Kas yra „Yips“? Simptomai, priežastys ir gydymas

„Yips“ – tai staigus smulkių motorinių įgūdžių praradimas, paveikiantis sportininkus atliekant tikslius judesius, kuriuos jie atliko tūkstančius kartų anksčiau. Įsivaizduokite profesionalų golfo žaidėją, kuris negali įmušti paprasto smūgio, arba beisbolo žaidėją, kuris staiga negali mesti kamuoliuko tiksliai. Ši varginanti būklė užklumpa netikėtai ir gali smarkiai paveikti sportinius rezultatus bei pasitikėjimą savimi.

Terminas „yips“ iš pradžių atsirado golfe, kur žaidėjai patirdavo nevalingus trūkčiojančius judesius mušant kamuoliuką. Šiandien žinome, kad jis veikia sportininkus įvairiose sporto šakose, nuo teniso žaidėjų, kurie kovoja su padavimais, iki strėlyčių žaidėjų, kurie praleidžia lengvus taikinius.

Kokie yra „yips“ simptomai?

Pagrindinis simptomas yra staigus nesugebėjimas sklandžiai ir tiksliai atlikti įprastų judesių. Jūsų kūnas tarsi „pamiršta“, kaip atlikti tai, ką jūs įvaldėte per daugelį metų praktikos.

Štai dažniausiai pasitaikantys požymiai, kuriuos galite pastebėti:

• Nevalingi raumenų trūkčiojimai ar drebėjimas atliekant tam tikrus judesius
• Visiškas sustingimas bandant atlikti veiksmą
• Staigus tikslumo praradimas gerai įvaldytuose įgūdžiuose
• Jaunimas, kad jūsų raumenys nepaklūsta jūsų komandoms
• Įtempti, sustingę raumenys atliekant paveiktą judesį
• Normalus rezultatas treniruotėse, bet problemos varžybų metu

Simptomai paprastai pasireiškia tik atliekant tam tikras užduotis. Golfo žaidėjas, turintis „putting yips“, gali puikiai vairuoti kamuoliuką, bet sunkiai įmušti paprastą tris pėdų smūgį. Šis selektyvus pobūdis dažnai dar labiau apsunkina būklę sportininkams.

Kas sukelia „yips“?

„Yips“ išsivysto dėl sudėtingo fizinių ir psichinių veiksnių derinio. Nors tiksli priežastis nėra iki galo suprantama, tyrimai rodo, kad tai susiję su pokyčiais, kaip jūsų smegenys kontroliuoja smulkius motorinius judesius.

Dažniausi priežastiniai veiksniai yra šie:

• Per didelis mąstymas apie įprastus judesius, o ne pasikliovimas raumenų atmintimi
• Didelės įtampos situacijos, sukeliančios nerimą ir įtampą
• Perfekcionizmas ir baimė klysti
• Ankstesnė traumuojanti patirtis varžybų metu
• Pasikartojantis tam tikrų raumenų grupių krūvis
• Technikos ar įrangos pokyčiai
• Su amžiumi susiję smulkių motorinių įgūdžių pokyčiai

Kartais „yips“ gali išsivystyti po intensyvaus treniruočių ar varžybų periodo. Jūsų smegenys gali pradėti per daug analizuoti judesius, kurie turėtų vykti automatiškai. Tai sukuria ratą, kai per didelis mąstymas pablogina problemą.

Retais atvejais „yips“ gali būti susijęs su neurologinėmis ligomis, tokiomis kaip židinio distonija. Tai apima nevalingus raumenų susitraukimus, kurie veikia tam tikrus judesius. Tačiau dauguma „yips“ atvejų yra daugiausia psichologiniai, turintys fizinių apraiškų.

Kada kreiptis į gydytoją dėl „yips“?

Turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, jei simptomai trunka ilgiau nei kelias savaites arba smarkiai veikia jūsų rezultatus ir malonumą sportuoti. Ankstyva intervencija dažnai lemia geresnius rezultatus.

Kreipkitės į gydytoją, jei patiriate:

• Simptomai, kurie blogėja laikui bėgant, nepaisant poilsio ir treniruočių pakeitimų
• Nevalingi judesiai, kurie plinta į kitus veiksmus už sporto ribų
• Raumenų skausmas, mėšlungis ar silpnumas kartu su motorinės kontrolės problemomis
• Nerimas ar depresija, susijusi su jūsų rezultatų sunkumais
• Visiškas nesugebėjimas atlikti paveikto judesio

Sporo medicinos gydytojas arba neurologas gali padėti nustatyti, ar jūsų simptomai yra grynai susiję su rezultatais, ar gali būti susiję su pagrindinėmis neurologinėmis priežastimis. Jie taip pat gali jus sujungti su tinkamais gydymo ištekliais.

Kokie yra „yips“ rizikos veiksniai?

Tam tikri veiksniai gali padidinti jūsų tikimybę susirgti „yips“. Supratimas apie šiuos rizikos veiksnius gali padėti jums imtis prevencinių priemonių ir atpažinti ankstyvus perspėjamuosius ženklus.

Pagrindiniai rizikos veiksniai yra šie:

• Būti aukšto lygio ar profesionaliu sportininku, turinčiu daugelį metų pasikartojančios praktikos
• Turėti perfekcionistinę asmenybę ar didelį veiklos nerimą
• Amžius vyresnis nei 30 metų, kai smulkūs motoriniai įgūdžiai gali pradėti subtiliai keistis
• Sporto šakos, reikalaujančios tikslių, smulkių motorinių judesių, pavyzdžiui, golfas, strėlyčių mėtymas ar kriketas
• Neseniai įvykę technikos, trenerio ar įrangos pokyčiai
• Veiklos nerimo ar „užspringimo“ po spaudimu istorija
• Per didelis apmokėjimas arba per didelė praktika be pakankamo poilsio

Įdomu tai, kad „yips“ dažniau veikia labai kvalifikuotus sportininkus nei pradedančiuosius. Tai rodo, kad per didelis mąstymas apie gerai išmoktus judesius vaidina svarbų vaidmenį. Kuo automatiškesnis įgūdis tampa, tuo labiau trikdantis gali būti sąmoningas valdymas.

Lytis ir genetika taip pat gali vaidinti vaidmenį, nors tyrimai vis dar vykdomi. Kai kuriose šeimose atrodo, kad yra daug narių, kuriuos veikia panašios veiklos problemos, tai rodo galimą genetinį komponentą.

Kokie yra galimi „yips“ komplikacijos?

Nors „yips“ nėra pavojingas mediciniškai, jis gali turėti didelės įtakos jūsų sportinei karjerai ir psichinei sveikatai. Psichologinis poveikis dažnai tęsiasi ne tik paveiktoje sporto šakoje.

Dažnos komplikacijos, su kuriomis galite susidurti, yra šios:

• Pasitikėjimo savimi praradimas, kuris veikia kitus jūsų žaidimo aspektus
• Varžybų situacijų ar tam tikrų smūgių / žaidimų vengimas
• Nerimas ir depresija, susijusi su veiklos sunkumais
• Karjeros apribojimai arba ankstyvas pasitraukimas iš sporto
• Įtampa santykiuose su treneriais, komandos draugais ar šeima
• Kompensacinių blogų įpročių ar technikos pokyčių vystymasis
• Simptomai plinta į susijusius judesius ar įgūdžius

Psichinės sveikatos poveikis gali būti ypač sudėtingas. Daugelis sportininkų savo tapatybę glaudžiai sieja su savo rezultatais, todėl kovoti su „yips“ gali reikšti prarasti dalį savęs. Šis emocinis krūvis kartais reikalauja profesinės pagalbos.

Retais atvejais negydomas „yips“ gali sukelti platesnes judėjimo problemas, jei pagrindinė priežastis yra neurologinė. Tačiau tai yra neįprasta, ir dauguma žmonių, turinčių „yips“, neišvysto platesnių motorinės kontrolės problemų.

Kaip diagnozuojamas „yips“?

Diagnostika „yips“ apima kitų medicininių būklių atmetimą ir kruopštų jūsų simptomų ir veiklos istorijos analizę. Nėra vieno testo „yips“, todėl gydytojai remiasi išsamiu įvertinimu.

Diagnostinis procesas paprastai apima:

• Išsamų pokalbį apie tai, kada ir kaip prasidėjo simptomai
• Fizinį patikrinimą, siekiant patikrinti raumenų jėgą ir koordinaciją
• Jūsų treniruočių istorijos ir nesenų pokyčių apžvalgą
• Nerimo lygio ir psichinės sveikatos veiksnių įvertinimą
• Kartais neurologinį tyrimą, siekiant atmesti judėjimo sutrikimus
• Jūsų paveiktų judesių vaizdo analizę, kai įmanoma

Jūsų gydytojas norės suprasti, kurie judesiai yra paveikti ir kokiomis aplinkybėmis. Jie taip pat ištirs, ar stresas, nerimas ar kiti psichologiniai veiksniai gali prisidėti prie jūsų simptomų.

Kai kuriais atvejais galite būti nukreipti pas sporto psichologą ar judėjimo specialistą papildomiems tyrimams. Šis komandinis požiūris padeda užtikrinti, kad visi būklės aspektai būtų tinkamai sprendžiami.

Koks yra „yips“ gydymas?

„Yips“ gydymas paprastai apima psichinio treniruočių technikas kartu su fiziniais koregavimais, siekiant padėti atkurti sklandžius, automatinius judesių modelius. Metodas skiriasi priklausomai nuo to, ar jūsų „yips“ yra daugiausia psichologiniai, ar turi fizinių komponentų.

Dažnos gydymo strategijos apima:

• Darbas su sporto psichologu, siekiant spręsti veiklos nerimą
• Atidumo ir relaksacijos technikų praktika
• Palaipsnis paveiktų judesių išmokimo iš naujo mažos įtampos aplinkoje
• Technikos modifikacijos, siekiant nutraukti senus judesių modelius
• Vizualizacijos ir psichinio pasirengimo pratimai
• Kvėpavimo pratimai ir raumenų relaksacijos treniruotės
• Kartais vaistai nuo nerimo, jei tai yra reikšmingas veiksnys

Tikslas yra padėti jums grįžti prie automatinio, nesąmoningo įprastų judesių atlikimo. Tai dažnai apima išmokimą vėl pasitikėti savo raumenų atmintimi, o ne per daug mąstyti apie kiekvieną veiksmą.

Kai kurie sportininkai gauna naudos iš laikino technikos pakeitimo ar įrangos modifikacijų. Nors tai gali atrodyti neįprasta, tai gali padėti nutraukti neigiamų asociacijų su problematišku judesiu ciklą.

Atvejais, kai yra neurologinių veiksnių, gydymas gali apimti specifinius pratimus, botulino toksino injekcijas ar kitas neurologines intervencijas. Tačiau šie metodai reikalingi daug rečiau.

Kaip valdyti „yips“ namuose?

Kelios savipagalbos strategijos gali papildyti profesionalų gydymą ir padėti jums atgauti kontrolę per savo judesius. Svarbiausia yra kantrybė ir vengimas pagundos priversti pagerėjimą.

Naudingos namų tvarkymo technikos apima:

• Pertraukos nuo paveikto judesio, siekiant sumažinti spaudimą ir nerimą
• Probleminio įgūdžio praktika atsipalaidavusioje, nekonkurencinėje aplinkoje
• Kvėpavimo pratimų naudojimas prieš bandant atlikti sudėtingus judesius
• Susikaupimas į procesą, o ne į rezultatą treniruočių metu
• Bendros fizinės formos ir streso valdymo palaikymas
• Dienoraščio rašymas, siekiant nustatyti veiksnius ir modelius
• Palaipsnis spaudimo ir statymų didinimas, kai pasitikėjimas savimi grįžta

Daugelis sportininkų pastebi, kad laikinas pasitraukimas iš varžybų padeda atstatyti jų psichinį požiūrį. Tai nereiškia pasidavimo, o suteikia sau erdvės atkurti pasitikėjimą savimi be išorinio spaudimo.

Apsvarstykite galimybę dirbti su kitais savo žaidimo aspektais, kuriems „yips“ neturi įtakos. Tai padeda išlaikyti bendrą jūsų įgūdžių lygį ir leidžia jums dalyvauti sporte sprendžiant konkrečią problemą.

Kaip pasiruošti vizitui pas gydytoją?

Atvykimas pasirengus į susitikimą padeda jūsų gydytojui suprasti jūsų situaciją ir parengti veiksmingą gydymo planą. Geras pasiruošimas gali padaryti skirtumą gaunant tinkamą pagalbą greitai.

Prieš vizitą surinkite šią informaciją:

• Išsami laiko juosta, kada prasidėjo simptomai ir kaip jie pasikeitė
• Konkrečių judesių ar situacijų, kurios sukelia problemų, sąrašas
• Bet kokie neseniai įvykę treniruočių, technikos ar įrangos pokyčiai
• Dabartiniai ir praeityje vartojami vaistai ar papildai
• Jūsų paveikto pasirodymo vaizdo įrašai, jei įmanoma
• Informacija apie streso lygį ir psichinę sveikatą
• Ankstesnis gydymas, kurį išbandėte, ir jo rezultatai

Užsirašykite konkrečius klausimus, kuriuos norite užduoti. Tai gali apimti klausimus apie gydymo galimybes, numatomą atsigavimo laiką arba ar turėtumėte tęsti varžybas. Turėdami klausimus pasiruošę, užtikrinsite, kad gausite jums reikalingą informaciją.

Apsvarstykite galimybę pasiimti patikimą trenerį ar šeimos narį, kuris stebėjo jūsų simptomus. Jie gali pastebėti detales ar modelius, kurių praleidote, o tai gali būti vertinga diagnozei ir gydymo planavimui.

Kokia yra pagrindinė išvada apie „yips“?

„Yips“ yra reali ir gydoma būklė, kuri veikia daugelį talentingų sportininkų įvairiose sporto šakose. Nors tai yra varginanti, tai nėra silpnumo ar įgūdžių praradimo ženklas, o veikiau sudėtinga sąveika tarp proto ir kūno, kurią galima spręsti tinkamai gydant.

Svarbiausia prisiminti, kad atsigavimas yra įmanomas turint kantrybės ir tinkamą požiūrį. Daugelis profesionalų sportininkų sėkmingai įveikė „yips“ ir grįžo į aukšto lygio varžybas. Svarbiausia yra gauti tinkamą pagalbą anksti ir būti pasirengusiems dirbti su tiek fiziniais, tiek psichiniais būklės aspektais.

Nemėginkite peržengti „yips“ patys arba tikėtis, kad jis tiesiog išnyks. Tinkamai gydant, derinant psichinį treniruočių, technikos darbą ir kartais medicininę intervenciją, dauguma žmonių gali atgauti sklandžius, pasitikėjimą savimi keliančius judesių modelius ir vėl mėgautis savo sportu.

Dažnai užduodami klausimai apie „yips“

Ar „yips“ galima visam laikui išgydyti?

Taip, daugelis žmonių visiškai įveikia „yips“ tinkamai gydant. Tačiau kai kuriems sportininkams gali prireikti nuolatinių psichinio treniruočių strategijų, kad išlaikytų savo pažangą. Svarbiausia yra sukurti priemones veiklos nerimui valdyti ir išlaikyti automatinius judesių modelius. Sėkmės rodikliai paprastai yra geri, kai žmonės gauna tinkamą pagalbą anksti ir įsipareigoja gydymo procesui.

Kiek laiko trunka atsigavimas nuo „yips“?

Atsigavimo laikas labai skiriasi priklausomai nuo simptomų sunkumo ir individualių veiksnių. Kai kurie žmonės mato pagerėjimą per kelias savaites, o kitiems gali prireikti mėnesių nuoseklaus darbo. Paprastai tie, kurie sprendžia tiek psichinius, tiek fizinius būklės aspektus, atsistato greičiau. Darbas su kvalifikuotais specialistais paprastai žymiai sutrumpina atsigavimo laikotarpį.

Ar „yips“ veikia tik profesionalūs sportininkai?

Ne, „yips“ gali paveikti sportininkus bet kokio lygio, nuo savaitgalio golfo žaidėjų iki laisvalaikio strėlyčių žaidėjų. Tačiau jis dažniau pranešamas aukšto lygio sportininkams, nes jie atlieka tuos pačius tikslius judesius pakartotinai daugelį metų. Bet kokio lygio varžybų spaudimas taip pat gali prisidėti prie „yips“ išsivystymo.

Ar „yips“ yra tas pats, kas „užspringimas“ po spaudimo?

Nors abu apima veiklos problemas svarbiomis akimirkomis, „yips“ yra specifinis. „Užspringimas“ paprastai apima bendrą veiklos sumažėjimą po spaudimo, o „yips“ veikia labai specifinius judesius ir gali pasireikšti net treniruočių metu. „Yips“ taip pat linkęs būti nuolatinesnis ir apima nevalingus raumenų atsakus, o ne tik psichinį spaudimą.

Ar įrangos keitimas gali padėti nuo „yips“?

Kartais įrangos pakeitimai gali padėti nutraukti neigiamus judesių modelius, susijusius su „yips“. Pavyzdžiui, golfo žaidėjai gali išbandyti skirtingas puterio rankenas ar stilius. Tačiau įrangos pakeitimai geriausiai veikia derinant su psichiniu treniruotėmis ir technikos darbu. Tikslas yra sukurti naujas, teigiamas asociacijas su judesiu, o ne tik išvengti problemos.