Laktoseintoleranz
Iwwerbléck
Leit mat Laktoseintoleranz kënnen de Zocker (Laktose) an der Mëllech net vollstänneg verdauen. Dofir hunn se Durchfall, Gas an Blähungen nodeems se Mëllechprodukter giess oder gedronk hunn. D'Krankheet, déi och als Laktosemalabsorptioun bezeechent gëtt, ass normalerweis harmlos, awer hir Symptomer kënnen onangenehm sinn.
Zu wéineg vun engem Enzymm, deen am Dënndarm produzéiert gëtt (Laktase), ass normalerweis verantwortlech fir Laktoseintoleranz. Dir kënnt niddereg Laktase-Niveauen hunn an trotzdem Mëllechprodukter verdauen. Awer wann Är Niveauen ze niddreg sinn, da gitt Dir Laktoseintolerant, wat zu Symptomer féiert nodeems Dir Mëllechprodukter iesst oder drénkt.
Symptomer
D'Zeeche an d'Symptomer vun enger Laktoseintoleranz fänken normalerweis 30 Minutte bis zwou Stonnen nodeems een Iessen oder Gedrénks konsuméiert huet, déi Laktose enthalen. Üblech Zeeche an Symptomer enthalen:
- Durchfall
- Iwwelzegkeet, an heiansdo Erbrechung
- Bauchkrämp
- Opblaase
- Gaas
Wéini soll een Dokter konsultéieren
Maacht en Termin bei Ärem Dokter wann Dir dacks Symptomer vun enger Laktoseintoleranz hutt nodeems Dir Mëllechprodukter giess hutt, besonnesch wann Dir Iech Suerge maacht, genuch Kalzium ze kréien.
Ursaachen
Laktoseintoleranz geschitt wann däi Dënndarm net genuch vun engem Enzymm (Laktase) produzéiert fir Mëllechzucker (Laktose) ze verdauen.
Normalerweis verwandelt Laktase Mëllechzucker an zwee einfache Zucker – Glukos a Galaktose – déi duerch d'Darmwand an de Bluttstroum absorbéiert ginn.
Wann Dir Laktase-Defizit hutt, geet Laktose an Ärem Iessen an de Dickdarm anstatt veraarbecht a absorbéiert ze ginn. Am Dickdarm interagéieren normal Bakterien mat onverdauten Laktose, wat d'Zeeche an d'Symptomer vun der Laktoseintoleranz verursaacht.
Et gi dräi Aarte vu Laktoseintoleranz. Verschidde Faktoren verursaachen de Laktase-Defizit, deen all Typ ënnerstëtzt.
Risikofaktoren
Faktoren, déi Iech oder Äert Kand méi ufälleg fir Laktoseintoleranz maachen, enthalen:
- Zunehmende Alter. Laktoseintoleranz erschéngt normalerweis am Erwuessenenalter. D'Zoustand ass seelen bei Puppelcher a klenge Kanner.
- Ethnie. Laktoseintoleranz ass am heefegsten bei Leit vun afrikanescher, asiatescher, hispanescher an amerikanesch-indianescher Ofstammung.
- Virzäiteg Gebuert. Puppelcher, déi virzäiteg gebuer sinn, hunn eventuell reduzéiert Niveauen vu Laktase, well de Dënndarm net Laktase-produzéierend Zellen bis spéit am drëtten Trimester entwéckelt.
- Krankheeten, déi den Dënndarm beaflossen. Probleemer mam Dënndarm, déi Laktoseintoleranz verursaache kënnen, enthalen bakteriell Iwwerwuess, Zöliakie a Crohn Krankheet.
- Bestëmmt Kriibsbehandlungen. Wann Dir Strahlentherapie fir Kriibs am Bauch hat oder Darmkomplikatioune vun der Chemotherapie hutt, erhéicht Äert Risiko fir Laktoseintoleranz ze entwéckelen.
Diagnos
Ären Dokter kéint en Laktoseintoleranz vermuten, baséiert op Äre Symptomer an Ärer Reaktioun op d'Reduktioun vun der Quantitéit u Mëllechprodukter an Ärer Diät. Ären Dokter kann d'Diagnos bestätegen andeems en een oder méi vun de folgende Tester duerchféiert:
- Waasserstoff-Otemtest. Nodeems Dir eng Flëssegkeet gedronk hutt, déi héich Konzentratioune vu Laktose enthält, misst Ären Dokter d'Quantitéit u Waasserstoff an Ärem Otem a reegelméissegen Intervalle. Wann Dir ze vill Waasserstoff ausatmet, weist dat datt Dir d'Laktose net komplett verdauen an absorbéieren.
- Laktosetoleranztest. Zwee Stonnen nodeems Dir eng Flëssegkeet gedronk hutt, déi héich Konzentratioune vu Laktose enthält, ginn Iech Bluttanalysen gemaach fir d'Quantitéit u Glukos am Blutt ze moossen. Wann Ären Glukosniveau net eropgeet, heescht dat, datt Äre Kierper d'Laktose-halteg Gedrénks net richteg verdauen an absorbéieren.
Behandlung
Bei Leit mat Laktoseintoleranz, déi duerch eng Ënnerkrankheet verursaacht gëtt, kann d'Behandlung vun der Krankheet d'Fähegkeet vum Kierper, Laktose ze verdauen, restauréieren, obwuel dëse Prozess Méint dauere kann. Bei anere Grënn kënnt Dir d'Onbequemlechkeet vun der Laktoseintoleranz vermeiden andeems Dir eng laktosearm Diät befollegt.
Fir d'Quantitéit u Laktose an Ärer Diät ze reduzéieren:
- Begrenzt Mëllech a aner Mëllechprodukter
- Integréiert kleng Portioune vu Mëllechprodukter an Är reegelméisseg Iessen
- Esst a drénkt Laktose-reduzéiert Glace a Mëllech
- Füügt e flëssegen oder Pudder-Laktase-Enzym zu Mëllech derbäi fir d'Laktose ofzebauen
Selbstfleeg
Mat e bëssen probéieren an iwwerschaffen, kënnt Dir vläicht d'Reaktioun vun Ärem Kierper op Liewensmëttel mat Laktose viraussoen an erausfannen, wéi vill Dir iesst oder drénkt ouni Onbequemlechkeeten. Wéineg Leit hunn esou eng schwéier Laktoseintoleranz datt se all Mëllechprodukter mussen ewechloossen an virsiichteg mat net-Mëllechprodukter oder Medikamenter sinn, déi Laktose enthalen.
D'Reduktioun vun de Mëllechprodukter heescht net datt Dir net genuch Kalzium kritt. Kalzium ass a ville anere Liewensmëttel ze fannen, wéi:
Suergt och dofir datt Dir genuch Vitamin D kritt, dat normalerweis a verstäerkter Mëllech geliwwert gëtt. Eeër, Liewer a Joghurt enthalen och Vitamin D, an Äre Kierper mécht Vitamin D wann Dir Zäit an der Sonn verbréngt.
Och ouni Mëllechprodukter ze limitéieren, kréien awer vill Erwuessener net genuch Vitamin D. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Huelen vu Vitamin D an Kalzium-Ergänzungen fir sécher ze sinn.
Déi meescht Leit mat Laktoseintoleranz kënnen e puer Mëllechprodukter ouni Symptomer genéissen. Dir toleréiert vläicht fettarm Mëllechprodukter, wéi Magermëllech, besser wéi Vollmëllechprodukter. Et kéint och méiglech sinn, Är Toleranz fir Mëllechprodukter ze erhéijen andeems Dir se lues a lues an Är Ernärung agefouert gëtt.
Weeër fir Är Ernärung z'änneren fir d'Symptomer vun der Laktoseintoleranz ze minimiséieren enthalen:
Experimenter mat enger Auswiel u Mëllechprodukter. Net all Mëllechprodukter hunn déi selwecht Quantitéit u Laktose. Zum Beispill, haart Kéis, wéi Schwäizer oder Cheddar, hunn kleng Quantitéite vu Laktose an verursaachen normalerweis keng Symptomer.
Äis a Mëllech enthalen déi meescht Laktose, awer de héije Fettgehalt an Äis kann Iech erlaben et ouni Symptomer ze iessen. Dir toleréiert vläicht gekultivéiert Mëllechprodukter wéi Joghurt, well d'Bakterien déi am Kultivatiounsprozess benotzt ginn, natierlech dat Enzym produzéieren, dat Laktose ofbaut.
-
Broccoli a bléiegréng Geméis
-
Kalzium-verstäerkte Produkter, wéi Zeréalien a Jusen
-
Konserven Lachs oder Sardinen
-
Mëllechsubstituter, wéi Sojamëllech a Reesmëllech
-
Oranges
-
Mandelen, Brasilien Nëss a gedréchent Bounen
-
Auswiel vu klengere Portiounen u Mëllech. Drénkt kleng Portiounen Mëllech - bis zu 4 Unzen (118 Milliliter) gläichzäiteg. Wat méi kleng d'Portioun ass, dest manner wahrscheinlech ass et gastrointestinal Problemer ze verursaachen.
-
Mëllech fir d'Moolzechten spueren. Drénkt Mëllech mat anere Liewensmëttel. Dëst verlangsamt de Verdauungsprozess an kann d'Symptomer vun der Laktoseintoleranz vermënden.
-
Experimenter mat enger Auswiel u Mëllechprodukter. Net all Mëllechprodukter hunn déi selwecht Quantitéit u Laktose. Zum Beispill, haart Kéis, wéi Schwäizer oder Cheddar, hunn kleng Quantitéite vu Laktose an verursaachen normalerweis keng Symptomer.
Äis a Mëllech enthalen déi meescht Laktose, awer de héije Fettgehalt an Äis kann Iech erlaben et ouni Symptomer ze iessen. Dir toleréiert vläicht gekultivéiert Mëllechprodukter wéi Joghurt, well d'Bakterien déi am Kultivatiounsprozess benotzt ginn, natierlech dat Enzym produzéieren, dat Laktose ofbaut.
-
Kaaft Laktose-reduzéiert oder Laktose-fräi Produkter. Dir fannt dës Produkter an de meeschte Supermarchéen an der Mëllechsektioun.
-
Benotzt Laktase-Enzym-Tabletten oder Drëpsen. Over-the-counter Tabletten oder Drëpsen déi dat Laktase-Enzym enthalen (Lactaid, anerer) kënnen Iech hëllefen Mëllechprodukter ze verdauen. Dir kënnt Tabletten just virun enger Moolzecht oder engem Snack huelen. Oder d'Drëpsen kënnen an eng Karton Mëllech bäigefüügt ginn. Dës Produkter hëllefen net jiddereen deen Laktoseintoleranz huet.
Verzichterklärung: August ass eng Gesondheetsinformatiounsplattform a seng Äntwerte stellen keng medizinesch Berodung duer. Consultéiert ëmmer e lizenzéierte medizinesche Fachmann an Ärer Géigend ier Dir Ännerunge maacht.
Gemaach an Indien, fir d'Welt