ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದರೇನು? ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD) ಒಂದು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಋತುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ SAD ರೋಗಿಗಳು ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ದಿನದ ಬೆಳಕಿನ ಗಂಟೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಾಗ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವರು ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

SAD ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಸಸ್ಯಗಳಿಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಆ ಬೆಳಕಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕುಸಿದಾಗ, ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಅದು ಋತುಗಳು ಬದಲಾದಂತೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ.

ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

SAD ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಋತುಮಾನದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸವಾಲಿನ ಋತು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಅದು ಕೊನೆಗೊಂಡಂತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ SAD ರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ದುಃಖ ಅಥವಾ “ಕೆಳಗಿಳಿದ” ಭಾವನೆ
• ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ
• ಪ್ರಾಪ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ
• ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಯಸುವುದು
• ಹೆಚ್ಚಿದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
• ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ದಣಿದ ಭಾವನೆ
• ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ

  ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ SAD, ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹಸಿವು, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಸಂಚಿಕೆಗಳು ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆವೇಗವನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

  ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು?

  SAD ಯ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ಋತುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಯಾವ ಪ್ರಕಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  ಚಳಿಗಾಲದ ಮಾದರಿಯ SAD ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5% ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಡವಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲ ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ದಿನದ ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ದಿನಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವ ಉತ್ತರ ಅಕ್ಷಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹರಡಿದೆ.

  ಬೇಸಿಗೆಯ ಮಾದರಿಯ SAD ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ನಿಜ, SAD ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 1% ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಡವಾಗಿ ವಸಂತ ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಾಖ, ಆರ್ದ್ರತೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ದಿನದ ಬೆಳಕಿನ ಗಂಟೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

  ಕೆಲವು ಜನರು ಸಬ್‌ಸಿಂಡ್ರೋಮಲ್ SAD ಅಥವಾ

  • ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕವಾದ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಇಳಿಕೆ
  • ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
  • ಅಡ್ಡಿಪಟ್ಟ ದೈನಂದಿನ ಲಯಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ
  • ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಸೀಮಿತ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ
  • ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರೆಪಿನೆಫ್ರಿನ್‌ನಂತಹ ಇತರ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

  ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ದಿನದ ಅಥವಾ ಋತುವಿನ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಗೊಂದಲವು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

  ಬೇಸಿಗೆ ಮಾದರಿಯ SAD ಗಾಗಿ, ಕಾರಣಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ ಆದರೆ ಶಾಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿದ ದಿನದ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆ ಪರಾಗಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಬಿಸಿ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

  ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

  ಋತುಮಾನದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕ ಜನರು SAD ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್ ಎಂದು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ.

  ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ:

  • ನಿಮ್ಮ ಸವಾಲಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ
  • ನೀವು ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
  • ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಮದ್ಯ, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
  • ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ
  • ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
  • ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿವೆ

  ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹದಗೆಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು SAD ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ರೂಪ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

  ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹಾನಿಯ ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 988 (ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಸಹಾಯವಾಣಿ) ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ತುರ್ತು ಕೊಠಡಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ತಕ್ಷಣದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

  ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಯಾವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ?

  ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು SAD ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  ಭೌಗೋಳಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ:

  • ಚಳಿಗಾಲದ ದಿನಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವ ಭೂಮಧ್ಯರೇಖೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದು
  • ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ವಾಸಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರವೇಶ
  • ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೂದು ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೋಡ ಕವಿದ ಅಥವಾ ಮೋಡ ಕವಿದ ವಾತಾವರಣ
  • ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಗಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಕಳೆಯುವುದು

  ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು SAD ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯುವ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಉನ್ಮಾದ ರೋಗದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.

  ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಉನ್ಮಾದ ರೋಗದಂತಹ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಋತುಮಾನದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲರಾಗಬಹುದು.

  ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಪರೂಪದ ಜೆನೆಟಿಕ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಳಕನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು ಹೋಲುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ SAD ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಜೆನೆಟಿಕ್ ಅಂಶಗಳು ವಿವರಿಸಬಹುದು.

  ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

  ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, SAD ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ತೊಡಕುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

  ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

  • ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ
  • ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸೇರಿದಂತೆ
  • ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ವಸ್ತು ದುರುಪಯೋಗ
  • ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
  • ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ
  • ಸಂಬಂಧದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಸಂಘರ್ಷಗಳು
  • ತೀವ್ರ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು

  ಈ ತೊಡಕುಗಳು ಒಂದು ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ SAD ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

  ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ SAD ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಉನ್ಮಾದದ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ದ್ವಿಧ್ರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ "ಒಳ್ಳೆಯ" ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

  ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, SAD ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

  ಕಾಲೋಚಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

  ನೀವು SAD ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸವಾಲಿನ ಋತು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

  ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಒಳಾಂಗಣ ಬೆಳಕುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

  ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:

  \n
  • ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲೂ ಸಹ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
  \n
  • ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ
  \n
  • ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
  \n
  • ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
  \n
  • ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
  \n
  • ನಿಮ್ಮ ಸವಾಲಿನ ಋತುವಿನಾದ್ಯಂತ ಆನಂದದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ
  \n

  ನೀವು ಮೊದಲು SAD ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಬೆಳಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಸೇರಿರಬಹುದು.

  ಮನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಕಾರಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡುವ ಮೂಲಕ, ಕಿಟಕಿಗಳ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕೃತಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ.

  ಕಾಲೋಚಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

  SAD ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅವುಗಳ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. SAD ಗೆ ಯಾವುದೇ ಏಕೈಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ವಿವರವಾದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ.

  ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅವು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾಲೋಚಿತ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ, ನಿಮ್ಮ

  ಪ್ರಮುಖ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಸತತ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಇತರ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುವುದು ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬೇಕು.

  ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಋತುಮಾನದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಋತುಮಾನದ ಮಾದರಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳಂತಹ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉಪಕರಣವು SAD ಅನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?

SAD ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಮಾದರಿಯ SAD ಗೆ ಮೊದಲ-ಸಾಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 10,000 ಲಕ್ಸ್ ಬೆಳಕನ್ನು (ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಯೊಳಗಿನ ಬೆಳಕುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಒದಗಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT), ಋತುಮಾನದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. SAD ಗಾಗಿ CBT ಋತುಮಾನದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಔಷಧ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• SSRI ಗಳು (ಆಯ್ದ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು) ನಂತಹ ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್‌ಗಳು
• ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ಬುಪ್ರೊಪಿಯಾನ್
• ನೀವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು
• ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್

ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನವು ಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದ ಅನುಕರಣೆ ಸಾಧನಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯೋದಯವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಕತ್ತಲೆಯ ಚಳಿಗಾಲದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇವುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯ ಮಾದರಿಯ SAD ಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತಂಪಾಗಿರಲು, ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ SAD ಗೆ ಬೆಳಕು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

ಮನೆ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ SAD ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಸವಾಲಿನ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ ಪರದೆಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಿಟಕಿಗಳ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ. ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲೂ ಸಹ, ಹೊರಾಂಗಣ ಬೆಳಕು ಒಳಾಂಗಣ ಬೆಳಕುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಸಂಬದ್ಧ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಮಲಗುವುದು
• ನಿಯಮಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು
• ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಅದು ಚಿಕ್ಕ ನಡಿಗೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ
• ಆನಂದದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ಪೂರ್ಣ-ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಬಲ್ಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗಿಸಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸವಾಲಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಲೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೀನು, ಅಕ್ರೋಡು ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಕ್ಸ್‌ಸೀಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗದಂತಹ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮನಸ್ಸುಗಟ್ಟುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಎದುರು ನೋಡಲು ಏನಾದರೂ ಇರಲಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸವಾಲಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆನಂದದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಮನೆಯೊಳಗಿನ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಭೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ವಿಶೇಷ ಔಟ್‌ಡೋರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೇರಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತರುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಋತುಮಾನದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ
• ನೀವು ಋತುಮಾನದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆ
• ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ
• ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ
• ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಸ್ತುತ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು
• ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಹಿಂದಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಸುಧಾರಣೆಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹದಗೆಟ್ಟರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕೇಳಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ನಂಬಲಾದ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕರೆತನ್ನಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾದ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ SAD ಯ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕರಾಗಿರಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರಣ ಅರ್ಥವಾಗಬೇಕು.

ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಏನು?

ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD) ಒಂದು ನಿಜವಾದ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಋತುಮಾನದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಊಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಔಷಧ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸವಾಲಿನ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. SAD ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಋತುಮಾನದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾಳಜಿಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ವೃತ್ತಿಪರ ಗಮನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. SAD ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ವರ್ಷದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಾರದು.

ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಬರಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು SAD ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಇದು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಋತುಮಾನದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅವರ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಯುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಂತೆಯೇ ಇದೆಯೇ?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಎಸ್‌ಎಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಎಸ್‌ಎಡಿ ಎನ್ನುವುದು ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆಗೆ ಋತುಮಾನದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಸ್‌ಎಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು.

ಬೆಳಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಎಸ್‌ಎಡಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿರಂತರ ಬೆಳಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಳಕೆಯ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಅವಧಿಗೆ ಬೆಳಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸಾಧನವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಎಸ್‌ಎಡಿ ಇರಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಎಸ್‌ಎಡಿ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಅದು ಅಪರೂಪ. ದಿನವಿಡೀ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಋತುಮಾನದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವುದು ಮುಂತಾದ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭೌಗೋಳಿಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಎಸ್‌ಎಡಿ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಬೇಸಿಗೆಯ ಮಾದರಿಯ ಎಸ್‌ಎಡಿ ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸ್ವತಃ ಹೋಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಎಸ್‌ಎಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಋತುಗಳು ಬದಲಾದಂತೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದರೂ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂಚಿಕೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.