Kas yra panikos priepuolis? Simptomai, priežastys ir gydymas

Panikos priepuolis – tai staigus intensyvios baimės ar nerimo protrūkis, kuris pasiekia piką per kelias minutes, net jei nėra realaus pavojaus. Jūsų kūno pavojaus signalų sistema netikėtai suveikia, sukeldama didžiulį fizinių ir emocinių pojūčių srautą, kuris tuo metu gali atrodyti siaubingas.

Šie epizodai yra dažnesni, nei galite manyti, jie kamuoja milijonus žmonių visame pasaulyje. Nors panikos priepuoliai atrodo bauginantys, jie nėra pavojingi ir nesukels ilgalaikės fizinės žalos jūsų kūnui.

Kas yra panikos priepuolis?

Panikos priepuolis – tai jūsų kūno „kovok arba bėk“ reakcija, veikianti visu pajėgumu be realios grėsmės. Įsivaizduokite tai kaip klaidingą pavojaus signalą, kai jūsų nervų sistema klaidingai mano, kad esate tiesioginiame pavojuje.

Priepuolio metu jūsų smegenys išskiria streso hormonus, kurie sukelia dramatiškus fizinius pokyčius. Jūsų širdis plaka greitai, kvėpavimas tampa spartus, ir galite jausti, kad prarandate kontrolę ar netgi mirštate.

Dauguma panikos priepuolių trunka nuo 5 iki 20 minučių, nors didžiausias intensyvumas paprastai pasiekiamas per pirmąsias kelias minutes. Simptomai gali būti tokie didžiuliai, kad daugelis žmonių skuba į greitosios pagalbos skyrių, įsitikinę, kad kažkas rimtai negerai su jų širdimi ar kvėpavimu.

Kokie yra panikos priepuolio simptomai?

Panikos priepuolio simptomai gali skirtis priklausomai nuo žmogaus, tačiau jie paprastai apima tiek fizinius pojūčius, tiek emocinius atsakus. Supratimas apie šiuos simptomus gali padėti jums atpažinti, kas vyksta priepuolio metu.

Dažniausi fiziniai simptomai yra:

• Greitas arba daužantis širdies plakimas, atrodo, kad jūsų širdis gali sprogtų
• Prakaitavimas, ypač delnuose, veide ar pažastyse
• Drebulys ar kratymas, kurio negalite kontroliuoti
• Dusulys arba jausmas, kad negalite gauti pakankamai oro
• Krūtinės skausmas ar spaudimas, kuris gali atrodyti kaip širdies priepuolis
• Pykinimas ar skrandžio sutrikimas
• Svaigulys arba lengvos galvos jausmas
• Karščio pylimas arba staigus šaltis
• Nutirpimas ar dilgčiojimas rankose, kojose ar veide

Emociniai ir protiniai simptomai gali būti vienodai intensyvūs:

• Didžiulė baimė mirti arba patirti širdies priepuolį
• Baimė prarasti kontrolę arba „išprotėti“
• Jausmas, kad esate atitrūkęs nuo savęs ar aplinkos
• Nerealumo jausmas, tarsi būtumėte sapne
• Intensyvus noras pabėgti iš situacijos

Šie simptomai gali būti tokie realūs ir bauginantys, kad visiškai natūralu nerimauti, kad kažkas rimto vyksta su jūsų sveikata. Atminkite, kad nors panikos priepuoliai jaučiasi baisūs, jie nėra pavojingi mediciniškai.

Kokie yra panikos priepuolių tipai?

Psichikos sveikatos specialistai išskiria du pagrindinius panikos priepuolių tipus, atsižvelgdami į tai, kas juos sukelia. Supratimas, kokio tipo priepuolius patiriate, gali padėti pasirinkti tinkamą gydymo būdą.

Laukiami panikos priepuoliai įvyksta reaguojant į konkrečius veiksnius ar situacijas. Jūs galite patirti panikos priepuolį įeidami į perpildytą parduotuvę, važiuodami per tiltą arba susidūrę su konkrečia fobija.

Netikėti panikos priepuoliai atrodo, kad atsiranda iš niekur be jokios akivaizdžios priežasties. Jūs galite ilsėtis namuose, miegoti arba atlikti įprastus veiksmus, kai staiga prasideda simptomai.

Daugelis žmonių patiria abu tipus skirtingu metu. Netikėti priepuoliai dažnai atrodo baisesni, nes juos sunkiau numatyti ar suprasti.

Kas sukelia panikos priepuolius?

Panikos priepuolius sukelia sudėtingas biologinių, psichologinių ir aplinkos veiksnių derinys. Jūsų smegenų pavojaus signalų sistema tampa pernelyg jautri, reaguojant į klaidingas grėsmes taip, lyg jos būtų realios nelaimės.

Keletas veiksnių gali prisidėti prie panikos priepuolių atsiradimo:

• Genetika: Jei šeimos nariai turi nerimo sutrikimų, padidėja tikimybė, kad patirsite panikos priepuolius
• Smegenų chemija: Neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir norepinefrinas, disbalansas gali paveikti jūsų nerimo reakciją
• Didelis gyvenimo stresas: Reikšmingi pokyčiai, tokie kaip darbo netekimas, skyrybos ar artimo žmogaus netektis, gali sukelti pirmąjį panikos priepuolį
• Trauma: Praeities traumuojančios patirtys gali padaryti jūsų nervų sistemą jautresnę suvokiamoms grėsmėms
• Medicininės būklės: Skydliaukės problemos, širdies aritmijos ar kvėpavimo sutrikimai kartais gali sukelti panašius į panikos priepuolį simptomus
• Narkotinių medžiagų vartojimas: Kofeinas, alkoholio nutraukimas arba tam tikri vaistai gali sukelti priepuolius jautriems žmonėms

Kartais panikos priepuoliai išsivysto po ilgalaikio streso periodo, kai jūsų kūno streso reakcijos sistema tampa perkrauta. Kitais atvejais jie gali prasidėti per didelius gyvenimo pokyčius, kai jaučiatės pažeidžiami.

Retais atvejais panikos priepuoliai gali būti susiję su konkrečiomis medicininėmis būklėmis, tokiomis kaip hipertiroidizmas, tam tikros širdies ligos ar vestibiuliariniai sutrikimai, kurie veikia pusiausvyrą. Todėl svarbu atmesti medicinines priežastis, ypač jei jūsų panikos priepuoliai prasidėjo staiga.

Kada kreiptis į gydytoją dėl panikos priepuolių?

Turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei patiriate pasikartojančius intensyvios baimės epizodus su fiziniais simptomais. Gavus profesionalią pagalbą anksti, galima užkirsti kelią panikos priepuoliams riboti jūsų kasdienį gyvenimą.

Susitarkite dėl susitikimo su gydytoju, jei:

• Patyrėte kelis staigios, intensyvios baimės epizodus su fiziniais simptomais
• Venginate vietų ar veiklos, nes bijote patirti kitą priepuolį
• Jūsų panikos priepuoliai trukdo darbui, santykiams ar kasdienei veiklai
• Vartojate alkoholį ar narkotikus, kad susidorotumėte su nerimu
• Jums sunku užmigti dėl nerimo dėl būsimų priepuolių

Kreipkitės į gydytoją nedelsdami, jei pirmą kartą patiriate krūtinės skausmą, kvėpavimo sunkumus ar kitus nerimą keliančius simptomus. Nors tai dažnai yra panikos priepuolio simptomai, svarbu atmesti medicinines avarines situacijas.

Nesitikėkite pagalbos, jei turite minčių apie savęs žalojimą ar jaučiatės beviltiški. Panikos priepuoliai yra labai gerai gydomi, ir jums nereikia jų kęsti vienam.

Kokie yra rizikos veiksniai, susiję su panikos priepuoliais?

Tam tikri veiksniai gali padidinti tikimybę, kad išsivystys panikos priepuoliai, nors rizikos veiksnių turėjimas nereiškia, kad jūs juos tikrai patirsite. Supratimas apie jūsų asmeninę riziką gali padėti imtis prevencinių priemonių.

Pagrindiniai rizikos veiksniai yra:

• Amžius: Panikos priepuoliai dažnai pirmą kartą pasireiškia paauglystės pabaigoje arba ankstyvoje jaunystėje, nors jie gali prasidėti bet kuriame amžiuje
• Lytis: Moterys du kartus dažniau nei vyrai patiria panikos sutrikimą
• Šeimos istorija: Jei artimieji turi nerimo sutrikimų ar panikos priepuolių, padidėja jūsų rizika
• Asmenybės bruožai: Būti natūraliai nerimastingam, jautriam fiziniams pojūčiams arba linkusiam nerimauti
• Dideli gyvenimo streso veiksniai: Artimo žmogaus mirtis, skyrybos, darbo netekimas ar kiti reikšmingi gyvenimo pokyčiai
• Vaikystės trauma: Fizinis ar seksualinis smurtas, sunki liga ar kitos traumuojančios patirtys
• Rūkymas: Nikotinas gali padidinti nerimą ir panikos priepuolių riziką
• Per didelis kofeino vartojimas: Didelis kofeino kiekis gali sukelti panikos simptomus jautriems žmonėms

Tam tikros medicininės būklės taip pat gali padidinti jūsų riziką, įskaitant skydliaukės sutrikimus, širdies problemas, kvėpavimo problemas, tokias kaip astma, ir narkotinių medžiagų vartojimo sutrikimus. Vieno rizikos veiksnio turėjimas negarantuoja, kad išsivystys panikos priepuoliai, tačiau žinojimas padeda anksti atpažinti simptomus.

Kokie yra galimi panikos priepuolių komplikacijos?

Netinkamai gydant, panikos priepuoliai gali sukelti papildomų problemų, kurios žymiai veikia jūsų gyvenimo kokybę. Baimė patirti kitą priepuolį dažnai tampa tokia pat ribojanti kaip ir patys priepuoliai.

Dažnos komplikacijos, kurios gali išsivystyti, yra:

• Agorafobija: Vietų ar situacijų, kuriose bijote patirti panikos priepuolį, vengimas, kartais vedantis į visišką izoliaciją
• Konkrečios fobijos: Intensyvios baimės išsivystymas situacijose, kuriose patyrėte panikos priepuolius, pavyzdžiui, vairavimo ar skrydžio
• Socialinis atsiskyrimas: Atsitraukimas nuo draugų, šeimos ir veiklos, kuria anksčiau mėgavotės
• Depresija: Jausmas beviltiškumo ar liūdesio dėl savo būklės ir jos poveikio jūsų gyvenimui
• Narkotinių medžiagų vartojimas: Alkoholio ar narkotikų vartojimas, siekiant susidoroti su nerimu arba užkirsti kelią panikos priepuoliams
• Darbo ar mokymosi problemos: Dienų praleidimas ar pareigų vengimas dėl baimės patirti panikos priepuolius

Kai kurie žmonės išsivysto vadinamąjį „panikos sutrikimą“, kai baimė dėl būsimų panikos priepuolių tampa nuolatiniu nerimu. Šis anticipacinis nerimas gali būti toks pat neįgalinantis kaip ir patys priepuoliai.

Retais atvejais negydomi panikos priepuoliai gali sukelti sunkesnes komplikacijas, tokias kaip visa agorafobija, kai tampa neįmanoma išeiti iš namų. Tačiau tinkamai gydant, šių komplikacijų galima išvengti ir jas galima išgydyti.

Kaip galima užkirsti kelią panikos priepuoliams?

Nors jūs negalite visiškai užkirsti kelio panikos priepuoliams, galite žymiai sumažinti jų dažnumą ir intensyvumą keisdami gyvenimo būdą ir taikydami susidorojimo strategijas. Prevencija orientuojasi į jūsų bendro streso ir nerimo lygio valdymą.

Veiksmingos prevencijos strategijos apima:

• Reguliarus fizinis aktyvumas: Fizinis aktyvumas padeda sudeginti streso hormonus ir natūraliai pagerina nuotaiką
• Kofeino ribojimas: Sumažinkite kavos, arbatos, energinių gėrimų ir kitų stimuliatorių, kurie gali sukelti nerimą, vartojimą
• Atsipalaidavimo praktika: Išmokite giliai kvėpuoti, medituoti arba taikyti progresyvų raumenų relaksacijos metodus
• Pakankamai miego: Stenkitės miegoti 7–9 valandas per naktį, nes miego trūkumas didina nerimą
• Streso valdymas: Nustatykite ir spręskite nuolatinius streso šaltinius savo gyvenime
• Alkoholio ir narkotikų vengimas: Šios medžiagos gali pabloginti nerimą ir trukdyti gydymui
• Palaikykite ryšį: Palaikykite ryšius su palaikančiais draugais ir šeimos nariais

Išmokti atpažinti ankstyvus įspėjamuosius ženklus gali padėti jums naudoti susidorojimo metodus prieš išsivystant pilnaverčiam panikos priepuoliui. Daugelis žmonių pastebi subtilius pokyčius savo kvėpavime, širdies ritme ar mintimis prieš prasidedant priepuoliui.

Reguliarūs terapijos seansai, net kai jaučiatės gerai, gali padėti išlaikyti įgūdžius, reikalingus būsimiems epizodams užkirsti kelią. Galvokite apie tai kaip apie jūsų psichinės sveikatos priežiūrą.

Kaip diagnozuojami panikos priepuoliai?

Diagnostikos metu atmetamos medicininės priežastys ir vertinami jūsų simptomai bei jų poveikis jūsų gyvenimui. Gydytojas norės suprasti visą jūsų patiriamos situacijos vaizdą.

Diagnostikos procesas paprastai apima:

• Medicininė istorija: Pokalbis apie jūsų simptomus, kada jie prasidėjo ir kas juos sukelia
• Fizinė apžiūra: Jūsų širdies, plaučių ir kitų sistemų tikrinimas, siekiant atmesti medicinines priežastis
• Kraujo tyrimai: Skydliaukės funkcijos, cukraus kiekio kraujyje ir kitų rodiklių, kurie gali sukelti panašius simptomus, tyrimas
• Širdies tyrimai: EKG arba kitas širdies stebėjimas, jei jaučiate krūtinės skausmą ar širdies plakimą
• Psichinės sveikatos įvertinimas: Jūsų nerimo lygio, nuotaikos ir to, kaip simptomai veikia kasdienį gyvenimą, įvertinimas

Gydytojas gali naudoti konkrečius kriterijus panikos sutrikimui diagnozuoti, kuriam reikalingi pasikartojantys panikos priepuoliai, taip pat nuolatinis nerimas dėl būsimų priepuolių arba reikšmingi elgesio pokyčiai, siekiant jų išvengti.

Diagnostikos procesas padeda užtikrinti, kad gausite tinkamą gydymą. Kartais tai, kas atrodo kaip panikos priepuoliai, gali būti susiję su medicininėmis būklėmis, kurioms reikia kitokio požiūrio.

Koks yra panikos priepuolių gydymas?

Panikos priepuoliai yra labai gerai gydomi derinant terapiją, vaistus ir savipagalbos strategijas. Daugelis žmonių pastebi reikšmingą pagerėjimą per keletą mėnesių nuo gydymo pradžios.

Veiksmingiausi gydymo būdai yra:

• Pažinimo elgesio terapija (PET): Padeda nustatyti ir pakeisti mąstymo modelius, kurie sukelia panikos priepuolius
• Ekspozicijos terapija: Palaipsniui susiduriama su baiminamomis situacijomis saugioje, kontroliuojamoje aplinkoje
• Panikos fokusuota psichodinaminė terapija: Tiriami pagrindiniai emociniai konfliktai, kurie gali prisidėti prie priepuolių
• Antidepresantai: SSRI arba SNRI gali sumažinti panikos priepuolių dažnumą ir intensyvumą
• Priešnerimo vaistai: Benzodiazepinai trumpalaikiam palengvėjimui per sunkius epizodus
• Beta blokatoriai: Gali padėti kontroliuoti fizinius simptomus, tokius kaip greitas širdies plakimas

Terapija dažnai suteikia ilgalaikių rezultatų, nes ji moko jus įgūdžių, kaip ilgalaikiškai valdyti nerimą. Daugelis žmonių pastebi, kad supratimas, kodėl atsiranda panikos priepuoliai, padeda sumažinti jų baimę dėl būsimų epizodų.

Jūsų gydymo planas bus pritaikytas atsižvelgiant į jūsų konkrečius poreikius, simptomus ir gyvenimo būdą. Kai kurie žmonės gerai jaučiasi vien su terapija, o kitiems naudinga derinti terapiją su vaistais.

Kaip valdyti panikos priepuolius namuose?

Išmokus savipagalbos metodų, galite gauti įrankių, kaip valdyti panikos priepuolius, kai jie įvyksta, ir sumažinti bendrą nerimo lygį. Šios strategijos geriausiai veikia, kai jos taikomos reguliariai, o ne tik krizės metu.

Nedelsiant taikomi metodai panikos priepuolio metu:

• Gilus kvėpavimas: Lėtai įkvėpkite per nosį 4 skaičiavimus, sulaikykite 4, iškvėpkite per burną 6
• Įžeminimo metodai: Pavadinkite 5 dalykus, kuriuos galite matyti, 4, kuriuos galite liesti, 3, kuriuos galite girdėti, 2, kuriuos galite užuosti, 1, kurį galite paragauti
• Priminkite sau: „Tai yra panikos priepuolis, jis praeis, aš esu saugus“
• Būkite ten, kur esate: Nebėkite, nes tai gali sustiprinti baimę
• Naudokite šaltą vandenį: Apšlakstykite veidą šaltu vandeniu arba laikykite ledo kubelių

Kasdienio valdymo strategijos apima:

• Reguliarus fizinis aktyvumas: Net 20–30 minučių pasivaikščiojimas gali sumažinti nerimą
• Meditacija arba joga: Kasdieninė praktika padeda stiprinti atsparumą stresui
• Dienoraštis: Sekite veiksnius ir simptomus, kad nustatytumėte modelius
• Sveikas režimas: Reguliariai miegokite, valgykite ir užsiimkite veikla, kad suteiktumėte stabilumo
• Paramos grupės: Susisiekite su kitais, kurie supranta jūsų patirtį

Atminkite, kad namų valdymo metodai geriausiai veikia kartu su profesionaliu gydymu, o ne kaip jo pakaitalas. Jei jūsų panikos priepuoliai yra dažni arba sunkūs, svarbu kreiptis į specialistą.

Kaip pasiruošti vizitui pas gydytoją?

Pasiruošimas vizitui padeda užtikrinti, kad gausite tiksliausią diagnozę ir veiksmingą gydymo planą. Gydytojui reikia išsamios informacijos apie jūsų simptomus ir jų poveikį jūsų gyvenimui.

Prieš susitikimą surinkite šią informaciją:

• Simptomai dienoraštis: Užsirašykite, kada įvyksta priepuoliai, ką darėte ir kiek jie truko
• Vaistų sąrašas: Įtraukite visus receptinius, be recepto įsigyjamus vaistus ir papildus
• Medicininė istorija: Išvardykite visas kitas sveikatos problemas, operacijas ar hospitalizacijas
• Šeimos istorija: Atkreipkite dėmesį į bet kokius artimuosius, turinčius nerimo, depresijos ar kitų psichinės sveikatos sutrikimų
• Gyvenimo streso veiksniai: Pagalvokite apie nesenus pokyčius ar nuolatinį stresą jūsų gyvenime
• Klausimai, kuriuos reikia užduoti: Užsirašykite, ką norite sužinoti apie savo būklę ir gydymo galimybes

Apsvarstykite galimybę pasiimti patikimą draugą ar šeimos narį, kuris galėtų suteikti paramą ir padėti prisiminti svarbią informaciją iš vizito.

Būkite sąžiningi ir konkretūs kalbėdami apie savo simptomus, net jei jie atrodo gėdingi ar neįprasti. Gydytojui reikia visos informacijos, kad galėtų jums veiksmingai padėti.

Pagrindinė išvada apie panikos priepuolius

Panikos priepuoliai yra bauginantys, bet gydomi intensyvaus nerimo epizodai, kurie nesukelia ilgalaikės fizinės žalos jūsų kūnui. Nors jie jaučiasi didžiuliai tuo metu, supratimas, kas vyksta, gali padėti sumažinti jūsų baimę dėl būsimų priepuolių.

Svarbiausi dalykai, kuriuos reikia atsiminti, yra tai, kad panikos priepuoliai yra dažni, jie nėra pavojingi ir yra veiksmingų gydymo būdų. Daugelis žmonių, kurie gauna tinkamą gydymą, pastebi reikšmingą simptomų ir gyvenimo kokybės pagerėjimą.

Neleiskite baimei dėl panikos priepuolių kontroliuoti jūsų gyvenimo ar neleiskite jums kreiptis pagalbos. Turėdami tinkamą paramą ir gydymo būdą, galite išmokti valdyti savo nerimą ir grįžti prie veiklos, kuria mėgavotės.

Atminkite, kad pasveikimas yra įmanomas, ir jums nereikia to daryti vienam. Profesionali pagalba, derinama su savipagalbos strategijomis ir artimųjų parama, gali padaryti didžiulį skirtumą jūsų kelyje link geresnės savijautos.

Dažnai užduodami klausimai apie panikos priepuolius

Ar panikos priepuoliai gali sukelti širdies priepuolį?

Ne, panikos priepuoliai negali sukelti širdies priepuolių sveikiems žmonėms. Nors krūtinės skausmas ir greitas širdies plakimas jaučiasi bauginantys, panikos priepuoliai nepažeidžia jūsų širdies ir nesukelia ilgalaikės fizinės žalos. Tačiau jei pirmą kartą jaučiate krūtinės skausmą, svarbu kreiptis į gydytoją, kad būtų atmestos širdies problemos.

Kiek laiko trunka panikos priepuoliai?

Dauguma panikos priepuolių pasiekia piką per 10 minučių ir paprastai trunka nuo 5 iki 20 minučių. Kai kurie žmonės po pagrindinio priepuolio jaučia likutinį nerimą, kuris gali trukti kelias valandas. Intensyvūs, didžiuliai simptomai paprastai netrunka ilgiau nei 20–30 minučių.

Ar galite patirti panikos priepuolių miego metu?

Taip, naktiniai panikos priepuoliai gali atsirasti miego metu ir pažadinti jus su intensyvia baime ir fiziniais simptomais. Šie naktiniai priepuoliai yra mažiau paplitę nei dienos priepuoliai ir gali būti ypač bauginantys, nes atrodo, kad jie atsiranda iš niekur. Jie skiriasi nuo košmarų ir neįvyksta sapnų miego metu.

Ar panikos priepuoliai yra paveldimi?

Panikos priepuoliai gali pasireikšti šeimose, tai rodo genetinį komponentą, tačiau turint šeimos narį, sergantį panikos sutrikimu, negarantuoja, kad ir jūs jį išsivystysite. Aplinkos veiksniai, gyvenimo patirtis ir asmeninis streso lygis taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Genetika gali sukurti polinkį, bet tai nėra likimas.

Ar vaikai gali patirti panikos priepuolių?

Taip, vaikai ir paaugliai gali patirti panikos priepuolių, nors jie yra dažnesni paaugliams ir suaugusiems. Vaikams gali būti sunku apibūdinti savo simptomus arba jie gali nesuprasti, kas jiems vyksta. Jei įtariate, kad jūsų vaikas patiria panikos priepuolių, svarbu kreiptis į specialistą ir gauti amžiui tinkamą gydymą.