ನಿದ್ರಾಭೀತಿ ಎಂದರೇನು? ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿದ್ರಾಭೀತಿಗಳು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ತೀವ್ರ ಭಯದ ಪ್ರಕರಣಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎದ್ದು ಕೂರುತ್ತಾರೆ, ಕಿರುಚುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಭಯಭೀತರಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಭೀತಿಗಳು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನೆನಪು ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಅವುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಾಜನಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಕರಣಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 3 ಮತ್ತು 12 ವರ್ಷದ ನಡುವಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ. ಅವು ನೋಡಲು ಭಯಾನಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ನಿದ್ರಾಭೀತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅವುಗಳ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳು ಪಕ್ವವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರಾಭೀತಿ ಎಂದರೇನು?

ನಿದ್ರಾಭೀತಿಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ನಡುವೆ ಭಾಗಶಃ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಗೊಂದಲಮಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವುಳ್ಳ ಮನಸ್ಸು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನಂತರದ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಲಾರಂ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆನ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಭಾವಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರಾಭೀತಿಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ನಾಟಕೀಯ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲ ಮೂರನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಳವಾದ ಹಂತದ ನಾನ್-ಆರ್ಇಎಂ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆರ್ಇಎಂ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕನಸುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಭೀತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನಾ ನಿದ್ರಾ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರಾಭೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರಾಭೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಏನನ್ನೂ ನೋಡದೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಬಲವಾಗಿ ಕೂಗುವುದು, ಅಳುವುದು ಅಥವಾ ಚೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಭಾರವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವುದು
• ಕ್ಷೋಭೆ, ದಿಕ್ಕು ತಪ್ಪುವುದು ಅಥವಾ ಸಮಾಧಾನಪಡದಿರುವುದು
• ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಎಬ್ಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಯಾರನ್ನೂ ದೂರ ತಳ್ಳುವುದು
• ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲೇ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡುವುದು

ನಿದ್ರಾಭಯಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವೆಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ ಆದರೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೊಡೆಯುವುದು, ಒದೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡುವುದು. ಈ ಘಟನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಘಟನೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ನೆನಪಿಲ್ಲ. ತಕ್ಷಣ ಎಬ್ಬಿಸಿದರೆ ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಭಯಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರಾಭಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಮಾದರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಲ್ಯದ ನಿದ್ರಾಭಯಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ಮತ್ತು 12 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲವು ಪ್ರಬುದ್ಧವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಈ ಘಟನೆಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ.

ವಯಸ್ಕರ ನಿದ್ರಾಭಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂಲಭೂತ ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರಾಭಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವಯಸ್ಕರು ಮಕ್ಕಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿದ್ರಾಭಯಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಳ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೂಗುವುದು ಅಥವಾ ಅಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಧ್ವನಿ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರಾಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರಾ ಹಂತಗಳ ನಡುವೆ ಸುಗಮವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿದ್ರಾಭಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ರಿಗರ್‌ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ನಿದ್ರಾಭಾವ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕ
• ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವವು
• ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮುಂತಾದ ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಉಸಿರಾಟ
• ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು
• ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರ ನರಮಂಡಲಗಳು ಇನ್ನೂ ಪಕ್ವವಾಗುತ್ತಿವೆ, ಇದು ಅವರನ್ನು ನಿದ್ರಾ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾಭಯಗಳು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರಾಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಶ್ಚಲ ಕಾಲು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ಆವರ್ತಕ ಅಂಗ ಚಲನೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮುಂತಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಟ್ರಾಮಾ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮುಂತಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿದ್ರಾಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು, ತಲೆ ಗಾಯಗಳು, ಹೈಪರ್‌ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ನಿದ್ರಾಭಯಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರಾಭಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ.

ನಿದ್ರಾಭಯಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ 12 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಭಯದ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಆರಂಭವು ಅಡಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಓಡುವುದು, ಎತ್ತರದಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಗಾಯವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಕ್ರಿಯೆಗಳಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ಸಂಚಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಂತಹ ಇತರ ಆತಂಕಕಾರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಾಭಯಗಳು ಇದ್ದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಅದು ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಭಯಗಳು ಮನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಭಯಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಭಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಟ್ರಿಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಕೆಲವು ಜನರನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿಸುತ್ತವೆ.

ವಯಸ್ಸು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, 3 ಮತ್ತು 12 ರ ನಡುವಿನ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಈ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನರಮಂಡಲವು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಡಚಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾಭಂಗಗಳು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಸಂಗಾತಿಯು ಮಕ್ಕಳಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿದ್ರಾಭಂಗಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಅವು ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಮೆದುಳು ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:

• ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾ ವಂಚನೆ
• ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು
• ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ
• ಸೆಡೇಟಿವ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ನಿಶ್ಚಲ ಕಾಲು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತಹ ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ PTSD ಸೇರಿದಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಉದ್ಯೋಗ ಒತ್ತಡ, ಸಂಬಂಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಆರ್ಥಿಕ ತೊಂದರೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿದ್ರಾಭಂಗಗಳ ಆರಂಭವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ನಿದ್ರಾಭಂಗಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರಾಭಂಗಗಳು ಸ್ವತಃ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ತಕ್ಷಣದ ಕಾಳಜಿಯೆಂದರೆ ಸಂಚಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಗಾಯ. ನಿದ್ರಾಭಂಗಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಚಲಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಂದ ಬೀಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರನ್ನು ಅಥವಾ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿರುವ ಇತರರನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಭಂಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿದ್ರಾ ಅಡಚಣೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಚಿಕೆಗಳಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು:

• ಮನೆಯಿಂದ ದೂರ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಆತಂಕ
• ನಿದ್ದೆಗೆ ಹೋಗುವ ಭಯ, ಇದು ನಿದ್ರಾಭಾವವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು
• ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದಿಂದಾಗಿ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ
• ದಿನದ ಆಯಾಸವು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾ ಭಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ನಿದ್ರಾ ವ್ಯಾಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಘಟನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾ ಭಯಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಶಾಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಆ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರಾ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಾ ಭಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರಾ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಸಂಬದ್ಧ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾ ಲಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶ ನಿದ್ರಾ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರಿಸಿ
• ಚೂಪಾದ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ ಅಂಚುಗಳು ಅಥವಾ ಅಡೆತಡೆಗಳಂತಹ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತಾ ಗೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ವಯೋಮಾನ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಾಂತವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ

ದಿನವಿಡೀ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಟ್ರಿಗರ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ದಿನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಭಯಾನಕತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಭಯಾನಕತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿದ್ರೆಯ ಭಯಾನಕತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗಿಂತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಪ್ರತಿ ಸಂಚಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಗ್ರ ನಿದ್ರೆಯ ಇತಿಹಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಂಚಿಕೆಗಳ ಸಮಯ, ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ, ಸಂಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಂಚಿಕೆಗಳು, ಸಂಭಾವ್ಯ ಟ್ರಿಗರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿವರಣೆಯು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸಂಚಿಕೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಈ ರಾತ್ರಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂವೇದಕಗಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಚಿಕೆಗಳ ವೀಡಿಯೊ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಸಹ ಮೌಲ್ಯಯುತ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ನಿದ್ರೆಯ ಭಯಾನಕತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಬಹುದಾದರೆ. ಇದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಭಯಾನಕತೆಯನ್ನು ಇತರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಭಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?

ನಿದ್ರಾಭಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸುರಕ್ಷತೆ, ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯೆಂದರೆ ಸಂಚಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಚೂಪಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಉರುಳಬಹುದಾದ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಚಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿದ್ದರೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಗೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಚಿಕೆ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಸಮಯೋಚಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ಯಾವುದೇ ಅಂತರ್ಗತ ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು

ನಿದ್ರಾಭಯಗಳು ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ನಿಗದಿತ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಚಿಕೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವರ ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ ತೀವ್ರ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಚಿಕೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಮೀಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಆಘಾತವು ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಸಲಹಾ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಅಂತರ್ಗತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಂಚಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಭಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಭಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳು, ಸಂಚಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವು ಮನೆಯ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಒಂದು ಪ್ರಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಎದ್ದು ಓಡಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೃದುವಾದ, ಸಮಾಧಾನಕರ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಅವರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ. ಅವರನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕೂಗಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು:

• ಬಾಹ್ಯ ಬಾಗಿಲು ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಗಳಿಗೆ ಬೀಗಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದಿಂಬುಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಒಡೆಯುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
• ಯಾವುದೇ ಚೂಪಾದ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ
• ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಟ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗಿಸಿ

ಸುಸಂಬದ್ಧ ಸಂಜೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ನಿಧಾನವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸೇರಿರಬಹುದು. ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯದಂತಹ ಪ್ರಚೋದನಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ದಿನವಿಡೀ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಒತ್ತಡ-ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು, ಆಹಾರ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆಯ ಭಯಾನಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕರಣದ ದಿನಾಂಕ ಮತ್ತು ಸಮಯ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇತ್ತು, ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆ ದಿನದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಟ್ರಿಗರ್‌ಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾವೇಳೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಾಗಿ ಸಮಗ್ರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ:

• ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಔಷಧಗಳು, ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ
• ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
• ನಿದ್ರಾ ರೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕುಟುಂಬ ಇತಿಹಾಸ
• ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಇತ್ತೀಚಿನ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಗಳು
• ಎಪಿಸೋಡ್‌ಗಳ ಆವರ್ತನ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಳಜಿಗಳು

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎಪಿಸೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕರೆತನ್ನಿ. ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ತಿಳಿದಿರದ ನಿದ್ರಾ ಭಯಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಕಾಳಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೀರಾ, ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಾ ಅಡಚಣೆ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾ ಭಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇ ಏನು?

ನಿದ್ರಾ ಭಯಗಳು ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಲು ಭಯಾನಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲದ ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಪಿಸೋಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ನಿದ್ರಾ ಪರಿಸರದಂತಹ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಎಪಿಸೋಡ್‌ಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾ ಭಯಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಅವುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದುಃಖಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳು ಇದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಎಪಿಸೋಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ನೆನಪಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಾಭಯಗಳು ಮನೆಯ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ. ತಾಳ್ಮೆ, ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕುಟುಂಬಗಳು ಈ ಸವಾಲನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಘಟನೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಭಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನಿದ್ರಾಭಯಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ, ನಿದ್ರಾಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಭವಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವಂತ, ಭಯಾನಕ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರಾಭಯಗಳು ಆಳವಾದ ನಾನ್-REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಕನಸಿನ ವಿಷಯವು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಭಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ ಆದರೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಾಧಾನದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುತ್ತಾನೆ.

ವಯಸ್ಕರು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿದ್ರಾಭಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ವಯಸ್ಕರು ಮಕ್ಕಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿದ್ರಾಭಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಕ-ಆರಂಭಿಕ ನಿದ್ರಾಭಯಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಜೀವನ ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ನಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರಾಭಯಗಳು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಭೂತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಭಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ?

ನಿದ್ರಾಭಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಎಬ್ಬಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿಸಬಹುದು. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಗುರುತಿಸದಿರಬಹುದು, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ದುಃಖಕರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಅವರನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಅವರು ಸುತ್ತಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ, ಶಾಂತವಾದ, ಸಮಾಧಾನಕರ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವವರೆಗೆ ಅವರನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸಿ.

ನಿದ್ರಾಭಯಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತವೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರಾಭಯದ ಸಂಚಿಕೆಗಳು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಸರಾಸರಿ ಸುಮಾರು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು. ತೀವ್ರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುವ ಸಂಚಿಕೆಗಳು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಂಚಿಕೆಗೆ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರಾಭಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಪ್ರಬುದ್ಧವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಭಯಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಹದಿಹರೆಯದವರಾಗುವ ಮೊದಲು ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯವು ಮಗುವಿನಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಚಿಕೆಗಳ ಆವರ್ತನವು ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಲ್ಲುವ ಬದಲು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.