದಿನ ತಲೆನೋವು

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ದೈನಂದಿನ ತಲೆನೋವು ಇರಬಹುದು.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಲೆನೋವು ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಿಂತ, ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ದೈನಂದಿನ ತಲೆನೋವುಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವು ಉಪಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಎಂದರೆ ತಲೆನೋವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ದೈನಂದಿನ ತಲೆನೋವುಗಳ ನಿರಂತರ ಸ್ವಭಾವವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಅಂಗವಿಕಲಗೊಳಿಸುವ ತಲೆನೋವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿರೂಪಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ದೈನಂದಿನ ತಲೆನೋವುಗಳು ತಿಂಗಳಿಗೆ 15 ದಿನ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ, ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಜವಾದ (ಪ್ರಾಥಮಿಕ) ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ದೈನಂದಿನ ತಲೆನೋವುಗಳು ಇತರ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ದೈನಂದಿನ ತಲೆನೋವುಗಳಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ತಲೆನೋವುಗಳು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಟೆನ್ಷನ್-ಟೈಪ್ ತಲೆನೋವು ಹೊಸ ದೈನಂದಿನ ನಿರಂತರ ತಲೆನೋವು ಹೆಮಿಕ್ರೇನಿಯಾ ಕಂಟಿನುಯಾ ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಚಿಕೆಯ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಒಂದು ಬದಿ ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಸ್ಪಂದಿಸುವ, ನಡುಕದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ: ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಈ ತಲೆನೋವುಗಳು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮೃದುದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಒತ್ತುವ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ, ಆದರೆ ಸ್ಪಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾಸವಾಗುವ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಈ ತಲೆನೋವುಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಇತಿಹಾಸವಿಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಲೆನೋವು ಬಂದ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ನಿರಂತರವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು: ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಒತ್ತುವ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ, ಆದರೆ ಸ್ಪಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾಸವಾಗುವ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮೃದುದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಟೆನ್ಷನ್-ಟೈಪ್ ತಲೆನೋವಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಈ ತಲೆನೋವುಗಳು: ತಲೆಯ ಒಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ನೋವು-ಮುಕ್ತ ಅವಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಇಂಡೊಮೆಥಾಸಿನ್ (ಇಂಡೋಸಿನ್) ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ ಮೈಗ್ರೇನ್-ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಮಿಕ್ರೇನಿಯಾ ಕಂಟಿನುಯಾ ತಲೆನೋವುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ: ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಮೂಗು ಸ್ತಂಭನ ಅಥವಾ ಓಡುವ ಮೂಗು ಬಿದ್ದ ಪಾಪು ಅಥವಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ ಅಶಾಂತಿಯ ಸಂವೇದನೆ ಅಪರೂಪದ ತಲೆನೋವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ಮಾದರಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವುಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವುಗಳು ಅಂಗವಿಕಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಜ್ವರ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಗೊಂದಲ, ವಶ, ದ್ವಿಗುಣ ದೃಷ್ಟಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಇರುತ್ತದೆ ತಲೆ ಗಾಯದ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಔಷಧಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ

ಅಪರೂಪಕ್ಕೆ ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ:

• ನಿಮಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತದೆ
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ಮಾದರಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:
• ಇದು ಏಕಾಏಕಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ
• ಜ್ವರ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಗೊಂದಲ, ವಶ, ದ್ವಿಗುಣ ದೃಷ್ಟಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಇರುತ್ತದೆ
• ತಲೆಗೆ ಪೆಟ್ಟು ಬಿದ್ದ ನಂತರ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಔಷಧಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ

ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ದೈನಂದಿನ ತಲೆನೋವುಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಜವಾದ (ಪ್ರಾಥಮಿಕ) ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ದೈನಂದಿನ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಮೂಲ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಾಥಮಿಕವಲ್ಲದ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ದೈನಂದಿನ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸೇರಿದಂತೆ
• ಸೋಂಕುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೆನಿಂಜೈಟಿಸ್
• ಮೆದುಳಿನ ಗೆಡ್ಡೆ
• ಆಘಾತಕಾರಿ ಮೆದುಳಿನ ಗಾಯ

ಈ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಚಿಕಾತ್ಮಕ ತಲೆನೋವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಕಾರ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು (ಅಥವಾ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳು) ನೋವು ನಿವಾರಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು - ಕೌಂಟರ್ ಮೇಲೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನೂ ಸಹ - ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರಿಬೌಂಡ್ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಬರುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸ್ತ್ರೀ ಲಿಂಗ
• ಆತಂಕ
• ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ
• ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ
• ಗೊರಕೆ
• ಕೆಫೀನ್ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ
• ತಲೆನೋವು ಔಷಧಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ
• ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ನೋವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈನಂದಿನ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಇರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇದೆ.

ದೈನಂದಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

• ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ತಲೆನೋವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದು ಕಾರಣ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ತಲೆನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅದು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ.
• ಔಷಧಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೌಂಟರ್ ಮೇಲೆ ಸಿಗುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತಲೆನೋವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಔಷಧಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಗೆ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಗೊರಕೆಯಂತಹ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವಂತಹ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದು ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ - ನಡಿಗೆ, ಈಜುವುದು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಲೆನೋವುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಂಘಟಿತರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಿ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ. ಯೋಗ, ತೈ ಚಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ತಲೆನೋವು ಔಷಧಿಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತಲೆನೋವು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಚಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿನ ಕಾರಣ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಎಮ್ಆರ್ಐ ನಂತಹ ಚಿತ್ರೀಕರಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಮೇಯೋ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಆರೈಕೆ ಮೇಯೋ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ತಜ್ಞರ ನಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ತಂಡವು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ದೈನಂದಿನ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ದೈನಂದಿನ ತಲೆನೋವುಗಳ ಆರೈಕೆ ಮೇಯೋ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ EEG (ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್) MRI ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸು

ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತದೆ. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಯ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಈ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಆಂಟಿ-ಸೀಜರ್ ಔಷಧಿಗಳು. ಕೆಲವು ಆಂಟಿ-ಸೀಜರ್ ಔಷಧಿಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಾನಿಕ್ ದೈನಂದಿನ ತಲೆನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಟೋಪಿರಮೇಟ್ (ಟೋಪಮ್ಯಾಕ್ಸ್, ಕ್ಯೂಡೆಕ್ಸಿ ಎಕ್ಸ್ಆರ್, ಇತರೆ), ಡೈವಾಲ್ಪ್ರೊಕ್ಸ್ ಸೋಡಿಯಂ (ಡೆಪಕೋಟ್) ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಬಾಪೆಂಟಿನ್ (ನ್ಯೂರೋಂಟಿನ್, ಗ್ರಾಲಿಸ್) ಸೇರಿವೆ.
• ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳು. ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ನಾನ್ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡಲ್ ಆಂಟಿ-ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಡ್ರಗ್ಸ್ — ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ ಸೋಡಿಯಂ (ಅನಾಪ್ರಾಕ್ಸ್, ನ್ಯಾಪ್ರೆಲಾನ್) — ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇತರ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವಾಗ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ತಲೆನೋವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಆವರ್ತಕವಾಗಿ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
• ಬೊಟುಲಿನಮ್ ಟಾಕ್ಸಿನ್. ಒನಾಬೊಟುಲಿನಮ್ಟಾಕ್ಸಿನ್ಎ (ಬೊಟಾಕ್ಸ್) ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಉಪಶಮನ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳದ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಸಾಧ್ಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು. ತಲೆನೋವುಗಳು ಕ್ರಾನಿಕ್ ಮೈಗ್ರೇನ್ಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಬೊಟಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಔಷಧಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಔಷಧಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇಮೇಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅನ್ಸಬ್‌ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಲಿಂಕ್. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ತಲೆನೋವಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಉಪಶಮನ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ತಲೆನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಆಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್. ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಹಲವಾರು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಕೂದಲಿನಂತೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಕ್ರಾನಿಕ್ ತಲೆನೋವಿನ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
• ಬಯೋಫೀಡ್ಬ್ಯಾಕ್. ನೀವು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಪಡೆದು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ತಾಪಮಾನ.
• ಮಸಾಜ್. ಮಸಾಜ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ಉಪಶಮನ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಅದರ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿದ್ದರೆ ಮಸಾಜ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
• ಮೂಲಿಕೆಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು. ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಮೂಲಿಕೆಗಳಾದ ಫೀವರ್ಫ್ಯೂ ಮತ್ತು ಬಟರ್ಬರ್ ಮೈಗ್ರೇನ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ-2 (ರೈಬೋಫ್ಲೇವಿನ್) ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಹ ಮೈಗ್ರೇನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೋಎನ್ಜೈಮ್ Q10 ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಸಲ್ಫೇಟ್ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವಿನ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೂ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಲ್ಲವೂ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ರೈಬೋಫ್ಲೇವಿನ್, ಫೀವರ್ಫ್ಯೂ ಅಥವಾ ಬಟರ್ಬರ್ ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್ ನರದ ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ತೇಜನ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬ್ಯಾಟರಿ-ಚಾಲಿತ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್ ನರದ ಬಳಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಡ್ ನರಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಪಶಮನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ತನಿಖಾ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಿಕೆಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು. ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಮೂಲಿಕೆಗಳಾದ ಫೀವರ್ಫ್ಯೂ ಮತ್ತು ಬಟರ್ಬರ್ ಮೈಗ್ರೇನ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ-2 (ರೈಬೋಫ್ಲೇವಿನ್) ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಹ ಮೈಗ್ರೇನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೋಎನ್ಜೈಮ್ Q10 ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಸಲ್ಫೇಟ್ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವಿನ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೂ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಲ್ಲವೂ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ರೈಬೋಫ್ಲೇವಿನ್, ಫೀವರ್ಫ್ಯೂ ಅಥವಾ ಬಟರ್ಬರ್ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ. ಕ್ರಾನಿಕ್ ದೈನಂದಿನ ತಲೆನೋವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು.
• ನಿಯಂತ್ರಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪೂರ್ಣ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದ್ಧವಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ತಿಳುವಳಿಕೆ ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿಮಗೆ ಏನು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ಕೇಳಿ, ಅದು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಸಮಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ನೀಡುವುದು.
• ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೋವಿನ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.
• ಸಲಹೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿನ ನೋವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ತಲೆನೋವಿನ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈನಂದಿನ ತಲೆನೋವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮರ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಏನು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ಕೇಳಿ, ಅದು ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಸಮಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ನೀಡುವುದು. ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೋವಿನ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ನೋವಿನ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಂಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತಲೆನೋವು ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.