ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾ ವ್ಯಾಧಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗಲೂ ನೀವು ಇನ್ನೂ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಾಕು ಎಂಬುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಗೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದುಃಖದ ಘಟನೆಯಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಇದು ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.

ನೀವು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು. ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದಣಿದ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆಮಾಡುವ ಭಾವನೆ. ಕಿರಿಕಿರಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ. ಗಮನಹರಿಸುವುದು, ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆಗಳು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾ ವ್ಯಾಧಿ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ನಿದ್ರಾ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾ ವ್ಯಾಧಿ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ನಿದ್ರಾ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

'ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ನಿಲ್ಲಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಒತ್ತಡ. ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ, ಆರೋಗ್ಯ, ಹಣ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಬಹುದು, ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ವಿಚ್ಛೇದನ ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟದಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ "ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ," ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲಯಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಲವಾರು ಸಮಯ ವಲಯಗಳಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದರಿಂದ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನುಭವಿಸುವುದು, ತಡರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಮುಂಜಾನೆ ಶಿಫ್ಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಶಿಫ್ಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲದ ನಿದ್ರಾ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಇತರ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್\u200cಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್\u200cಫೋನ್\u200cಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ವೀಡಿಯೊ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಸಂಜೆ ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುವುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲಘು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿ. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತವೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಕೊಳವೆಯೊಳಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಳವೆಯನ್ನು ಅನ್ನನಾಳ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯಾಘಾತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್\u200cನಂತಹ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಗಳು. ಅನೇಕ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಲವು ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳು. ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಲವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ನಿರಂತರ ನೋವು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಆಸ್ತಮಾ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಸೊಫೇಜಿಯಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (GERD), ಅತಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಜೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಸೇರಿವೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಶ್ಚಲ ಕಾಲು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಬಲವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಫೀನ್, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್. ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಉತ್ತೇಜಕಗಳಾಗಿವೆ. ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿರುವ ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನೀವು: ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿದ್ರೆಯು ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಜೆ ಮುಂಚೆಯೇ ದಣಿದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಯುವ ಜನರಂತೆಯೇ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಬಹುದು. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ನಿರಂತರ ನೋವು, ಹಾಗೆಯೇ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲ ಕಾಲು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೂ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸರಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಳಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.'

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು:

• ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ. ಋತುಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಬಹುದು. ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಉರಿಯುವಿಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ. ಒತ್ತಡವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮಗೆ ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಶಿಫ್ಟ್ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ತೊಡಕುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. ವಾಹನ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ವಸ್ತು ದುರುಪಯೋಗ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುವಿಕೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಈ ರೀತಿಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಪ್ರತಿ ದಿನ, ವಾರಾಂತ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದೇ ಆಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ. ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಲೈಂಗಿಕತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.
• ಉಷ್ಣ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಮೃದು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನದ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದಾದ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ-ಜಾಗರಣೆಯ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಸಮಯದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳಬಹುದು.
• ನಿದ್ರಾ ಅಧ್ಯಯನ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ಅಶಾಂತ ಕಾಲು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತಹ ಇನ್ನೊಂದು ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಾ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.