ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದರೇನು? ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎನ್ನುವುದು ಎರಡು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಚಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಾಸ್ತವವಾಗುವ ಸ್ಥಿರವಾದ, ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ ದುಃಖವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಹಾಕದ ಬೂದು ಮೋಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವಂತೆ ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ನಿರಂತರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದರೇನು?

ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಡೈಸ್ಥಿಮಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದುಃಖಿತರು, ಖಾಲಿ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರುತ್ತವೆ, ದೈನಂದಿನ ಅನುಭವದ ಭಾಗವಾಗುವ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 1.5% ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸವಾಲಾಗುವುದು ಎಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಥವಾ "ಅವರು ಹೇಗಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿರಂತರ ಸ್ವಭಾವವು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೀಗೆಯೇ ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೂ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಚಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೂಲರೇಖೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೂಲ ದುಃಖವು ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಜೀವನವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವುದು ಹೇಗಿತ್ತು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಮೂಲ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ದುಃಖ, ಖಾಲಿತನ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆ
• ಒಮ್ಮೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದ ನಷ್ಟ
• ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಶೆಯ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ
• ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮಗೌರವ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ ಟೀಕೆ
• ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಮೊದಲು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಭಾರ
• ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಕೋಪ
• ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಲೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಸ್ಥಿತರಿದ್ದಂತೆ ಅಥವಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ ಭಾವಿಸದೆ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಶಾರೀರಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೂ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ
• ಸ್ಪಷ್ಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು
• ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಭಾವನೆ

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿರತೆ. ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ “ಒಳ್ಳೆಯ” ದಿನಗಳು ಸಹ ಮಂದ ಅಥವಾ ಬೂದು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವು ಏಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮಾದರಿ ಶುದ್ಧ ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಚಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗುವ ಸ್ಥಿರ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಚಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಡಬಲ್ ಖಿನ್ನತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮುಂಚಿನ-ಆರಂಭಿಕ ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೂ ಇದೆ, ಇದು 21 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡವಾದ-ಆರಂಭಿಕ, ಇದು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂಚಿನ-ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತಡವಾದ-ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಕರಣಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಜೈವಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಒಂದೇ ಕಾರಣವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬದಲಾಗಿ ದುರ್ಬಲತೆಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಗರ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೆರೊಟೋನಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರೆಪೈನ್ಫ್ರೈನ್‌ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಸಮತೋಲನವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆನುವಂಶಿಕತೆಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನಾ ಮಾದರಿಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮಸ್ಥೈರ್ಯ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಆತ್ಮ-ಟೀಕೆ
• ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ
• ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಬಾಲ್ಯದ ಅನುಭವಗಳು
• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಷ್ಟಕರ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಕಲಿತ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ

ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಬೆಂಬಲಕಾರಿ ಸಂಬಂಧಗಳ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಸಂಘರ್ಷಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು "ನಾನು ಹೇಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅತೃಪ್ತಿಗೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:

• ಸಾವಿನ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು
• ಜೀವನವು ಬದುಕಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾಸವಾಗುವುದು
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು
• ಆಸ್ತಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಜನರಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವುದು
• ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿನ ಏಕಾಏಕಿ ಹದಗೆಡುವಿಕೆ
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಹಾಟ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು, ತುರ್ತು ಕೊಠಡಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಲ್ಲ.

ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಳವಳ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರರು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಾವು ಬದುಕಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ಹಠಮಾರಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಠಮಾರಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಆ ಸ್ಥಿತಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಬಲ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ, ಉನ್ಮಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಪೋಷಕರು, ಸಹೋದರರು ಅಥವಾ ಇತರ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿಕರಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಇದರರ್ಥ ಖಿನ್ನತೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಟ್ರಿಗರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಇತಿಹಾಸವು ಸಹ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ರೂಪವು ಬೆಳೆಯುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಹಿಂದಿನ ಸಂಚಿಕೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹಠಮಾರಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವನೀಯಗೊಳಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಬಾಲ್ಯದ ಆಘಾತ, ದುರುಪಯೋಗ ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ
• ಕೆಲಸ, ಹಣಕಾಸು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡ
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ನಷ್ಟಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀವನದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಕಾರಿ ಸಂಬಂಧಗಳ ಕೊರತೆ
• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ
• ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಡ್ರಗ್ಸ್ ವ್ಯಸನ
• ಬಡತನದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಹಣಕಾಸಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು

ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು. ಅತಿಯಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಟೀಕಿಸುವ, ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿ ಅಥವಾ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಚಿಂತನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲರಾಗಿರಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವವರು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಭವನೀಯವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಂಶಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡಗಳು ಅಥವಾ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಲ್ಯ, ಹದಿಹರೆಯ ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪರೂಪದ ಆದರೆ ಮಹತ್ವದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನೋವು ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ರೋಗಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸುವ ಔಷಧಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಲವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದ ಕಾರಣ, ಈ ತೊಡಕುಗಳು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಪ್ರೇಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ತೊಡಕುಗಳು ಸಹ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
• ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಬರುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಥವಾ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಾಧನೆ
• ತೀವ್ರ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವೈಫಲ್ಯ

ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಭೌತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಗಳು, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ವಸ್ತು ದುರುಪಯೋಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಿದೆ.

ಅಪರೂಪದ ಆದರೆ ಗಂಭೀರ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಗಿಂತ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ಥಿತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಸ್ವಭಾವವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲಸದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಅಗತ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಆರ್ಥಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಈ ಆರ್ಥಿಕ ಒತ್ತಡಗಳು ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ನೀವು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೆಂಬಲಿತ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯ ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಸಂಪರ್ಕವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದ ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮನಸ್ಸು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳು
• ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುವ ಸೃಜನಶೀಲ ಔಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳು
• ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ರಚನೆ

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ನಿರಂತರ ದುಃಖದ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆರಂಭಿಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಮದ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಟ್ರಿಗರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಖಿನ್ನತೆ ಬೇರೂರಿದ ಮೊದಲು ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆ ತೋರುವ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ಹಠಮಾರಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಹಠಮಾರಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಮಗ್ರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಏಕೈಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾದವು, ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇದ್ದವು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ನಿರಂತರ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾ, ಕಳೆದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅನುಭವಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾನದಂಡಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು
• ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ
• ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮಗೌರವ
• ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ನಿರಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳು

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಗಳು ಇದ್ದವೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅವರು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರೀಕ್ಷಾ ಸಾಧನಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸಾಧನಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಮೂಲಭೂತ ಆಘಾತ, ಚಿಂತನಾ ಮಾದರಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?

ಹಠಮಾರಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇದನ್ನು ಮಾತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಹಠಮಾರಿ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಅಂತರ್ವ್ಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇದು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ
• ಮನೋಗತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇದು ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ
• ಮನಸ್ಸಿನ ಅರಿವು ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಅರಿವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ
• ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಔಷಧವು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ. ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್‌ಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆಯ್ದ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು (ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐ) ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಇವುಗಳು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಔಷಧ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೆರೊಟೋನಿನ್-ನೊರ್‌ಎಪಿನ್‌ಫ್ರಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು (ಎಸ್‌ಎನ್‌ಆರ್‌ಐ), ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬುಪ್ರೊಪಿಯಾನ್‌ನಂತಹ ಹೊಸ ಔಷಧಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸರಿಯಾದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಔಷಧಿಯಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಲ್ಲವೂ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಕ್ರ್ಯಾನಿಯಲ್ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಷನ್ (ಟಿಎಂಎಸ್) ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕನ್ವಲ್ಸಿವ್ ಥೆರಪಿ (ಇಸಿಟಿ) ಮುಂತಾದ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ ತೀವ್ರ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ವಾವಲಂಬನಾ ವಿಧಾನಗಳು ದಿನನಿತ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರುವ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಯಮಿತ ಊಟವನ್ನು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉದ್ದೇಶ ಅಥವಾ ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನಡಿಗೆ, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಪೋಷಣೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಲೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ನಿಯಮಿತ, ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ನೀವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ
• ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿ
• ಸಮುದಾಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
• ಸಾಂತ್ವನಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ದತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• ಬೆಂಬಲಿತ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಕಾಫಿ ದಿನಾಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳನ್ನು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ

ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಔಟ್‌ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಬರವಣಿಗೆ, ಕಲೆ, ಸಂಗೀತ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಕರಕುಶಲ ವಸ್ತುಗಳಾಗಿರಲಿ, ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ಟ್ರಿಗರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿನ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಎರಡೂ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಸಂಬಂಧಿಸದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಏನನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಅವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇದ್ದವು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ:

• ಮೊದಲಿನ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪ್ರಕರಣಗಳು
• ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿರುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ
• ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಗಳು
• ಯಾವುದೇ ವಸ್ತು ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ದುರುಪಯೋಗ

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಗಳು, ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತನ್ನಿ. ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಸುಧಾರಣೆಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಮಯ, ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ನಂಬಿಕೆಯುಳ್ಳ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕರೆತರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅವರು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಚರ್ಚಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಠಮಾರಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಏನು?

ಹಠಮಾರಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಜವಾದ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಪಾತ್ರದ ದೋಷ ಅಥವಾ ನೀವು “ಮೀರಿಸಬೇಕಾದ” ಏನಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ರೂಪವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಗನೆ ಗುಣವಾಗುವ ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರಂತರ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಔಷಧಿ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಎಲ್ಲವೂ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಹು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ದುರ್ಬಲತೆಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ, ಬಲದ ಸಂಕೇತ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಚಾಚಿದಷ್ಟು ಬೇಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವು ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮನ್ನಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಪೂರ್ಣ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಎರಡೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಈ ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸ್ವತಃ ಹೋಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ವಭಾವವು ಪರಿಹರಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮನ್ನಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ 6-12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಆರಂಭಿಕ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 6-12 ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರಲು ನಿರಂತರ ನಿರ್ವಹಣಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿರಾಶಾವಾದಿಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವೇ?

ಇಲ್ಲ, ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ನಿರಾಶಾವಾದವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುವ ಒಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಚಿಂತನೆಯು ಒಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿರುವ ಜನರು ನಿರಂತರ ದುಃಖ, ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ, ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಗಾಜನ್ನು ಅರ್ಧ ಖಾಲಿ ಎಂದು ನೋಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಇದನ್ನು "ಡಬಲ್ ಖಿನ್ನತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯು ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸವಾಲಿನಂತಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಎರಡನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೂ ಕೆಲವರಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಔಷಧ ನಿರ್ವಹಣೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ. ಔಷಧದ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಹಿಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಕೆಲವರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ನಿರಂತರ ಔಷಧಿಗಳು ಅವರ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.