Jetlag
Iwwerbléck
Jetlag, och bekannt als Jetlag-Stéierung, ass e temporärt Schlofproblem, deen all Persoun beaflossen kann, déi séier iwwer verschidde Zäitzonen reest. Äre Kierper huet eng eegen intern Auer, déi circadian Rhythmen genannt gëtt. Si signaliséieren Ärem Kierper wann hien waakreg bleiwe soll an wann hien schlofen soll. Jetlag geschitt well d'intern Auer vun Ärem Kierper op Är ursprénglech Zäitzon synchroniséiert ass. Si huet sech nach net op d'Zäitzon ugepasst, wou Dir gereest sidd. Wat méi Zäitzonen Dir iwwerkräzt, dest méi wahrscheinlech ass et, datt Dir Jetlag erliewt. Jetlag kann Dagsmüdlechkeet, e schlecht Gefill, Probleemer waakreg ze bleiwen an Magenprobleemer verursaachen. Och wann d'Symptomer temporär sinn, kënnen se Äre Komfort am Vakanz oder op enger Geschäftsrees beaflossen. Awer Dir kënnt Schrëtt ënnerhuelen fir d'Effekter vum Jetlag ze vermeiden oder ze reduzéieren.
Symptomer
Symptomer vu Jetlag kënnen variéieren. Dir kënnt nëmmen een Symptom erliewen oder Dir kënnt vill hunn. Jetlag-Symptomer kënnen enthalen: Schlofprobleemer wéi net fäeg an de Schlof ze falen oder fréi opzewachen. Dagmüdegkeet. Net fäeg ze fokusséieren oder op Ärem üblechen Niveau ze funktionéieren. Mageproblemer wéi Verstopfung oder Durchfall. E generellt Gefill sech net gutt ze fillen. Stëmmungsschwankungen. Jetlag-Symptomer trëtt normalerweis bannent engem Dag oder zwee no enger Rees iwwer mindestens zwee Zäitzonen op. Symptomer si wahrscheinlech méi schlëmm oder daueren méi laang, wat méi wäit Dir reest. Dëst ass besonnesch wouer wann Dir Richtung Osten fléit. Et dauert normalerweis ongeféier en Dag fir sech fir all iwwerschratt Zäitzon ze erholen. Jetlag ass temporär. Awer wann Dir dacks reest an Jetlag erliewt, kënnt Dir dovun profitéieren en Spezialist fir Schlof ze konsultéieren.
Wéini soll een Dokter konsultéieren
Jetlag ass temporär. Awer wann Dir oft reest an Jetlag erliewt, kéint et Iech hëllefen, en Spezialist fir Schlof ze konsultéieren.
Ursaachen
Jetlag kann optrieden wann Dir zweee oder méi Zäitzonen iwwerkräizt. Wann Dir iwwer verschidde Zäitzonen reest, da gëtt Är intern Auer net méi mat der Zäit an Ärem neien Ëmfeld synchroniséiert. Är intern Auer, och circadian Rhythmen genannt, reguléiert Äre Schlof-Wach-Zyklus. Zum Beispill, wann Dir New York op engem Fluch ëm 16 Auer den Dënschdeg verléisst an ëm 7 Auer den Donneschdeg zu Paräis ukommt, denkt Är intern Auer nach ëmmer et wier 1 Auer. Dat heescht Dir sidd prett fir an d'Bett ze goen, grad wéi d'Paräiser opstoen. Et dauert e puer Deeg bis Äre Kierper sech ugepasst huet. An der Zwëschenzäit sinn Äre Schlof-Wach-Zyklus an aner Kierperfunktiounen, wéi Honger an Darmgewohnheeten, net méi am Schrëtt mam Rescht vu Paräis. E wichtegen Afloss op d'circadian Rhythmen ass d'Sonneliicht. Liicht beaflosst d'Reguléierung vu Melatonin, engem Hormon dat de Zellen am ganze Kierper hëlleft zesummen ze schaffen. Zellen am Tissu um Réck vum A transmettéieren Liichtsignaler an eng Regioun vum Gehir, déi Hypothalamus genannt gëtt. Wann d'Liicht an der Nuecht niddreg ass, signaliséiert den Hypothalamus un e klenge Organ am Gehir, déi Pinealdrüse genannt gëtt, fir Melatonin ze verëffentlechen. Am Dag geschitt dat Géigendeel. D'Pinealdrüse verëffentlecht ganz wéineg Melatonin. Well Liicht sou entscheedend fir Är intern Auer ass, kënnt Dir Är Upassung un eng nei Zäitzon erliichteren andeems Dir Iech dem Sonneliicht ausgesat. Awer de Timing vum Liicht muss richteg gemaach ginn. E puer Fuerschunge weisen datt Ännerungen am Kabinedrock an héije Héichten, déi mat Flugreesen assoziéiert sinn, zu e puer Symptomer vu Jetlag bäidroen kënnen, onofhängeg vun der Rees iwwer Zäitzonen. Ausserdeem ass d'Fiichtegkeet an de Fligeren niddreg. Wann Dir net genuch Waasser wärend Ärem Fluch drénkt, kënnt Dir liicht dehydratéiert ginn. Dehydratioun kann och zu e puer Symptomer vu Jetlag bäidroen.
Risikofaktoren
Faktoren, déi d'Wahrscheinlechkeet erhéijen, datt Dir en Jetlag erliewt, enthalen: Zuel vun de gekräizten Zäitzonen. Wat méi Zäitzonen Dir kräizt, dest méi wahrscheinlech ass et, datt Dir en Jetlag fillt. Fluch Richtung Osten. Et kann Iech schwéier falen, Richtung Osten ze fléien, wann Dir Zäit "verléiert", wéi Richtung Westen ze fléien, wann Dir Zäit "gewënnt". Oft Fléien. Piloten, Stewardessen a Geschäftsreesender erliewen am wahrscheinlechsten en Jetlag. En ale Erwuessene sinn. Ältere Erwuessener brauchen méi Zäit fir sech vun engem Jetlag ze erholen.
Komplikatiounen
Autoaccidenten, déi duerch Schlofmeng verursaacht ginn, kënnen bei Leit, déi en Jetlag hunn, méi wahrscheinlech sinn.
Préventioun
E puer Basis-Schrëtt kënnen hëllefen, de Jetlag ze vermeiden oder seng Effekter ze reduzéieren: Kommt fréi un. Wann Dir e wichtegt Meeting oder aner Evenement hutt, wou Dir an Topform musst sinn, versicht e puer Deeg fréi unzekommen, fir Ärem Kierper d'Méiglechkeet ze ginn, sech unzepassen. Kritt vill Rescht virun Ärer Rees. Wann Dir schonn virdru schlecht geschlof hutt, verschlechtert dat de Jetlag. Passt Ären Zäitplang lues a lues un, ier Dir fortgeet. Wann Dir Richtung Osten reest, versicht e puer Deeg virun Ärer Rees all Nuecht eng Stonn fréier an d'Bett ze goen. Wann Dir Richtung Westen fléit, gitt e puer Nuechte virun Ärem Flug eng Stonn méi spéit an d'Bett. Wann méiglech, iesst d'Moosse méi no bei der Zäit, wou Dir se wärend Ärer Rees iesst. Passt d'Beliichtung richteg un. D'Beliichtung ass e wichtege Faktor fir d'zirkadianesch Rhythmen vun Ärem Kierper. Nodeems Dir Richtung Westen gereest sidd, setzt Iech owes dem Liicht aus, fir Iech un eng méi spéit Zäitzon unzepassen. Nodeems Dir Richtung Osten gereest sidd, setzt Iech moies dem Liicht aus, fir Iech un eng fréier Zäitzon unzepassen. Déi eenzeg Ausnahm ass, wann Dir méi wéi aacht Zäitzonen iwwerkräzt hutt. Äre Kierper kéint fréit moies Liicht fir Owesdämmerung verstinnen. Et kéint och Owesliicht fir fréit moies Liicht verstinnen. Also, wann Dir méi wéi aacht Zäitzonen Richtung Osten gereest sidd, drot eng Sonnebëll a vermeit hell Liicht moies. Loosst dann sou vill Sonneliicht wéi méiglech am spéiden Nomëtteg fir déi éischt puer Deeg an Ärem neien Ëmfeld. Wann Dir méi wéi aacht Zäitzonen Richtung Westen gereest sidd, vermeit Sonneliicht e puer Stonnen virun der Däischtert fir déi éischt puer Deeg, fir Iech un déi lokal Zäit unzepassen. Bleift op Ärem neien Zäitplang. Stellt Är Auer oder Äert Handy op déi nei Zäit, ier Dir fortgeet. Wann Dir op Ärem Destinatioun ukommt, versicht net ze schlofen, bis et lokal Nuecht ass, egal wéi midd Dir sidd. Versicht och Är Moosse mat de lokalen Moossezeiten ze synchroniséieren. Bleift hydratiséiert. Drénkt vill Waasser virun, wärend an no Ärem Flug, fir deenen Effekter vun der dréchener Kabineloft géintzewierken. Dehydratioun kann d'Symptomer vum Jetlag verschlechteren. Vermeit Alkohol an Koffein, well déi Iech dehydratiséiere kënnen an Äre Schlof beaflossen. Versicht am Fliger ze schlofen, wann et Nuecht um Ärem Destinatioun ass. Oorkappe, Kopfhörer an Ae-Masken kënnen hëllefen, Kläng a Liicht ze blockéieren. Wann et Dag ass, wou Dir hinn geet, widdersetzt Iech dem Wonsch ze schlofen.
Verzichterklärung: August ass eng Gesondheetsinformatiounsplattform a seng Äntwerte stellen keng medizinesch Berodung duer. Consultéiert ëmmer e lizenzéierte medizinesche Fachmann an Ärer Géigend ier Dir Ännerunge maacht.
Gemaach an Indien, fir d'Welt