ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (Sad)

ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD) ಒಂದು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಋತುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD) ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು SAD ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಂತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ, SAD ವಸಂತ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

SAD ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬೆಳಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಫೋಟೋಥೆರಪಿ), ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ವರ್ಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ "ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್" ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತೊಂದರೆಪಡಬೇಕಾದ ಋತುಮಾನದ ಕಾರ್ಯವೆಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಡಿ. ವರ್ಷವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಡವಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲ ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ಸೂರ್ಯನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿರುದ್ಧ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಸಂತ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಋತುವಿನ ಪ್ರಗತಿಯಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

SAD ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

*ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಬಹುತೇಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು *ಒಮ್ಮೆ ಆನಂದಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು *ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರುವುದು *ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು *ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬಯಕೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು *ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು *ನಿರಾಶೆ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಅಥವಾ ಅಪರಾಧಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು *ಜೀವನ ಬಯಸದಿರುವ ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು

ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿರುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ನೀವು ದಿನಗಟ್ಟಲೆ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಬದಲಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರಾಮ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮದ್ಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ನಿರಾಶೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ (ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯ). ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಚಳಿಗಾಲದ ಆರಂಭದ SAD ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿನ ಈ ಇಳಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ (ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್) ಸೆರೊಟೋನಿನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯು SAD ನಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಸೆರೊಟೋನಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು. ಋತುವಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ದೇಹದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ SAD ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾದ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ. SAD ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ SAD ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರಕ್ತ ಸಂಬಂಧಿಗಳು ಇರಬಹುದು.
• ಮುಖ್ಯ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಉನ್ಮಾದ ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಋತುಮಾನದಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು.
• ಭೂಮಧ್ಯ ರೇಖೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದು. SAD ಭೂಮಧ್ಯ ರೇಖೆಯ ಉತ್ತರ ಅಥವಾ ದಕ್ಷಿಣಕ್ಕೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾದ ದಿನಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.
• ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇತರ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯಂತೆ, SAD ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಹದಗೆಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ:

• ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
• ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ವಸ್ತು ದುರುಪಯೋಗ
• ಆತಂಕ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ತನೆ

ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವುಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡುವುದನ್ನು ನೀವು ತಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ವರ್ಷದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದಾದಂತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಡೆಯಬಹುದು. ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹದಗೆಡುವ ಮೊದಲು SAD ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಕೆಲವು ಜನರು ಶರತ್ಕಾಲ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೂರವಾಗುವ ಸಮಯದ ನಂತರವೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮರಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ನಿರಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಮಗ್ರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ನಂತರವೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇತರ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಮಾನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD) ಅನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಸಮಗ್ರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ಅಂತರ್ಗತ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ಲ್ಯಾಬ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಕ್ತ ಎಣಿಕೆ (CBC) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
• ಮಾನಸಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬೆಳಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ದ್ವಿಧ್ರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ - ಬೆಳಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವಾಗ ಇದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಎರಡೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಉನ್ಮಾದದ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಫೋಟೋಥೆರಪಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಚ್ಚರವಾದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ವಿಶೇಷ ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಬೆಳಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊರಾಂಗಣ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರಂಭದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಚಿತರಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಕೇಳಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೀತಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕ ಬುಪ್ರೊಪಿಯಾನ್ (ವೆಲ್ಬುಟ್ರಿನ್ ಎಕ್ಸ್ಎಲ್, ಅಪ್ಲೆನ್ಜಿನ್) ನ ವಿಸ್ತರಿತ-ಬಿಡುಗಡೆ ಆವೃತ್ತಿಯು ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇತರ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೂರವಾಗುವ ಸಮಯದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

• ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯಿರಿ
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯ ಜೊತೆಗೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿಸಿ. ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮರದ ಕೊಂಬೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಸ್ಕೈಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕಿಟಕಿಗಳ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೋಗಿ, ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಶೀತ ಅಥವಾ ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲೂ ಸಹ, ಹೊರಾಂಗಣ ಬೆಳಕು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ — ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಹೊರಗೆ ಕೆಲವು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದರೆ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇವು ಎರಡೂ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲ-ಚಳಿಗಾಲದ ಆರಂಭಕ್ಕಾಗಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.