ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಸ್ಥಿರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎನ್ನುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಿರಂತರ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿಯೂ ಮತ್ತು ಖಾಲಿಯಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸಬಹುದು, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮಗೌರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಶಾಲೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ಥಿರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಂತೋಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುಃಖದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೂರು ನೀಡುವವರು ಅಥವಾ ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥಿರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸೌಮ್ಯ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ಥಿರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸವಾಗಬಹುದು. ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥಿರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಚಿಕೆಗಳು ಸ್ಥಿರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥಿರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: ದುಃಖ, ಖಾಲಿತನ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆ. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ. ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮಗೌರವ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಟೀಕೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಮರ್ಥರಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಬೇಗನೆ ಕಿರಿಕಿರಿ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕೋಪ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ನಿರಾಶೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕೋಪ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಇದ್ದರೆ, ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೇರೊಬ್ಬರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಶಿಕ್ಷಕರು, ಧಾರ್ಮಿಕ ನಾಯಕರು ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಯು.ಎಸ್.ನಲ್ಲಿ 911 ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಯು.ಎಸ್.ನಲ್ಲಿ, 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ವಾರದ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ 988 ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಜೀವನ ರೇಖೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು 988 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿ. ಅಥವಾ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ ಚಾಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸೇವೆಗಳು ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಗೌಪ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಯು.ಎಸ್.ನಲ್ಲಿನ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಜೀವನ ರೇಖೆಯು 888-628-9454 (ಟೋಲ್-ಫ್ರೀ) ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಭಾಷೆಯ ಫೋನ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಶಿಕ್ಷಕರು, ಧಾರ್ಮಿಕ ನಾಯಕರು ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಯು.ಎಸ್.ನಲ್ಲಿ 911 ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಯು.ಎಸ್.ನಲ್ಲಿ, 988 ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು 988 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿ, ಇದು ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳು, ವಾರದ ಏಳು ದಿನಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅಥವಾ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ ಚಾಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸೇವೆಗಳು ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಗೌಪ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಯು.ಎಸ್.ನಲ್ಲಿನ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ 888-628-9454 (ಟೋಲ್-ಫ್ರೀ) ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಭಾಷಾ ಫೋನ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸ್ಥಿರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಿಖರ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯಂತೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಜೈವಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ಸ್ಥಿರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅವರ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿರಬಹುದು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ. ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು. ಸಂಶೋಧನೆಯು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ಆನುವಂಶಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ರಕ್ತ ಸಂಬಂಧಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದಾದ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು. ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯಂತೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ, ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಹಠಮಾರಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ - ಬಾಲ್ಯ, ಹದಿಹರೆಯ ಅಥವಾ ಯುವ ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ - ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಹಠಮಾರಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ:\n\n* ಮುಖ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೋಷಕ ಅಥವಾ ಸಹೋದರ ಸಹೋದರಿಯಂತಹ ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆಯ ರಕ್ತ ಸಂಬಂಧಿ ಹೊಂದಿರುವುದು.\n* ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು.\n* ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮಗೌರವ, ಅತಿಯಾದ ಅವಲಂಬನೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಕೊರತೆ, ಅಥವಾ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಲಕ್ಷಣಗಳು.\n* ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಇತಿಹಾಸ.

People with persistent depressive disorder (also known as dysthymia) often experience a lower quality of life. This means they may find it harder to enjoy everyday things and feel happy. They might also have other mental health issues like major depression or anxiety. These conditions often overlap and can make each other worse.

Persistent depression can also be linked to problems with substance use. Someone struggling with depression might turn to drugs or alcohol to cope, but this can actually worsen their mental health and create new problems.

Relationships can suffer too. Difficulties with family members or romantic partners are common. Stress and emotional problems can strain relationships, and the opposite is also true: relationship problems can contribute to depression.

School or work performance can be affected. Concentration, motivation, and the ability to complete tasks can all be impacted by persistent depression. This can lead to difficulties with school or job responsibilities.

Physical health is also often impacted. People with persistent depression might experience ongoing pain or other medical issues. It's important to remember that mental and physical health are connected, and one can influence the other.

Unfortunately, persistent depression can also lead to thoughts of suicide. If someone is experiencing these thoughts, it's crucial to seek help immediately. There are people who can provide support and guidance.

Finally, persistent depression can sometimes be related to personality disorders or other mental health conditions. These conditions can make the depression more challenging to manage. It's important to remember that a professional diagnosis is essential to determine the best course of action.

ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು - ಇದನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.
• ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.
• ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹದಗೆಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.
• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದು ಅಂತರ್ಗತ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇರಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಈ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದೆಯೇ ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ ಖಿನ್ನತೆ, ಉನ್ಮಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚನೆಯು ಮಗುವಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷ ಇರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು 21 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಆರಂಭ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು 21 ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ತಡವಾದ ಆರಂಭ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆ. ಹಿಂದಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಇತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಸ್ಥಿರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಔಷಧಗಳು ಸ್ಥಿರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳ ವಿಧಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಆಯ್ದ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಸ್ (SSRIs) ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು (TCAs) ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರೆಪೈನ್ಫ್ರೈನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಸ್ (SNRIs) ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಕಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಂದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ತಾಳ್ಮೆ ಬೇಕು. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಔಷಧಿಯನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದಾಗ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಪ್ರೌಢ ಮಗುವಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳ ಮೇಲೆ FDA ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಯು.ಎಸ್. ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ (FDA) ಎಲ್ಲಾ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ: ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, 25 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರು ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅಥವಾ ಯುವ ವಯಸ್ಕರು ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ನಡವಳಿಕೆ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದವಾಗಿದೆ. ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸ್ಥಿರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿ. ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೊಂದರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಕೋಪದಂತಹ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ವಿನಂತಿಸಿ

ಸ್ಥಿರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ನಿರಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಬಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಜಿಗುಟಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಘಟಿತರಾಗಿರಲು ಯೋಜಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೋವು, ಕೋಪ, ಭಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಓದಲು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಬೇಡಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿರುವಾಗ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.