Kas yra raumenų patempimas? Simptomai, priežastys ir gydymas

Raumenų patempimas įvyksta, kai raumenų skaidulos per daug išsitempia arba plyšta. Tai vienas dažniausių sužalojimų, kuriuos patiria žmonės, nesvarbu, ar esate atletas, siekiantis savo ribų, ar tiesiog neteisingai pasisukote keldami dėžę.

Įsivaizduokite savo raumenų skaidulas kaip gumytes. Švelniai ištempus gumytę, ji grįžta į pradinę formą. Tačiau per greitai ar per stipriai ją ištempus, kai kurios skaidulos nutrūksta. Tai iš esmės ir nutinka raumenų patempimo metu.

Kokie yra raumenų patempimo simptomai?

Raumenų patempimo simptomai gali svyruoti nuo lengvo diskomforto iki aštraus, neįmanomo skausmo. Sunkumas priklauso nuo to, kiek raumenų skaidulų buvo pažeista ir kur įvyko sužalojimas.

Dauguma žmonių pastebi šiuos įprastus požymius iškart po sužalojimo:

• Staigus aštrus skausmas pažeistame raumenyje
• Raumenų sustingimas ir sunkumas judinti vietą
• Tinea aplink pažeistą raumenį
• Mėlynės, kurios gali atsirasti po kelių valandų ar dienų
• Raumenų silpnumas bandant naudoti pažeistą vietą
• Spazmai ar raumenų mėšlungis
• „Trūkčiojimo“ pojūtis sužalojimo metu

Sunkiais atvejais galite patirti kai kuriuos mažiau paplitusius simptomus. Tai apima matomą įdubimą ar tarpą raumenyje, kur įvyko plyšimas, visišką nesugebėjimą pajudinti raumens arba tirpulį toje vietoje. Šie požymiai paprastai rodo sunkesnį sužalojimą, reikalaujantį nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Kokie yra raumenų patempimo tipai?

Gydytojai raumenų patempimus klasifikuoja į tris laipsnius, atsižvelgdami į tai, kaip smarkiai pažeistos raumenų skaidulos. Supratimas apie šiuos laipsnius padeda žinoti, ko tikėtis atsigavimo metu.

1 laipsnio patempimai yra lengviausia forma. Išsitempia arba plyšta tik kelios raumenų skaidulos, sukeldama lengvą skausmą ir minimalų jėgos praradimą. Paprastai galite tęsti savo veiklą, nors galite jausti tam tikrą diskomfortą.

2 laipsnio patempimai apima daugiau raumenų skaidulų plyšimą. Jūs patirsite vidutinį skausmą, pastebimą tinimą ir tam tikrą raumenų funkcijos praradimą. Pažeistos vietos judinimas tampa sunkus ir skausmingas.

3 laipsnio patempimai reiškia visišką raumenų plyšimą. Tai sukelia stiprų skausmą, didelį tinimą ir visišką raumenų funkcijos praradimą. Jūs negalėsite visiškai naudoti raumens ir galite matyti matomą raumenų formos deformaciją.

Kas sukelia raumenų patempimą?

Raumenų patempimai įvyksta, kai prašote savo raumenų padaryti daugiau, nei jie yra pasiruošę. Tai gali atsitikti keliais skirtingais būdais, o priežasčių supratimas padeda išvengti būsimų sužalojimų.

Dažniausios priežastys, dėl kurių raumenys patempiami, yra šios:

• Staigūs, stiprūs judesiai, pavyzdžiui, sprintavimas ar šokinėjimas
• Sunkių daiktų kėlimas netinkama poza
• Raumenų ištempimas už įprastą ribą
• Jau pavargusių ar silpnų raumenų naudojimas
• Netinkamas apšilimas prieš mankštą
• Grįžimas prie veiklos per greitai po ankstesnio sužalojimo
• Blogas lankstumas arba raumenų disbalansas

Kartais raumenų patempimai įvyksta palaipsniui dėl pasikartojančių judesių. Tai ypač būdinga žmonėms, kurie darbe ar sporto metu nuolat kartoja tuos pačius judesius. Jūsų raumenys palaipsniui silpnėja, kol nebegali pakęsti streso.

Retais atvejais raumenų patempimai gali būti susiję su pagrindinėmis medicininėmis būklėmis. Raumenų ligos, tam tikri vaistai, veikiantys raumenų funkciją, arba sunkus elektrolitų disbalansas gali padaryti raumenis labiau linkusius į sužalojimus. Tačiau šios situacijos yra retos ir paprastai apima kitus simptomus, be vien tik raumenų skausmo.

Kada kreiptis į gydytoją dėl raumenų patempimo?

Dauguma nedidelių raumenų patempimų gerai gyja namuose ir ilsintis. Tačiau tam tikri perspėjamieji požymiai rodo, kad jums reikia profesionalių medicininių tyrimų anksčiau, nei vėliau.

Turėtumėte susisiekti su savo gydytoju, jei jaučiate stiprų skausmą, kuris nepraeina ilsintis ir vartojant be recepto skausmą malšinančius vaistus. Visiškas nesugebėjimas pajudinti ar naudoti pažeisto raumens taip pat reikalauja nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Kiti nerimą keliantys simptomai yra tirpimas ar dilgčiojimas toje vietoje, infekcijos požymiai, pavyzdžiui, karščiavimas ar raudonos juostelės, arba jei skausmas blogėja, o ne gerėja po kelių dienų. Pasitikėkite savo instinktais – jei kažkas jaučiasi rimtai negerai, visada geriau pasitikrinti.

Kartais raumenų patempimai gali maskuoti sunkesnius sužalojimus. Jei sužalojimo metu girdėjote garsų „trūktelėjimą“, matote matomą raumenų deformaciją arba įtariate, kad galbūt lūžote kaulą, nedelsdami kreipkitės į medicinos pagalbą.

Kokie yra raumenų patempimo rizikos veiksniai?

Tam tikri veiksniai padidina tikimybę, kad kai kurie žmonės patirs raumenų patempimus, palyginti su kitais. Žinojimas apie savo asmeninius rizikos veiksnius padeda imtis tinkamų prevencinių priemonių.

Amžius vaidina svarbų vaidmenį raumenų patempimo rizikai. Senstant, mūsų raumenys natūraliai praranda tam tikrą lankstumą ir jėgą, todėl jie tampa labiau jautrūs sužalojimams. Tačiau tai nereiškia, kad vyresnio amžiaus žmonės negali būti aktyvūs – tai tik reiškia, kad reikia būti atidžiau pasiruošus ir atsigauti.

Jūsų aktyvumo lygis ir fizinė būklė taip pat svarbūs. Savaitgalio karys, kuris didžiąją savaitės dalį yra sėslus, bet staiga pradeda intensyvią veiklą, susiduria su didesne rizika. Panašiai ir sportininkai, kurie per daug treniruojasi arba neleidžia pakankamai laiko atsigauti tarp treniruočių, yra labiau linkę į raumenų patempimus.

Ankstesni sužalojimai sukuria nuolatinį pažeidžiamumą. Senų raumenų patempimų randinis audinys gali būti ne toks lankstus kaip sveikas raumenų audinys. Blogas lankstumas, raumenų disbalansas ir netinkami apšilimo pratimai taip pat padidina jūsų sužalojimo tikimybę.

Kai kurie mažiau paplitę rizikos veiksniai yra tam tikros medicininės būklės, tokios kaip diabetas ar skydliaukės sutrikimai, vaistai, veikiantys raumenų funkciją, ir genetiniai veiksniai, veikiantys raumenų skaidulų sudėtį. Dehidratacija ir elektrolitų disbalansas taip pat gali padaryti raumenis labiau linkusius į mėšlungį ir patempimus.

Kokie yra galimi raumenų patempimo komplikacijos?

Dauguma raumenų patempimų visiškai išgyja be ilgalaikių problemų. Tačiau galimų komplikacijų supratimas padeda atpažinti, kada jūsų atsigavimas nevyksta taip, kaip tikėtasi.

Dažniausia komplikacija yra lėtinis skausmas arba sustingimas pažeistoje vietoje. Tai paprastai nutinka, kai žmonės per greitai grįžta prie veiklos arba netinkamai atlieka reabilitaciją. Raumenys gali sugijti, bet lieka silpni arba įtempti, todėl jaučiamas nuolatinis diskomfortas.

Pasikartojantys patempimai toje pačioje raumenų grupėje yra kita dažna komplikacija. Kai jau esate susižeidęs raumenį, jis tampa labiau pažeidžiamas būsimų sužalojimų, ypač jei nepašalinate pagrindinių priežasčių, tokių kaip blogas lankstumas arba raumenų disbalansas.

Rečiau sunkūs raumenų patempimai gali sukelti tokias komplikacijas kaip:

• Skyriaus sindromas, kai tinimas sukuria pavojingą spaudimą
• Raumenų kontraktūros, kurios nuolat riboja judesių amplitudę
• Nervų pažeidimas, jei tinimas suspaudžia netoliese esančius nervus
• Kraujo krešuliai sunkiais atvejais, kai ilgai nejudama

Šios sunkios komplikacijos yra retos, tačiau reikalauja nedelsiant kreiptis į gydytoją. Dauguma žmonių visiškai pasveiksta nuo raumenų patempimų tinkamai prižiūrimi ir kantriai.

Kaip galima išvengti raumenų patempimo?

Prevencija visada yra geriau nei gydymas, kalbant apie raumenų patempimus. Gera žinia ta, kad daugelio raumenų patempimų galima visiškai išvengti taikant paprastas strategijas.

Tinkamas apšilimas prieš bet kokią fizinę veiklą yra jūsų pirmoji gynybos linija. Pradėkite nuo penkių iki dešimties minučių lengvos veiklos, pavyzdžiui, pasivaikščiojimo ar švelnių judesių. Tai padidina kraujo tekėjimą į jūsų raumenis ir paruošia juos intensyvesniam darbui.

Reguliarūs tempimo ir lankstumo pratimai išlaiko jūsų raumenis elastingus ir mažiau linkusius į sužalojimus. Susikoncentruokite į pagrindines raumenų grupes, kiekvieną tempimą laikydami 15–30 sekundžių. Nemesti tempimo metu, nes tai gali iš tikrųjų sukelti raumenų patempimus, kurių bandote išvengti.

Bendro raumenų stiprumo kūrimas ir palaikymas sukuria apsauginį pagrindą. Stiprūs raumenys gali geriau atlaikyti netikėtą stresą ir palaikyti jūsų sąnarius judėjimo metu. Į savo mankštos programą įtraukite ir jėgos treniruotes, ir funkcinius judesius.

Klausykite savo kūno signalų ir neignoruokite nuovargio ar nedidelio diskomforto. Pavargę raumenys yra sužeisti raumenys, laukiantis, kada įvyks sužalojimas. Skirkite poilsio dienų, gerkite daug skysčių ir maitinkite savo kūną tinkama mityba, kad palaikytumėte raumenų sveikatą.

Kaip diagnozuojamas raumenų patempimas?

Raumenų patempimo diagnozė paprastai prasideda nuo to, kad jūsų gydytojas užduoda išsamius klausimus apie tai, kaip įvyko sužalojimas ir kokius simptomus jaučiate. Šis pokalbis suteikia svarbių užuominų apie jūsų patempimo tipą ir sunkumą.

Tada jūsų gydytojas atliks fizinį patikrinimą, atidžiai apčiuopdamas pažeistą vietą, ar nėra jautrumo, tinimo ar raumenų spazmų. Jis taip pat patikrins jūsų judesių amplitudę ir raumenų jėgą, kad įvertintų, kiek funkcijos praradote.

Daugeliu raumenų patempimų atvejų šio klinikinio įvertinimo pakanka tiksliai diagnozei nustatyti. Tačiau jūsų gydytojas gali rekomenduoti vaizdo tyrimus, jei įtaria sunkesnį sužalojimą arba jei jūsų simptomai neatitinka to, ko jie tikėtųsi iš paprasto patempimo.

Rentgeno nuotraukos gali atmesti lūžusius kaulus, o ultragarsas arba MRT gali parodyti raumenų pažeidimo mastą ir padėti atskirti skirtingus minkštųjų audinių sužalojimus. Šie tyrimai yra ypač naudingi 3 laipsnio patempimams arba kai gali prireikti operacijos.

Koks yra raumenų patempimo gydymas?

Raumenų patempimo gydymas sutelktas į skausmo ir uždegimo mažinimą, skatinant gijimą. Metodas skiriasi priklausomai nuo sužalojimo sunkumo, tačiau dauguma patempimų gerai reaguoja į konservatyvų gydymą.

RICE protokolas sudaro pradinio gydymo pagrindą. Pailsinkite pažeistą raumenį, tepkite ledą 15–20 minučių kelis kartus per dieną, naudokite kompresą su elastine juostele ir, jei įmanoma, pakelkite pažeistą vietą. Šis derinys padeda kontroliuoti tinimą ir skausmą per pirmąsias kelias dienas.

Be recepto įsigyjami skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas arba acetaminofenas, gali padėti sumažinti diskomfortą ir uždegimą. Laikykitės pakuotės nurodymų ir neviršykite rekomenduojamų dozių. Jei šie vaistai neteikia pakankamo palengvėjimo, pasikalbėkite su savo gydytoju apie receptinius vaistus.

Sumažėjus skausmui ir tinimui, švelnūs judesiai ir tempimas tampa svarbia atsigavimo dalimi. Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite aktyvumą, kai jūsų raumenys gyja. Fizioterapija gali būti nepaprastai naudinga, ypač esant sunkesniems patempimams arba jei jums sunku atgauti pilną funkciją.

Esant sunkiems 3 laipsnio patempimams, jūsų gydytojas gali rekomenduoti papildomus gydymo būdus, tokius kaip kortikosteroidų injekcijos uždegimui mažinti arba, retais atvejais, chirurginį visiškai plyšusių raumenų remontą. Šios intervencijos yra retos, tačiau kartais būtinos optimaliam atsigavimui.

Kaip gydyti raumenų patempimą namuose?

Namų gydymas vaidina svarbų vaidmenį raumenų patempimo atsigavime. Tinkamai elgiantis, galite žymiai pagreitinti gijimą ir sumažinti komplikacijų riziką.

Per pirmąsias 48–72 valandas sutelkite dėmesį į RICE protokolą ir venkite veiklos, kuri pablogina jūsų skausmą. Tai gali reikšti, kad reikia pailsėti nuo darbo arba pakeisti savo kasdienę veiklą. Atminkite, kad stengiantis įveikti stiprų skausmą dažnai pailgėja atsigavimo laikas.

Šilumos terapija tampa naudinga praėjus pradinei uždegimo fazei. Šiltos vonios, šildymo pagalvėlės arba šilti kompresai gali padidinti kraujo tekėjimą ir atpalaiduoti įtemptus raumenis. Naudokite šilumą 15–20 minučių vienu metu ir visada padėkite barjerą tarp odos ir šilumos šaltinio.

Švelnus tempimas ir judesių amplitudės pratimai padeda išvengti sustingimo ir išlaikyti lankstumą, kai gijate. Pradėkite šiuos judesius, kai tik galite juos toleruoti be didelio skausmo. Svarbiausia yra „švelnumas“ – niekada neverskite tempimo ar judesio, kuris sukelia aštrų skausmą.

Gerkite daug skysčių ir valgykite maistingą maistą, kad palaikytumėte savo kūno gijimo procesus. Baltymai yra ypač svarbūs raumenų regeneracijai, o priešuždegiminiai maisto produktai, tokie kaip uogos, lapinės daržovės ir riebios žuvys, gali padėti natūraliai sumažinti uždegimą.

Kaip pasiruošti vizitui pas gydytoją?

Pasiruošimas vizitui pas gydytoją padeda užtikrinti, kad gausite tiksliausią diagnozę ir tinkamą gydymo planą. Šiek tiek pasiruošimo gali padaryti jūsų susitikimą daug produktyvesnį.

Užsirašykite, kaip tiksliai įvyko jūsų sužalojimas, įskaitant tai, ką darėte, kaip jautėtės, kai tai įvyko, ir kokius simptomus patyrėte nuo to laiko. Įtraukite detales apie visus „trūkčiojimo“ garsus, nedelsiant jaučiamą skausmą ir tai, kaip simptomai keitėsi laikui bėgant.

Sudarykite visų vaistų ir papildų, kuriuos šiuo metu vartojate, sąrašą, įskaitant be recepto įsigyjamus skausmą malšinančius vaistus, kuriuos vartojote dėl šio sužalojimo. Taip pat atkreipkite dėmesį į visus ankstesnius sužalojimus toje pačioje vietoje ir kokį gydymą jau išbandėte namuose.

Paruoškite klausimus, kuriuos norite užduoti savo gydytojui. Tai gali būti, kiek laiko paprastai trunka atsigavimas, kokių veiksmų turėtumėte vengti, kada galite grįžti prie mankštos ar darbo ir kokie perspėjamieji požymiai turėtų paskatinti jus paskambinti atgal.

Apsirenkite patogius drabužius, kurie leis lengvai pasiekti pažeistą vietą. Jei patempimas yra kojoje, apsirenkite šortus. Jei jis yra nugaroje ar petys, apsirenkite marškinius, kuriuos lengva nusivilkti arba kurie turi laisvus rankoves.

Svarbiausia informacija apie raumenų patempimą

Raumenų patempimai yra dažni, paprastai gydomi sužalojimai, nuo kurių dauguma žmonių visiškai pasveiksta tinkamai prižiūrimi ir kantriai. Nors jie gali būti skausmingi ir varginantys, ypač kai jie pertraukia jūsų įprastą veiklą, perspektyvos paprastai yra labai teigiamos.

Svarbiausia atsiminti, kad gijimas reikalauja laiko. Skubėjimas grįžti prie veiklos prieš visiškai pasveikus raumenims dažnai lemia pakartotinį sužalojimą ir ilgesnius atsigavimo laikotarpius. Klausykite savo kūno, laikykitės gydymo plano ir nedvejokite kreiptis į specialistą, jei nerimaujate dėl savo progreso.

Prevencija išlieka geriausia jūsų strategija, siekiant išvengti būsimų raumenų patempimų. Reguliarūs pratimai, tinkami apšilimo pratimai, geras lankstumas ir dėmesys jūsų kūno signalams gali padėti išlaikyti jūsų raumenis sveikus ir be sužalojimų.

Dažnai užduodami klausimai apie raumenų patempimą

Kiek laiko užtrunka raumenų patempimo gijimas?

Gijimo laikas skiriasi priklausomai nuo jūsų patempimo sunkumo. 1 laipsnio patempimai paprastai gyja per 2–6 savaites, o 2 laipsnio patempimai gali užtrukti 6–10 savaičių. 3 laipsnio patempimams gali prireikti 10–16 savaičių ar ilgiau, kad visiškai pasveiktų. Tokie veiksniai kaip jūsų amžius, bendra sveikata ir tai, kaip gerai laikotės gydymo rekomendacijų, gali turėti įtakos gijimo laikui.

Ar turėčiau naudoti šilumą ar ledą raumenų patempimui?

Naudokite ledą per pirmąsias 48–72 valandas po sužalojimo, kad sumažintumėte tinimą ir nutirpintumėte skausmą. Po šio pradinio laikotarpio šiluma gali padėti atpalaiduoti raumenis ir pagerinti kraujo tekėjimą, skatinant gijimą. Kai kurie žmonės mano, kad naudinga kaitalioti ledą ir šilumą, tačiau visada pradėkite nuo ledo iškart po sužalojimo.

Ar galiu mankštintis turėdamas raumenų patempimą?

Lengva veikla ir švelnus tempimas gali iš tikrųjų padėti atsigauti, tačiau venkite veiklos, kuri sukelia skausmą arba apkrauna pažeistą raumenį. Pradėkite nuo labai švelnių judesių ir palaipsniui didinkite aktyvumą, kai jūsų skausmas mažėja. Visiškas poilsis ilgą laiką gali iš tikrųjų sulėtinti gijimą ir sukelti sustingimą.

Kada galiu grįžti prie sporto po raumenų patempimo?

Grįžkite prie sporto tik tada, kai galite atlikti visą įprastą veiklą be skausmo ir atgavote pilną jėgą bei lankstumą pažeistame raumenyje. Tai paprastai trunka 2–6 savaites esant nedideliems patempimams, tačiau gali būti daug ilgiau esant sunkiems sužalojimams. Daugelis sportininkų pasinaudoja palaipsniui grįžimo prie sporto programa, kurią prižiūri sveikatos priežiūros specialistas.

Ar raumenų patempimai ir raumenų patraukimai yra tas pats?

Taip, raumenų patempimas ir raumenų patraukimas reiškia tą patį sužalojimą. Abu terminai apibūdina raumenų skaidulų pažeidimą dėl per didelio ištempimo arba plyšimo. Kai kurie žmonės taip pat vartoja terminą „raumenų plyšimas“, kad apibūdintų sunkesnius patempimus, tačiau tai yra tos pačios pagrindinės sužalojimo mechanizmo variacijos.