Schienbeinschmerzen
Iwwerbléck
De Begrëff "Schienbeinschmerz" bezitt sech op Schmerz laanscht de Schienbeinknochen (Tibia) — de grousse Knoch virun Ärem ënneschten Been. Schienbeinschmerz ass heefeg bei Leefer, Danzer a Militärrekruten.
Medizinesch bekannt als mediales tibiales Stresssyndrom, kënnt Schienbeinschmerz dacks bei Athleten vir, déi hir Trainingsroutine kierzlech intensivéiert oder geännert hunn. D'erhéicht Aktivitéit iwwerbelästegt d'Muskelen, d'Seenen an d'Knochgewebe.
Déi meescht Fäll vu Schienbeinschmerz kënne mat Rou, Äis a verschiddene Selbstversuergungsmoosse behandelt ginn. Adequat Fousskleed ze droen an Är Trainingsroutine unzepassen kann hëllefen, datt Schienbeinschmerz sech net widderhëlt.
Symptomer
Wann Dir Schienbeinschmerzen hutt, kënnt Dir eventuell Zärtlichkeit, Péng oder Schmerz laanscht d'innere Säit vun Ärem Schienbein an eng liicht Schwellung an Ärem ënneschten Been bemierken. Am Ufank kann de Schmerz ophalen, wann Dir ophält ze sporten. Schlussendlech kann de Schmerz awer dauernd sinn an sech zu enger Stressreaktioun oder engem Stressfraktur entwéckelen.
Ursaachen
Schienbeinschmerzen ginn duerch repetitiv Stress op de Schienbeinknochen an d'Bindegewebe verursaacht, déi Är Muskele mam Knochen verbannen.
Risikofaktoren
Dir hutt e méi héicht Risiko fir Schienbeinschmerzen wann:
- Dir e Läufer sidd, besonnesch eeen deen en neie Lafprogramm ufänkt
- Dir d'Dauer, d'Frequenz oder d'Intensitéit vum Training plötzlech erhéicht
- Dir op ongläichem Terrain lauft, wéi zum Beispill op Häng, oder op haarde Flächen, wéi zum Beispill op Beton
- Dir an enger militärescher Ausbildung sidd
- Dir Plattfüss oder héich Fuessgewölb hutt
Préventioun
Fir Schienbeinschmerz ze vermeiden:
- Analysiert Är Bewegung. Eng formell Videoanalyse vun Ärer Lafstil kann hëllefen, Bewegungsmuster z'identifizéieren, déi zu Schienbeinschmerz bäidroe kënnen. An de meeschte Fäll kann eng kleng Ännerung am Laf hëllefen, Äert Risiko ze reduzéieren.
- Iwwerdreiwt net. Ze vill Lafen oder aner Aktivitéite mat héijer Auswierkung, déi ze laang a mat ze héijer Intensitéit ausgefouert ginn, kënnen d'Schienbeiner iwwerbelaaschten.
- Wiel déi richteg Schong. Wann Dir e Läufer sidd, tauscht Är Schong ongeféier all 350 bis 500 Meilen (560 bis 800 Kilometer) aus.
- Berücksichtegt Fussgewölbestützen. Fussgewölbestützen kënnen hëllefen, d'Schmerzen vun de Schienbeinschmerz ze vermeiden, besonnesch wann Dir flaach Féiss hutt.
- Berücksichtegt Schock-absorbéierend Einlegesohlen. Si kënnen d'Symptomer vu Schienbeinschmerz reduzéieren an e Réckfall verhënneren.
- Vermënssert d'Auswierkung. Maacht Cross-Training mat engem Sport, deen manner Auswierkung op Är Schienbeiner huet, wéi zum Beispill Schwammen, Foussgaangen oder Vëlofueren. Denkt drun, nei Aktivitéite lues unzefänken. Erhéicht d'Zäit an d'Intensitéit graduell.
- Füügt Kraafttraining zu Ärem Workout derbäi. Übunge fir Är Been, Féiss, Hüften a Kär ze stäerken a ze stabiliséieren kënnen hëllefen, Är Been op héich-Auswierkungssport virzebereeden.
Diagnos
Schienbeinschmerzen ginn normalerweis baséiert op Ärer Krankengeschicht an enger kierperlecher Untersuchung diagnostizéiert. An e puer Fäll kann eng Röntgenaufnahme oder aner bildgëbend Ënnersichunge hëllefen, aner méiglech Ursaache fir Är Schmerz ze identifizéieren, wéi zum Beispill e Stressfraktur.
Behandlung
An de meeschte Fäll kënnt Dir Schienbeinschmerzen mat einfache Selbsthëllefsmoossname behandelen:
Huelt Är üblech Aktivitéite grad nom Schmerz erëm op.
- Rou. Vermeit Aktivitéite déi Schmerz, Schwellung oder Onbehag verursaachen - awer gitt net all kierperlech Aktivitéit op. Wärend Dir heelt, probéiert niddereg-Impakt-Übungen, wéi Schwammen, Vëlosfueren oder Waasserlafen.
- Äis. Leet Äispacken op de betraffene Schien fir 15 bis 20 Minutte gläichzäiteg, véier bis aacht Mol am Dag fir e puer Deeg. Fir Är Haut ze schützen, wickelt d'Äispacken an e dënnen Handtuch.
- Huelt e rezeptfräie Schmerzmittel. Probéiert Ibuprofen (Advil, Motrin IB, anerer), Naproxen Natrium (Aleve) oder Paracetamol (Tylenol, anerer) fir de Schmerz ze reduzéieren.
Verzichterklärung: August ass eng Gesondheetsinformatiounsplattform a seng Äntwerte stellen keng medizinesch Berodung duer. Consultéiert ëmmer e lizenzéierte medizinesche Fachmann an Ärer Géigend ier Dir Ännerunge maacht.
Gemaach an Indien, fir d'Welt