Nemiga

Nemiga yra dažnas miego sutrikimas, kuris gali apsunkinti užmigimą arba išlikti miegant. Taip pat gali sukelti per anksti pabudimą ir negebėjimą vėl užmigti. Pabudę vis tiek galite jaustis pavargę. Nemiga gali išsekti jūsų energijos lygį ir paveikti nuotaiką. Ji taip pat gali paveikti jūsų sveikatą, darbo našumą ir gyvenimo kokybę.

Kiek miego reikia, priklauso nuo žmogaus. Tačiau daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų per naktį.

Tam tikru metu daugelis suaugusiųjų patiria trumpalaikę nemigą. Ji gali trukti kelias dienas ar savaites. Trumpalaikė nemiga dažniausiai yra dėl streso ar slegiančio įvykio. Tačiau kai kurie žmonės patiria ilgalaikę nemigą, dar vadinamą lėtine nemiga. Ji trunka tris mėnesius ar ilgiau. Nemiga gali būti pagrindinė problema arba gali būti susijusi su kitomis medicininėmis būklėmis ar vaistais.

Jums nereikia taikstytis su bemiegėmis naktimis. Paprasti kasdieninių įpročių pakeitimai dažnai gali padėti.

Nemigos simptomai gali būti: Sunku užmigti naktį. Pabudimas naktį. Per anksti pabudimas. Dieną jaučiamas nuovargis arba mieguistumas. Dirglumas, depresija arba nerimas. Sunku susikaupti, atlikti užduotis arba atsiminti. Daugiau klaidų ar nelaimingų atsitikimų. Nuolatinis nerimas dėl miego. Jei dėl nemigos jums sunku atlikti kasdienius veiksmus, kreipkitės į savo gydytoją arba kitą pirminės sveikatos priežiūros specialistą. Jūsų gydytojas ieškos jūsų miego problemų priežasties ir padės ją gydyti. Jei manoma, kad galite turėti miego sutrikimą, jūsų gydytojas gali pasiūlyti kreiptis į miego centrą specialiems tyrimams.

Jei nemiga jums trukdo atlikti kasdienę veiklą, kreipkitės į savo gydytoją arba kitą pirminės sveikatos priežiūros specialistą. Jūsų gydytojas ieškos jūsų miego problemų priežasties ir padės ją gydyti. Jei manoma, kad galite turėti miego sutrikimą, jūsų gydytojas gali pasiūlyti kreiptis į miego centrą specialiems tyrimams.

Nemiga gali būti pagrindinė problema arba būti susijusi su kitomis ligomis. Ilgalaikė nemiga dažniausiai yra dėl streso, gyvenimo įvykių ar įpročių, kurie trikdo miegą. Nors gydant jūsų miego problemos priežastį nemiga gali baigtis, kartais ji gali trukti metus. Dažniausios ilgalaikės nemigos priežastys yra šios: Stresas. Nerimas dėl darbo, mokyklos, sveikatos, pinigų ar šeimos gali išlaikyti jūsų protą aktyvų naktį, todėl sunku užmigti. Stresingi gyvenimo įvykiai, tokie kaip artimo žmogaus mirtis ar liga, skyrybos ar darbo netekimas, taip pat gali sukelti nemigą. Kelionės ar darbo grafikas. Jūsų kūno „vidinis laikrodis“, žinomas kaip cirkadiniai ritmai, reguliuoja tokius dalykus kaip miego ir budrumo ciklas, medžiagų apykaita ir kūno temperatūra. Šių ritmų sutrikdymas gali sukelti nemigą. Priežastys yra reakcija į laiko juostų skirtumą keliaujant per kelias laiko zonas, vėlyvos ar ankstyvos pamainos darbas arba dažnas pamainų keitimas. Prastas miego įpročiai. Prastas miego įpročiai apima eiti miegoti ir keltis skirtingais laikais kiekvieną dieną, miegoti dieną, būti pernelyg aktyviam prieš miegą ir turėti miego zoną, kuri nėra patogi. Kiti prasto miego įpročiai yra darbas, valgymas ar televizoriaus žiūrėjimas lovoje. Kompiuterių ar išmaniųjų telefonų naudojimas, vaizdo žaidimų žaidimas ar televizoriaus žiūrėjimas prieš pat miegą gali sutrikdyti jūsų miego ciklą. Per didelis valgymas vėlai vakare. Lengvas užkandis prieš miegą yra gerai. Tačiau per daug valgymas gali sukelti diskomfortą gulint. Daugelis žmonių taip pat turi rėmenį. Tai yra tada, kai skrandžio rūgštis patenka atgal į vamzdelį, kuris neša maistą iš burnos į skrandį. Šis vamzdelis vadinamas stemple. Rėmuo gali nemigą. Psichinės sveikatos sutrikimai. Nerimo sutrikimai, tokie kaip potrauminio streso sutrikimas, gali sutrikdyti miegą. Per anksti pabudimas gali būti depresijos požymis. Nemiga dažnai pasireiškia kartu su kitomis psichinės sveikatos problemomis. Vaistai. Daugelis receptinių vaistų gali trukdyti miegoti, pavyzdžiui, kai kurie antidepresantai ir vaistai nuo astmos ar kraujospūdžio. Daugelis vaistų, kuriuos galima įsigyti be recepto, pavyzdžiui, kai kurie skausmą malšinantys vaistai, vaistai nuo alergijos ir peršalimo bei svorio mažinimo produktai, turi kofeino ir kitų stimuliatorių, kurie gali sutrikdyti miegą. Medicininės būklės. Pavyzdžiai sąlygų, susijusių su nemiga, yra nuolatinis skausmas, vėžys, diabetas, širdies liga, astma, gastroezofaginio refliukso liga (GERL), padidėjęs skydliaukės aktyvumas, Parkinsono liga ir Alzheimerio liga. Su miegu susiję sutrikimai. Miego apnėja sukelia kvėpavimo sustojimą nakties metu, trikdydama miegą. Neramios kojos sindromas sukelia stiprų nemalonų norą judinti kojas bandant užmigti. Tai gali neleisti užmigti arba vėl užmigti. Kofeinas, nikotinas ir alkoholis. Kava, arbata, kola ir kiti gėrimai, kuriuose yra kofeino, yra stimuliatoriai. Jų vartojimas vėlyvą popietę ar vakare gali neleisti užmigti naktį. Nikotinas tabako gaminiuose yra dar vienas stimuliatorius, kuris gali sutrikdyti miegą. Alkoholis gali padėti užmigti, tačiau jis neleidžia pasiekti gilesnių miego stadijų ir dažnai sukelia pabudimą vidury nakties. Nemiga tampa dažnesnė su amžiumi. Senstant, jūs galite: Pakeisti savo miego įpročius. Miego dažnai tampa mažiau ramus senstant, todėl triukšmas ar kiti aplinkos pokyčiai labiau tikėtina, kad jus pažadins. Senstant, jūsų vidinis laikrodis dažnai juda į priekį, todėl jūs pavargstate anksčiau vakare ir pabundate anksčiau ryte. Tačiau vyresnio amžiaus žmonėms paprastai vis dar reikia tiek pat miego, kiek jaunesniems žmonėms. Pakeisti savo aktyvumo lygį. Jūs galite būti mažiau fiziškai ar socialiai aktyvūs. Aktyvumo trūkumas gali sutrikdyti gerą nakties miegą. Taip pat, kuo mažiau aktyvūs esate, tuo labiau tikėtina, kad miegosite dieną. Dienos miegas gali sutrikdyti miegą naktį. Turėti sveikatos pokyčių. Nuolatinis skausmas dėl tokių ligų kaip artritas ar nugaros problemos, taip pat depresija ar nerimas, gali sutrikdyti miegą. Problemos, kurios padidina tikimybę, kad jums reikės šlapintis naktį, pavyzdžiui, prostatos ar šlapimo pūslės problemos, gali sutrikdyti miegą. Miego apnėja ir neramios kojos sindromas tampa dažnesni su amžiumi. Vartoti daugiau vaistų. Vyresnio amžiaus žmonės paprastai vartoja daugiau receptinių vaistų nei jaunesni žmonės. Tai padidina nemigos, susijusios su vaistais, tikimybę. Miego problemos gali būti rūpestis ir vaikams bei paaugliams. Tačiau kai kurie vaikai ir paaugliai tiesiog turi sunkumų užmigti arba priešinasi reguliariam miego laikui, nes jų vidiniai laikrodžiai yra labiau vėluojantys. Jie nori eiti miegoti vėliau ir miegoti vėliau ryte.

Beveik kiekvienas kartais nemigą naktį praleidžia. Tačiau nemiga jums labiau tikėtina, jei:

• Esate moteris. Mėnesinių ciklo ir menopauzės metu vykstantis hormonų pokytis gali turėti įtakos. Menopauzės metu naktinis prakaitavimas ir karščio pylimas dažnai trikdo miegą. Nemiga taip pat dažna nėštumo metu.
• Jums daugiau nei 60 metų. Dėl miego režimo ir sveikatos pokyčių senstant nemiga tampa labiau tikėtina.
• Turite psichinės ar fizinės sveikatos problemų. Daugelis problemų, darančių įtaką jūsų psichinei ar fizinei sveikatai, gali trikdyti miegą.
• Jūs patiriate didelį stresą. Stresas gali sukelti trumpalaikę nemigą. Didelis ar ilgalaikis stresas gali sukelti ilgalaikę nemigą.
• Neturite reguliaraus režimo. Pavyzdžiui, darbo pamainų keitimas ar kelionės gali trikdyti jūsų miego ir budrumo ciklą.

Miegas yra toks pat svarbus jūsų sveikatai kaip sveika mityba ir reguliari fizinė veikla. Kad ir kas jus nemigdytų, nemiga gali paveikti jus tiek psichiškai, tiek fiziškai. Žmonės, kenčiantys nuo nemigos, praneša apie prastesnę gyvenimo kokybę, palyginti su žmonėmis, kurie gerai miega. Nemigos komplikacijos gali būti šios: Prastesni darbo ar mokymosi rezultatai. Lėtesnė reakcijos trukmė vairuojant ir didesnė avarijų rizika. Psichikos sveikatos sutrikimai, tokie kaip depresija, nerimas ar piktnaudžiavimas narkotikais. Didesnė rizika arba ilgalaikių ligų ar būklių, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir širdies ligos, pablogėjimas.

Geri miego įpročiai, tokie kaip šie, gali padėti išvengti nemiga:

• Laikykite tą patį laiką, kada einate miegoti ir kada keliatės, kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius.
• Būkite aktyvūs. Reguliari veikla gali lemti gerą nakties miegą.
• Apribokite miegojimą dieną arba visai nemiegokite dieną.
• Apribokite arba nenaudokite kofeino, alkoholio ir nikotino.
• Nevalgykite didelių patiekalų ir negerkite daug skysčių prieš miegą.
• Padarykite savo miegamąjį patogų miegui ir naudokite jį tik seksui arba miegui.
• Sukurkite atpalaiduojantį ritualą prieš miegą, pavyzdžiui, priimkite šiltą vonią, paskaitykite arba klausykitės ramios muzikos.

Priklausomai nuo jūsų situacijos, nemigos diagnozė ir jos priežasties paieška gali apimti:

• Kūno apžiūra. Jei nemigos priežastis nežinoma, jūsų sveikatos priežiūros specialistas gali atlikti kūno apžiūrą, kad nustatytų medicininių problemų, kurios gali būti susijusios su nemiga, požymių. Kartais gali būti atliekamas kraujo tyrimas, siekiant patikrinti skydliaukės problemas ar kitas sąlygas, kurios gali būti susijusios su prastu miegu.
• Miego įpročių apžvalga. Be klausimų apie jūsų miegą, jūsų gydytojas ar kitas sveikatos priežiūros specialistas gali paprašyti jus užpildyti klausimyną, kad parodytumėte savo miego ir budrumo ciklą bei dienos mieguistumo lygį. Taip pat gali būti paprašyta kelias savaites vesti miego dienoraštį.
• Miego tyrimas. Jei jūsų nemigos priežastis nėra aiški arba turite kitų miego sutrikimų požymių, pavyzdžiui, miego apnėjos ar neramių kojų sindromo, jums gali prireikti praleisti naktį miego centre. Atliekami tyrimai, siekiant stebėti ir registruoti įvairią kūno veiklą miego metu. Tai apima smegenų bangas, kvėpavimą, širdies plakimą, akių judesius ir kūno judesius.