ನೈಟ್‌ಮೇರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂದರೇನು? ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನೈಟ್‌ಮೇರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ನಿದ್ರಾ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜೀವಂತವಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ದುಃಖವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬರುವ ಅಪರೂಪದ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಇವುಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುವ ಭಯಾನಕ ಕನಸುಗಳಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ನೈಟ್‌ಮೇರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇದ್ದಾಗ, ತೀವ್ರವಾದ ಕನಸುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ನಿಜವೆಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಥವಾ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು ಬರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ನೈಟ್‌ಮೇರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ತೊಂದರೆದಾಯಕ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ಈ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು ತುಂಬಾ ಜೀವಂತ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ನಂತರವೂ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ಅಪರೂಪದ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ನೈಟ್‌ಮೇರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುವ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು
• ಹಿಂಬಾಲಿಸುವುದು, ದಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕನಸುಗಳು
• ಭಯಭೀತರಾಗಿ, ಆತಂಕದಿಂದ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು
• ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಕನಸಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು ಬಂದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದು
• ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದಾಗಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ದಣಿದ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು
• ಮಲಗಲು ಹೆದರುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು

ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರದ ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ REM ನಿದ್ರೆ ಆಳವಾದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮಲಗಿದ ತಕ್ಷಣಕ್ಕಿಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವನೀಯತೆಯಿದೆ.

ನೈಟ್‌ಮೇರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಒಂದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ದುರ್ಘಟನೆಗಳು, ಹಿಂಸೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಭಯಾನಕ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಆಘಾತ ಅಥವಾ PTSD
• ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ
• ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳು
• ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಉನ್ಮಾದ ರೋಗದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಮಾಡುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ಸಂಭವನೀಯ ಟ್ರಿಗರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹವು. ಅಪರೂಪವಾಗಿ, ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕೆಲವು ಜನರನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿಸುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಾಗುವವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏಕಾಏಕಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಇದು ನೀವು ಬದುಕಬೇಕಾದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಮಯ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ:

• ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ರಾತ್ರಿಯ ಕನಸುಗಳು ಕಾಡುತ್ತವೆ
• ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
• ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
• ಕನಸುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿವೆ
• ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯ ಕನಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮದ್ಯ, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಕನಸುಗಳು ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಫ್ಲ್ಯಾಶ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ರಾತ್ರಿಯ ಕನಸಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಒಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ ಮೂಲ ಕಾರಣವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿಯ ಕನಸಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಕನಸಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಕನಸುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಮಹಿಳೆಯಾಗಿರುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ರಾತ್ರಿಯ ಕನಸಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು
• ಆಘಾತ, ದುರುಪಯೋಗ ಅಥವಾ PTSD ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕುಟುಂಬ ಇತಿಹಾಸ
• ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು
• ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ನಂತಹ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿಶ್ಚಲ ಕಾಲು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಂತಹ ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಮನರಂಜನಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಕೆಲವರಿಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀವಂತ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಕಾಣುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು ಕೂಡ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದ ಇತರರು ಇನ್ನೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ, ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ದಿನದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಭಾವ
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ
• ಮೆಮೊರಿ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಂಬಂಧದ ಒತ್ತಡ
• ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ನಿದ್ರೆ ತಪ್ಪಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ
• ದಿನದ ಸುಸ್ತುತನದಿಂದಾಗಿ ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
• ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ನಿದ್ರೆಯ ಭಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಸೊಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಪರೂಪವಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ PTSD ನಂತಹ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಹದಗೆಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಭಯಾನಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸೇರಿವೆ. ಈ ತೊಡಕುಗಳು ಬೆಳೆಯುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುವ ಮೊದಲು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಏಕೈಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಹಲವಾರು ಮೂಲಗಳಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ಏನು, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು, ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತ್ತೀಚಿನ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ವಿವರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
• ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ
• 1-2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ನಿದ್ರೆಯ ಡೈರಿ
• ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪರದೆಯ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ನಿದ್ರಾ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?

ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಚಿತ್ರ ಪುನರಾವರ್ತನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (IRT), ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ
• ನಿದ್ರೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದಾಗ ಪ್ರಜೋಸಿನ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್‌ಗಳಂತಹ ಔಷಧಗಳು
• PTSD, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿದ್ರಾ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳು
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳು

ಚಿತ್ರ ಪುನರಾವರ್ತನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೊದಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸಂಶೋಧನಾ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ಬರೆಯಲು, ನಂತರ ಹೊಸ, ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಕನಸುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಔಷಧಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾದಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕನಸುಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕನಸು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

ಕನಸು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ಮನೆ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ:

• ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಿ
• ಓದುವುದು, ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ, ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಿ
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಕನಸಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಅಲ್ಲ
• ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಎದ್ದು, ಓದುವಂತಹ ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತರಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೆಂಬಲಿತ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮನಸ್ಸು ಗಮನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿರಬಹುದು.

ಕೆಟ್ಟ ಕನಸಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಆನುವಂಶಿಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲೂ ಸಹ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಹಾ ಸೇವೆಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಪರಿಹರಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ
• ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು

ನೀವು ಮೊದಲು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಗರ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಜೀವನವು व्यस्तವಾದಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥವಾಗಿರಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಂತರ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, 1-2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ
• ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರಿಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
• ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಗಳು, ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಔಷಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ
• ಯಾವುದೇ ಇತ್ತೀಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳು, ಜೀವನದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
• ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾದದ್ದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ
• ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತನ್ನಿ

ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಈ ಮಾಹಿತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಸೇರಿರಬಹುದು.

ಕೆಟ್ಟ ಕನಸಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಏನು?

ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ ನಿಜವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ ಇದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ, ಪರಿಹಾರ ಸಾಧ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಥವಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿಯಮಿತ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಂದು ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದಲ್ಲದೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಮಕ್ಕಳು ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಇದು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ದುಃಖಕರ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರಾವೇಳೆಯ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿಯಮಿತ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅವರ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವೇ?

ಇಲ್ಲ, ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ. ರೆಮ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆಳವಾದ ನಾನ್-ರೆಮ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕೂಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊಡೆಯಬಹುದು ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಯು ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಮೇಜ್ ರಿಹರ್ಸಲ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಔಷಧಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಲು 4-6 ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ?

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಜೀರ್ಣ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಯು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆದಾಯಕ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಭಾರವಾದ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ.

ಕೆಟ್ಟ ಕನಸಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಕೆಟ್ಟ ಕನಸಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಹಾಯ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವಾಗ ಕಾಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.