Reaktyvinis Vėlavimas
Apžvalga
Reaktyvinio lėktuvo atsilikimas, dar vadinamas reaktyvinio lėktuvo atsilikimo sutrikimu, yra laikina miego problema, galinti paveikti bet kurį asmenį, greitai keliaujantį per kelias laiko zonas. Jūsų kūnas turi savo vidinį laikrodį, vadinamą cirkadiniais ritmais. Jie signalizuoja jūsų kūnui, kada būti budriems ir kada miegoti. Reaktyvinio lėktuvo atsilikimas atsiranda todėl, kad jūsų kūno vidinis laikrodis yra sinchronizuotas su jūsų pradine laiko zona. Jis nepasikeitė į tą laiko zoną, kurioje keliaujate. Kuo daugiau laiko zonų kertate, tuo didesnė tikimybė, kad patirsite reaktyvinio lėktuvo atsilikimą. Reaktyvinio lėktuvo atsilikimas gali sukelti dienos nuovargį, negalavimą, sunkumus išlikti budriems ir skrandžio problemas. Nors simptomai yra laikini, jie gali paveikti jūsų komfortą atostogų metu arba komandiruotės metu. Tačiau galite imtis priemonių, kad padėtumėte išvengti arba sumažinti reaktyvinio lėktuvo atsilikimo poveikį.
Simptomai
Reakcija į laiko juostų skirtumą gali būti įvairi. Jūs galite patirti tik vieną simptomą arba daug jų. Reakcijos į laiko juostų skirtumą simptomai gali būti šie: Miego problemos, tokios kaip negalėjimas užmigti arba ankstyvas pabudimas. Dieninė nuovargis. Negalima susikaupti ar funkcionuoti įprastu lygiu. Skrandžio problemos, tokios kaip vidurių užkietėjimas arba viduriavimas. Bendras savijautos pablogėjimas. Nuotaikos kaita. Reakcijos į laiko juostų skirtumą simptomai paprastai pasireiškia per dieną ar dvi po kelionės per bent dvi laiko juostas. Simptomai gali būti sunkesni arba trukti ilgiau, kuo toliau keliaujate. Tai ypač pasakytina, jei skrendate į rytus. Paprastai reikia maždaug vienos dienos pasveikti nuo kiekvienos kirsamos laiko juostos. Reakcija į laiko juostų skirtumą yra laikina. Tačiau jei dažnai keliaujate ir patiriate reakciją į laiko juostų skirtumą, jums gali būti naudinga pasikonsultuoti su miego specialistu.
Kada kreiptis į gydytoją
Reakcija į laiko juostų skirtumą yra laikina. Tačiau jei dažnai keliaujate ir patiriate reakciją į laiko juostų skirtumą, gali būti naudinga pasikonsultuoti su miego specialistu.
Priežastys
Reaktyvinis vėlavimas gali atsirasti kaskart, kai kertate dvi ar daugiau laiko juostų. Keliaujant per kelias laiko juostas, jūsų vidinis laikrodis išsijungia iš sinchronizacijos su naujos vietos laiku. Jūsų vidinis laikrodis, dar vadinamas cirkadiniais ritmais, reguliuoja jūsų miego ir budrumo ciklą. Pavyzdžiui, jei išvykstate iš Niujorko skrydžiu 16 val. antradienį ir atvykstate į Paryžių 7 val. ryto trečiadienį, jūsų vidinis laikrodis vis dar mano, kad yra 1 val. nakties. Tai reiškia, kad jūs ruošiatės miegoti tuo metu, kai paryžiečiai keliasi. Jūsų kūnui prisitaikyti reikia kelių dienų. Tuo tarpu jūsų miego ir budrumo ciklas bei kitos kūno funkcijos, tokios kaip alkis ir žarnyno įpročiai, lieka nesuderintos su likusiu Paryžiumi. Svarbi cirkadinių ritmų įtaka yra saulės šviesa. Šviesa veikia melatonino, hormono, kuris padeda ląstelėms visame kūne veikti kartu, reguliavimą. Akies užpakalinės dalies audinio ląstelės perduoda šviesos signalus į smegenų sritį, vadinamą hipotalamu. Kai naktį šviesa yra silpna, hipotalamas siunčia signalą mažam organui smegenyse, vadinamam kankorėžine liauka, išskirti melatoniną. Dienos metu vyksta priešingai. Kankorėžinė liauka išskiria labai mažai melatonino. Kadangi šviesa yra labai svarbi jūsų vidiniam laikrodžiui, galite palengvinti prisitaikymą prie naujos laiko juostos, pasidarydami saulės šviesos. Tačiau šviesos laikas turi būti tinkamas. Kai kurie tyrimai rodo, kad orlaivių kelionių metu atsirandantys slėgio kabinoje ir aukščio pokyčiai gali prisidėti prie kai kurių reaktyvinio vėlavimo simptomų, nepriklausomai nuo keliavimo per laiko juostas. Be to, lėktuvuose drėgmės lygis yra žemas. Jei skrydžio metu negersite pakankamai vandens, galite šiek tiek dehidratuoti. Dehidratacija taip pat gali prisidėti prie kai kurių reaktyvinio vėlavimo simptomų.
Rizikos veiksniai
Faktoriai, didinantys tikimybę patirti laiko juostų skirtumo sindromą (jet lag): Perkeliamų laiko juostų skaičius. Kuo daugiau laiko juostų kertate, tuo didesnė tikimybė patirti laiko juostų skirtumo sindromą. Skrydis į rytus. Skrendant į rytus, kai „prarandate“ laiką, gali būti sunkiau nei skrendant į vakarus, kai „laiko pridedate“. Dažnas skraidymas. Pilotų, skrydžio palydovų ir verslo keliautojų tikimybė patirti laiko juostų skirtumo sindromą yra didžiausia. Vyresnis amžius. Vyresnio amžiaus žmonėms gali prireikti daugiau laiko atsigauti po laiko juostų skirtumo sindromo.
Komplikacijos
Autoavarijos, kurias sukelia mieguistumas vairuojant, gali būti dažnesnės žmonėms, kenčiantiems nuo laiko juostų skirtumo.
Prevencija
Keletas pagrindinių veiksmų gali padėti išvengti reakcijos į laiko juostų skirtumą arba sumažinti jos poveikį: Atvykite anksčiau. Jei turite svarbų susitikimą ar kitą renginį, kuriam reikia būti geros formos, pabandykite atvykti keletą dienų anksčiau, kad jūsų kūnas turėtų laiko prisitaikyti. Gaukite daug poilsio prieš kelionę. Pradėti nuo miego trūkumo pablogina reakciją į laiko juostų skirtumą. Palaipsniui koreguokite savo tvarkaraštį prieš išvykdami. Jei keliaujate į rytus, pabandykite eiti miegoti viena valanda anksčiau kiekvieną vakarą keletą dienų prieš kelionę. Jei skrendate į vakarus, eikite miegoti viena valanda vėliau kelias naktis prieš skrydį. Jei įmanoma, valgykite maistą arčiau laiko, kai valgysite jį kelionės metu. Tinkamai sureguliuokite ryškios šviesos poveikį. Šviesos poveikis yra pagrindinė jūsų kūno cirkadinių ritmų įtaka. Keliavus į vakarus, vakare pasidarykite šviesos, kad padėtumėte prisitaikyti prie vėlesnės nei įprasta laiko juostos. Keliavus į rytus, prisitaikykite prie ankstesnės laiko juostos, ryte pasidarykite šviesos. Vienintelė išimtis yra ta, jei keliaujate daugiau nei per aštuonias laiko juostas. Jūsų kūnas gali supainioti ankstyvos ryto šviesą su vakaro prieblanda. Jis taip pat gali supainioti vakaro šviesą su ankstyvos ryto šviesa. Taigi, jei keliaujate daugiau nei per aštuonias laiko juostas į rytus, dėvėkite saulės akinius ir venkite ryškios šviesos ryte. Tada leiskite kuo daugiau saulės šviesos vėlyvą popietę pirmomis dienomis naujoje vietoje. Jei keliaujate į vakarus daugiau nei per aštuonias laiko juostas, kelias valandas prieš sutemą venkite saulės šviesos pirmomis dienomis, kad prisitaikytumėte prie vietos laiko. Laikykitės naujo tvarkaraščio. Nustatykite savo laikrodį arba telefoną į naują laiką prieš išvykdami. Kai pasieksite savo kelionės tikslą, stenkitės nemiegoti iki vietos nakties, nesvarbu, kaip pavargote. Stenkitės taip pat derinti savo valgius su vietos valgiais. Gerkite daug skysčių. Gerkite daug vandens prieš, per ir po skrydžio, kad neutralizuotumėte sauso salono oro poveikį. Dehidratacija gali pabloginti reakcijos į laiko juostų skirtumą simptomus. Venkite alkoholio ir kofeino, nes jie gali jus dehidratuoti ir paveikti jūsų miegą. Pabandykite miegoti lėktuve, jei jūsų kelionės tiksle yra naktis. Ausų kamščiai, ausinės ir akių kaukės gali padėti blokuoti triukšmą ir šviesą. Jei ten, kur vykstate, yra diena, atsispirti norui miegoti.
Atsisakymas: August yra sveikatos informacijos platforma, o jos atsakymai nėra medicininiai patarimai. Prieš atlikdami bet kokius pakeitimus, visada pasikonsultuokite su licencijuotu medicinos specialistu šalia jūsų.
Pagaminta Indijoje, pasauliui