ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ विकार (ಸಾಮಾಜಿಕ ಭಯಶಂಕೆ)

ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನರಗಳಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡೇಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈಗಳ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಭಯಶಂಕೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ದೈನಂದಿನ ಸಂವಹನಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಆತಂಕ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಅವಮಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇತರರಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಲ್ಪಡುವ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳು, ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾಚಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರಾಮದ ಮಟ್ಟಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸಹಜವಾಗಿ ಸಂಯಮದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಮುಖರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ದೈನಂದಿನ ನರಗಳಿಕೆಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಭಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಸಂಬಂಧಗಳು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳು, ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯ-ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಭಯ
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಾಚಿಕೆಪಡಿಸುವ ಅಥವಾ ಅವಮಾನಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ
• ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವ ತೀವ್ರ ಭಯ
• ಇತರರು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭಯ
• ನಾಚಿಕೆಪಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಿಸಿಲು, ಬೆವರುವುದು, ನಡುಗುವುದು ಅಥವಾ ಅಲುಗಾಡುವ ಧ್ವನಿ
• ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ನೀವು ಗಮನದ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ಭಯಾನಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಘಟನೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನಗಳಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ವಯಸ್ಕರು ಅಥವಾ ಸಮವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅಳುವುದು, ಕೋಪದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು, ಪೋಷಕರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಕಾರವು ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಇತರ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಬಿಸಿಲು
• ವೇಗವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ನಡುಗುವಿಕೆ
• ಬೆವರುವುದು
• ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಕು
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು
• ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯ, ದೈನಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
• ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಜನರು ಅಥವಾ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು
• ಪಾರ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಭೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು
• ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದು
• ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
• ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಮಾಡುವುದು
• ಡೇಟಿಂಗ್
• ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಕುಳಿತಿರುವ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು
• ಇತರರ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವುದು
• ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಾಚಿಕೆ, ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಅನೇಕ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಂತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಆನುವಂಶಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ ಆಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಕಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.
• ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ. ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ (uh-MIG-duh-luh) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯು ಭಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸಬಹುದು. ಅತಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಂಡ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪರಿಸರ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು - ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹ ಆತಂಕವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡೆಲ್ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಅವರ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಥವಾ ಅತಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವ ಪೋಷಕರ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿರಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ विकार ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ. ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಸಹೋದರ ಸಹೋದರಿಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ विकार ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು. ಚುಚ್ಚುವಿಕೆ, ಹಲ್ಲೆ, ನಿರಾಕರಣೆ, ಲೇವಡಿ ಅಥವಾ ಅವಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ विकारಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕುಟುಂಬದ ಸಂಘರ್ಷ, ಆಘಾತ ಅಥವಾ ದೌರ್ಜನ್ಯದಂತಹ ಜೀವನದ ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳು ಈ विकಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.
• ಸ್ವಭಾವ. ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಜನರನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಾಚಿಕೆ ಸ್ವಭಾವದ, ಹಿಂಜರಿಯುವ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಸಂಯಮದಿಂದ ಕೂಡಿದ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಬಹುದು.
• ಹೊಸ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ विकಾರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು, ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಭಾಷಣ ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
• ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ನೋಟ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಖದ ವಿಕೃತಿ, ಅಡಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಂಪನವು ಸ್ವಯಂ-ಜಾಗೃತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ विकಾರವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕಗಳು ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಆನಂದವನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮಗೌರವ
• ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ತೊಂದರೆ
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆತ್ಮ-ಮಾತುಕತೆ
• ಟೀಕೆಗೆ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ
• ಕಳಪೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
• ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ಸಾಧನೆ
• ವಸ್ತು ದುರುಪಯೋಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ
• ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು

ಯಾರಾದರೂ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಮುಂಚೆಯೇ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅನೇಕ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಂತೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
• ಪತ್ರಿಕೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವಸ್ತು ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಗ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ನಿಕೋಟಿನ್ ಬಳಕೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು:

• ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಔಷಧವು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ
• ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಚರ್ಚೆ
• ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ ವರದಿ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳು
• ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶದ ಕೈಪಿಡಿ (DSM-5) ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಮಾನದಂಡಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ DSM-5 ಮಾನದಂಡಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು, ನಾಚಿಕೆಪಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವಮಾನಿತರಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುವುದರಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ, ತೀವ್ರ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕ
• ಆತಂಕ-ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ದುಃಖ
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಔಷಧ ಅಥವಾ ವಸ್ತು ದುರುಪಯೋಗದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲದ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕ

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯ ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಂಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ), ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದಾಗ ಅದು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರದರ್ಶನ-ಆಧಾರಿತ ಸಿಬಿಟಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆದರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಪಾತ್ರಾಭಿನಯದಲ್ಲಿಯೂ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಔಷಧಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ನಿರಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಆಯ್ದ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು (ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐಗಳು) ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ರೀತಿಯ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್) ಅಥವಾ ಸೆರ್ಟ್ರಾಲೈನ್ (ಜೊಲೊಫ್ಟ್) ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್‌ಎಪಿನ್‌ಫ್ರಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ (ಎಸ್‌ಎನ್‌ಆರ್‌ಐ) ವೆನ್ಲಾಫ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ (ಎಫೆಕ್ಸಾರ್ ಎಕ್ಸ್‌ಆರ್) ಸಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಆತಂಕ-ನಿವಾರಕ ಔಷಧಗಳು. ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು (ಬೆನ್-ಜೋ-ಡೈ-ಎಝ್-ಯುಹ್-ಪೀನ್ಸ್) ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೂ, ಅವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಇತರರು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ, ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಹಲವಾರು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಿಶ್ರಿತವಾಗಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಅವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವ ಜನರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ.

ಮೊದಲು, ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಂತರ ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವವರೆಗೆ. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಿಕ್ಕ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿ, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ.
• ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ನಮಸ್ಕಾರಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಮೊದಲು ನಮಸ್ಕಾರ ಹೇಳಿ.
• ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪ್ರಶಂಸೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ.
• ಒಂದು ವಸ್ತುವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಚಿಲ್ಲರೆ ಮಾರಾಟಗಾರನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿ.
• ಒಬ್ಬ ಅಪರಿಚಿತರಿಂದ ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಇತರರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರಿಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರ ಮನೆಗಳು, ಮಕ್ಕಳು, ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ.
• ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುವುದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ನರಗಳಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದಾದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದುವ ಮೂಲಕ.
• ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
• ವಾಸ್ತವಿಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ನೀವು ಭಯಪಡುವ ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರತ್ತ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
• ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವರು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಷಮಿಸುವವರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
• ಸ್ಥಳೀಯ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಆಧಾರಿತ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರಿ.
• ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮುಂತಾದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.