Osteoporose

Osteoporose verursaacht datt d'Knach schwéch a spröde ginn - sou spröde datt e Fall oder och liicht Belaaschtungen wéi sech béien oder hosten e Bruch verursaache kënnen. Osteoporose-verbonne Bréch trëtt am meeschte an der Hüft, am Handgelenk oder an der Wirbelsäule op.

Knach ass lieweg Tissu dat konstant ofgebrach a ersat gëtt. Osteoporose geschitt wann d'Schafe vu neie Knach net mat dem Verloscht vun ale Knach mathält.

Osteoporose betrafft Männer a Frae vun alle Rassen. Awer wäiss a asiatesch Fraen, besonnesch eel Frae déi iwwer d'Menopause sinn, si am héchste Risiko. Medikamenter, eng gesond Ernärung an d'Gewiichtsdroen-Übungen kënnen hëllefen, de Knachverloscht ze vermeiden oder scho schwaach Knach ze stäerken.

An der fréier Phas vum Knochenverloscht gëtt et normalerweis keng Symptomer. Wann awer Är Schanken duerch Osteoporose geschwächt goufen, kënnt Dir Zeechen an Symptomer hunn, dorënner:

• Réckschmerzen, verursaacht duerch e gebrachene oder zesummegebrachene Knochen an der Wirbelsäule.
• Héichteverloscht mat der Zäit.
• Eng gebëckte Haltung.
• E Knochen deen vill méi einfach briecht wéi erwaart. Dir sollt mat Ärem Gesondheetsversuerger iwwer Osteoporose schwätzen, wann Dir fréi an d'Menopausen gaang sidd oder iwwer e puer Méint Corticosteroiden geholl hutt, oder wann ee vun Äre Elteren Hüftfrakturen hat.

Dir kënnt eventuell mat Ärem Gesondheetsservice iwwer Osteoporose schwätzen wann Dir fréi Menopause hat oder iwwer e puer Méint Corticosteroiden geholl hutt, oder wann ee vun Äre Elteren Hüftfrakturen hat.

Ënner dem Mikroskop gesäit gesonde Knach aus wéi eng Wabestruktur (uewen). Osteoporootesche Knach (ënnen) ass méi porös.

Är Knach sinn an engem konstanten Erneierungsprozess – neie Knach gëtt geformt an ale Knach gëtt ofgebrach. Wann Dir jonk sidd, mécht Äre Kierper méi neie Knach wéi ale Knach ofgebrach gëtt an Är Knachmass nimmt zou. No den éischte 20er Jore verlangsamt sech dëse Prozess, an déi meescht Leit erreechen hir maximal Knachmass mat 30 Joer. Mat zunehmendem Alter geet d'Knachmass méi séier verluer wéi se nei geschaf gëtt.

Wéi wahrscheinlech et ass, datt Dir Osteoporose entwéckelt, hänkt deelweis dovun of, wéi vill Knachmass Dir an Ärer Jugend erreecht hutt. Déi maximal Knachmass ass deelweis erbt a variéiert och no ethnescher Grupp. Wat méi héich Är maximal Knachmass ass, dest méi Knach hutt Dir "op der Bank" a dest manner wahrscheinlech ass et, datt Dir Osteoporose entwéckelt mat zunehmendem Alter.

Eng Rei vu Faktoren kënnen d'Wahrscheinlechkeet erhéijen datt Dir Osteoporose entwéckelt - dorënner Äert Alter, Är Rass, Äre Liewensstil, an medizinesch Konditioune an Behandlungen.

E puer Risikofaktoren fir Osteoporose sinn ausserhalb vun Ärer Kontroll, dorënner:

• Äert Geschlecht. Frae si vill méi wahrscheinlech Osteoporose z'entwéckelen wéi Männer.
• Alter. Wat méi al Dir gitt, dest méi grouss ass Äert Risiko fir Osteoporose.
• Rass. Dir hutt de gréisste Risiko fir Osteoporose wann Dir wäiss oder vun asiatescher Ofstammung sidd.
• Familljegeschicht. Wann Dir en Elterendeel oder e Geschwëster mat Osteoporose hutt, da setzt dat Iech op e méi héije Risiko, besonnesch wann Är Mamm oder Äre Papp eng Hüftfraktur hat.
• Kierpergréisst. Männer a Frae mat klenge Kierperrahmen hunn dacks e méi héije Risiko, well se manner Knochenmass hunn, déi se mat den Alter kënne benotzen.

Osteoporose ass méi heefeg bei Leit déi ze vill oder ze wéineg vun bestëmmten Hormonen am Kierper hunn. Beispiller dorënner:

• Geschlechtshormonen. Nidereg Geschlechtshormonspigel schwächen d'Knochen. De Réckgang vun den Estrogenniveauen bei Frae an der Menopause ass ee vun de stäerkste Risikofaktoren fir Osteoporose z'entwéckelen. Behandlungen fir Prostatakrebs, déi d'Testosteronspigel bei Männer reduzéieren, an Behandlungen fir Broschtkrees, déi d'Estrogenniveauen bei Frae reduzéieren, wäerte wahrscheinlech de Knochenverloscht beschleunegen.
• Thyroidproblemer. Ze vill Schilddrüsenhormon kann zu Knochenverloscht féieren. Dëst kann optrieden wann Är Schilddrüs iwweraktiv ass oder wann Dir ze vill Schilddrüsenhormonmedizinn hëlt fir eng ënneraktiv Schilddrüs ze behandelen.
• Aner Drüsen. Osteoporose gouf och mat iwweraktiven Nebenschilddrüsen a Nebennieren verbonne ginn.

Osteoporose ass méi wahrscheinlech bei Leit déi hunn:

• Niddereg Kalziumopnahm. E Liewenslaangen Mangel u Kalzium spillt eng Roll bei der Entwécklung vun Osteoporose. Niddereg Kalziumopnahm drot zu reduzéierter Knochendicht, fréie Knochenverloscht an engem erhéichten Risiko vu Frakturen bäi.
• Iessstéierungen. Schwéier Iessensrestriktiounen an Ënnergewiicht schwächen d'Knochen bei Männer a Fraen.
• Gastrointestinal Chirurgie. Chirurgie fir d'Gréisst vun Ärem Mo oder fir e Deel vum Darm ze entfernen, limitéiert d'Uewerfläch fir Nährstoffer opzehuelen, dorënner Kalzium. Dës Chirurgie enthalen déi, déi Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an aner gastrointestinal Stéierungen.

Laangfristeg Benotzung vun oralen oder injizéierte Kortikosteroid Medikamenter, wéi Prednisolon a Cortison, stéiert de Knochen-Neibouprozess. Osteoporose gouf och mat Medikamenter verbonne ginn, déi benotzt gi fir ze bekämpfen oder ze verhënneren:

• Krampen.
• Magereflux.
• Kriibs.
• Transplantatiounsofweisung.

De Risiko vun Osteoporose ass méi héich bei Leit déi bestëmmte medizinesch Problemer hunn, dorënner:

• Zöliakie.
• Entzündlech Darmkrankheet.
• Nieren- oder Liewerkrankheet.
• Kriibs.
• Multiple Myelom.
• Rheumatoid Arthritis.

E puer schlecht Gewunnechten kënnen Äert Risiko fir Osteoporose erhéijen. Beispiller dorënner:

• Sedentäre Liewensstil. Leit déi vill Zäit sëtzen hunn e méi héije Risiko fir Osteoporose wéi déi, déi méi aktiv sinn. All Gewiichtsdroen Übungen an Aktivitéiten déi d'Balance an eng gutt Haltung förderen sinn gutt fir Är Knoch, awer Gaangen, Lafen, Sprangen, Danzen a Gewiichtheben schéngen besonnesch hëllefräich ze sinn.
• Iwwerméissegen Alkohol Konsum. Regelméissegen Konsum vu méi wéi zwee alkoholische Gedrénks pro Dag erhéicht de Risiko vun Osteoporose.
• Tabakverbrauch. Déi exakt Roll déi Tabak bei Osteoporose spillt ass net kloer, awer et gouf gewisen datt Tabakverbrauch zu schwaache Knoch bäidréit.

D'Schanken, déi Är Wirbelsäule bilden, genannt Wirbel, kënnen esou schwaach ginn, datt se zerbriechen a zesummebriechen, wat zu Réckschmerzen, Héichteverloscht an enger gekrümmter Haltung féiere kann.

Schankenbriecher, besonnesch an der Wirbelsäule oder der Hüft, sinn déi schwéierst Komplikatioune vun der Osteoporos. Hüftfrakturen ginn dacks duerch e Fall verursaacht a kënnen zu Behënnerungen an souguer zu engem erhéichten Doudrisiko bannent dem éischte Joer nom Accident féieren.

An e puer Fäll kënnen gebrachene Schanken an der Wirbelsäule optrieden, och wann Dir net gefall sidd. D'Schanken, déi Är Wirbelsäule bilden, genannt Wirbel, kënnen esou schwaach ginn, datt se zesummebriechen, wat zu Réckschmerzen, Héichteverloscht an enger gekrümmter Haltung féiere kann.

Och bal jiddereen verléiert am Laf vu sengem Liewen Knochenmass, et ginn awer e puer Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Är Schanken gesond ze halen.An de nächste Minutten wäerte mir e puer allgemeng Weeër duerchgoen, wéi Dir Är Knochen-Gesondheet optiméiere kënnt. Dozou gehéiert gutt Entscheedungen ze treffen fir Äert Risiko fir e Fall ze limitéieren. Eng gutt Technik beim Hiewen ze benotzen fir ze verhënneren, datt Dir eng Réckfraktur kritt. Aktiv ze bleiwen mat regelméissegen Gewiichtsdroenaktivitéiten wéi Spazéieren. An ze garantéieren datt Dir genuch Kalzium a Vitamin D kritt. Nieft dëse wichtege Faktoren, déi Dir kontrolléiere kënnt, kënnt Dir an Ären Dokter entscheeden, datt et am Beschten ass e Medikament ze huelen fir Äert Risiko fir Knochenverloscht a Frakturen ze limitéieren. Dës Fro an aner kënnen haut mat Ärem Dokter wärend Ärem Rendez-vous diskutéiert ginn. Denkt drun, Är Schanken gesond ze halen an Frakturen ze verhënneren sinn wichteg Saachen fir all Erwuessener. Mir hoffen, d'Informatiounen déi Dir an de nächste Minutten gesitt, hëllefen Iech Är eege Knochen-Gesondheet besser ze verstoen an Weeër, wéi Dir Iech an Zukunft frakturfräi halen kënnt.Osteopenie an Osteoporose sinn normalerweis schmerzlos bis e Knochen briechen oder Frakturen. Dës Frakturen geschitt normalerweis an der Wirbelsäule, der Hüft oder dem Handgelenk, awer kënnen och an anere Schanken optrieden. Ouni medizinesch Behandlung verléieren Männer a Fraen 1 bis 3% vun hirer Knochenmass all Joer iwwer 50 Joer. Wéi d'Knochenstäerkt oder Dicht ofhëlt, ass et vill méi wahrscheinlech datt Leit Osteoporose entwéckelen oder Frakturen hunn.Osteoporose kann sech iwwer vill Joren entwéckelen. Wéi Dir méi al gëtt, ass et méi wahrscheinlech datt Dir Osteoporose entwéckelt. Verloscht vun Estrogen bei Fraen wéinst Menopause, an niddreg Testosteronniveau bei Männer erhéijen och de Knochenverloscht. Fraen déi eng fréi Menopause erliewen oder hir Eierstéck an engem méi jonken Alter ewechhuelen, hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet fir erhéicht Knochenverloscht. E puer Medikamenter, ze vill Alkohol drénken an ze roken kënnen och Äert Risiko erhéijen.Leit déi Medikamenter geholl hunn, déi schlecht fir de Knochen sinn, Hypogonadismus hunn, eng Transplantatioun haten oder eng Gewiichtsverloscht-Chirurgie haten, hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet fir rapiden Knochenverloscht. Et gi vill aner Risikofaktoren fir Osteoporose, dorënner eng Famillgeschicht vun Osteoporose, kaukaschesch oder asiatesch Ofstammung, e klenge Kierperrahmen oder eng niddreg diätetesch Opnahm vu Kalzium oder Vitamin D.Fir Iech ze hëllefen staark Schanken ze hunn an de Knochenverloscht ze verhënneren oder ze verlangsamen wéi Dir méi al gëtt, et gi zwou Haaptsaachen op déi Dir Iech fokusséiere kënnt, Är Schanken gesond ze halen an Frakturen ze verhënneren. Jiddereen kann Schrëtt maachen fir Schanken staark a gesond ze halen am ganze Liewen. Dir kënnt haut ufänken. Déi fënnef Haaptsaachen fir Är Schanken gesond ze halen sinn, aktiv ze sinn oder ze trainéieren, Kalziumräich Liewensmëttel ze iessen, genuch Vitamin D ze kréien, mat roken opzehalen an Alkohol ze limitéieren.Trainéiere hëlleft d'Schanken ze stäerken, verlangsamt de Knochenverloscht an verbessert d'Fitness. Zielt op 30 bis 60 Minutte pro Dag mat enger Kombinatioun vu Gewiichtsdroen, Aerobic, Muskelstärkung an net-Impaktübungen. Gewiichtsdroenübungen sinn Aktivitéiten déi gemaach ginn wärend Dir op Äre Féiss sidd mat Äre Schanken déi Äert Gewiicht droen. E puer vun dëse Aarte vun Übungen enthalen Spazéieren, Joggen a Danzen. Tai Chi ass e gudden Beispill vun enger net-Impaktübung. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wéi eng Übung am Beschten fir Är Situatioun ass.Et ass am Beschten Kalzium aus Ärem Iessen ze kréien anstatt eng Pëll. Mëllechprodukter, gewëssen gréngen Geméis wéi Spinat, Broccoli oder Kale, a Kalzium-verstäerkte Fruchtsäfte a Sojadrénken enthalen gutt Quantitéite vu Kalzium. Allgemeng ass et d'Zil op d'mannst dräi Portiounen pro Dag aus Ärer Diät ze kréien. Dir musst vläicht e Kalziumsupplement huelen wann Dir net genuch Kalzium aus Ärer Diät kritt. Ergänzungen ginn gutt absorbéiert, si typesch bëlleg an einfach ze huelen. Wann Dir e Kalziumsupplement hëlt, ass et am Beschten et mat Vitamin D ze kombinéieren.Vitamin D ass wichteg fir d'Kalziumapsioun an d'Erhale vun der Knochen-Gesondheet. Vitamin D gëtt normalerweis an der Haut mat genuch Sonnebeliichtung gemaach, awer ass och a verschiddene Liewensmëttel an Vitamin-Ergänzungen ze fannen. Frot Ären Gesondheetsversuerger fir méi Informatiounen iwwer wéi vill Vitamin D Dir braucht an wat Dir iwwer Ergänzungen maache kënnt.Wann Dir rokt, stoppt. Rauchen erhéicht Äert Risiko fir Osteopenie an Osteoporose. Alkoholkonsum kann och Äert Risiko fir Osteoporose ze entwéckelen erhéijen. Limitéiert den Alkoholkonsum op een Drénken pro Dag wann Dir eng Fra sidd, an zwee Drénken pro Dag wann Dir e Mann sidd.Dir kënnt hëllefen Frakturen ze verhënneren. Déi zwou Haaptsaachen déi Dir maache kënnt fir ze hëllefen sinn, Fäll ze vermeiden an Medikamenter ze huelen. Fäll sinn deen éischte Risikofaktor fir Frakturen. Maacht Schrëtt fir Fäll an Ärem Heem ze verhënneren, haalt gutt beliicht Raim an Hallewege. Klammert net op Leitern, haalt elektresch a Telefonskabel aus de Weeër, an ewechert Teppecher wann méiglech.Sidd virsiichteg mat Aktivitéiten déi Iech a Gefor fir Frakturen bréngen, wéi ze vill Gewiicht hiewen an Schnéi schaufelen. Benotzt eng richteg Hiewtechnik an schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är spezifesch Hiewe-Restriktiounen.E puer Aarte vu Medikamenter kënnen de weidere Verloscht vun der Knochendicht ëm bis zu 5 bis 10% verhënneren. Dëst kann de Risiko vun enger Fraktur wesentlech reduzéieren. Déi meescht Osteoporosemedikamenter kënnen hëllefen de Knochenverloscht ze stoppen. Aner Medikamenter hëllefen d'Knochenbildung opzebauen. Ären Dokter kann Iech hëllefen ze entscheeden wéi eng Behandlung am Beschten fir Iech ass. Matthew T. Drake, M.D., Ph.D.: Osteoporose an Osteopenie sinn heefeg Konditioune déi iwwer d'Halschent vun alle Leit iwwer 50 Joer an den USA beaflossen. Et ass oft ouni Symptomer bis e Knochen briechen oder een eng Deformatioun vun der Wirbelsäule entwéckelt. Denkt drun wéi vill Leit Dir kennt, déi eng Fraktur gelidden hunn an wéi et hire Liewen beaflosst huet. E Knochen ze briechen kann verhënnert ginn. Als éischt, gitt sécher datt Dir genuch Kalzium tëscht Diät an Ergänzungen kritt. Fir déi meescht mat Osteoporose oder Osteopenie, wäert dëst ongeféier 1.200 Milligramm sinn.De Problem ass, datt d'duerchschnëttlech diätetesch Kalziumapnahm fir Leit iwwer 50 Joer d'Halschent vun deem ass wat recommandéiert gëtt. E puer Studien hunn gewisen datt Kalzium, kombinéiert mat niddregen deegleche Dosen vu Vitamin D, de Frakturrisiko reduzéiert an d'Knochendicht erhéicht.Vitamin D ass och wichteg fir Iech ze hëllefen Kalzium effizient opzehuelen. Vitamin D-Mangel ass ganz heefeg, besonnesch wéi Dir méi al gëtt. Gewiichtsdroenübunge kombinéiert mat Stäerkung hëlleft och Är Schanken staark ze halen. Awer fir e puer Leit déi e héije Risiko hunn, ass et net genuch Kalzium a Vitamin D zesumme mat Übung ze huelen fir Frakturen ze verhënneren. Ären Dokter kann empfeelen Medikamenter zousätzlech zu Kalzium a Vitamin D ze huelen.Wann Äert Risiko héich genuch ass fir Fraktur, da wäerte d'Virdeeler vun der Medikamentenhuelung bal ëmmer d'Risiken déi mat Medikamenter verbonne sinn iwwerwannen. Ären Dokter an Apdikter kënnen d'Medikamentennotzung mat Iech iwwerpréiwen. Denkt drun, wéi Dir méi al gëtt, geet Äert Risiko fir Fäll och erop. Déi meescht Frakturen geschitt no engem Fall. Wousst Dir datt 5% vun de Fäll zu enger Fraktur féieren, 10% zu enger schwéierer Verletzung féieren, an 30% zu all Zort Verletzung féieren? Fält net. Ech soen meng Patienten oft, wann et ausgesäit wéi eng schlecht Iddi, ass et wahrscheinlech eng schlecht Iddi. Müsst Dir wierklech op d'Leiter klammen fir d'Blieder aus dem Ränn ewechzehuelen oder kann Iech een aneren hëllefen? Müsst Dir wierklech d'Luucht ausloossen, sou datt Dir Ären Mann net stéiert wann Dir an der Mëtt vun der Nuecht op d'Toilette gitt? Gitt sécher datt Äert Heem sécher fir Iech ass.Balanceübungen wéi Tai Chi hunn och gewisen datt se Fäll verhënneren wann Dir se op d'mannst zweemol d'Woch maacht. Är Schanken gesond ze halen an Frakturen ze verhënneren sinn wichteg fir jiddereen wéi se méi al ginn. Ech hoffen dës Informatioun hëlleft Iech an Äre Schanken an de kommende Joren gesond ze bleiwen.Fra: Wann Dir Froen iwwer dës Informatioun hutt, schwätzt mat Ärem Gesondheetsversuerger.Gutt Ernärung an regelméisseg Übung sinn essentiell fir Är Schanken am ganze Liewen gesond ze halen.Männer a Fraen tëscht 18 an 50 Joer brauchen 1.000 Milligramm Kalzium pro Dag. Dës deeglech Quantitéit erhéicht op 1.200 Milligramm wann Fraen 50 Joer al ginn a Männer 70 Joer al ginn.Gutt Quellen vu Kalzium enthalen:- Mager Mëllechprodukter.- Donkelgréng Bliedergeméis.- Konservéiert Lachs oder Sardinen mat Schanken.- Sojaprodukter, wéi Tofu.- Kalzium-verstäerkte Cerealien an Orangensaft.Wann Dir et schwéier fannt genuch Kalzium aus Ärer Diät ze kréien, iwwerleet Kalzium-Ergänzungen ze huelen. Awer ze vill Kalzium gouf mat Nieresteinen verbonnen. Och wann nach net kloer ass, proposéiere verschidde Experten datt ze vill Kalzium, besonnesch an Ergänzungen, de Risiko vu Häerzkrankheeten erhéije kann.Déi Gesondheets- a Medizinabteilung vun den National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine recommandéiert datt d'total Kalziumapnahm, aus Ergänzungen a Diät kombinéiert, net méi wéi 2.000 Milligramm pro Dag fir Leit iwwer 50 Joer soll sinn.Vitamin D verbessert d'Fähegkeet vum Kierper Kalzium opzehuelen an verbessert d'Knochen-Gesondheet op aner Weeër. Leit kënnen e puer vun hirem Vitamin D aus Sonneliicht kréien, awer dëst ass vläicht keng gutt Quell wann Dir an enger héijer Breet liewt, wann Dir Hausgebonnen sidd, oder wann Dir regelméisseg Sonnenschutz benotzt oder d'Sonn vermeit wéinst dem Risiko vu Hautkriibs.Diätetesch Quellen vu Vitamin D enthalen Lebertran, Forell a Lachs. Vill Aarte vu Mëllech a Cerealien goufen mat Vitamin D verstäerkt.Déi meescht Leit brauchen op d'mannst 600 international Eenheeten (IU) vu Vitamin D pro Dag. Déi Recommandatioun erhéicht op 800 IU pro Dag no 70 Joer.Leit ouni aner Quellen vu Vitamin D an besonnesch mat limitéierter Sonnebeliichtung brauchen vläicht eng Ergänzung. Déi meescht Multivitaminprodukter enthalen tëscht 600 an 800 IU vu Vitamin D. Bis zu 4.000 IU vu Vitamin D pro Dag ass sécher fir déi meescht Leit.Trainéiere kann Iech hëllefen staark Schanken opzebauen an de Knochenverloscht ze verlangsamen. Trainéiere wäert Är Schanken profitéieren egal wann Dir ufänkt, awer Dir wäert déi meescht Virdeeler kréien wann Dir ufänkt regelméisseg ze trainéieren wann Dir jonk sidd an weider trainéiert am ganze Liewen.Kombinéiert Kraafttrainingsübungen mat Gewiichtsdroen an Balanceübungen. Kraafttraining hëlleft d'Muskelen an d'Schanken an Ären Äerm an der ieweschter Wirbelsäule ze stäerken. Gewiichtsdroenübungen - wéi Spazéieren, Joggen, Lafen, Treppenklammen, Sprange mat dem Tau, Ski fueren an Impakt-produzéierend Sport - beaflossen haaptsächlech d'Schanken an Äre Been, Hüften an der ënneschter Wirbelsäule. Balanceübungen wéi Tai Chi kënnen Äert Risiko fir ze falen reduzéieren, besonnesch wéi Dir méi al gëtt.

Är Knachdicht kann mat enger Maschinn gemooss ginn, déi niddreg Dosen X-Strahlen benotzt fir de Verhältnis vu Mineral an Äre Knach ze bestëmmen. Während dësem schmerzlosen Test läit Dir op enger gepolsterter Dësch, wärend e Scanner iwwer Äre Kierper leeft. An de meeschte Fäll ginn nëmmen gewësse Knach kontrolléiert - normalerweis an der Hüft an der Wirbelsäule.