Kas yra mėšlungis? Simptomai, priežastys ir gydymas

Kas yra mėšlungis?

Mėšlungis – tai būsena, kai jūs keliatės ir vaikštote miegodami. Jūsų smegenys yra iš dalies pabudusios ir gali valdyti judesius, bet jūs nesąmoningai ir nežinote, ką darote.

Tai nutinka gilaus miego metu, paprastai per pirmąsias kelias valandas po užmigimo. Dauguma epizodų trunka nuo kelių sekundžių iki 30 minučių. Galite vaikščioti po namus, atlikti paprastus veiksmus ar net trumpai kalbėtis, o jūsų protas vis dar miega.

Mėšlungis yra daug dažnesnis, nei galite pagalvoti. Apie 10% vaikų jį patiria reguliariai, o apie 4% suaugusiųjų patiria epizodus. Pats savaime jis nėra pavojingas, nors saugumas gali tapti svarbus, priklausomai nuo to, ką darote vaikščiodami.

Kokie yra mėšlungio simptomai?

Akivaizdžiausias požymis yra tai, kad keliatės ir vaikštote miegodami. Tačiau yra ir kitų elgesio požymių, kurie gali pasireikšti epizodo metu.

Štai dažni požymiai, kuriuos galite pastebėti jūs ar jūsų šeima:

• Vaikščiojimas po namus atmerktomis akimis, bet su tuščia, spoksanti išraiška
• Atsisėdimas lovoje ir apžvalga aplink suklaidinta išraiška
• Įprastų veiksmų atlikimas, pavyzdžiui, rengimasis ar valgymas
• Trumpų frazių sakymas ar murmėjimas, nors atsakymai neturi prasmės
• Sunku pabusti epizodo metu
• Atminties apie tai, kas nutiko kitą rytą, nebuvimas
• Netikslumas ar nestabilumas vaikštant

Kai kurie žmonės epizodų metu patiria sudėtingesnį elgesį. Galite atidaryti duris, eiti į tualetą ar net išeiti iš namų. Šie veiksmai paprastai apima pažįstamus, įprastus veiksmus, kuriuos jūsų kūnas žino automatiškai.

Retais atvejais žmonės gali imtis neįprastesnio elgesio, pavyzdžiui, perstatyti baldus, valgyti netinkamus daiktus ar susierzinti, jei kas nors bando juos peradresuoti. Šie epizodai gali būti labiau nerimą keliantys ir gali reikėti medicininės pagalbos.

Kas sukelia mėšlungį?

Mėšlungis atsiranda, kai dalis jūsų smegenų pabunda, o kitos dalys lieka giliame miege. Judesius ir pagrindines funkcijas valdančios sritys tampa aktyvios, bet sąmonės ir atminties atsakingos dalys lieka miegančios.

Keletas veiksnių gali sukelti šias mišrias miego būsenas ir padidinti epizodų tikimybę:

• Miego trūkumas arba nereguliarus miego režimas
• Stresas, nerimas ar emocinis sutrikimas
• Karščiavimas ar liga
• Kai kurie vaistai, ypač raminamieji ar antidepresantai
• Alkoholio vartojimas, ypač prieš miegą
• Miego sutrikimai, tokie kaip miego apnėja ar neramios kojos sindromas
• Garsiai garsai ar kiti trikdžiai gilaus miego metu

Genetika taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Jei vienas iš tėvų vaikystėje patyrė mėšlungio epizodų, yra apie 45% tikimybė, kad jų vaikas jį patirs. Kai abu tėvai turi mėšlungio istoriją, šis skaičius išauga iki maždaug 60%.

Kai kuriais retais atvejais prie mėšlungio gali prisidėti ir pagrindinės medicininės būklės. Tai gali būti traukulių sutrikimai, migrena ar kitos neurologinės būklės. Tačiau daugelio mėšlungio atvejų nėra jokios rimtos pagrindinės priežasties.

Kada kreiptis į gydytoją dėl mėšlungio?

Dauguma mėšlungio epizodų yra nekenksmingi ir nereikalauja medicininio gydymo. Tačiau turėtumėte apsvarstyti galimybę pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu tam tikrose situacijose.

Laikas kreiptis į gydytoją, jei epizodai pasitaiko dažnai (daugiau nei kartą ar du per savaitę), tęsiasi suaugus arba jei kyla saugumo problemų. Taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei mėšlungis prasideda staiga suaugus, nes tai kartais gali rodyti pagrindinį miego sutrikimą ar medicininę būklę.

Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei mėšlungio epizodai apima pavojingą elgesį, pavyzdžiui, bandymą vairuoti, išeiti iš namų naktį ar tapti smurtaujančiu ar agresyviu. Šios situacijos kelia pavojų jums ir kitiems ir reikalauja profesionalių įvertinimų.

Nedvejokite kreiptis į savo gydytoją, jei mėšlungis kelia didelį stresą jums ar jūsų šeimai, arba jei jaučiate per didelį mieguistumą dieną, kuris gali būti susijęs su sutrikusiu nakties miegu.

Kokie yra mėšlungio rizikos veiksniai?

Supratimas, kas padidina mėšlungio tikimybę, gali padėti jums atpažinti, ar jūs ar jūsų šeimos narys gali būti didesnės rizikos grupėje. Amžius yra didžiausias veiksnys, o vaikai nuo 4 iki 8 metų patiria didžiausią dažnį.

Keletas veiksnių gali padidinti mėšlungio epizodų tikimybę:

• Šeimos istorija apie mėšlungį ar kitus miego sutrikimus
• Vaikystė ar paauglystė (epizodai dažnai mažėja su amžiumi)
• Kiti miego sutrikimai, tokie kaip miego apnėja ar naktiniai košmarai
• Tam tikrų vaistų, ypač veikiančių centrinę nervų sistemą, vartojimas
• Didelis stresas ar dideli gyvenimo pokyčiai
• Nereguliarūs miego modeliai ar lėtinis miego trūkumas
• Alkoholio vartojimas, ypač prieš miegą

Tam tikros medicininės būklės taip pat gali padidinti riziką, nors tai yra mažiau paplitusi. Tai apima gastroezofaginio refliukso ligą (GERL), neramių kojų sindromą ir kai kuriuos neurologinius sutrikimus.

Gera žinia ta, kad daugelis šių rizikos veiksnių yra jūsų kontroliuojami. Laikantis geros miego higienos, streso valdymo ir vengiant alkoholio prieš miegą, galima sumažinti epizodų tikimybę.

Kokie yra galimi mėšlungio komplikacijos?

Nors pats mėšlungis nėra žalingas, pagrindinis rūpestis yra tai, kas gali atsitikti epizodo metu. Saugumo rizika yra pagrindinė komplikacija, kurią šeimos turi atsižvelgti.

Štai galimos komplikacijos, kurios gali atsirasti:

• Sužalojimai nuo kritimo, susidūrimo su daiktais ar įėjimo į stiklines duris
• Pasiklydimas, jei išeinate iš namų epizodo metu
• Gėda ar socialinė nerimas dėl elgesio
• Miego sutrikimas šeimos nariams, kurie nerimauja ar bando padėti
• Dienos nuovargis, jei epizodai pasitaiko dažnai
• Avarijų rizika, jei bandote vairuoti ar valdyti mechanizmus

Retais atvejais žmonės epizodų metu gali imtis sudėtingesnio ar potencialiai pavojingo elgesio. Tai gali būti bandymas gaminti maistą, išeiti į lauką netinkamais orais ar net agresyvus elgesys, jei kas nors bando juos staigiai pažadinti.

Psichologinis poveikis taip pat gali būti didelis. Kai kurie žmonės pradeda nerimauti dėl miego, nerimaudami dėl to, ką gali padaryti epizodo metu. Šis miego nerimas iš tikrųjų gali pabloginti mėšlungį, sukurdamas sudėtingą ciklą.

Kaip galima užkirsti kelią mėšlungiui?

Galite imtis kelių praktinių veiksmų, kad sumažintumėte mėšlungio epizodų tikimybę. Geri miego įpročiai sudaro prevencijos pagrindą ir gali žymiai sumažinti epizodų dažnį.

Susikurkite nuoseklų miego režimą, eidami miegoti ir keldamiesi tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais. Įsitikinkite, kad miegate pakankamai savo amžiui – suaugusieji turi miegoti 7–9 valandas, o vaikai ir paaugliai – dar daugiau.

Susikurkite atpalaiduojančią priešmiegį rutiną, kuri padėtų jūsų smegenims pereiti į miego režimą. Tai gali būti skaitymas, lengvas tempimas ar raminančios muzikos klausymas. Bent valandą prieš miegą venkite ekranų, nes mėlyna šviesa gali trukdyti jūsų natūraliam miego ciklui.

Streso valdymas yra ne mažiau svarbus. Pabandykite atsipalaidavimo technikas, tokias kaip gilus kvėpavimas, meditacija ar rašymas prieš miegą. Reguliarios mankštos dienos metu gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę, tačiau venkite intensyvių pratimų prieš pat miegą.

Padarykite savo miego aplinką kuo patogesnę ir saugesnę. Laikykite miegamąjį vėsią, tamsią ir ramią. Jei kyla saugumo problemų, apsvarstykite galimybę įrengti apsaugines užtvaras laiptų viršuje arba signalizaciją ant durų, kurios galėtų įspėti šeimos narius, jei pakilsite.

Kaip diagnozuojamas mėšlungis?

Mėšlungio diagnozavimas paprastai prasideda išsamiu pokalbiu apie jūsų miego įpročius ir epizodus. Gydytojas norės išgirsti apie tai, kada pasireiškia epizodai, koks elgesys pasireiškia ir kaip dažnai jie pasitaiko.

Kelias savaites prieš susitikimą veskite miego dienoraštį. Užsirašykite savo miego ir pabudimo laiką, visus epizodus, kuriuos prisimenate arba kuriuos matė šeimos nariai, ir veiksnius, tokius kaip streso lygis, vaistai ar alkoholio vartojimas. Ši informacija padeda gydytojui nustatyti modelius.

Gydytojas taip pat paklaus apie jūsų medicininę istoriją, šiuo metu vartojamus vaistus ir šeimos istoriją apie miego sutrikimus. Jie norės atmesti kitas būkles, kurios gali sukelti panašų naktinį elgesį, pavyzdžiui, traukulius ar kitus miego sutrikimus.

Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti miego tyrimą. Tai apima nakties praleidimą miego centre, kur specialistai stebi jūsų smegenų bangas, kvėpavimą ir judesius miego metu. Miego tyrimai yra ypač naudingi, jei gydytojas įtaria, kad prie mėšlungio gali prisidėti ir kitas miego sutrikimas.

Kraujo tyrimai gali būti atliekami, jei gydytojas mano, kad gali būti susijusi pagrindinė medicininė būklė. Tačiau daugumai žmonių, turinčių paprastus mėšlungio epizodus, išsamūs tyrimai nėra būtini.

Koks yra mėšlungio gydymas?

Mėšlungio gydymas daugiausia dėmesio skiria saugumui ir trigerių mažinimui, o ne elgesio visiškam sustabdymui. Daugeliui žmonių, ypač vaikų, epizodai savaime mažėja laikui bėgant be jokio specifinio gydymo.

Pirmas žingsnis yra padaryti jūsų aplinką saugesnę. Pašalinkite kliūtis iš praėjimų, užrakinkite išorines duris ir langus ir apsvarstykite galimybę įrengti apsaugines užtvaras, jei yra laiptai. Kai kurios šeimos laiko judesio jutikliais apšvietimą naudingu, kad būtų išvengta kritimų epizodų metu.

Jei epizodai pasitaiko reguliariai tuo pačiu metu kiekvieną naktį, gydytojas gali pasiūlyti suplanuotą pabudimą. Tai apima švelnų žmogaus pažadinimą maždaug 15–30 minučių prieš įprastą mėšlungio laiką, padedant sutrikdyti miego ciklą, kuris sukelia epizodus.

Kai mėšlungis yra dažnas arba pavojingas, gali būti rekomenduojami vaistai. Tai gali būti trumpalaikis benzodiazepinų ar antidepresantų, padedančių reguliuoti miego modelius, vartojimas. Tačiau vaistai paprastai skiriami tik sunkiais atvejais, kai saugumas yra pagrindinis rūpestis.

Svarbu spręsti pagrindinius miego sutrikimus, jei jie prisideda prie mėšlungio. Gydymas miego apnėja, neramių kojų sindromu ar kitomis būklėmis dažnai sumažina arba visiškai pašalina mėšlungio epizodus.

Kaip valdyti mėšlungį namuose?

Mėšlungio valdymas namuose apima saugios aplinkos sukūrimą ir žinojimą, kaip reaguoti epizodų metu. Jūsų pagrindinis tikslas yra išvengti sužalojimų, vengiant veiksmų, kurie gali pabloginti epizodus.

Pradėkite nuo savo namų saugesnio padarymo naktinio klajojimo metu. Užrakinkite visas išorines duris ir langus, pašalinkite aštrius daiktus iš prieinamų vietų ir išvalykite praėjimus nuo baldų ar kitų kliūčių. Apsvarstykite galimybę įrengti vaikams saugius užraktus ant spintelių, kuriose yra pavojingų daiktų.

Jei matote, kad kažkas vaikšto miegodamas, venkite staiga jo pažadinti. Vietoj to, švelniai nukreipkite jį atgal į lovą naudodami ramias, paprastas frazes. Kalbėkite tyliai ir venkite griebti ar sulaikyti, nes tai gali sukelti sumaištį ar susierzinimą.

Laikykitės nuoseklaus miego režimo visiems namuose. Sumažinkite stresą naudodami atsipalaidavimo technikas, reguliarias mankštas ir gerą streso valdymo praktiką. Venkite kofeino ir alkoholio, ypač vakarais.

Kai kurios šeimos laiko naudingu uždėti varpelį ar skambutį ant miegančiojo miegamojo durų, kad būtų įspėti, kai prasideda epizodai. Tai leidžia jiems švelniai nukreipti atgal į lovą ir užtikrinti saugumą viso epizodo metu.

Kaip pasiruošti vizitui pas gydytoją?

Pasiruošimas vizitui padeda gydytojui geriau suprasti jūsų situaciją ir parengti veiksmingą gydymo planą. Pradėkite rinkdami išsamią informaciją apie mėšlungio epizodus per kelias savaites.

Susikurkite išsamų miego dienoraštį, kuriame būtų miego ir pabudimo laikas, visi pastebėti epizodai su elgesio aprašymais ir galimi trigeriai, tokie kaip stresas, liga ar vaistų pakeitimai. Atkreipkite dėmesį, kaip dažnai pasitaiko epizodai ir jų apytikslė trukmė.

Sudarykite visų šiuo metu vartojamų vaistų ir papildų sąrašą, įskaitant be recepto įsigyjamus miego vaistus. Atneškite informaciją apie savo šeimos miego istoriją, ypač jei tėvai ar broliai ir seserys patyrė mėšlungį ar kitus miego sutrikimus.

Užsirašykite konkrečius klausimus, kuriuos norite užduoti gydytojui. Tai gali būti rūpesčiai dėl saugumo, gydymo galimybės ar tai, kiek laiko paprastai trunka epizodai. Nepamirškite paminėti, kaip mėšlungis veikia jūsų kasdienį gyvenimą ar miego kokybę.

Jei įmanoma, atneškite šeimos narį, kuris matė epizodus. Jie gali pateikti vertingų detalių apie elgesį, kurio galite nepamatyti, ir padėti užtikrinti, kad nepamirštumėte svarbios informacijos susitikimo metu.

Pagrindinė išvada apie mėšlungį

Mėšlungis yra dažnas ir paprastai nekenksmingas miego elgesys, kuris veikia milijonus žmonių, ypač vaikų. Nors epizodai gali kelti nerimą šeimoms, dauguma žmonių natūraliai išauga iš mėšlungio be išsamaus gydymo.

Svarbiausia atsiminti, kad saugumas yra svarbiausia. Saugios aplinkos sukūrimas ir žinojimas, kaip reaguoti epizodų metu, apsaugo visus dalyvius. Gera miego higiena ir streso valdymas gali žymiai sumažinti epizodų dažnį.

Nedvejokite kreiptis į gydytoją, jei mėšlungis tampa dažnas, pavojingas arba pradeda daryti įtaką jūsų gyvenimo kokybei. Sveikatos priežiūros specialistai gali padėti nustatyti trigerius, pasiūlyti saugumo priemones ir rekomenduoti gydymo galimybes, kai reikia.

Atminkite, kad mėšlungis daugeliu atvejų neatspindi jokio asmeninio trūkumo ar rimtos medicininės problemos. Laikantis tinkamų atsargumo priemonių ir supratimo, šeimos gali veiksmingai valdyti mėšlungį, išlaikydamos visų saugumą ir ramybę.

Dažnai užduodami klausimai apie mėšlungį

Ar turėčiau pažadinti asmenį, kuris vaikšto miegodamas?

Paprastai geriau nėra staigiai pažadinti žmogaus mėšlungio epizodo metu. Vietoj to, švelniai nukreipkite jį atgal į lovą naudodami ramias, paprastas frazes. Jei dėl saugumo priežasčių turite jį pažadinti, darykite tai palaipsniui ir kalbėkite tyliai, kad išvengtumėte sumaišties ar susierzinimo.

Ar mano vaikas išaugs iš mėšlungio?

Dauguma vaikų natūraliai išauga iš mėšlungio, bręstant jų nervų sistemai. Epizodai paprastai pasiekia piką nuo 4 iki 8 metų ir dažnai visiškai sustoja paauglystėje. Tačiau kai kurie žmonės ir toliau patiria retkarčius epizodus suaugus.

Ar mėšlungis yra pavojingas?

Pats mėšlungis nėra pavojingas, tačiau veiksmai, kurie vyksta epizodų metu, gali kelti saugumo riziką. Pagrindinis rūpestis yra sužalojimai nuo kritimų, susidūrimo su daiktais ar galimas išeiti iš namų. Saugios aplinkos sukūrimas žymiai sumažina šias rizikas.

Ar stresas gali sukelti mėšlungį?

Taip, stresas yra dažnas mėšlungio epizodų trigeris. Didelis streso lygis, dideli gyvenimo pokyčiai ir emocinis sutrikimas gali padidinti epizodų tikimybę. Streso valdymas naudojant atsipalaidavimo technikas ir gerus miego įpročius dažnai padeda sumažinti mėšlungio dažnį.

Ar žmonės, kurie vaikšto miegodami, atsimena, ką darė?

Dauguma žmonių kitą rytą neatsimena savo mėšlungio epizodų. Taip nutinka todėl, kad smegenų dalys, atsakingos už atminties formavimą, lieka miegančios epizodų metu, net jei kūnas juda ir atlieka veiksmus.