ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದರೇನು? ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಡೇಟ್‌ಗೆ ಮುಂಚೆ ನರಗಳಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇತರರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಚಿಕೆಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಿರಂತರ ಭಯ ಇದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಬಹಳ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಭೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದರೇನು?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಭಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಲಾರಂ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವುದೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಎಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಇದು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಇತರರ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಜನನಿಬಿಡ ಕೋಣೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾಚಿಕೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆತಂಕವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಪಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲೂ ಸಹ:

• ವೇಗವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಡಿಯುವಿಕೆ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆವರುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಅಥವಾ ಮುಖದ ಮೇಲೆ
• ಕಂಪಿಸುವ ಅಥವಾ ಕೈಗಳು ನಡುಗುವುದು
• ಬಿಸಿಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾಸವಾಗುವುದು
• ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
• ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದು
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ತಲೆ
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಷ್ಟೇ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ ಅಥವಾ ಟೀಕಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಯ
• ಒಂದು ಘಟನೆಗೆ ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಜುಗರಕ್ಕೀಡುಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ
• ನಿಮ್ಮ ನೋಟ ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಜಾಗೃತಿ
• ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭಯ
• ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಸಂಭಾಷಣೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗುವುದು
• ನಂತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು
• ನೀವು ಸೇರಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾಸವಾಗುವುದು

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅನೇಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಬಹುದು. ತೀವ್ರತೆಯು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತೆ ಕಾಣಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ನಡುವೆ ಇದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಸಭೆಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಭೆಗಳು, ಡೇಟಿಂಗ್, ಶಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಶಾಲ ರೂಪವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ದಿನಚರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವಾಗ, ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಶೌಚಾಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ತೀವ್ರ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ ಈ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಆತಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಆಯ್ದ ಮೌನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಇತರರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಆದರೆ ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮೌನವಾಗಿರುವುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಒಗಟಿನ ತುಣುಕುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸುವಂತೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಸ್ವಯಂ-ದೂಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ರಚನೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಭಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಲಾರಂ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ಜೀವನದ ಅನುಭವಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು:

• ಸಹಪಾಠಿಗಳಿಂದ ಹಿಂಸೆ, ಅಪಹಾಸ್ಯ ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು
• ಜನಸಂದಣಿಯಲ್ಲಿ ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಅಪಮಾನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು
• ಅತಿಯಾಗಿ ಟೀಕಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪೋಷಕರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವುದು
• ಇತರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತು ನೀಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಯುವುದು
• ನಗು ಅಥವಾ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆಯಂತಹ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅನುಭವಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಅವಮಾನಕರ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ विकಸನಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಸಣ್ಣ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸವಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಹೊರಗುಳಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಬಯಸಿದ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ನಡೆಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವಕಾಶಗಳು, ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಕೆಲವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕೆಲಸದ ಸಭೆಗಳು, ಶಾಲಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳು ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ಭಯದಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆಹ್ವಾನಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು
• ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು
• ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಆ ಸ್ಥಿತಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವು ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು, ಸಹೋದರರು ಅಥವಾ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಪರ್ಕವು ಆತಂಕದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಿರುವ ಜೆನೆಟಿಕ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೂಡ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು:

• ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಾಚಿಕೆ ಸ್ವಭಾವದವರಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿರಬಹುದು
• ಟೀಕೆ ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
• ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಯಾಗಿರುವುದು
• ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮಗೌರವ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
• ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿಯುಳ್ಳವರಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು
• ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವುದು

ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳು ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೊಸ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಹೊಸ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಥವಾ ಗೋಚರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು ಅದು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ विकारವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಅಲೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ತೊಡಕುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗುತ್ತೀರಿ, ಆಹ್ವಾನಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸ್ನೇಹ ಅಥವಾ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊರತೆಯು ಭವಿಷ್ಯದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅವಕಾಶಗಳು ಸಹ ಬಳಲಬಹುದು:

• ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಚಾರದ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ತಂಡದ ಯೋಜನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ
• ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೆಟ್‌ವರ್ಕಿಂಗ್ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
• ಅರ್ಹತೆ ಇದ್ದರೂ ನಾಯಕತ್ವದ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮುಂದುವರಿದಾಗ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ. ನೀವು ಇತರ ಆತಂಕ विकारಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಹೆದರುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಪರೂಪವಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ.

ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಲ್ಟಾ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ನೀವು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂದು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ.

ಜೀವನದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂಸೇವೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರುವಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅನುಭವಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವು ಅತಿಯಾದವುಗಳಾಗುವ ಮೊದಲು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು
• ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಮನಸ್ಸು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆತ್ಮ-ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರು ಸೇರಿಸುವ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ, ಹಲ್ಲೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಆ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೇರುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಕಾರಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮಾನ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಮಗ್ರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಏಕೈಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿವರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾನದಂಡಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಭಯ
• ವಾಸ್ತವಿಕ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಭಯ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ದುಃಖದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಇದ್ದ ಭಯ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆ
• ಇನ್ನೊಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ವಸ್ತು ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳು ಅಥವಾ ರೇಟಿಂಗ್ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಉಪಕರಣಗಳು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮೂಲರೇಖೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಬೆಂಬಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಬಿಟಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 12-20 ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಜೀವನಪೂರ್ತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸ್ಪೋಷರ್ ಥೆರಪಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಬಿಟಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ಕಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಗಳು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ:

• ಸೆರ್ಟ್ರಾಲೈನ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್‌ನಂತಹ ಆಯ್ದ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಸ್ (ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐಗಳು)
• ವೆನ್ಲಾಫ್ಯಾಕ್ಸಿನ್‌ನಂತಹ ಸೆರೊಟೋನಿನ್-ನೊರೆಪಿನೆಫ್ರಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಸ್ (ಎಸ್‌ಎನ್‌ಆರ್‌ಐಗಳು)
• ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಆತಂಕದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕಾರಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅಥವಾ ವರ್ಚುವಲ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಎಕ್ಸ್ಪೋಷರ್ ಥೆರಪಿ ನಂತಹ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ದೈನಂದಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರಗಳ ಟೂಲ್ಕಿಟ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ವಿಧಾನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. 4-7-8 ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ, 7 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 8 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೊರಹಾಕಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಗಮನಿಸದೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸವಾಲು ಮಾಡಿ:

• ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಏನು ಕೆಟ್ಟದ್ದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು?
• ಈ ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶ ಎಷ್ಟು ಸಂಭವನೀಯವಾಗಿದೆ?
• ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ?
• ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಯಾವ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ?
• ಐದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೇಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಷಿಯರ್ ಜೊತೆ ಕಣ್ಣು ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆದರೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೊಡ್ಡ ಯಶಸ್ಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಬೇಕು?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಸಿದ್ಧತೆಯು ಭೇಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ಬೆವರುವುದು ಅಥವಾ ವೇಗವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ತೀರ್ಪಿನ ಭಯದಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ:

• ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆಯೇ
• ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆದ ಸಮಯಗಳು
• ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತನ್ನಿ, ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಕೆಲವು ಆತಂಕದ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವವರೆಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿರಬಹುದು.

ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕರೆತರಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಆತಂಕಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ವಕಾಲತ್ತು ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಭೇಟಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾದ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇ ಏನು?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಜವಾದ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ದೋಷಪೂರಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆ ಬೆದರಿಕೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇರುವ ಮಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬದುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಕ್ಷಣದ ಬದಲಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವತ್ತ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಕರುಣಾಮಯಿಯಾಗಿರಿ.

ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ದುರ್ಬಲತೆಯಲ್ಲ, ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವಿನ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗ ನೀವು ಇರುವ ಸ್ಥಳದಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ, ವಿಷಯಗಳು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಉತ್ತರ ಹೌದು, ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಭಯದ ಬದಲಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸ್ವತಃ ಹೋಗಬಹುದೇ?

ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುವುದು ವಿರಳ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ತಪ್ಪಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಭಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದರೆ ನಾಚಿಕೆ ಸ್ವಭಾವದಂತೆಯೇ ಇದೆಯೇ?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾಚಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೀರಿದೆ. ನಾಚಿಕೆ ಸ್ವಭಾವದವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನರಗಳಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ತೀವ್ರ ಭಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾಚಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ 8-12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, 3-6 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಅವರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ 13 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಚಿಕ್ಕವರಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಪ್ರಮುಖ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಾನು ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಅಥವಾ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ ಸೀಮಿತ ಅವಧಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಔಷಧಿ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.