ಟೆನಿಸ್ ಮೊಳಕೈ ಎಂದರೇನು? ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಳಕೈ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಳಕೈಯ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನೋವು ತುಂಬಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಟೆನಿಸ್ ರ್ಯಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಡಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಗೈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಳಕೈಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉರಿಯುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸುಮಾರು 1-3% ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಟೆನಿಸ್ ಮೊಳಕೈ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಬದಲು ಟೈಪಿಂಗ್, ಚಿತ್ರಕಲೆ ಅಥವಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಳಕೈ ಎಂದರೇನು?

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಳಕೈ, ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವಿಕ ಎಪಿಕೊಂಡೈಲೈಟಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಗೈಯಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಬಲವಾದ, ಹಗ್ಗದಂತಹ ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಗೈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು, ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಎತ್ತುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನಿಮ್ಮ ಮೊಳಕೈಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಯ ಉಬ್ಬುಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯು ಸರಿಯಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಳಕೈಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಳಕೈಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಕೋಮಲತೆ. ಈ ನೋವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಳಕೈಯ ಹೊರಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಗೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ ಹರಡುವ ನೋವು
• ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಸುವಾಗ ನೋವು
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಳಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂಗೈಯಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ನೀವು ಕೈಕುಲುಕಿದಾಗ ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿದಾಗ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ನೋವು ಸುಡುವ ಅಥವಾ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಸಂವೇದನೆಯಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವಾಗ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ನೋವು ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಏಕಾಏಕಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಳಕೈಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಳಕೈ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಅದು ಮುಂಗೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹಿಡಿತ, ತಿರುಚುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಟೈಪಿಂಗ್
• ಸ್ಕ್ರೂಡ್ರೈವರ್‌ಗಳು, ಸುತ್ತಿಗೆಗಳು ಅಥವಾ ರೆಂಚ್‌ಗಳಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು
• ಚಿತ್ರಕಲೆ ಅಥವಾ ಅಲಂಕಾರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
• ತಪ್ಪಾದ ತಂತ್ರ ಅಥವಾ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾಕೆಟ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು
• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
• ನಿಟ್ಟಿಂಗ್, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ

ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾದ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮೌಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸು ಕೂಡ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಟೆನಿಸ್ ಮೊಳಕೈ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 30 ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತಾರೆ.

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಳಕೈಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಮೊಳಕೈ ನೋವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:

• ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಿಂದ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗದ ನೋವು
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ತೀವ್ರ ನೋವು
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸುನ್ನ ಅಥವಾ ತುರಿಕೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಉಬ್ಬುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೆಂಪಾಗುತ್ತದೆ
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮಗೆ ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಸ್ಥಿತಿಯಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮುಂಚೆಯೇ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಟೆಂಡನ್‌ಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ 30-50 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸು
• ಪ್ಲಂಬಿಂಗ್, ಕಾರ್ಪೆಂಟ್ರಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸದಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತೋಳು ಚಲನೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸಗಳು
• ರಾಕೆಟ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಳಪೆ ತಂತ್ರ ಅಥವಾ ಅನುಚಿತ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ
• ಮೊದಲಿನ ಮೊಣಕೈ ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ಗಾಯಗಳು
• ಧೂಮಪಾನ, ಇದು ಟೆಂಡನ್‌ಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ರೂಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು, ಕಂಪಿಸುವ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲಸಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಟೆಂಡನ್‌ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು.

ಉದ್ಯಾನಪಾಲನೆ, ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ಕರಕುಶಲಗಳಂತಹ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ, ಸರಿಯಾದ ವಿರಾಮ ಅಥವಾ ತಂತ್ರವಿಲ್ಲದೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಯ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ತೊಡಕುಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು
• ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ನೀವು ಚಲಿಸುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತರ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಗಾಯಗಳು
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮಿತಿಗಳಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕ

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹಾನಿಯು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ವಿಫಲವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು 6-12 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಗೈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ:

• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಗೈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
• ಪ್ಯಾಡ್ ಮಾಡಿದ ಮೌಸ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಉಪಕರಣಗಳಂತಹ ಎರ್ಗನಾಮಿಕ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸಿ
• ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವ ಬದಲು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನೀವು ರಾಕೆಟ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಹಿಡಿತದ ಗಾತ್ರವಿರುವ ರಾಕೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಳಕೈ ಹೇಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಳಕೈಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟೆನಿಸ್ ಮೊಳಕೈಯನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಎಪಿಕೊಂಡೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೋಮಲತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಳಕೈಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಯ ಉಬ್ಬು. ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಏನೆಂದು ನೋಡಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಕೇಳಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಂಆರ್ಐ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹಾನಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಳಕೈಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಳಕೈಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಗುಣವಾಗಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಸಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಥೆರಪಿ
• ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ಅಸಿಟಮಿನೋಫೆನ್‌ನಂತಹ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು
• ಮೃದುವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟೆನಿಸ್ ಮೊಳಕೈ ಬ್ರೇಸ್ ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಳಕೈಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಗೈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಥೆರಪಿಗಳಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಇವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯ ವಿರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಲಕ್ಷಣಗಳು 6-12 ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುವನ್ನು ಮೂಳೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಜೋಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಂತರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ
• ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ದಿನವಿಡೀ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹಿಡಿತ ಅಥವಾ ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ
• ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಎರ್ಗೋನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ
• ನೋವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಿ

ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅದನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಡಿ. ನೀವು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಫ್ರೋಜನ್ ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಫ್ರೋಜನ್ ಕಾರ್ನ್‌ನ ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟ ಸರಳ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮುಂಗೈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿದಾಗ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನೇಮಕಾತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೇಮಕಾತಿಯ ಮೊದಲು, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವಾಗ ಆರಂಭವಾದವು ಮತ್ತು ಅವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗಿವೆ
• ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
• ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕರ್ತವ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಅಥವಾ ತೋಳಿಗೆ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸಿದ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತನ್ನಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಕರೆತರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅವರು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮರೆತುಹೋಗಬಹುದಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಬೆಂಬಲ ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆಯದಂತೆ ಮೊದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಚೇತರಿಕೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಫಾಲೋ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸೇರಿವೆ.

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಏನು?

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು.

ನಿರಂತರ ಮೊಣಕೈ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ಸ್ಥಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಗುಣವಾಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ ಗುಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು 6-12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಟ್ರಿಗರಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ನೀವು ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಎರ್ಗನಾಮಿಕ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹಿಡಿತ ಅಥವಾ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ ಬ್ರೇಸ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಕೆಲಸದ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಗುಣವಾದ ನಂತರ ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆಯೇ?

ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆ ಅದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಅದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ ಮರುಕಳಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ಮುಂಗೈ ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಆರಂಭಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಗೆ ಶಾಖ ಅಥವಾ ಮಂಜು ಉತ್ತಮವೇ?

ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಇರುವ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಗೆ ಮಂಜು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಂಜು ಹಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಲು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೊದಲು ಶಾಖ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಉರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಶಾಖವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಊತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೇ?

ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಗೈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಸೌಮ್ಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟಗಳ ನಡುವೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.