Saisonal Affektiv Stéierung (Sas)

Saisonal affektiv Stéierung (SAS) ass eng Aart vu Depressioun, déi mat saisonale Verännerungen ze dinn huet — saisonal affektiv Stéierung (SAS) fänkt an ennert ongeféier gläichzäiteg all Joer un. Wann Dir wéi déi meescht Leit mat SAS sidd, fänken Är Symptomer am Hierscht un a daueren an d'Wanterméint, huelen Iech Är Energie ewech a maachen Iech stemmungsschwaach. Dës Symptomer léisen sech dacks am Fréijoer an an de Summerméint op. Manner dacks verursaacht SAS eng Depressioun am Fréijoer oder fréie Summer an léist sech am Hierscht oder an de Wanterméint op.

Behandlung fir SAS kann Liichttherapie (Phototherapie), Psychotherapie an Medikamenter enthalen.

Ignoréiert dat jéierlecht Gefill net einfach als e Fall vun den "Winterblues" oder enger saisonaler Funk, déi Dir eleng duerchstoen musst. Maacht Schrëtt fir Är Stëmmung an Motivatioun iwwer d'Joer hinnen ze halen.

An de meeschte Fäll erschéngen d'Symptomer vun der saisonaler affektiver Stéierung am spéiden Hierscht oder fréien Wanter an verschwannen an de sonnechere Deeg vum Fréijoer an Summer. Manner dacks hunn Leit mat dem géigeniwwerleiengem Muster Symptomer déi am Fréijoer oder Summer ufänken. An allebéide Fäll kënnen d'Symptomer mëll ufänken an am Laf vun der Saison méi schwéier ginn.

Zeeche an Symptomer vu SAD kënnen enthalen:

• Depressiv, traureg oder gedämpft ze fillen de gréissten Deel vum Dag, bal all Dag
• Interessi un Aktivitéiten ze verléieren, déi een fréier gär gemaach huet
• Niddreg Energie ze hunn an sech träg ze fillen
• Problemer mat ze vill schlofen
• Kuelenhydratgelüst, Iwweriesse an Gewiichtszounahm
• Schwieregkeeten sech ze konzentréieren
• Hëlleflos, wäertlos oder schëlleg ze fillen
• Gedanken ze hunn net weiderliewen ze wëllen

Et ass normal, e puer Deeg ze hunn, wou een sech gedréckt fillt. Mee wann een sech iwwer Deeg gedréckt fillt an een net motivéiert ass, Aktivitéiten ze maachen, déi een normalerweis gär mécht, da soll een säi Gesondheetsversuerger opsichen. Dat ass besonnesch wichteg, wann een Schlofgewunnechten an Appetit sech geännert hunn, wann een op Alkohol zréckgräift fir sech ze trëësten oder ze relaxen, oder wann een sech hoffnungslos fillt oder un Selbstmord denkt.

D'exakt Ursaach vu saisonaler affektiver Stéierung ass nach ëmmer onbekannt. E puer Faktoren déi eng Roll spille kënnen, enthalen:

• Är biologesch Auer (zirkadianen Rhythmus). De reduzéierte Sonneliichtniveau am Hierscht an am Wanter kann zu enger Wanter-Onset-SAD féieren. Dës Ofnahm vum Sonneliicht kann d'intern Auer vum Kierper stéieren an zu Depressiounsgefillen féieren.
• Serotoninniveauen. E Réckgang vum Serotonin, engem Gehirchemikalie (Neurotransmitter) deen d'Stëmmung beaflosst, kann eng Roll bei SAD spillen. Reduzéiert Sonneliicht kann zu engem Réckgang vum Serotonin féieren, deen Depressioun ausléise kann.
• Melatoninniveauen. D'Ännerung vun der Saison kann d'Balance vum Kierper säi Melatoninniveau stéieren, wat eng Roll bei de Schlofmuschter a Stëmmung spillt.

Saisonal affektiv Stéierung gëtt méi dacks bei Frae wéi bei Männer diagnostizéiert. An SAD trëtt méi dacks bei jéngere Erwuessene wéi bei ale Erwuessene op.

Faktoren déi Äert Risiko fir eng saisonal affektiv Stéierung erhéijen kënnen, enthalen:

• Familljengeschicht. Leit mat SAD hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet, Bluttverwandte mat SAD oder enger anerer Aart vu Depressioun ze hunn.
• Grouss Depressioun oder bipolar Stéierung hunn. Depressiounssymptomë kënnen saisonal verschlechtert ginn, wann Dir eng vun dëse Konditioune hutt.
• Wäit ewech vum Equator wunnen. SAD schéngt méi heefeg bei Leit ze sinn, déi wäit nërdlech oder südlech vum Equator wunnen. Dëst kann un manner Sonneliicht am Wanter a méi laange Deeg an de Summermänner leien.
• Niddereg Niveau vu Vitamin D. E gewësse Betrag vu Vitamin D gëtt an der Haut produzéiert, wann se Sonneliicht ausgesat ass. Vitamin D kann hëllefen d'Serotoninaktivitéit ze stäerken. Manner Sonneliicht an net genuch Vitamin D aus Liewensmëttel an anere Quellen ze kréien, kann zu niddregen Niveauen vu Vitamin D am Kierper féieren.

Huelt d'Zeeche an d'Symptomer vun der saisonaler affektiver Stéierung eescht. Wéi bei anere Forme vun Depressioun, kann d'SAD sech verschlechteren a Problemer verursaachen, wann se net behandelt gëtt. Dozou kënnen gehéieren:

• Sozialen Zréckzuch
• Schoul- oder Aarbechtsproblemer
• Substanzmëssbrauch
• Aner mental Gesondheetsproblemer wéi Angscht oder Essstéierungen
• Suizidal Gedank oder Verhalen

Et gëtt keen bekannten Wee fir d'Entwécklung vu saisonaler affektiver Stéierung ze verhënneren. Wann Dir awer fréi Schrëtt ënnerhuelt fir d'Symptomer ze behandelen, kënnt Dir eventuell verhënneren datt se mat der Zäit verschlechteren. Dir kënnt eventuell sérieux Ännerungen an der Stëmmung, dem Appetit an dem Energieniveau vermeiden, well Dir de Zäitpunkt am Joer viraussoen kënnt an deem dës Symptomer ufänken. D'Behandlung kann hëllefen Komplikatioune ze verhënneren, besonnesch wann SAD diagnostizéiert a behandelt gëtt ier d'Symptomer schlecht ginn. E puer Leit fannen et hëllefräich, d'Behandlung unzefänken ier d'Symptomer normalerweis am Hierscht oder Wanter ufänken, a se dann weiderzeféieren nodeems d'Symptomer normalerweis fort sinn. Aner Leit brauchen eng kontinuéierlech Behandlung fir ze verhënneren datt d'Symptomer zréckkommen.

Souguer mat enger grëndlecher Evaluatioun kann et heiansdo schwéier sinn fir Ären Gesondheetsversuerger oder mental Gesondheetsprofessional eng saisonal affektiv Stéierung ze diagnostizéieren, well aner Aarte vu Depressiounen oder aner mental Gesondheetszoustänn ähnlech Symptomer verursaache kënnen.

Fir eng saisonal affektiv Stéierung (SAD) ze diagnostizéieren, enthält eng grëndlech Evaluatioun allgemeng:

• Kierperlech Untersuchung. Ären Gesondheetsversuerger kann eng kierperlech Untersuchung maachen an déifgräifend Froen iwwer Är Gesondheet stellen. An e puer Fäll kann Depressioun mat engem ënnerierdesche kierperleche Gesondheetsproblem verbonnen sinn.
• Labo Tester. Zum Beispill kann Ären Gesondheetsversuerger e Bluttest maachen, deen als komplett Bluttzuel (CBC) bezeechent gëtt, oder Är Schilddrüs testen fir sécherzestellen datt se richteg funktionéiert.
• Psychologesch Evaluatioun. Fir op Zeechen vu Depressioun ze kontrolléieren, freet Ären Gesondheetsversuerger oder mental Gesondheetsprofessional no Äre Symptomer, Gedanke, Gefiller a Verhalensmuster. Dir kënnt e Froebou ausfëllen fir bei der Beantwortung vun dëse Froen ze hëllefen.

D'Behandlung vu saisonaler affektiver Stéierung kann Liichttherapie, Psychotherapie a Medikamenter enthalen. Wann Dir eng bipolar Stéierung hutt, sot Ärem Gesondheetsversuerger an Ärem Mentalgesondheetsprofessional - dat ass wichteg ze wëssen wann Dir Liichttherapie oder en Antidepressiv verschreift. Béid Behandlunge kënnen potenziell eng manesch Episod ausléisen.

Bei der Liichttherapie, och Phototherapie genannt, sëtzt Dir e puer Fouss vun enger spezieller Liichtkëscht ewech, sou datt Dir an der éischter Stonn nom Opstoen all Dag engem helle Liicht ausgesat sidd. Liichttherapie imitéiert natierlecht baussenzegt Liicht an schéngt eng Ännerung an de Gehirchemikalien ze verursaachen, déi mat der Stëmmung verbonnen sinn.

Liichttherapie ass eng vun den éischte Behandlungen fir den Hierscht-Usproch. Si fänkt am Allgemengen an e puer Deeg bis e puer Woche un ze schaffen an huet ganz wéineg Nebenwirkungen. D'Fuerschung iwwer Liichttherapie ass limitéiert, awer et schéngt fir déi meescht Leit effektiv ze sinn fir d'Symptomer ze entlaaschten.

Virun Dir eng Liichtkëscht kaaft, schwätzt mat Ärem Gesondheetsversuerger iwwer déi bescht fir Iech, a vertraut Iech mat der Varietéit vun de Features an Optiounen, sou datt Dir e qualitativ héichwäertegt Produkt kaaft, dat sécher an effektiv ass. Frot och no wéi an wéini Dir d'Liichtkëscht benotze sollt.

Psychotherapie, och Gespréichtherapie genannt, ass eng aner Optioun fir ze behandelen. Eng Aart vu Psychotherapie, déi als kognitiv-verhaltestherapie bekannt ass, kann Iech hëllefen:

*Gesond Weeër ze léieren fir mat ze këmmeren, besonnesch mat der Reduktioun vum Vermeideverhalen an der Planung vu bedeitende Aktivitéiten *Negativ Gedanken an Verhalen z'identifizéieren an ze änneren, déi Iech méi schlecht fillen *Léiert wéi Dir Stress managet *Gesond Verhalen opbauen, wéi d'Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit an d'Verbesserung vun Äre Schlofgewunnechten

E puer Leit mat profitéieren vun enger Antidepressivbehandlung, besonnesch wann d'Symptomer schwéier sinn.

Eng verlängert-Verëffentlechung Versioun vum Antidepressiv Bupropion (Wellbutrin XL, Aplenzin) kann hëllefen depressiv Episoden bei Leit mat enger Geschicht ze vermeiden. Aner Antidepressiva kënnen och heefeg benotzt gi fir ze behandelen.

Ären Gesondheetsversuerger kann empfeelen d'Behandlung mat engem Antidepressiv unzefänken ier Är Symptomer all Joer typesch ufänken. Hie oder si kann och empfeelen datt Dir d'Antidepressiv weider hëlt iwwer déi Zäit wou Är Symptomer normalerweis verschwannen.

Halt am Kapp datt et e puer Woche dauere kann fir déi voll Virdeeler vun engem Antidepressiv ze bemierken. Zousätzlech musst Dir vläicht verschidde Medikamenter probéieren ier Dir ee fannt deen gutt fir Iech funktionnéiert an déi wéinegst Nebenwirkungen huet.

Nieft Ärem Behandlungsplang fir saisonal affektiv Stéierung:

• Maacht Är Ëmfeld sonniger a méi hell. Opent d'Rollos, schneit Beemzweige of, déi d'Sonneliicht blockéieren, oder baut Dachfënstere an Äert Haus. Sëtzt méi no bei helle Fënstere wann Dir doheem oder am Büro sidd.
• Geitt eraus. Maacht e laange Spazéiergang, iesst Äert Mëttegessen an engem Park an der Noperschaft, oder sëtzt einfach op enger Bank a genéisst d'Sonn. Och bei kale oder bewölkten Deeg kann d'Liicht dobaussen hëllefen — besonnesch wann Dir e puer Zäit dobaussen verbréngt bannent zwee Stonnen nodeems Dir opgestanen sidd.
• Sportlech regelméisseg. Sport an aner Aarte vu kierperlecher Aktivitéit hëllefen Stress an Angscht ze entlaaschten, déi béid d'Symptomer verschäerfe kënnen. Fitter ze sinn kann Iech och besser iwwer Iech selwer fillen, wat Är Stëmmung verbesseren kann.
• Normaliséiert Schlofgewunnechten. Plangt zouverléisseg Zäiten fir opzestoen an an d'Bett ze goen all Dag. Besonnesch fir de Fall-Wanter-Usproch, reduzéiert oder eliminéiert Mëttegsschlof an Iwwerschlof.